كبروا ، كان حمام عائلتنا يحتوي دائمًا على مخزون كامل مما يبدو أنه كرتونة حليب من الورق المقوى باللونين الأخضر والأزرق الساطع تحت الحوض. في مرحلة ما ، سألت أمي عن الكرتون الغامض ، وأوضحت أنها كانت ملحًا ، لكنها من نوع مختلف عن الملح الذي استخدمناه في المطبخ . أضافت هي وجدتي هذا الملح الإنجليزي إلى حمامات القدم للمساعدة في التهاب المفاصل.

كشخص بالغ ، تعرفت على مجموعة متنوعة من استخدامات ملح إبسوم ، داخل وخارج حوض الاستحمام ، بالإضافة إلى مجموعة واسعة من الفوائد الصحية المزعومة. لمعرفة المزيد حول الادعاءات الصحية المختلفة ، سألت بعض الخبراء ودرست البحث - اتضح أن الأدلة الموجودة حول الفوائد المزعومة لملح إبسوم عبارة عن كيس مختلط (أو علبة حليب). إليك ما تحتاج لمعرفته حول الفوائد الصحية لملح إبسوم ، بما في ذلك أفضل الأوقات وطرق استخدامه ، ومتى يكون من الأفضل تخطيه.

ذات صلة: نقع حمام اللافندر للدكتور تيل 5 دولارات فقط وغير طريقة نومي

ما هو ملح ابسوم؟

ملح إبسوم ، والذي يُعرف أيضًا باسمه كبريتات الماغنيسيوم ، مركب كيميائي يتكون من المغنيسيوم والكبريت والأكسجين. ينبع اسمها الأقل علميًا في الواقع من انتشارها في قرية إبسوم في ساري ، إنجلترا ، إحدى الدول أول مدن السبا ، حيث جاء الناس 'لأخذ المياه' ربيع ملحي مرير يعتقد أن لها خصائص طبية.

المغنيسيوم هو المفتاح

بينما تم استخدام ملح إبسوم لمئات السنين للمساعدة في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، فإن الأدلة العلمية التي تدعم هذه الادعاءات محدودة. يُعتقد أن العديد من الخصائص العلاجية لملح إبسوم تأتي من محتواه العالي من المغنيسيوم ، وهو معدن طبيعي لا يحصل عليه الكثير من الناس بكميات عالية كافية. وفقا ل المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية ، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في العديد من عمليات الجسم ، بما في ذلك تنظيم وظائف العضلات والأعصاب ، ومستويات السكر في الدم ، وضغط الدم ، بالإضافة إلى إنتاج البروتين والعظام والحمض النووي.

لذلك نحن نعلم أن ملح إبسوم يحتوي على المغنيسيوم ، وأن المغنيسيوم هو معدن فيه الذي يعاني منه كثير من الناس . ما لا يزال غير واضح تمامًا هو مدى فعالية ملح إبسوم في توفير المغنيسيوم للجسم. على الرغم من نقص البيانات من التجارب السريرية ، إلا أن العديد من الأطباء والمتخصصين في الرعاية الصحية يواصلون التوصية باستخدامات مختلفة لملح إبسوم لمرضاهم ، مما يعني ضمناً أن هناك بعض الحقيقة في ادعاءاته القصصية.

ذات صلة: هل مصابيح الملح في الواقع تفعل أي شيء أم أنها جميلة فقط؟ إليكم ما يقوله البحث

5 استخدامات شائعة لأملاح إبسوم

الأصناف ذات الصلة

1 للتعافي بعد التمرين

أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا لملح إبسوم هو إضافته إلى حمام دافئ للمساعدة في التهدئة آلام في العضلات أو وجع أو انزعاج . كمدير للياقة البدنية ومدرب عافية في هيلتون هيد هيلث ، ديفيد تشيسورث يوصي بحمامات الملح الإنجليزي لبعض عملائه كطريقة لمساعدة أجسامهم على التعافي بعد التمرين.

بعد التمرين ، تأتي فائدة ملح إبسوم من كبريتات المغنيسيوم ، كما يقول. ينظم المغنيسيوم توازن الإلكتروليت ، وهو أمر ضروري لتنظيم الكالسيوم و البوتاسيوم استيعاب. في حمام الملح الإنجليزي ، يتم إطلاق أيونات المغنيسيوم في الماء ، مما قد يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز وحمض اللاكتيك ، وقد يوفر بعض الراحة من الألم والالتهابات وتشنجات العضلات.

