لنتحدث عن الجلد المعزول. لقد تخلصت بشكل أساسي من مكياجي تمامًا ورفعت روتين الرعاية الذاتية الخاص بي لتضمينه فضل من أقنعة الوجه —ومع ذلك وجهي رقع وجفاف أكثر من المعتاد. أجد القليل من العزاء في معرفة أنني لست وحدي ؛ وفقًا لاستطلاع غير رسمي لمجموعة أصدقائي ، يعاني الكثير منا من مجموعة من الآلام الجلدية في الحجر الصحي. كنت تعتقد أن البقاء في المنزل سوف يساعدك التخلص من السموم الجلدية ، ولكن على الرغم من أن معظم الأشخاص يبتعدون عن استخدام المكياج ، إلا أننا نشهد هروبًا مجنونًا ، تهيج الأكزيما ، بشرة باهتة و / أو جافة. إذن ، ما الذي يعطي؟

حسنًا ، هناك الكثير من الأشياء ، وفقًا لمارني نوسباوم ، طبيبة أمراض جلدية معتمدة من مجلس الإدارة في مدينة نيويورك. على ما يبدو ، هناك الكثير من العوامل المنعزلة تلعب دورًا ، وعلى الرغم من أن الحجر الصحي قد أزال الكثير من مسببات الإجهاد الجلدية (التلوث ، أضرار أشعة الشمس ، المكياج!) ، هناك أسباب جديدة قد تجعل بشرتك أكثر ترققًا أو وعرة. لكننا لسنا هنا فقط لنأسف على مظالمنا الجلدية - لقد تشاورنا مع الدكتور نوسباوم لفك تشفير جميع الأسباب التي تجعل بشرتك تنزعج (وكيفية التعامل معها).

الأصناف ذات الصلة

1 تعرض أقل لفيتامين د

المشكلة : للشمس سمعة سيئة عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة ، ونحن جميعًا نضع طبقات من عامل الحماية من الشمس (SPF) لحماية أنفسنا من أشعتها الضارة. هذه بالتأكيد ممارسة يجب عليك اتباعها ، لكن علينا أن نعطي ضوء الشمس القليل من الفضل. بشرتنا تحتاج الجرعة اليومية من فيتامين د (التي توفرها الشمس بسخاء) لإصلاح وإعادة بناء بشرتنا. نظرًا لأننا جميعًا بالداخل أكثر من المعتاد ، فإن بشرتنا تؤثر سلبًا.

الحل n: حاول الحصول على بعض الهواء النقي بالخارج كلما أمكن ذلك (مع الاستمرار في ممارسة التباعد الاجتماعي!). يمكن أن يعني هذا التنزه بالخارج أو القيام ببعض أعمال البستنة أو حتى الوقوف في الشرفة لبضع دقائق. وتضيف الدكتورة نوسباوم أن تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساعد أيضًا: طالما أنك تتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات وتحافظ على نظام غذائي متوازن ، يجب أن تظل مستويات فيتامين (د) في الحدود الطبيعية. إذا كنت تشك في وجود نقص في فيتامين (د) ، فاستشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول المكملات.

اثنين هواء داخلي جاف

المشكلة : هناك العديد من الأسباب التي تجعل بشرتك جافة في الوقت الحالي. أولاً ، من المحتمل أنك تغسل يديك ووجهك بشكل متكرر ، مما قد يمتص الرطوبة ويعطل حاجز الجلد. يكون هواء منزلك أيضًا أكثر جفافًا بكثير من المناخ الرطب في الهواء الطلق ، خاصةً إذا كنت تقوم بتفجير مكيف الهواء. جديلة مجموعة كاملة من الجلد الجاف.

الحل : بالنسبة للمبتدئين ، استثمر في جهاز ترطيب جيد لرفع مستويات الرطوبة في منزلك. مثلما تتغير بشرتك ، يجب أن يتغير نظام العناية بالبشرة الخاص بك أيضًا لاستهداف مشاكل بشرتك الجديدة ، كما تضيف الدكتورة نوسباوم. بغض النظر عن نوع بشرتك (حتى لو كانت دهنية!) ، فإن العناية الجيدة بالبشرة هي المفتاح - الانتقال إلى أمصال ومرطبات أكثر سمكًا تحتوي على مضادات الأكسدة و حمض الهيالورونيك .

3 عدم وجود و / أو عدم اتساق جدول النوم

المشكلة : يسمونه نوم جميل لسبب ما. النوم هو عندما تفرز بشرتك معظم الكولاجين الخاص بها وتولد خلايا الجلد الميتة ، وهذا هو السبب في أن بشرتك تبدو أكثر شبابًا وإشراقًا في الصباح. ويشير الدكتور نوسباوم إلى أن المزيد من النوم يقلل أيضًا من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول. بدون جدول نوم مناسب ومتناسق ، فإنك تحرم بشرتك من دورة تجديدها ، والتي يمكن أن تعبث بمستويات الأس الهيدروجيني لبشرتك ، وتشعل شرارة الانكسار ، وتزيل توهجك الطبيعي.

