تعتبر الموارد المالية مصدرًا رئيسيًا للتوتر والقلق لكثير من الناس. 2020 مسح محو الأمية المالية من قبل المؤسسة الوطنية للاستشارات الائتمانية وجدت أن 69 بالمائة من الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فأكثر أفادوا أن لديهم مخاوف مالية. من بين 69 في المائة ، كان 25 في المائة قلقين بشأن عدم توفير ما يكفي من المال. يتأثر الأشخاص الملونون أيضًا بشكل غير متناسب - وجد استطلاع أجرته مؤسسة NEFE في عام 2020 أن 78 بالمائة من الأمريكيين من أصل إسباني و 76 بالمائة من الأمريكيين السود واجهوا صعوبات مالية العام الماضي مقارنة بنظرائهم البيض (63 بالمائة).

قد يؤثر القلق المالي أيضًا على النساء بشكل أكبر. تظهر الدراسات ذلك أبلغت النساء عن مستويات أعلى من ضغوط المال من الرجال بسبب نهج تاريخي (وتعسفي) يراعي نوع الجنس في التعليم المالي. غالبًا ما نعلم النساء أهمية توفير المال. يشرح الأخصائي الاجتماعي والمعالج المالي ليندساي بريان بودفين: توفير المال على البقالة والملابس والأحذية. بالنسبة للأولاد ، نميل إلى تعليمهم المزيد عن الشعور بالراحة والثقة والقوة بأموالهم. أشياء مثل التفاوض للحصول على علاوة وطلب المزيد.

من أين حصلنا هذا؟ تقول بريان بودفين: 'لدينا تاريخ حاصر النساء من الموارد المالية لسنوات'. 'لم يكن بمقدور النساء حتى الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي أن يكون لهن حسابات مصرفية خاصة بهن دون أن يوقع الزوج أو الأب عليها ... أو الحصول على بطاقات الائتمان الخاصة بهن. هناك بعض الأسباب المنهجية الحقيقية التي تجعل النساء غير قادرات على الوصول إلى نفس النوع من الوسائل والتعليم والموارد للحصول على المال الذي يمتلكه الرجال.

على الرغم من العوائق المنهجية التي تمنع محو الأمية المالية والتمكين للكثيرين ، إلا أن هناك طرقًا لذلك تغلب على خوفك من المال . واتضح أن الاعتراف بأن القلق وإيجاد طرق للتأقلم يقطع شوطًا طويلاً في المساعدة في الإجهاد المالي. إليك ما يقوله الخبراء حول كيفية بناء علاقة أكثر إيجابية بالمال وإيجاد الدعم لإدارة القلق المالي.

الأصناف ذات الصلة

1 اعترف أن لديك قلقًا ماليًا ، ولاحظ كيف يظهر لك.

يمكن أن يظهر القلق المالي بعدة طرق - تمامًا مثل القلق التقليدي. تونيا رابلي ، خبيرة مالية من جيل الألفية ومؤسس مدونة التعليم المالي ونمط الحياة تمويل فاب الخاص بي ، يقول القلق المالي هو 'عدم الراحة بشأن الاضطرار إلى التعامل مع الأموال بأي صفة.'

يقول رابلي: 'القلق المالي هو مجرد استجابة عاطفية لديك لأي قرار مالي كبير ، وحالة أموالك الحالية ، والدور الذي يلعبه المال في حياتك'. تقول رسائل البريد الإلكتروني ، وكشوف الحسابات المصرفية ، و محادثات مع الأصدقاء والعائلة حول أموالك هي كل الأشياء التي يمكن أن تثير القلق المالي. والاستجابة ليست مجرد رد فعل عاطفي - بل يمكن أن تكون جسدية أيضًا. يقول Bryan-Podvin أن هذا قد يبدو وكأنه ضيق في صدرك وصعوبة في التنفس وتعرق في راحة اليد ، من بين أعراض جسدية أخرى.

يمكن أن تساعدك معرفة محفزاتك ، والاعتراف بالقلق ، وملاحظة استجابتك الجسدية للمال ، على التخلص منها ، تمامًا كما تفعل مع أي عاطفة صعبة أخرى. يوصي Bryan-Podvin بتجربة ممارسات التأريض مثل التنفس العميق لتهدئة النفس وتهدئة جسدك.