في حين أن هناك الكثير من الأدلة القصصية على أن حمام الملح الإنجليزي يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن بعد التمرين ، إلا أن البحث لا يزال ضئيلًا إلى حد ما. على سبيل المثال، دراسة عام 2006 فيما يتعلق بالعلاقة بين المغنيسيوم والنشاط البدني ، وجدت أن التمارين الشاقة (النوع الذي ينتج عنه فقدان إضافي للبول والعرق) قد تزيد من متطلبات المغنيسيوم للشخص بنسبة 10 إلى 20 بالمائة. ومع ذلك، دراسة عام 2017 لم تجد أي دليل على أنه يمكن امتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد - بما في ذلك عن طريق الاستحمام.

ومع ذلك ، فإن أخذ حمام دافئ نفسه يمكن أن يساعد في تهدئة العضلات والمفاصل كليفلاند كلينك ، وإضافة الملح الإنجليزي إلى حمامك لن يسبب لك أي ضرر. إذا وجدت أن حمام الملح الإنجليزي بعد التمرين يسرع من تعافيك ، فلا يوجد سبب للتوقف (أي أنه لن يضر بك على الإطلاق). إذا لم تكن قد تناولت واحدة من قبل ولم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإن تشيزوورث توصي بإذابة ثلثي كوب من ملح إبسوم في حوض استحمام مملوء بالماء الدافئ ، أو ربع كوب منه في حمام القدم. .

ذات صلة: ماذا تأكل بالضبط بعد التمرين لإعادة التزود بالوقود والتعافي بسرعة

اثنين للعناية بالقدم وتسكين الآلام

بروس بينكر ، DPM ، طبيب أقدام وجراح قدم معتمد ومؤسس ومالك العناية بالقدم التقدمي في وايت بلينز ، نيويورك ، يوصي بنقع ملح إبسوم كل يوم تقريبًا لمرضاه. يتوفر ملح إبسوم للاستخدام الاستهلاكي منذ عقود ، ويمكن نقع الملح الإنجليزي مفيد جدا للأقدام المصابة المؤلمة ، هو يقول.

مرة أخرى ، في هذه المرحلة هناك لا يوجد دليل قائم على البحث يمكن امتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد ، ولكن بسبب النتائج التي رأوها في عيادتهم ، يصفه الأطباء بشكل روتيني للتعامل مع مجموعة واسعة من المشكلات الصحية المتعلقة بالقدم.

كقاعدة عامة ، أوصي بإضافة ملعقتين كبيرتين [من ملح إبسوم] إلى ربع جالون من الماء بدرجة حرارة الغرفة - ما يكفي من الماء لتغطية الجزء العلوي من القدم ، كما يوضح الدكتور بينكر. اخلطي المحلول وانقع القدم / القدمين المتقرحة والمصابة لمدة 20 دقيقة. وينصح أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل يقومون بهذه النقع كل ست إلى ثماني ساعات حسب الحاجة لتخفيف الألم. يمكن أن تساعد حمامات القدم بالملح الإنجليزي أيضًا في تقليل الألم والحكة من قدم الرياضي ، على الرغم من أنه يقول إن مضادات الفطريات الموضعية ضرورية عادةً أيضًا.

أخيرًا ، يقول الدكتور بينكر إن نقع الملح الإنجليزي يمكن أن يساعد أيضًا في حل التورم وعدم الراحة من أظافر أصابع القدم. بعد تصحيح أظافر نام من قبل طبيب أقدام ، من المفيد نقع إصبع القدم المصاب كما هو موضح أعلاه ، متبوعًا بوضع كريم أو مرهم مضاد حيوي ، كما يوضح. يمكن أن يساعد نقع الملح الإنجليزي في تسهيل تصريف الظفر الغارز في اللحم للحالات الأكثر شدة. في كثير من الأحيان ، أوصي بهذا لمرضاي.

