تعتبر تمارين الترامبولين فعالة مثل الجري ، لكنها تشعر بأنها أسهل وأكثر متعة

أكره الجري؟ هل تحتاج إلى استراحة من الدراجة؟ يمكن أن يوفر التمرين باستخدام الترامبولين فعالية متساوية في حرق السعرات الحرارية وزيادة القلب ، وفقًا لبحث جديد - ولكن قد يبدو الأمر أسهل وأكثر متعة.

نحن لا نتحدث عن الترامبولين في الفناء الخلفي الكبير المرتبطة بالإصابات وزيارات غرفة الطوارئ ، رغم ذلك؛ ركزت هذه الدراسة بشكل خاص على الترامبولين المصغرة مصمم خصيصًا للياقة البدنية. إنها متاحة تجاريًا للاستخدام المنزلي ، ويمكن العثور عليها في صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية أيضًا.

يقول المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) ، الذي رعى الدراسة ، إن هذا التمرين غير التقليدي قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين لا يستمتعون بتمارين القلب التقليدية ، أو الذين يرغبون في تجربة نوع مختلف من التدريب المتقاطع ، أو الذين يبحثون للحصول على بديل منخفض التمرين لقصف الرصيف. (يمكن أن تكون تمارين الترامبولين أسهل على المفاصل ، كما يقول كبير مسؤولي العلوم في ACE سيدريك إكس.براينت ، دكتوراه ، على الرغم من أنه لا يزال يتعين عليك الحصول على تصريح من طبيب أو معالج فيزيائي إذا كنت تعاني من إصابات أو مشاكل مستمرة.)

لم تكن هذه هي المرة الأولى التي يدرس فيها العلماء فعالية تمارين الترامبولين المصغرة: تم الترويج لفوائدها لأول مرة من قبل باحثي ناسا في أواخر السبعينيات ، مما أدى إلى زيادة في فصول التمارين القائمة على الترامبولين وفيديوهات اللياقة البدنية. نحن نعلم أن هذا النوع من التمارين يشرك الجسم كله ويتضمن الكثير من كتلة العضلات ، كما يقول براينت ، وكلما زادت كتلة العضلات التي يمكنك المشاركة فيها ديناميكيًا ، زادت السعرات الحرارية التي تنفقها. بالإضافة إلى ذلك ، كما يقول ، فإن عدم استقرار السطح النطاطي يوفر أيضًا فوائد في تدريب القوة.

لكن البحث في العقود اللاحقة كان مختلطًا: فقد تساءلت دراستان في التسعينيات ، على وجه التحديد ، عما إذا كانت هذه البرامج توفر بالفعل تمرينًا جيدًا كما زعموا.

لذلك قررت 'إيس' ، أكبر منظمة غير ربحية لمنح شهادات الصحة واللياقة البدنية في العالم ، إجراء دراسة من شأنها أن تريح الأمر. للقيام بذلك ، تعاونت المجموعة مع باحثين في جامعة ويسكونسون-لاكروس وجندت 24 طالبًا جامعيًا يتمتعون بالصحة والنشاط. قبل بدء الدراسة ، قام الباحثون بقياس الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لكل متطوع وكمية الأكسجين - وهي مؤشرات على مدى اللياقة البدنية للشخص - أثناء الجري على جهاز المشي.

بعد ذلك ، أكمل جميع المتطوعين تمرين ترامبولين لكامل الجسم لمدة 19 دقيقة ، تم تعيينه على موسيقى تحفيزية وصممته شركة JumpSport ، وهي شركة تبيع الترامبولين للياقة البدنية والاكسسوارات وأقراص DVD. تم جمع معدلات ضربات القلب ومستويات تحديث الأكسجين كل دقيقة أثناء التمرين ، والتي استخدمها الباحثون لحساب حرق السعرات الحرارية.

وأظهرت هذه الحسابات أن الرجال والنساء حرقوا ما متوسطه 11 و 8.3 سعرة حرارية في الدقيقة على التوالي. يضع هذا التمرين على أعتاب بين شدة معتدلة وقوية - على غرار الجري على أرض مستوية بسرعة ستة أميال في الساعة (أو سرعة 10 دقائق ميل) ، أو ركوب الدراجة بسرعة 14 ميلاً في الساعة ، أو لعب كرة القدم أو كرة السلة أو في نهاية المطاف الطبق الطائر.

ومن المثير للاهتمام ، مع ذلك ، أن التمرين لم يكن يبدو مكثفًا كما كان بالفعل. بناءً على حرق السعرات الحرارية ومستوى شدتها ، توقع الباحثون أن يمنح المشاركون النشاط معدل مجهود متصور (RPE) أو حوالي 13. بدلاً من ذلك ، بلغ متوسط ​​تصنيفهم 11.7 - وهو ما يُترجم إلى تمرين خفيف إلى شدة معتدلة.

قد يكون هذا بسبب الترامبولين بينما تعمل العضلات بجد يجعل النشاط أقل صخبًا قال المؤلف الرئيسي جون بوركاري ، حاصل على درجة الدكتوراه ، وأستاذ ممارسة الرياضة وعلوم الرياضة ، في مقال نُشر على موقع ACE الإلكتروني. عامل المتعة قد يجعل الأمور أسهل أيضًا.

ووجدت الدراسة أيضًا أنه خلال جزء التمرين من روتين الترامبولين (لا يشمل الإحماء والتهدئة) ، بلغ متوسط ​​معدل ضربات القلب لدى المشاركين 79 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب و 59 في المائة من الحد الأقصى لمعدل الأكسجين ، وهو مقياس لمقدار الأكسجين. يمكن للجسم الاستفادة منه أثناء التمرين. تقع هذه القيم ضمن النطاقات المنصوص عليها في إرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي لتحسين اللياقة القلبية التنفسية.

يقول براينت إن هذا يعني أن التمرين كافٍ لتحسين القدرة على التحمل ، لقد رأينا أيضًا أن المشاركين اعتقدوا باستمرار أن التمرين كان أسهل من قياس معدلات ضربات القلب ومستويات امتصاص الأكسجين ، والتي من المحتمل أن يكون لها تأثير إيجابي على الالتزام بالتمرين على المدى الطويل.

يضيف براينت أنه عندما يؤدي الأشخاص أنواعًا أخرى من التمارين ضمن نطاق الشدة المعتدلة إلى الشديدة ، فإنهم يميلون إلى الإبلاغ عن معدلات أعلى بكثير من المجهود. قد يكون هذا يرجع جزئيًا إلى حقيقة أن الترامبولين هي شكل فريد من أشكال التمارين وأن المشاركين شعروا بالراحة تجاهها بسرعة كبيرة ، كما يقترح.

في الواقع ، أفاد المشاركون في الدراسة أن التمرين على الترامبولين المصغر كان كثيرًا من المرح ، وأن تصميم الرقصات JumpSport كان سهل التعلم. وعلى الرغم من أن المتعة قد لا تكون على رأس أولويات أي شخص يتطلع إلى حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة قلبه ، يقول براينت إنه أمر أساسي للقيام بالتزامات ناجحة على المدى الطويل.

يقول إنه يجب ألا نقلل من قيمة عامل المتعة. يمكننا القيام بأشياء من منطلق الإصرار المطلق لفترة زمنية محدودة ، ولكن إذا أردنا تطوير عادات ممارسة طويلة الأمد ، فنحن بحاجة إلى إيجاد الأشياء التي نحب فعلها بالفعل.