الحل : فقط لأن جدولك اليومي قد تغير لا يعني أنه لا يمكن أن يكون لديه طلب. حاول تنفيذ وضع طبيعي جديد يحاكي روتينك المعتاد ، مثل الاستيقاظ في وقت محدد والاستعداد لليوم حتى لو لم تكن ذاهبًا إلى أي مكان. سيسهل هذا التوجه إلى السرير عندما يجب - تذكر ، سبع إلى تسع ساعات من النوم هو الهدف!

4 تغذية سيئة

المشكلة : هل كنت تأكل المزيد من الوجبات السريعة منذ بدء الحجر الصحي؟ نعم نفسه. من السهل حقًا الآن الخضوع للإغراء والتهام جحافل من الأطعمة المصنعة بدافع الملل. لسوء الحظ، بعض الأطعمة يمكن أن تسبب حب الشباب . بسبب العلاقة بين العقل والأمعاء والجلد ، فإن عادات الأكل السيئة (مثل الكثير من السكر والأطعمة المكررة) قد تؤدي إلى dysbiosis (متلازمة الأمعاء المتسربة) والتي يمكن أن تسبب رد فعل التهابات الجلد ، كما يقول الدكتور نوسباوم

قد تشرب أيضًا أكثر من المعتاد في الوقت الحالي (الظهر هو ساعة السعادة الجديدة ، هل أنا على حق؟). لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول المتزايد إلى زيادة مستويات الجفاف ، مما يؤدي إلى حدوث التهاب وانتفاخ واحمرار بسبب الأوعية الدموية المتوسعة.

الحل : على الرغم من أن الأطعمة المصنعة الرخيصة سهلة الخروج ، إلا أنها عادة ما تكون معبأة بمكونات غير صحية ، مثل الدهون المهدرجة ، والألوان الاصطناعية أو المواد الحافظة ، والسكريات المضافة ، التي تؤثر سلبًا على الجلد. من الأفضل الحد من استهلاكك للكحول (بما لا يزيد عن كأسين) والأطعمة السريعة غير الصحية قدر الإمكان. إذا كنت تواجه مشكلة في جعل نفسك تطهو كل ليلة ، فجرب خدمة الاشتراك في وجبة صحية ، مثل Blue Apron ، والتي تتضمن مكونات صحية ومقسمة مسبقًا ستحتاجها لكل وجبة. يمكنك أيضًا استبدال كل ساعة سعيدة أخرى بوصفة موكتيل لذيذة.

5 التوتر العالي

المشكلة : من الطبيعي أن تتلاشى مستويات التوتر لديك أثناء تفشي جائحة عالمي. زيادة مستويات الكورتيزول ، هرمون التوتر ، هي المسؤولة إلى حد كبير عن تفشي الهروب. لا يقتصر الأمر على تحفيز الغدد الدهنية على إنتاج المزيد من الدهون (مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب) ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث سلسلة التهابية في الجسم ، مما يؤدي إلى التهاب زائد في العديد من أنواع البشرة ، وخاصة البشرة المعرضة للإكزيما أو التهاب الجلد الدهني ، كما يقول د. نوسباوم. سيعاني جسمك أيضًا من انخفاض معدل دوران خلايا الجلد ، مما يؤدي إلى تراكم الجلد الميت مما يؤدي إلى بشرة باهتة.

الحل : أعلم - الحد من التوتر أسهل قولًا من فعله. جرب تطبيقات التأمل أو اليوجا أو حتى مجرد الاستماع إلى الموسيقى لتهدئة عقلك. من أجل علاج حب الشباب الناتج عن الإجهاد ، يوصي الدكتور نوسباوم باستخدام منظف جل يحتوي على حمض الساليسيليك أو إنزيمات الفاكهة (مقشر خفيف) مرتين يوميًا لإزالة أي زيوت زائدة وأوساخ وخلايا الجلد الميتة.

يمكن أن تساعد الرتينويدات أيضًا. تمتلك SkinBetter Science كريمًا رائعًا ، AlphaRet Overnight Cream (125 دولارًا ؛ skinbetter.com ) ، وهو متعدد المهام الرائع ، كما يقول الدكتور نوسباوم. يحتوي على الريتينول المغلف (أقل تهيجًا من الريتينول التقليدي) ، وحمض ألفا هيدروكسي للتقشير الخفيف ، والنياسيناميد لتقليل الاحمرار ، والسيراميدات وحمض الهيالورونيك للترطيب.

ذات صلة : كيف تبدأ التأمل في المنزل من أجل عقل أكثر هدوءًا