لن تفهم تمامًا مفهوم اختلاف القرار حتى تقوم بمسح قسم الزبادي في السوبر ماركت المحلي. إن محاولة فهم ما إذا كان من الأفضل شراء زبادي بنكهة الكراميل يأتي مع رشات شوكولاتة جانبية أو مجرد فصل الربيع للحصول على نصف لتر من الطريق الصخري يكفي لإخافتك بعيدًا. وما هو حتى بروبيوتيك؟

لم يعد - وفقًا لإيمي شابيرو ، MS ، RD ، CDN ومؤسس التغذية الحقيقية اختيار الزبادي اللذيذ والمناسب لك أمر بسيط للغاية. عند النظر إلى الزبادي ، فأنت تريد ذلك تجنب السكريات المضافة ، والتي تضاف عادة لموازنة نكهة الزبادي الطبيعية ، كما تقول. قراءة: لا ينبغي أن يشتمل أي من الخيارات على جراب من هلام العنب (whomp). لقد قمت أيضًا بتضمين العلامات التجارية التي تحتوي على سلالات الكائنات الحية المجهرية ، لأن تناول واستهلاك البروبيوتيك صحي للميكروبيوم.

ذات صلة : هذه هي أصح أنواع الألبان غير الألبان ، وفقًا لاختصاصي تغذية مسجل

فيما يلي أفضل العلامات التجارية للزبادي الصحي - بما في ذلك خيارات الألبان وغير الألبان - وفقًا لشابيرو. تتضمن القائمة في الغالب الزبادي غير المنكه ، مما يعني أنه يمكنك إضافته الكل من النكهات الممتعة لوحدك ، مثل الفاكهة الطازجة والتوابل والجرانولا.

أصح الألبان الزبادي

الأصناف ذات الصلة

والابي زبادي يوناني عضوي بدون سكر مضاف

يشرح شابيرو أن العديد من أنواع الزبادي في السوق ليست عضوية - فأنا أحب Wallaby لأنها توفر منتجات الألبان العضوية التي يفضلها العديد من عملائي. هذا الخط نكهات لذيذة بدون سكر مضاف ، ويستخدمون مكونات الطعام الكاملة والتوابل لتحلية الزبادي. يحتوي Wallaby أيضًا على الدهون والبروتينات ، والتي تمنح الزبادي طعمًا لذيذًا وتساعد على إرضاءك.

ذات صلة : أمعائك تحتاج إلى البريبايوتك والبروبيوتيك - ولكن ما الفرق؟ هذا RD يكسرها

Fage Total 2٪ زبادي يوناني

هذا متاح على نطاق واسع ، العلامة التجارية الشعبية الضخمة غير معدّل وراثيًا ، ولا يحتوي على هرمونات النمو ، ولا يحتوي على أي نكهات صناعية أو مواد حافظة. أوصي باستخدام الأنواع غير المحلاة من Fage لتجنب السكريات المضافة ، كما يقول شابيرو.

شوباني كاملة

وفقا لشابيرو ، هذا المنتج الرائع محلى بفاكهة الراهب و / أو ستيفيا ، وهما محليات خالية من السعرات الحرارية أوافق عليها. كما أنه يحتوي على اللاكتاز - مما يجعله سهل الهضم - ويحتوي على بعض الألياف للمساعدة في تعزيز بيئة صحية لمزارع البروبيوتيك داخل الزبادي. يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ولكنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وهو خيار رائع لمحبي الزبادي الذين يتوقون إلى مجموعة متنوعة أكثر حلاوة دون آثار جانبية سلبية.

Skyr ل Siggi

تقدم Siggi's سكير كريمي - منتج ألبان آيسلندي مشابه جدًا للزبادي اليوناني - مع الحد الأدنى من السكريات المضافة (4 جرام لكل عبوة) و 12 جرامًا من البروتين ، وقليل من المكونات ، وخالي من هرمونات النمو ونكهات ليستمتع بها الجميع. لديها أيضا خيارات جانبية التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ولكنها غنية بالعناصر الغذائية ، مثل زبدة اللوز بدلاً من الفاكهة / الهلام.

أصح ماركات الزبادي غير الألبان

وفقًا لشابيرو ، عند النظر إلى خيارات غير الألبان ، فإن أهم شيء هو البحث عن المواد المضافة والسكر المستخدم في صنع الزبادي بمذاق جيد وقابل للمقارنة مع الزبادي العادي.

الأصناف ذات الصلة

زبادي جوز الهند بروبيوتيك جوز الهند

لذيذ ، منعش ومليء بالبروبيوتيك. يقول شابيرو إن هذا المكون من مكونات طعام كامل يعتمد على جوز الهند مع مزيج بروبيوتيك مخصص. حجم الحصة هو 3 جرامات فقط من السكر لكل وجبة. عبادة جوز الهند الثمن بعض الشيء لكنه كذلك لذيذ —يمكن أن تدوم البرطمان أربعة أيام ، لذا استخدميها كزينة أو كوجبة إفطار. إنه متعدد الاستخدامات.

زبادي لاففا خالي من الألبان

هذا الزبادي مصنوع من البندق الذي يخلق قوامًا كريميًا بدون مواد مالئة أو مستحلبات. وفقًا لـ Shapiro ، فهي محملة بفيتامين E والمغنيسيوم والدهون الصحية للقلب ، وتستخدم الفواكه الكاملة كمحلي. يوفر المزيج المخصص من البروبيوتيك في Lavva 50 مليار CFU لكل وجبة!

زبادي نباتي Siggi

يضاف إلى بروتين البازلاء هذا الزبادي النباتي من حليب جوز الهند ، يعطيه 10 غرامات من البروتين لكل وجبة ، وهو ما يميز هذا المزيج. يوضح شابيرو أن معظم أنواع الزبادي النباتي لا تحتوي على كميات كبيرة من البروتين. يحتوي Siggi على نسبة منخفضة من السكر وخالية من السكر المضاف ولا تستخدم أي مواد حافظة في الوصفة. سيبقيك ممتلئًا وشبعًا ، بينما لا يزال أقل من 200 سعر حراري لكل وجبة ، وهو أمر نادر بالنسبة للزبادي النباتي.