في كثير من الأحيان ، ينتهي بنا الأمر بالركض خلال أيامنا على الطيار الآلي ، والتوفيق بين مهام متعددة دون حتى تفكير ثانٍ ، وترك عقولنا في أي مكان ولكن حاضرة. عندما نفعل ذلك ، من المحتمل أن نتجاهل جميع حواسنا - اللمس والشم والبصر والسمع والذوق والروح - والتي تعتبر ضرورية لاستيعاب كل لحظة ، كما يوضح Raghu Kiran Appasani ، طبيب نفساني وطبيب أعصاب و المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة مؤسسة العقول .

يتجول العقل باستمرار - هذا ما يجب أن يفعله ، وهذا يعني أنه يعمل. ولكن هذا يعني أيضًا أننا غالبًا ما نكون عالقين في المستقبل أو الماضي ، ولسنا هنا ، الآن ، في هذه لحظة ، كما تقول إيرين مارغوليس ، PsyD ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة مع تزدهر مجموعة علم النفس في جنوب كاليفورنيا ومعلم اليقظة الذهنية المعتمد.

جلب الوعي لما نقوم به في الوقت الحاضر (و كيف نحن نفعل ذلك) بطريقة هادفة وغير قضائية في صميم ممارسة اليقظة. على الرغم من بساطة المفهوم نسبيًا ، يلاحظ مارجوليس أن ممارسة هذا الوعي الذهني في الوقت الحاضر ليس بالأمر السهل. ولكن من خلال عملية التعلم للتعرف على ما يحدث في عقلك وبيئتك والتركيز عليه ، يمكن أن يصبح الذهن طريقة حياة وطريقة متسقة لمعالجة الأفكار وتحويلها إلى مشاعر نرغب فيها ، كما توضح ميلاني شموس ، خبيرة العلاج السلوكي المعرفي و الرئيس التنفيذي ل مانع قوتك التدريب ، ذ .

إذا كنت تراقب أي شيء وتجلب الوعي إليه بطريقة تسمح لك بتجربته بشكل كامل ، فلديك بالفعل بداية قوية في بناء المزيد من اليقظة الذهنية في حياتك.

- ايرين مارغوليس ، PsyD

ممارسة اليقظة - لا يجب الخلط بينها وبين التأمل (على الرغم من وجود تداخل ؛ التأمل هو ممارسة مقصودة ومنظمة تسمح للمرء بتحقيق اليقظة) - ليست جديدة بأي حال من الأحوال. في الواقع ، تأخذ تقنية اليقظة الحالية إشاراتها من الأسس الأربعة لليقظة من التقاليد البوذية: اليقظة الذهنية للجسم ، والشعور ، والعقل ، وتفاعل العمليات الجسدية والعقلية.

كم من الوقت تقوم بغلي البطاطا الحلوة

في السنوات الأخيرة ، عادت اليقظة إلى الظهور - ولسبب وجيه. هذه الممارسة مرتبطة بعدد لا يحصى من الفوائد العقلية والجسدية ، بما في ذلك الحد من التوتر والقلق ، اكتئاب والألم المزمن وتعاطي المخدرات. يظهر أيضًا أنه يساعد في زيادة التركيز ، الوظيفة المعرفية والانتباه والذاكرة.

أفضل جزء؟ اليقظة ليست ثقيلة الوزن كما قد تعتقد. لا يحتاج إلى قدر هائل من الوقت أو مساحة مخصصة أو معدات متخصصة. في الواقع ، من المحتمل أنك شاركت بالفعل في شكل من أشكال اليقظة الذهنية في حياتك اليومية دون أن تدرك ذلك. الحفاظ على دفتر يوميات ، وأخذ بعض الأنفاس العميقة للتركيز على نفسك ، والتركيز على التوازن من خلال وضع اليوجا أو التمدد - كل هذا مهم. إذا كنت تراقب أي شيء وتجلب الوعي إليه بطريقة تسمح لك بتجربته بشكل كامل ، فلديك بالفعل بداية قوية في بناء المزيد من اليقظة الذهنية في حياتك ، كما تقول مارغوليس.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن تحقيقها لتحويل المهام والروتين اليومي إلى لحظات من اليقظة.

