ربما تكون قد شاهدت الميم وهي تقوم بجولاتها عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، قائلة ، 'الآن بعد أن مررت بجائحة ، أعرف سبب وجود العديد من صور عصر النهضة من النساء ، بدون حمالات الصدر والمرهقات.'

لا يوجد شيء مثل تجربة جرذ الأرض الشبيهة بيوم واحد من الاندماج في الآخر. هذا يمكن أن يجعل حتى الشخص الأكثر نشاطًا من النوع A يشعر بالضجر والركود. في حين أنه من الطبيعي تمامًا (حتى من المتوقع) الشعور بالركود وعدم الحافز للتحرك هذه الأيام ، إلا أن الحقيقة هي أنه من الضروري أكثر من أي وقت مضى أن تظل نشطًا في الأوقات الصعبة. لا يقتصر تحريك أجسادنا على تعزيز الصحة البدنية فحسب ، بل إنه ضروري أيضًا للحفاظ على صحة الدماغ وتحسينها. في الواقع ، 10 أيام بدون لياقة يمكن أن تجعل أدمغتنا تبدأ في فقدان الوظيفة الإدراكية ، كما تقول سيلينا نادلمان ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض خلوي معتمد من مجلس الإدارة وأخصائي إبر دقيقة.

هنا ، يشرح الدكتور نادلمان وخبراء آخرون ما يمكن أن يحدث لأدمغتنا عندما لا نتحرك بشكل كافٍ - ولماذا من المهم جدًا للعقل والمزاج أن يضغطوا في نزهة على الأقدام ، أو يتعرقون بسرعة ، أو أي نشاط بدني آخر كل يوم.

ذات صلة: 6 أسباب تغير حياتك للقيام بنزهة

الأصناف ذات الصلة

إن أدمغتنا أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب.

يعاني الكثير من الناس من شعور متزايد بالرهبة أثناء الجائحة ، وقد يكون جزء من ذلك بسبب فترات طويلة من الخمول. وفق كاتي فيرسين ، ND ، MPST ، طبيب العلاج الطبيعي ، عندما نمارس الرياضة ، يقوم الجسم بإفراز مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة ، مثل anandamide و endocannabinoids مباشرة إلى الدماغ. وتقول إن هذه المركبات لا تحجب مستقبلات الألم فحسب ، بل تزيد من الشعور بالبهجة. عندما يكون لدينا نقص في هذه الهرمونات الهامة ، فإننا نشعر بمزيد من القلق والاكتئاب. ويضيف فيرسين أن هذه المواد الكيميائية لها تأثير أيضًا على الألم ، وهناك صلة مباشرة بين الأوجاع والآلام التي تأتي من قلة الحركة وصحتنا العقلية.

لمحاربة هذه الظاهرة ، ليس عليك قضاء ساعات في الجري على جهاز الجري. يقول فيرسين إنه يكفي تتبع خطواتك ، لذلك عليك النهوض والتحرك بشكل متكرر ، واستخدام مكتب واقف ، والذهاب في نزهة على الأقدام.

ذات صلة: يمكنك القيام بتمرين السلم هذا في 15 دقيقة - في المنزل

تواجه أدمغتنا مشكلة في رؤية الجانب المشرق.

حتى لو تمكنت عادةً من العثور على الجانب المشرق في جميع المواقف ، فقد تستمر في رؤية سيناريو أسوأ الحالات مؤخرًا - وقد يكون السبب هو قلة نشاطك. يوضح عالم النفس أن التمرين يساعد على التخلص من الحافة ويوفر لنا منفذًا للتخلص من المشاعر السلبية إيفون توماس ، دكتوراه . سواء كان ذلك من خلال الأنشطة البدنية المرتبطة بالقلب أو حركة أكثر اعتدالًا وأقل كثافة مثل المشي أو القيام بالأعمال المنزلية ، فإن الشخص قادر حرفيًا على ممارسة بعض المشاعر عن طريق التنفس بعمق وإعادة توجيه العواطف من خلال حركات الجسم ، كما تقول. يمكن أن يطلق الإندورفين الذي يمنح الشعور بالسعادة والذي يمكن أن يكون مهدئًا ومريحًا.

عندما نجلس على الأريكة طوال فترة ما بعد الظهيرة أو نخرج بكفالة في فصل يوجا رقمي مع صديق ، فإن تلك المشاعر غير الرائعة تتفاقم وتشتد ، مما يخلق دورة من تفكير ديبي داونر.

تناضل أدمغتنا لحل المشاكل.

فكر في آخر مرة واجهت فيها عقبة في العمل واضطررت إلى التنقل فيها. هل واجهتك مشكلة في محاولة العصف الذهني للحلول؟ أو هل كنت قادرًا على التفكير بشكل خلاق وتذكر المواقف السابقة للإرشاد؟ إذا وجدت نفسك في صراع أكثر من حافلة النجاح ، فقد يكون ذلك بسبب قلة التمرين. كما يوضح الدكتور نادلمان ، فإن النشاط البدني يحسن وظائفنا المعرفية ، من مدى الانتباه والأداء الأكاديمي وحل المشكلات إلى الذاكرة وسرعة معالجة المعلومات. كما أنه يساعدنا على البقاء مرنين أثناء القيام بمهام متعددة واتخاذ القرار.