شيء آخر مهم يجب ملاحظته: يمكن لأي شخص أن يعاني من القلق المالي. لا يمكنك علاجه من خلال وجود رقم معين في البنك أو دخل معين. يقول بريان بودفين: `` أنت تتعامل مع ذلك من خلال التخلص من تلك الأفكار والمشاعر والسلوكيات العصبية وطلب الدعم والتعليم حتى تتمكن من الحصول على علاقة صحية مع المال ''.

اثنين توقف عن محاولة أن تكون مثاليًا بأموالك.

تقول Bryan-Podvin إن أحد السلوكيات الرئيسية التي تراها مرتبطة بالقلق المالي هو الكمال. تخبر نفسك أنك سيئ بالمال أي وقت تقوم فيه بخطأ ما يساهم في القلق المالي. يوضح Bryan-Podvin قائلاً: 'نحن لا نعلم حقًا أهمية المرونة المالية أو العاطفية'. 'إذا أخطأنا في ميزانيتنا ، فإننا نميل إلى القول ،' أوه ، أنا لست جيدًا في إعداد الميزانية 'بدلاً من ،' ربما كنت طموحًا بعض الشيء في التفكير في أنني أستطيع خفض نفقات تناول الطعام بالخارج ؛ ربما يمكنني أن أمنح نفسي المزيد من النعمة الشهر المقبل. ''

إن إدراك أنه لا يوجد شخص مثالي في أمواله وأن الأخطاء تحدث يمكن أن يساعدك على التحكم في أموالك بشكل أفضل. توقف وأدرك أن هذا يحدث للجميع. حتى أنه يحدث لي ، بصفتي معلمًا ماليًا ، 'يقول رابلي. 'ثم ، حدد مسار العمل الخاص بك.' يمكن أن يمنحك هذا مساحة للمناورة وتضع مساحة أكبر ميزانية واقعية أو نقل بعض المال. الخبر السار هو أنه إذا أخطأت في أموالك ، فهناك دائمًا طريقة لحلها. هناك عدد قليل جدًا من السيناريوهات المالية التي لا يوجد فيها حل لها. هناك دائما شيء يمكنك القيام به حيال ذلك. يقول رابلي: `` عليك فقط البحث عن خياراتك ''.

3 تعرف على اموالك.

هناك طريقة أخرى يظهر بها القلق المالي وهي التسويف الناجم عن عدم معرفة من أين تبدأ - ومجرد أن أموالك طغت على مواجهتها. لكن التعرف على وضعك المالي يمكن أن يساعد حقًا في تهدئة بعض مخاوفك. تارا أونفيرزاجت ، أخصائية علاج مالي ورئيسة مركزها كاليفورنيا شركاء ساوث باي الماليين ، يوصي بالجلوس مع أموالك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. انها تقترح النظر في الخاص بك حسابات بطاقات الائتمان مرة أو مرتين في الأسبوع للتأكد من أنك تعرف ما هي الرسوم. سيؤدي القيام بذلك إلى تذكيرك بأي رسوم متكررة مثل خدمات الاشتراكات التي لم تعد تستخدمها والتي لا تزال تفرض عليك رسومًا كل شهر. إذا كنتما زوجين ، فإننا نوصي حقًا بتحديد موعد مالي. صب كوبًا من النبيذ ، وشغل موسيقى لطيفة ، وانظر إلى أموالك. اجعله شيئًا تتطلع إليه ، على الرغم من أنه قد لا يكون الشيء المفضل لديك للتحدث عنه ، 'يقترح Unverzagt.

وتقول أيضًا إن القلق بشأن أموالك ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. هذا هو عقلك الذي يخبرك أن هناك شيئًا يجب أن تنتبه إليه. يخبرك دماغك أنه يجب عليك النظر إلى هذا ، ومن خلال عدم النظر إليه فأنت في الأساس مجرد إجهاد على نفسك.