الأصناف ذات الصلة

واحد تفريش أسنانك

عادة ، عند المرور بحركات تنظيف بياضنا اللؤلؤية ، فإننا نفعل أي شيء سوى التركيز على الفعل الفعلي للتنظيف بالفرشاة. لكن هذا الروتين اليومي (الممل في كثير من الأحيان) هو لحظة مناسبة للتسلل في بعض الوقت العقلي - خاصة بالنظر إلى ذلك جمعية طب الأسنان الأمريكية تنصحك الإرشادات بتنظيف أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين ، مرتين في اليوم.

استخدم الوعي اليقظ لملاحظة كل خطوة صغيرة متضمنة في طقوس العناية هذه ، من كيفية وصولك لفرشاة الأسنان إلى الإحساس بكل حركة ليدك ، كما يقول إليزابيث أوهايو ، LCSW ، وهو معالج نفسي ومتأمل في ولاية كاليفورنيا. انغمس في حواسك - لاحظ مذاق معجون أسنانك ، وكيف يشعر به على أسنانك ولسانك (النعناع ، الوخز ، الرغوة؟) ، والصوت الذي تصدره الشعيرات أثناء الفرشاة ، تقترح Rebecca Kudgus، CLC، an Arlington، Va .- القائم على الحياة مدرب يركز على اليقظة والحياة الواعية ، وصاحب بيكا ك. التدريب .

اثنين الذهاب للمشي

خذ إشاراتك من الراهب البوذي ثيش نهات هانه ، وغالبًا ما يشار إليه بأب اليقظة. تم الإبلاغ عن هانه ، الذي كتب كتبًا عن المشي اليقظ ، قوله إنه يعلم المشي ببطء وتعمد مع كل خطوة. تتفق مارجوليس مع هذه الطريقة ، وتؤكد أنه من المفيد توعية باطن قدميك ونقاط الضغط حيث تتلامس قدميك مع الأرض. تقترح ملاحظة ما يلي: هل تصدر قدمك صوتًا ضد السطح الذي تقف عليه؟ هل لديهم درجة حرارة معينة؟ ما هي الأحاسيس الأخرى الموجودة؟ جدير بالملاحظة أيضًا: تظهر الأبحاث ذلك تتحرك (على وجه التحديد المشي) واليقظة معا تساعد في تخفيف التوتر والقلق.

أفضل طريقة للانتقال من الانفصال

ذات صلة: مزيج صحي من التأمل والتمارين الرياضية يمكن أن يقلل بشكل طبيعي من الاكتئاب

3 صنع (وشرب) كوب الصباح الخاص بك

يقول علينا أن نتخلص من عادة تعدد المهام جون آرون ، وهو مدرس في مركز نيويورك إنسايت للتأمل ومعلم معتمد للحد من التوتر القائم على اليقظة. إحدى الطرق الجيدة للممارسة هي الاستمتاع بقهوة الصباح (أو الشاي ، أو أي شيء تحبه). يتحدانا آرون لتبسيط هذا الفعل المألوف بالفعل عن طريق الحد من عوامل الإلهاء.

عندما تجلس لتناول قهوتك الصباحية ، فقط اشرب القهوة - لا تقرأ أو تستمع إلى الموسيقى أو تنظر إلى جهازك الرقمي ، كما يقول. فقط اجلس. اعلم أنك جالس وتعلم أنك تشرب القهوة وكن فضوليًا بشأن هذا النشاط.

يقدم Ohito أيضًا إشارات ملموسة لتحقيق طقوس الصباح اليقظة ، نظرًا لأن ضبط الانحرافات عن الديك الرومي البارد ليس بالأمر السهل. كما تقول ، وجه اليقظة نحو التجارب الحسية لصنع القهوة. لاحظ قوام الحبة والكوب ، ورائحة القهوة المطحونة ، ودرجة حرارة القهوة ، وحرصك على شربها ، كما تقول. تعتبر روتين القهوة أو الشاي فرصة رائعة لملاحظة الأحاسيس الجسدية والعاطفية.

بدون تحليل أو حكم ذاتي ، ماذا تلاحظ؟ أين أفكارك ومشاعرك وأنت جالس مع فنجانك؟ ماذا تتذوق وتشعر وتشم؟ ستساعدك هذه الملاحظات الواعية في الحاضر وتساعدك على أن تبدأ كل يوم بنية (بدون إجراء إصلاح شامل أو دورة تدريبية).

