بالنسبة لمعظم الناس ، الأيام الشخصية هي تلك الأيام الغريبة التي تأتي في حياتك حزمة المزايا في وظيفة جديدة أنك بصراحة ليس لديك فكرة عن كيفية استخدامها. من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى وضعهم في نهاية الإجازة أو الاتصال بهم عندما تكون قد استنفدت كل أيامك المرضية - لكن يمكنهم (ويجب عليهم) أن يكونوا أكثر فائدة. فهي لا تساعد فقط في تجديد طاقتك واستعادتها ، ولكنها تعود بالفائدة على من تعمل معهم أيضًا.
لمعرفة كيف يمكنك التأكد من أنك تحقق أقصى استفادة من وقتك ، تحدثت Real Simple مع ستيفن سيجل ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أستاذ ورئيس قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية بجامعة جنوب كاليفورنيا. يعتقد الدكتور سيجل أن الأيام الشخصية - أو أيام الصحة العقلية —يمكن أن يكون مفيدًا لك وللمجتمع الذي تعمل فيه عند استخدامه بشكل صحيح.
فكر في سبب احتياجك ليوم شخصي في المقام الأول
أولاً وقبل كل شيء ، اعترف بأن حاجتك لأيام شخصية هي علامة. يقول الدكتور سيجل ، لا يجب أن تعتبر أنه من المهم أن تأخذ أيامًا شخصية من أجل أخذها. بدلاً من ذلك ، قد تعمل كمقياس تحتاجه لضبط الطريقة التي تقضي بها وقتك الشخصي الحالي. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى قضاء يوم شخصي ، فاخذ ذلك — وحاول أيضًا معرفة السبب وراء حاجتك إلى ذلك اليوم.
هل كنت في عداد المفقودين؟
خذ وقتًا لتعرف لماذا لا يخدمك الوقت الشخصي الحالي الذي خصصته لنفسك بين التزامات العمل والأسرة والمجتمع كما ينبغي. هل كانت عطلات نهاية الأسبوع مليئة بالأحداث والمسؤوليات والالتزامات بحيث لا يمكنك التركيز على نفسك؟ أم أنك كنت تعمل لوقت متأخر لدرجة أنك تضيع وقتك مع الأصدقاء والعائلة؟ ما هي الأنشطة التي تمنحك الوضوح الذهني - وهل كان عليك إعطاء الأولوية لشيء آخر في مكانها؟
يقول الدكتور سيجل إن العثور على الأنشطة الصحية والتصالحية هو المفتاح. قد يعني ذلك قضاء يوم في الاسترخاء بمفردك ، ومشاهدة التلفزيون ، واللعب مع الكلب - ولكن قد يعني أيضًا تناول الغداء مع صديق لا يمكنك رؤيته أبدًا ، أو اللعب مع شريكك ، أو زيارة ابن عمك الذي أنجب للتو طفلًا . يمكن أن يشمل ذلك أيضًا قضاء وقت مفيد مع الأصدقاء والعائلة ، تجنب وسائل التواصل الاجتماعي (عندما لا يتم استخدامها للتفاعل مع الأصدقاء الفعليين) ، والمشاركة في الهوايات مثل الرياضة ، قراءة ، أو الأنشطة الجماعية.
بعبارة أخرى ، عندما تفوتك الأنشطة التي تغذيك عقليًا وجسديًا ، فإنك تتجنب إمكاناتك. وفي كثير من الأحيان ، لا تكفي عطلات نهاية الأسبوع لاستيعاب كل ذلك.
أم أنك مضغوط بشكل مفرط؟
التوتر ليس صديقًا لصحتك العقلية أو الجسدية . إذا كنت غارقة في التوتر و احترقت في العمل ، يمكن أن يكون اليوم الشخصي هو بالضبط ما تحتاجه. حان الوقت للتراجع والاستراحة ؛ ربما تنام ، ومارس بعض التمارين الرياضية ، وتنظيم حياتك - دون أي تشتيت أو ضغط لتحويل انتباهك إلى مكان آخر. وإذا كنت لا تزال غير مقتنع ، فاعلم ذلك إدارة إجهادك ليست خدمة ذاتية بحتة ؛ إنه يؤثر على الأشخاص من حولك أيضًا. إذا كنت بحاجة إلى يوم شخصي لتقليل [الضغط النفسي] لديك ، فمن المهم معالجة وتقليل تأثير الضيق على الآخرين من خلال اتصالهم بك ، كما يقول الدكتور سيجل. الأشخاص المجهدون يضغطون على الناس.
استغل يومك الشخصي في التفكير في كيفية أن تكون مواطنًا أفضل في العمل ، حتى يقدر الآخرون الوقت الذي قضيته في العمل بدلاً من الاستياء منه ، كما يقول الدكتور سيجل.
ذات صلة: استراتيجيات تخفيف التوتر التي ستجعل وظيفتك أقل كثافة
اكتشف كيفية جلب الطاقة الشخصية اليومية إلى حياتك اليومية
بمجرد تحديد بعض الأنشطة التي تساعدك على تخفيف التوتر ، اكتشف طرقًا لجعلها جزءًا من وقتك الشخصي للمضي قدمًا. القول أسهل من الفعل ، لكنك لم تحظَ إلا بالعديد من الأيام الشخصية. من خلال جعل هذه الأنشطة والعادات التي تركز على الرعاية الذاتية عنصرًا أساسيًا في حياتك ، آمل أن تصبح أقل توتراً بشكل عام.
