كيف يمكن لاحتضان الفضول أن يساعد في وقف القلق

الفضول ، باختصار ، هو البحث عن معرفة جديدة ، ووفقًا لعلماء النفس ، فهو قوة عظمى ضد القلق. إليك كيفية استخدامه.

بعد عام من العزلة الاجتماعية ، قد تكون متوترًا بعض الشيء للخروج إلى العالم. ربما تملأك فكرة القفز على متن الطائرة بالرهبة. أو ربما تشعر أن مهاراتك الاجتماعية صدئة ، مما يجعلك تشعر بالرعب من الدردشة على موعد جديد أو زميل في العمل. عندما تبدأ في رؤية الأصدقاء ، قد تشعر بالذعر من التجمعات الكبيرة ، خوفًا من أن يجعلك متغير دلتا مريضًا.

إذا كنت تشعر على هذا النحو أو كنت تعاني من أي مخاوف أخرى ، فقد تصارع ' القلق من العودة ، 'مشاعر التردد بشأن استئناف السلوكيات السابقة للوباء - حتى عندما يكون ذلك آمنًا. وكما اكتشف علماء النفس ، فإن القلق من عودة الدخول ليس نادرًا. على سبيل المثال ، في أ الدراسة الاستقصائية من بين 3013 من البالغين ، وجد الباحثون أن 49 في المائة من الأمريكيين يشعرون بالتوتر بشأن الأنشطة الشخصية ، حتى مع اقتراب الوباء ، وفقًا لتقرير جمعية علم النفس الأمريكية.

ذات صلة : أفضل 14 استراتيجية للتعامل مع القلق

مثل اضطرابات القلق التي تصيب تقريبا 18 بالمائة بالنسبة للأمريكيين ، يمكن أن يؤدي القلق من عودة الدخول إلى المضايقات الجسدية مثل اضطراب المعدة والأرق وسرعة ضربات القلب وتعرق راحة اليد. ولكن لمجرد أن لديك قلقًا من إعادة الدخول لا يعني أنها موجودة لتبقى. في الواقع ، هناك سبب نفسي لبقاء المخاوف ، حتى عندما يبدأ الخطر في التلاشي.

يقول جويل ميندين ، دكتوراه ، عالم نفس في شيكو ، كاليفورنيا ، ومؤلف كتاب أظهر قلقك من هو الرئيس ، برنامج CBT من ثلاث خطوات لمساعدتك على تقليل الأفكار القلقة والقلق. ويوضح أنه عندما نعتقد أن كارثة وشيكة ، فإننا نرى القلق على أنه تهديد حقيقي. ومع ذلك ، الخوف لا يجب أن يدير العرض. يوضح ميندين أن إحدى طرق وقف القلق هي استبداله بالفضول.

كيفية إزالة الصمغ عن الملابس من الملصق

ذات صلة: 8 تطبيقات للقلق والاكتئاب يمكن أن تساعدك على إدارة مزاجك

ماذا يعني الفضول حقا؟

وفق الباحثين ، الفضول هو الرغبة في اكتساب المعرفة والخبرة الجديدة. هذه العقلية هي التي يمكن أن تمنع عقلك القلق من التفكير في كل 'سيناريو أسوأ حالة'. لأنه في حين أن القلق هو الدافع للخوف ، فإن الفضول يدعو إلى التساؤل. وآخر حديث دراسة وجدت أنه عندما نسعى للحصول على معرفة جديدة ، فإن المشاعر المخيفة مثل عدم اليقين تتقلص. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن للفضول أيضًا أن يخفف من الضيق ، ويجعلنا أقل دفاعية ، وأقل تفاعلًا مع التوتر.

فضول ينشط أيضًا نفس مراكز المكافأة في الدماغ التي تضيء عندما نتعلم شيئًا جديدًا أو نحقق هدفًا. ومثل تحقيق الهدف والتعلم ، يمكن لعقلية فضولية أن تثير دفعة من الدوبامين - الناقل العصبي 'للشعور بالرضا' الذي يطلق العنان لمشاعر السرور والفرح. هذا المزيج من علم الأحياء وعلم النفس يمكن أن يساعد في التغلب على القلق ، على سبيل المثال العلماء.

هل أنت مستعد لاحتضان قوتك الخارقة التي تكسر القلق والفضول؟ إليك بعض التمارين المدعومة من الخبراء لتجربتها.

الأصناف ذات الصلة

جرب اكتشاف العجائب.