ذات صلة: كيف يمكن للشرب اليقظ أن يجعل ساعة السعادة أكثر سعادة

أفضل طريقة لتنظيف الأرضية

4 تناول وجبة

على نفس المنوال ، تعتبر أوقات الوجبات جزءًا مثاليًا آخر من اليوم لممارسة اليقظة. يقول أوهيتو إن اليقظة تسمح لنا بالإبطاء لفترة كافية للمساعدة في تذوق تجربة الأكل (فكر في: الذوق ، والروائح ، والأصوات). إنه أيضًا وقت رائع للتفكير في جميع الأشخاص والعمليات التي جلبت هذه الوجبة إلى مائدتك - من عمال المزرعة إلى سائقي الشاحنات إلى الشخص الذي قام بتخزين المكونات التي استخدمتها لتحضير ما تأكله في متجر البقالة . خذ دقيقة من التفكير والامتنان لتقدير مساهماتهم في الوجبة التي تتناولها ، كما تقول.

علاوة على ذلك ، فإن تناول الطعام بوعي لنفسك والطعام الذي أمامك - وبعبارة أخرى ، الانتباه لما تأكله وكيف تأكله - يمكن أن يؤدي إلى عادات غذائية صحية بشكل عام تدوم ، كما يقول ليندا نيكولاكوبولوس ، MS ، RD ، LDN ، اختصاصي تغذية مسجل وخبير تغذية مرخص في ماساتشوستس. لاحظت أن هذه الممارسة تتعلق بالاستماع إلى جسدك. تساعدنا الأكل الواعي في التعرف على ما إذا كنا نأكل بسبب الجوع أو العواطف أو التوتر أو الملل ، كما تقول. كما يشير أيضًا إلى ما إذا كنا نتناول وجبات خفيفة أثناء القيام بأشياء أخرى مثل العمل أو التنظيف أو مشاهدة التلفزيون ، الأمر الذي يمكن أن يساعدنا في التعرف على الوقت الذي نتناول فيه ما يكفي من الطعام بدلاً من إدراك ذلك بعد أن نفرط بالفعل. البحث يدعم النظرية ، مما يوحي بذلك يمكن أن يساعد اليقظة بالفعل في إحباط الأكل غير الصحي كطريقة للتكيف.

ذات صلة: الأكل الحدسي هو طريقة أكثر سعادة وصحة لتناول الطعام - وإليك كيفية البدء

5 يستحم

اليقظة في الحمام؟ قطعا. يعد وقت الاستحمام أو الاستحمام مكانًا مثاليًا للتخلص من عوامل الإلهاء حيث تطفو الأفكار على السطح - على الأقل بالنسبة لشموس ، التي تستخدم الوقت الثمين بمفردها للتواصل مع أفكارها وحواسها الخمس. أحرص على أن أمنح نفسي وقتًا كافيًا [للاستحمام] حتى لا أتسرع ، كما تقول ، أحاول أن أكون حاضرة تمامًا ومنغمسًا في تجربة غسل جسدي.

تلاحظ كل شيء أثناء الغسيل: إحساس الماء يضرب بشرتها ، ودرجة الحرارة ، ورائحة غسول الجسم والشامبو. لقد وجدت أن الامتنان هو نتيجة ثانوية لطيفة لهذا ، تضيف. أجد نفسي ممتنًا جدًا للمياه العذبة النظيفة التي تأتي بسهولة من رأس الدش.

كيف لطهي الميكروويف البطاطا الحلوة

تقول شمويس إن تطبيق تقنيات اليقظة الصغيرة أثناء الاستحمام يساعدها على ضبط النغمة ليوم لطيف وهادئ كل يوم.

ذات صلة: 5 تمارين التنفس اليقظ يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت

• كيف حالك، هل حقا ؟ 14 أسئلة صحية شخصية لطرحها على نفسك بشكل منتظم
• إذا كنت ترغب في تعزيز جهاز المناعة لديك ، فعليك اتباع هذه العادات الصحية السبع الآن
• كتابة اليوميات مرتبطة علميًا بالسعادة - إليك 5 نصائح سهلة للبدء في كتابة المزيد
• 6 هوايات إبداعية تضاعف من الضغط النفسي