يقول طبيب الأورام
إدوارد تي كريغان ، أستاذ طب الأورام بكلية طب Mayo Clinic في روتشستر ، مينيسوتا
- اقلبي الشواية. عندما يتم تفحم اللحم على درجة حرارة عالية ، تتفكك الأحماض الأمينية في اللحم وتشكل مواد مسرطنة. يقول كريجان: اخفض اللهب أو حرك الرف لأعلى. قد يستغرق الطهي وقتًا أطول ، لكنك ستتجنب المخاطر.
- تبني صديق فروي. يقول كريغان إن قضاء الوقت مع حيوان ينتج الإندورفين (الذي يمكن أن يعزز المناعة) وهرمون الأوكسيتوسين (الذي يعزز الشعور بالرفاهية) ويقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول.
- تناول غداء أوروبي. هل تعلم كيف يتغذى الإيطاليون على وجبات الطعام؟ قد لا يكون هذا هو نيتهم ، لكن هذا التناول على مهل يبقيهم بعيدًا عن أشعة الشمس خلال أوقات الذروة لتلف أشعة الشمس ، مما قد يؤدي إلى سرطان الجلد. على الأقل ، حاول الحد من الأنشطة الخارجية عندما تكون أشعة الشمس هي الأقوى.
يقول طبيب أمراض النساء
ماري جين مينكين ، أستاذ طب التوليد وأمراض النساء في كلية الطب بجامعة ييل
منازل علوية مثبتة رخيصة للإيجار
- لا تلعب دور الطبيب. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بعدوى الخميرة ، فلا ضرر من القيام بجولة واحدة من العلاج من الصيدلية (مثل Monistat) ، ولكن إذا لم تتضح الأعراض ، فاستشر طبيبك. يقول مينكين ، في ثلثي الوقت ، إنه تهيج بسيط أو عدوى بكتيرية ، وليس عدوى خميرة.
- أعد النظر في حبوب منع الحمل. يقول مينكين إن الفوائد غالبًا ما تفوق السلبيات. ثبت أن حبوب منع الحمل تقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض بحوالي 35 إلى 50 في المائة (ومن الصعب تحديد أعراض الإنذار المبكر لهذا المرض الفتاك).
- خذ قسطًا من الراحة في الحمام. يساعد التبول بعد الجماع على التخلص من البكتيريا قبل أن تتاح لها فرصة التسبب في التهاب المسالك البولية. أيضا ، كوب من عصير التوت البري كل يوم يمكن أن يساعد في منع البكتيريا من الالتصاق بجدران المثانة.
يقول طبيب الأسنان
جينيفر جابلو طبيب أسنان تجميلي في مدينة نيويورك
- تناول مضادات الأكسدة الخاصة بك. تتكون الأسنان واللثة من الكولاجين ، وتساعد الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، مثل التوت الأزرق والبروكلي ، على حمايتهم من الالتهابات.
- الحد من الليمون. لا بأس في احتساء بعض المياه المليئة بالليمون في بعض الأحيان ، ولكن لا تفرط في ذلك ، ولا تمتص الليمون أبدًا. يمكن أن يؤدي المحتوى الحمضي العالي لعصير الليمون إلى تآكل مينا الأسنان.
- تليين. يمكن للفرش ذات الشعيرات الصلبة أن تكسر مينا الأسنان وتتسبب في تراجع اللثة ، كما يقول جابلو. ضع في اعتبارك الأجهزة الكهربائية الأحدث ذات الشعيرات الناعمة ، والتي تنبهك عند استخدام الفرشاة بقوة.
يقول اختصاصي الأقدام
مارلين ريد أخصائي أقدام في ويستمونت ، إلينوي ، ومتحدث باسم الجمعية الطبية الأمريكية لطب الأقدام
- قياس نفسك. قومي بقياس قدميك كل بضع سنوات - خاصة بعد الحمل أو إذا تغير وزنك. لا تشتري بشكل روتيني الحجم الذي كنت ترتديه دائمًا ، كما يقول ريد ، لأن ارتداء أحذية صغيرة جدًا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل القدم ، مثل الورم ، والذرة ، والمطرقة.
- غير حذائك. يجب ألا ترتدي نفس ارتفاع الكعب كل يوم. يقول ريد إن الفرق حتى نصف بوصة يغير الضغط على القدم ويمتد إلى أخيل. خذ هذا كعذر جيد لشراء تلك الأحذية المسطحة أو الكعب الصغير.
- إبعاد حافي القدمين. عندما تمشي حافي القدمين أو ترتدي أحذية لا تحتوي على دعم للقوس أو تحكم في الحركة (مثل الشبشب) ، فإن اللفافة الأخمصية ، النسيج الضام الذي يمتد تحت القدمين حتى الكعبين ، يمكن أن تتعرض للإرهاق. وغالبا ما تكون النتيجة هي ألم في الكعب.