إذا كنت مثقلًا بفزع إعادة الدخول أو القلق بشكل عام ، أمسك بالكاميرا (أو كاميرا الهاتف) ، واذهب للخارج ، وانظر إلى العالم من خلال عدسة مختلفة ، يوصي مدرب الحياة أندريا شير . يسمي شير هذا 'اكتشاف العجائب' ويقول إنه يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لسحق القلق. عندما تراقب محيطك ، اسأل نفسك: 'ما الجميل أو المثير للاهتمام في هذه اللحظة؟'

أسئلة تحركها المعرفة مثل هذه تثير ما يسميه عالم النفس جوردان ليتمان ' فضول الاهتمام ، مما يساعد الدماغ على التركيز على الاحتمالات بدلاً من حل المشكلات. ويشير بحث Litman إلى أنه عندما ينظر العقل عبر نافذة العجائب ، يمكننا التركيز على الرحلة ، بدلاً من الوجهة. يقول شير: عندما نكون راسخين هنا والآن ، يفقد القلق ذخيرته لأن المخاوف دائمًا تقريبًا تتعلق بالماضي أو المستقبل.

خلال جلسة اكتشاف العجائب ، التقط صورة لكل ما يلفت انتباهك ، كما يقترح مدرب الحياة. على سبيل المثال ، قد تكتشف ورقة خضراء على شكل قلب أو تلاحظ أن السحب تبدو مثل أعشاب من الفصيلة الخبازية.

ذات صلة: بدأت المشي للتغلب على قلقي - إليك ما تغير

مارس فضول التعاطف.

عندما تظهر مخاوف تنطلق من الثقة مثل الطرد أو عدم الإعجاب ، حاول الفضول التعاطفي للحجم. يشرح الأستاذ وباحث التعاطف ، 'الفضول العاطفي هو أن تكون فضوليًا بشأن أفكار ومشاعر الآخرين ، ويمكن أن يساعدنا في تحدي التعميمات الكاسحة التي يجلبها القلق' ، جودي هالبيرن ، دكتور في الطب ، دكتوراه.

بدلاً من إخبار نفسك أن صديقك مجنون ، استخدم فضول التعاطف واسأل نفسك: 'أتساءل ما الذي يحدث لصديقي اليوم؟' يشرح هالبيرن أن القلق يمكن أن يلفظ روايات كاذبة ، ولكن الحقيقة هي أن 'كل شخص هو عالم لا نعرفه حقًا'.

يحفزك الفضول التعاطفي على التساؤل عن الشخص الآخر ، مما قد يجعل القلق بعيدًا عن دائرة الضوء. لا يقتصر الأمر على تخفيف الضيق فحسب ، بل يجعلنا أكثر تعاطفًا مع الآخرين أيضًا ، كما تشاركه هالبيرن.

كن محققًا عاطفيًا.

يحذر ميندين من أن القلق ليس دائمًا إشارة خطر موثوقة. ومع ذلك ، إذا أخطأت في قراءة اقتراحات السلامة مثل ارتداء الأقنعة في الأماكن المغلقة من أجل الهلاك والكآبة أو كنت تعتقد أن أشياء سيئة لا بد أن تحدث ، كن محققًا عاطفيًا.

لتحدي هذه المعتقدات الكارثية ، فكر كمحقق وابحث عن أدلة مخالفة. اسأل نفسك ، ماذا ، على وجه التحديد ، أعتقد أنه سيحدث؟ وما هي المعلومات التي أمتلكها والتي تفيد بأن هذا صحيح؟ '' ينصح ميندن. يمكنك أيضًا أن تسأل ، 'هل هناك تفسير آخر؟' 'يمكن أن تساعدك ممارسة هذا التمرين على الانتقال من رد الفعل إلى الفضولي ، مما يجعل من السهل الوثوق بالتنبؤات الحقيقية ، بدلاً من التخيلات المقلقة' ، كما يشارك.

مارس التعاطف مع الذات بدافع الفضول.

يقول شير: 'عندما أكون قلقًا ، أستخدم التعاطف الذاتي لإطلاق العنان للفضول'. للقيام بهذا التمرين ، اجلس وضع يدك على قلبك. ثم ، اسأل نفسك دون حكم: 'ما الذي تخاف منه ولماذا؟' توصي شير.

ربما تخشى ألا ينتهي حزنك الناجم عن الوباء أو أنك لن تشعر أبدًا بالأمان في استخدام وسائل النقل العام. يشرح شير أنه مهما كان الأمر ، فإن الاعتراف بمشاعرك يمكن أن يساعد في تبديد القلق. إذا كان القلق يطاردك بانتظام ، فقد تمارس القليل من التعاطف مع الذات كل يوم.

بعد هذا العام المليء بالقلق ، يمكن أن تكون مخاوف العودة إلى أسفل. يقول شير إن الجمع بين الرحمة والفضول يمكن أن يساعد في علاج الطب.