ننسى القذف والالتفاف. الحصول على ليلة نوم كاملة قد يكون أسهل مما تعتقد. بالنسبة الى يقول البحث نشرت في جاما ، تنبيه الذهن التأمل قد تساعد في تحسين نوعية نومك.
تابعت الدراسة مجموعتين من البالغين ، 55 عامًا أو أكبر ، الذين عانوا من قدر معتدل من اضطرابات النوم المبلغ عنها ذاتيًا. تم تعيين نصف المشاركين بشكل عشوائي للمشاركة في تدخل التأمل اليقظ. أخذ هؤلاء في مجموعة التأمل فصلًا لمدة ستة أسابيع ركز على تعليمهم تتبع ما يشعرون به ، جسديًا وذهنيًا ، من لحظة إلى أخرى. النصف الآخر من المشاركين أخذوا برنامجًا تعليميًا للنوم مدته ستة أسابيع ، تم فيه التدريس النظافة السليمة للنوم . جاء كلا البرنامجين مع واجبات منزلية لممارسة التقنيات الجديدة في المنزل وتقييم مدى جودة نومهم على مقياس من صفر إلى 21.
ذات صلة: 7 علامات شائعة للحرمان من النوم يجب ألا تتجاهلها
في نهاية الدراسة ، حسّن المشاركون في برنامج تعليم النوم درجاتهم بمتوسط 1.1 نقطة. أولئك الذين ركزوا على التأمل تحسنوا بمقدار 2.8 نقطة - حوالي 13 بالمائة مكاسب. الخط السفلي؟ استفاد تعلم تقنيات التأمل اليقظ من جودة النوم أكثر من التعلم عنه كيف تنام بشكل أفضل .
وتخيل فقط كيف يمكنك النوم جيدًا بعد العمل على التحسن على حد سواء مجموعات من التقنيات. أ دراسة مماثلة لعام 2020 حللوا كيف يؤثر مزيج من التثقيف بشأن نظافة النوم والتأمل المنتظم للقلب - وهو نوع من التأمل يركز على الصفات التي تركز على القلب مثل التعاطف والكرم والرضا الداخلي والإخلاص - على الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن. بعد ثمانية أسابيع ، نشرت النتائج في عام 2020 في مجلة منظور الطب الباطني في مستشفى المجتمع ، أظهر انخفاضًا ملحوظًا في عدد المشاركين ؛ متوسط درجات مؤشر شدة الأرق (من 20.9 إلى 10.4). بالإضافة إلى ذلك ، من إجمالي 32 مريضًا في الدراسة ، اعتمد 24 في البداية على الأدوية المهدئة أو المنومة للنوم. بحلول الأسبوع الثامن والأخير من ممارسة التأمل واتباع عادات النوم الجيدة ، توقف 21 من هؤلاء المرضى عن تناول جرعات الأدوية أو خفضوها.
هناك أدلة كثيرة على أن التأمل يمكن أن يساعد الناس من جميع الأعمار ، وأكثر من مجرد توفير نوم أفضل. قد تكون وساطة اليقظة تخفيف القلق ، بالنسبة الى منشورات هارفارد الصحية . قد يساعد أيضًا في كآبة أعراض، زيادة التركيز ، وحتى مساعدة الناس الإقلاع عن التدخين . إذا لم تكن هذه المكافآت المهمة الأخرى كافية لإلهامك لمحاولة التأمل ، فلماذا لا تفعل ذلك من أجل فوائد النوم التي قد تغير حياتك؟
ذات صلة: تقديم الاسترخاء البسيط الحقيقي: أسهل طريقة لتجربة التأمل الموجه في المنزل
كيف تعالج العيون المتورمة من البكاء