ذات صلة: لماذا قد تكون اتفاقية التنوع البيولوجي هي المفتاح لحمامك الأكثر استرخاءً على الإطلاق

3 للقلق

بالنسبة الى روندا ماتوكس ، دكتوراه في الطب يُعد ملح إبسوم أحد الأدوات الموجودة في صندوق الأدوات الخاص بها والتي يمكن أن تكون مفيدة للمرضى الذين يعانون من عدد من الحالات ، وهي حاصلة على شهادة من مجلس الأطباء في الطب النفسي وعلم الأعصاب ، بما في ذلك القلق . تشرح أنها توصي بحمامات الملح الإنجليزي للأشخاص الذين يستخدمون بالفعل أدوية متعددة ، عندما لا أرغب في التداعيات المحتملة لإضافة دواء آخر يمكن أن يساهم في الآثار الجانبية أو التفاعلات ، أو في مرضاي الذين لا يريدون أي أدوية ، فترة.

يقول الدكتور ماتوكس الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم هم أكثر عرضة للشكاوى من القلق والأرق. وبينما تقر بأنه لا توجد بيانات كبيرة تشير إلى أن الجلد يمتص المغنيسيوم ، فإنها توصي بحمامات الملح الإنجليزي للمرضى الذين يعانون من قلق خفيف إلى متوسط ​​- حتى لو كانت الفوائد ليست أكثر من تأثير الدواء الوهمي في العمل. هذا لا يمنعني من التوصية به لمرضاي الذين لا يريدون الدواء ، لكنهم يريدون الراحة ، كما تقول. لماذا ا؟ لأنه عندما يأتي تأثير الدواء الوهمي مع تحسن الأعراض بدون دواء وبآثار جانبية قليلة جدًا ، فأنا أعتبره فوزًا.

4 لتحسين جودة النوم

إلى جانب القلق ، توصي الدكتورة ماتوكس بحمامات الملح الإنجليزي لمرضاها الذين يتعاملون مع الأرق أو غيره من الشكاوى المتعلقة بالنوم. بناءً على التقارير الذاتية من قبل المرضى في عيادتها (بدون مجموعة تحكم) ، وجدت أن أولئك الذين يأخذون حمامات الملح الإنجليزي أفادوا بأنهم يشعرون بالهدوء ، والاسترخاء ، ويجدونها أسهل في النوم . ومرة أخرى ، حتى لو كان هذا بسبب تأثير الدواء الوهمي وليس بسبب امتصاص المغنيسيوم الفعلي ، فإنها لا تزال تعتبره مكسبًا.

كطبيب ، أريد أن ينام مرضاي بشكل أفضل وأن يشعروا بألم أقل ، كما يقول الدكتور ماتوكس. إذا كان من شأن الاستحمام أن يساعد في استرخاء عضلاتك ، ويقلل من إجهادك ، ويمكن أن يكون جزءًا كبيرًا من طقوس النوم الليلية التي تهيئك لقضاء ليلة نوم هانئة مع ألم أقل ، فاحسبني لأوصي به مع بعض الملح الإنجليزي.

ذات صلة: يقول العلم أن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يكون مفتاحًا للنوم الرائع - طالما أنك تحترم الوقت المناسب

5 لا تستخدمه من أجل: الإمساك

هناك استخدام واحد لأملاح إبسوم يجب تجنبه بنشاط: إذابتها في الماء وشربها. في حين تم الترويج لهذه الطريقة على أنها ملين فعال لعلاج الإمساك ، أو كطريقة عامة للتخلص من السموم ، فإن تناول ملح إبسوم ليس فكرة جيدة ، وفقًا لأطباء مثل روبن روز ، دو ، أخصائي معتمد من مجلس الإدارة في أمراض الجهاز الهضمي والطب الباطني ، والمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Terrain Health في Ridgefield ، Conn.

تقول الدكتورة روز: 'لم أصف هذا الدواء كعلاج قط. كبريتات المغنيسيوم مركب كيميائي يستخدم في تحضير تنظير القولون. كما تعلم إذا كنت قد أجريت هذا الإجراء ، فهذه طريقة قوية لحل مشاكلك. بالإضافة إلى ذلك ، تقول الدكتورة روز إن الاستخدام طويل الأمد لملح إبسوم الذي يتم تناوله كملين يمكن أن يتسبب في اختلال توازن الكهارل وتحولات السوائل ، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى والقلب. أهم شيء هو الوصول إلى السبب الجذري للإمساك ودعمك صحة الأمعاء بطريقة طبيعية وآمنة ، وتضيف.