يقول الدكتور نادلمان إن النشاط البدني يحسن الأداء المعرفي من خلال المرونة العصبية ، فضلاً عن زيادة تخليق وتعبير الببتيدات العصبية والهرمونات. تساعد هذه المواد في المرونة العصبية وإصلاح الخلايا العصبية.

حتى بدون لياقة بدنية منخفضة التأثير ، يمكن أن يشعر دماغنا بالركود والتعب ، مما يجعل من الصعب حشد الدافع أو الوفاء بالمسؤوليات والمواعيد النهائية. في المرة القادمة التي تشعر فيها كما لو أن يومك يتباطأ ، فكر في القيام بتمرين سريع للقلب لمدة 15 دقيقة. بالإضافة إلى العافية على المدى الطويل ، فإن الاندفاع وحده سوف ينعشك.

تطور أدمغتنا أنماط تفكير تستنكر الذات.

أنت تعرف لحظة النشوة تلك بعد تمرين شديد التعرق وصعب حيث تشعر وكأنك غزت العالم؟ تشعر بأنك قوي ، ولا يهزم ، ومتحمس لتناول وجبة أو وجبتك بعد فترة النقاهة. بغض النظر عن نوع الحركة ، يقول توماس إن اللياقة تعزز الثقة وتوفر الشعور بالإنجاز. على الطرف الآخر من الطيف ، فإن عدم ممارسة الرياضة لها تأثير معاكس ، مما يقلل من تقديرنا لذاتنا وصورتنا. ويرجع ذلك إلى أن الشخص الذي لا يجلس كثيرًا يستطيع أن يشعر ويفكر في نفسه [بشكل سلبي] بعدة طرق ، كما يقول توماس. قد يشعر الشخص بأنه أقل حيوية ومتعة وإنتاجية وحيوية وما إلى ذلك.

بمجرد أن تبدأ هذه الأفكار ، من الصعب التغلب عليها. تصبح دورة من إحباط أنفسنا ، وعدم وجود طاقة كافية لممارسة الرياضة ، ومن ثم الشعور بسوء بعد ذلك.

لا تستطيع أدمغتنا إدارة الإجهاد أيضًا.

في كل موقف مرهق ، إما أن يكون لدينا رحلة طيران أو رد فعل قتال. إذا كنا طيارين ، فإننا نهرب ، خوفًا من مواجهة أي مشاكل قادمة. إذا كنا مقاتلين ، فإننا نتمسك بها ، وأحيانًا نصبح قتاليين أو دفاعيين. يقول الدكتور نادلمان أن هذه نتيجة بيولوجية تكيفية وليست مفيدة تمامًا كما كانت في أيام الكهوف. في معظم الأوقات ، يمكن للناس إيجاد وسيط سعيد بين هذين النقيضين والتعامل مع القلق عندما يأتي في طريقهم.

ومع ذلك ، عندما لا يكون لدينا جدول منتظم للنشاط البدني ، يفرز دماغنا هرمون التوتر ، الكورتيزول ، مما يجعل إدارة عواطفنا بشكل فعال أكثر صعوبة. وتقول إن ضغوط العصر الحديث ليست عابرة وتزيد من الكورتيزول بشكل مستدام. هذه الزيادة في الكورتيزول لها تأثيرات عصبية على الدماغ ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالحُصين عن طريق تقليل تعبير الببتيد العصبي BDNF ، وتؤدي إلى الاكتئاب. من خلال التمارين الهوائية ، نخفض تفاعل الغدد الصماء العصبية لدينا ونقلل من استجابتنا البيولوجية للتوتر ، وبالتالي نشعر بشكل طبيعي بهدوء أكبر وأكثر تحكمًا.

ذات صلة: كيف تبدأ الجري ، سواء كنت خارج الممارسة أو مبتدئًا تمامًا

الحد الأدنى؟

يشبه إلى حد كبير إعطاء الأولوية لوقت العائلة ، وعملك ، ونومك ، اجعل النشاط البدني أولوية غير قابلة للتفاوض كل يوم من أجل صحة الدماغ المثلى - سواء كانت جلسة يوجا ، أو المشي السريع ، أو ركوب الدراجة ، أو إنجاز بعض الأعمال المنزلية الجادة. يقول الدكتور نادلمان إنه حتى 30 دقيقة يوميًا تعمل على تحسين مهارات التفكير ومعالجة المعلومات ونمو خلايا الدماغ ومرونتها وإدارة الإجهاد والذاكرة والأداء الأكاديمي ، ويمكن أن تساعد في منع أو إدارة الأمراض العقلية والاضطرابات التنكسية العصبية. هذا ضجة كبيرة لمدة نصف ساعة من وقتك.

ذات صلة: 8 طرق لبدء روتين لياقة يمكنك الالتزام به