يقول طبيب القلب
نيكا غولدبرغ أستاذة مشاركة في الطب والمديرة الطبية لبرنامج قلب المرأة في جامعة نيويورك في مدينة نيويورك
- قم ببعض التحديق في السرة. حتى لو كنت نحيفًا ، فإن تخزين الدهون حول بطنك يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، كما يقول غولدبرغ. قم بقياس خصرك بانتظام. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون أقل من 35 بوصة. لإدارة منطقة وسطك ، مارس التمارين الرياضية اليومية وتجنب الكربوهيدرات البسيطة ، مثل المعجنات والخبز الأبيض ، والتي يمكن أن تزيد من دهون البطن.
- خذ أرقامك. إذا كان عمرك أكثر من 35 عامًا ولا تعرف ضغط الدم والكوليسترول لديك ، فاستشر طبيبك ، كما يقول غولدبرغ. يتيح لك الحصول على هذه المعلومات لك ولطبيبك تقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- اذهب (قليلا) من المكسرات. الجوز ، الذي يحتوي على الدهون الصحية وحمض ألفا لينوليك ، قد يكون مفيدًا لقلبك. تناول حفنة منه عدة مرات في الأسبوع.
يقول طبيب الطب الرياضي
كاثي ويبر مديرة الطب الرياضي للمرأة في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو
كيفية تنظيف الفراولة غير العضوية
- المخاطرة بجعل نفسك أضحوكة. عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فإن القيام بالأشياء التي لا تجيدها سيساعدك كثيرًا. يقول ويبر إن الناس يميلون إلى الانجذاب نحو الأنشطة التي يجيدون القيام بها وتجاهل كل شيء آخر. (يصبح الأشخاص المرنون بطبيعتهم مدمنين لليوغا ؛ أولئك الذين يتمتعون بقدرة جيدة على التحمل القلبي يركزون على الجري.) ولكن القيام دائمًا بنفس النشاط يمكن أن يسبب اختلالات في عضلاتك ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في الاستخدام أو الإصابة.
- احصل على المؤخرة في وضع السرعة. تميل النساء إلى أن تكون ضعيفات بشكل طبيعي في الوركين والألوية ، ولكن إذا لم تكن تلك المناطق قوية ، يجب أن تمتص مفاصل الركبة والورك كل هذا التأثير. تساعد تقوية المؤخرة على منع الكثير من الإصابات ، مثل التهاب كيسي الورك والتهاب الأوتار وسلالات الألوية.
- شراء أحذية رياضية جديدة. يجب أن يحصل العداؤون والمشاة على زوج جديد من الأحذية الرياضية بعد أن يمتلك الحذاء القديم 300 إلى 400 ميل ، أي كل خمسة أشهر تقريبًا إذا مشيت أو ركضت ثلاثة أميال في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. يقول ويبر إن ارتدائها بعد الانهيار يمكن أن يؤدي إلى مشاكل تتراوح من القدم المؤلمة إلى إصابات الركبة أو الورك. إذا كنت قد فقدت تتبع طول الحذاء الرياضي الخاص بك ، فقارنه بزوج جديد وابحث عن علامات التدهور في النعال ، ودعم القوس ، والتوسيد الكلي.
يقول طبيب الأعصاب وخبير الذاكرة
غاري سمول ، مدير مركز الذاكرة والشيخوخة في معهد سيميل بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس
كيفية معرفة حجم الخاتم الذي أنت عليه
- إما أن تستعمله أو ستخسره. تشير الدراسات إلى أن القيام بأشياء مثل الألغاز والكلمات المتقاطعة والسودوكو قد يحمي الدماغ. تحتاج أيضًا إلى العمل على مهام الذاكرة العملية للمساعدة في الحفاظ على عقلك حادًا. تقنية Small لتحسين استدعاء الأسماء والوجوه والقوائم تسمى Look، snap، connect. انظر: ركز انتباهك. Snap: قم بإنشاء صورة مرئية في عقلك. الاتصال: ضعه في سياق يساعدك على تذكره لاحقًا.
- ضع الضغط في مكانه. يؤدي الإجهاد المزمن إلى تقلص مراكز الذاكرة في الدماغ ، ويمكن لهرمون التوتر الكورتيزول أن يعيق قدرة الشخص على التعلم والتذكر. لذا فإن التخلص من التوتر هو الخطوة الأولى نحو تحسين الذاكرة والحفاظ عليها.
- دوّم بعض اللون الأحمر. اختر كأسًا من النبيذ الأحمر بدلًا من الأبيض ، كما يقول سمول. قد يكون للريسفيراترول ، وهو مركب مضاد للأكسدة في النبيذ الأحمر ، تأثيرات وقائية على الذاكرة. لكن لا تفرط في ذلك: إن تناول أكثر من مشروب واحد في اليوم للنساء واثنان للرجال قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض أخرى.