معظم المخاوف بشأن المال بسبب المجهول. إن وجود صورة حقيقية لأموالك ستجعلك تشعر بمزيد من الثقة بشأن أموالك حتى تعرف ما يمكنك إنفاقه عليه ومتى يجب عليك الادخار. في كثير من الأحيان ، نشعر بالقلق بشأن ما لا نعرفه. عندما تتعامل مع أموالك ، فأنت تعرف الموقف الذي تعيش فيه ، وتعرف ما هي خياراتك. وهذا يمنحك مزيدًا من الوضوح حول كيفية المضي قدمًا ، كما يقول رابلي.

4 خطط مسبقا.

ماذا سيكون لو فعلت تفقد وظيفتك ؟ تقول Unverzagt إنها تجعل عملائها يفكرون فيما سيفعلونه في حالة حدوث نكسات مالية غير متوقعة. ستمنحك معرفة أن لديك خطة في حالة الطوارئ المالية بعض راحة البال.

شيء آخر يمكنك القيام به هو التخطيط المسبق لميزانيتك قبل أن تخرج لتنفق. إذا كنت تعلم أنك ستخرج لتناول العشاء مع بعض الأصدقاء ، فخطط لميزانيتك من قبل بدلاً من محاولة اتخاذ القرار في الوقت الحالي ، الأمر الذي قد يكون مرهقًا. عندما تكون في حالة قلق شديد ، تضيق عملية اتخاذ القرار لديك. يقول Unverzagt: `` أنت لا ترى حقًا كل الخيارات التي لديك ، لذلك ينتهي بك الأمر إلى اتخاذ قرارات مالية سيئة ''.

خطوة أخرى؟ إجراء عمليات شراء أكثر حكمة والتفكير في مكانك استثمار أموالك . 'ما هو اللعب على المدى الطويل لهذا؟' يقترح رابلي أن تسأل نفسك. هل سيسمح هذا لنمو أموالي؟ هل سيسمح هذا لأموالي بالعمل من أجلي؟ اسأل نفسك أن هذه أداة مفيدة حقًا في التأكد من أنك تستخدم أموالك بحكمة.

ابحث عن الموارد المناسبة لمساعدتك في شؤونك المالية. توصي رابلي يؤكد ، والذي يسمح لك بسداد مشترياتك الكبيرة بمرور الوقت ، لذلك لا داعي للقلق بشأن إنفاق مبلغ ضخم من المال على الفور. هناك أطنان من تطبيقات و المدونة الصوتية و المدربين والمدونات ، وقد يكون من الصعب اختيار واحدة فقط. نصيحة Rapley هي استخدام أدوات متعددة ، واختيار الأداة (الأدوات) التي يكون لها صدى أفضل معك وتناسب أسلوب التعلم الخاص بك.

العلاج هو طريقة رائعة أخرى لتخفيف قلقك المالي واستكشاف بعض الرسائل التي ربما تكون قد استوعبتها بشأن المال. يمكن أن يساعدك المعالج في العثور على الكلمات والطرق التي يمكنك من خلالها التحدث عن المال بطريقة هادئة وتعاونية. إذا حاولت القيام بأشياء بمفردك ولم تتمكن من الالتزام بها أو كنت تواجه مشكلة في البدء ، فقد يكون المعالج فكرة رائعة. تفحص ال جمعية العلاج المالي لمزيد من المعلومات وقائمة المعالجين في جميع أنحاء البلاد.

القلق المالي ، تمامًا مثل أشكال القلق الأخرى ، حقيقي وأكثر شيوعًا مما تعتقد. مواجهة أموالك ، والحصول على الراحة محادثات صريحة مع الأصدقاء أو شركاء رومانسيين ، والبحث عن العلاج كلها طرق لتذكير نفسك أنك لست وحدك - وللحصول على الدعم الذي تحتاجه. بعد كل شيء ، كما يوضح Raplay ، 'العلاقة الإيجابية مع المال هي شيء تعمل من أجله بشكل منتظم. إنه يتفهم السرد الذي تبنته من أشخاص آخرين فيما يتعلق بالمال ، ويعمل على إنشاء السرد الخاص بك. اتخذ خطوات صغيرة أسبوعيًا أو شهريًا لبناء عادات مالية أفضل.