الأصناف ذات الصلة

يتأملون.

قد يساعدك أخذ بضع دقائق كل يوم للتأمل خفض مستويات التوتر لديك . هل تعتقد أنه ليس لديك وقت؟ حسنًا ، حتى القليل من تدريب اليقظة يقطع شوطًا طويلاً ، وفقًا لأحدهم دراسة نشرت في المجلة علم الغدد الصماء العصبية . شارك نصف المشاركين في برنامج التأمل الذهني لمدة ثلاثة أيام ، أي ما مجموعه 25 دقيقة كل يوم. النصف الآخر حلل الشعر. أولئك الذين يتأملون شعروا بتوتر أقل. (أظهروا أيضًا مستويات أعلى من الكورتيزول ، هرمون التوتر ، ولكن هذا قد يكون لأن التأمل يتطلب بعض العمل والتركيز - خاصة عند البدء - التقارير فوربس .) الخلاصة: حتى بضع دقائق من التأمل في اليوم يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات التوتر لديك.

ماهي افضل طريقة لتنظيف الفرن

إنهم يمارسون الرياضة بانتظام.

تم التمرين ثبت لمحاربة الاكتئاب المرتبط بالتوتر ، على الرغم من أننا لا نعرف بالضبط كيف يعمل هذا. باحثون من معهد كارولينسكا في السويد مؤخرًا وجدت أن التمارين الرياضية أحدثت تغيرات في العضلات الهيكلية التي ساعدت في التخلص من مادة يسببها الإجهاد والتي يمكن أن تضر الدماغ. أجريت الدراسة على الفئران ، لكن النتائج قد تظهر العلاقة بين التمرين و بشري الصحة العقلية كذلك. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها أن الإجهاد يبدأ في كرة الثلج ، أو تبدأ سحب الفانك في النزول ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الذهاب في جولة على الدراجة ، أو المشي السريع.

يقضون الوقت في الهواء الطلق.

التوجه للخارج هو طريقة سريعة للتخفيف من التوتر لقد ثبت أن الضوء الطبيعي يحسن الحالة المزاجية ، ويقلل من الوفيات بين مرضى السرطان ، ويقلل من مدة الإقامة في المستشفى لمرضى القلب. قد يساعد حتى أولئك الذين يتعاملون مع الألم ، وفقًا لـ الباحثين في جامعة بيتسبرغ. في الدراسة ، تناول مرضى العمود الفقري الذين قضوا وقتًا في ضوء الشمس كمية أقل من مسكنات الألم بنسبة 22 في المائة في الساعة.

تم ربط العديد من الروائح الطبيعية التي تواجهك في الهواء الطلق بتقليل مستويات التوتر أيضًا. بعض الروائح تشمل اللافندر ، الوردة، ومحتمل صنوبر.

ذات صلة: 7 علامات جسدية تشعر بالتوتر أكثر مما تدرك

يتركون العمل في العمل.

ما بين 26 و 40 في المائة من العمال يشعرون أن وظيفتهم مرهقة للغاية ، وفقًا لـ مركز السيطرة على الأمراض . والعمل لساعات طويلة جدًا ، سواء في المكتب أو بعد مغادرتك ، هو أحد أسباب ذلك. نحن بحاجة إلى وقت بعد العمل لقطع الاتصال من أجل إعادة الشحن الذهني لليوم التالي ، وفقًا لأحدهم دراسة نشرت في مجلة علم نفس الصحة المهنية . لذا حاول إنشاء خط محدد بين وقت العمل والوقت الشخصي لتقليل القلق بشأن وظيفتك.

يأخذون أيام إجازتهم.

على الرغم من أن العديد من الأمريكيين يتلقون إجازة مدفوعة الأجر من خلال العمل - و 96 بالمائة من الأشخاص يدركون أهميتها - يخطط 41 بالمائة فقط من العمال لاستخدام كل أيام عطلتهم. لكن أخذ إجازة يساعدنا على التخلص من التوتر - وهذا له آثار صحية طويلة المدى. كانت النساء اللواتي يأخذن إجازة واحدة كل ست سنوات أو أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو الإصابة بأمراض القلب بحوالي ثماني مرات أكثر من أولئك الذين أخذوا إجازتين على الأقل كل عام اوقات نيويورك التقارير.

ذات صلة: حان وقت الإقامة: كيف تسترخي ، وتسترخي ، وقضاء إجازة في المنزل

يقرؤون من أجل المتعة.

هناك سبب يجعل القراءة الجيدة تبدو جذابة للغاية بعد يوم عصيب. ست دقائق فقط من القراءة يمكن أن تقلل من التوتر بنسبة تصل إلى 68 في المائة ، وفقًا لأحدهم دراسة من جامعة ساسكس. من كان يعلم أن جرعة من جيليان فلين قد تكون أفضل من جين مارتيني؟

يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

الأشخاص الذين ينامون أقل من ثماني ساعات كل ليلة هم أكثر عرضة للشعور بالإرهاق وسرعة الانفعال والغضب ، وفقًا لـ الجمعية الامريكية لعلم النفس . من المرجح أيضًا أن يشهدوا زيادة في التوتر على أساس سنوي. بالإضافة إلى أن قلة النوم قد تضاعف كمية النورإبينفرين ، وهو هرمون يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب وسكر الدم ، وفقًا لأحد المصادر. دراسة نشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي .

ونظرًا لأن التوتر يمكن أن يتداخل أيضًا مع النوم ، فإن قلة النوم والتوتر يتغذيان على بعضهما البعض. لحسن الحظ ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فهناك بعض الحيل البسيطة التي يمكنك تجربتها. التزم بنفس وقت النوم كل ليلة ، تخلص من الخمر ، و اقرأ كتاب بدلاً من التحديق في الشاشة قبل أن تصطدم بالقش. ويمكنك دائمًا اختيار قيلولة ، والتي لديها القدرة على درء بعض الآثار السلبية فقدان النوم وتقليل كمية هرمونات التوتر في جسمك.