يقول جراح العمود الفقري
شون ماكانس مدير جراحة العظام والعمود الفقري في مركز ماونت سيناي الطبي في مدينة نيويورك
- اعمل على قلبك لحفظ ظهرك. ركز على التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر جنبًا إلى جنب. يقترح ماكانس سوبرمان. استلقي على بطنك وذراعيك ممدودتان فوق رأسك. ارفع ظهرك وارفع ذراعيك وكتفيك وارفع رأسك عن الأرض. انتظر لبضع ثوان ، ثم حرر.
- اقترب. في كل مرة تنحني لالتقاط شيء على مسافة ذراع ، تكون القوى المؤثرة على عمودك الفقري أكبر من أربعة إلى خمسة أضعاف ، مما قد يؤدي إلى إصابة في الظهر. بدلاً من ذلك ، قف بالقرب من الجسم ، وانخفض ، ثم ارفع.
- لا تجلس ساكنًا. عندما تبقى في وضع واحد لفترة طويلة ، تصبح عضلاتك متيبسة ، مما يضغط على الأقراص الموجودة في العمود الفقري ، كما يقول ماكانس. من خلال النهوض والتحرك كل 30 إلى 45 دقيقة أو نحو ذلك ، سيتغير ظهرك ، ويزيد تدفق الدم ، ويتدفق السائل مرة أخرى إلى المنطقة لإعادة ترطيب الأقراص التي تحمي العمود الفقري.
يقول عالم النفس
كارلا أومبير ، أخصائية نفسية إكلينيكية في معهد ميامي لإدارة الشيخوخة والتدخل في ميامي
- كن اناني. سواء كنت تسعى للحصول على المشورة أو تمارس التأمل أو تحتفظ بمجلة ، فمن المهم أن تأخذ بعض الوقت للتعرف على نفسك ومخاوفك وما تريده في الحياة هذه الأيام. عندما لا تحدد أولويات أو تخصص وقتًا لنفسك ، فإنك تحرم نفسك من فرصة تصفية ذهنك واكتساب المنظور ، كما يقول أمبيير.
- انطلق في دائرة الحفلة. يقول أمبيير إنه شخص نادر يمكنه أن يعيش حياة انفرادية ويظل سعيدًا. لقد ثبت أن امتلاك شبكة اجتماعية قوية يؤدي إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية ، لذا ابحث عن الأحداث التي ستتواصل فيها مع الأشخاص الذين تهتم بهم.
- احصل على قدر كبير من التمرين. للحفاظ على معنوياتك عالية ، قم بجدولة بعض النشاط البدني كل يوم. قد تكون التمارين الرياضية من مضادات الاكتئاب الطبيعية. قد يرفع أي شيء من مزاجك ، بدءًا من التمارين القوية إلى التنزه غير الرسمي في الحي.
يقول طبيب الأسرة
ديفيس ليو ، طبيب أسرة في مجموعة بيرماننتي الطبية في ساكرامنتو ، كاليفورنيا
- اجعل عيد ميلادك تذكيرًا بالصحة. فكر في هذا اليوم كفرصة سنوية لتقييم صحتك. هل وصلت إلى عيد ميلاد هام يعني أن الوقت قد حان لإجراء اختبار مثل تصوير الثدي بالأشعة السينية أو تنظير القولون؟ ألقِ نظرة على التقويم وتأكد من أنك لم تتأخر عن موعد زيارة طبيب النساء أو طبيب الأسنان. فكر فيما إذا كنت قد فعلت كل ما تحتاجه من أجل صحتك في العام الماضي أم لا ، وخطط لما يجب عليك فعله في العام المقبل ، كما يقول ليو.
- تعال مع جدول الأعمال. لا تنتظر حتى تصل يدك إلى الباب لتغادر مكتب الطبيب لتتحدث عما يزعجك ، كما يقول ليو. كن مستعدًا مع عدد قليل من القضايا التي تريد مناقشتها ، ووصفها بإيجاز. يقول ليو: لا تتجول في الظل. قد يقاطعك طبيبك لأنه يعتقد أنه يعرف أين تنتهي القصة. تحتاج إلى إعطاء معلومات واضحة والتحكم في المقابلة.
- Powwow مع عائلتك. مع تقدم والديك وإخوتك وأخواتك في العمر ، ابق على اطلاع على الظروف الطبية التي يعانون منها ، وأخبر طبيبك بأي تطورات رئيسية. يقول ليو إن أفراد أسرتك المباشرين هم بمثابة نافذة على مستقبلك ، والاستجابة للتحذيرات المتعلقة بأي مشاكل طبية يواجهونها هو أحد الأشياء الاستباقية التي يمكنك القيام بها لنفسك.
