عندما تعانين من ظهور الحبوب بشكل مستمر ومؤلم ومزعج في مرحلة البلوغ ، فمن المحتمل أن تفعل أي شيء من أجل بشرة صافية. من العلاجات والمراهم إلى الإجراءات والوصفات الطبية ، يعد حب الشباب أحد أكثر المشكلات المحبطة التي يحاول أطباء الجلد حلها. الجزء الصعب في علاج البثور والنتوءات والالتهابات المتكررة هو أنه لا يوجد علاج سحري لجميع الأعراض. ولكل شخص مستويات مختلفة من الحساسية تجاه بيئته ومنتجاته ونظامه الغذائي. ومع ذلك ، تمكن أطباء الأمراض الجلدية والباحثون من اكتشاف روابط معينة لبعض المجموعات الغذائية وحالات حب الشباب. إليك نصيحة يجب مراعاتها - وما يجب تجاهله.
الأصناف ذات الصلة
1 السكر هو المكون الغذائي الأول المرتبط بحالات الجلد.
أخبار سيئة لأولئك الذين يخوضون معركة مدى الحياة مع أسنانهم الحلوة: يمكن أن تؤدي تلك الكعك والبسكويت وغيرها من الأشياء الجيدة المليئة بالسكر إلى ظهور الحبوب. في الواقع ، يقول Papri Sarkar ، MD ، طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة في بروكلين ، ماساتشوستس ، إن السكر هو المكون الغذائي الأول الذي ثبت أنه الأكثر ضررًا لبشرتنا. كيف ذلك؟ تربط السكريات ألياف الكولاجين لدينا أو تلتف حول بعضها البعض ، مما يجعل إصلاح الجسم أكثر صعوبة. يربط الجلوكوز والفركتوز أيضًا الأحماض الأمينية في الكولاجين والإيلاستين ، مما يتسبب في المنتجات النهائية للجليكشن ، أو AGEs. بعبارة أخرى ، يمكن للسكر أن يشيخنا أيضًا. على الرغم من أن هذا يحدث في العديد من الأعضاء المختلفة - وليس الجلد فقط - إلا أن الجلد إلى حد ما أكثر عرضة لهذا الضرر لأن الضرر الذي تسببه AGE يحفزه الضوء فوق البنفسجي ، كما تضيف.
اثنين الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع يمكن أن تجعلك تندلع.
إذا كنت معتادًا على نظام كيتو الغذائي ، فأنت تعرف بالفعل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم ، مثل البطاطس والفواكه المليئة بالسكر مثل الموز أو البطيخ والأرز الأبيض وما إلى ذلك. يتميز مؤشر نسبة السكر في الدم بتناول كميات كبيرة من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات والتي يتم هضمها وامتصاصها بسرعة ، وبالتالي زيادة تركيز الجلوكوز والأنسولين في الدم بسهولة ، كما تقول مامينا توريجانو ، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة لمنصة حجز الأمراض الجلدية عبر الإنترنت الفاصلة العليا . من منظور إنقاص الوزن ، تقدم هذه الأطعمة القليل من التغذية ويمكن أن تجعلنا نشعر بالغضب والجوع. من زاوية الجلد ، يقول الدكتور توريجانو زيادة طفيفة في إنتاج الأنسولين يؤثر على خلايا الجلد والغدد الدهنية. يمكن أن يتسبب هذا في انسداد مسامنا وتزييت سطح بشرتنا ، مما يؤدي إلى ظهور البثور.
3 قد يحتاج أصحاب البشرة الدهنية إلى المزيد من فيتامين أ.
في بعض الأحيان ، ليس ما تأكله هو الذي يساهم في انتشار الحبوب ، ولكن ما لا يسهم في ذلك. قد يعاني بعض الأشخاص من حب الشباب إذا لم يحصلوا على ما يكفي من فيتامين (أ) من خلال وجباتهم ، كما يقول Kachiu C. Lee ، MD ، MPH ، طبيب أمراض جلدية معتمد وأستاذ مساعد في طب الأمراض الجلدية في جامعة تمبل في أردمور ، بنسلفانيا. في واحد دراسة ، أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين (أ) في الدم لديهم بشرة دهنية أقل ، وحتى الزيادة الطفيفة في تركيزات فيتامين (أ) في الدم أدت إلى انخفاض ملحوظ في مستويات الدهون. يوصي الدكتور لي بأطعمة مثل البيض والبرتقال والخضروات ذات الأوراق الداكنة لإثراء نظامك الغذائي وتحسين جودة البشرة.
4 الشوكولاتة لا تسبب حب الشباب.
في حين يقول الدكتور لي إن الشوكولاتة قد تلقت سمعة سلبية بسبب تسببها في ظهور البثور ، إلا أنها في الواقع ليست نصف سيئة على بشرتك مثل الكعك المخفوق أو اللبن المخفوق أو البطاطس المخبوزة. هذا ينطبق بشكل خاص على الشوكولاته الداكنة ، التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. وتوضح أن نسبة الدهون العالية في الشوكولاتة تميل إلى المعالجة البطيئة للسكريات ، مما يؤدي إلى انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم وتقليل احتمالية التسبب في ظهور حب الشباب.
5 يمكن أن تكون منتجات الألبان مشكلة بالنسبة للكثيرين.
على الرغم من أن العلاقة بين منتجات الألبان وحب الشباب لا تزال قليلة اللبنية (يقصد التورية) ، فقد وجدت الأبحاث صلة ، كما تقول تشانينج بارنيت ، طبيبة أمراض جلدية معتمدة من مجلس الإدارة في مدينة نيويورك. لا يزال العلماء يحددون بالضبط ما يحدث ، ولكن في الآونة الأخيرة ، يعتقد العديد من أطباء الجلد هرمونات النمو في حليب البقر يمكن أن يسبب الالتهاب والتهيج. وينطبق الشيء نفسه على العديد من المنتجات التي تحتوي على بروتين مصل اللبن ، والتي توجد غالبًا في مكملات الحليب المختلفة. يوصي الدكتور بارنيت دائمًا مرضاه الذين يعانون من حب الشباب بقطع منتجات الألبان والتحول إلى الحليب النباتي لمعرفة ما إذا كان له تأثير أم لا - وبالنسبة للكثيرين ، فهو له تأثير.
ذات صلة: لقد جربنا 124 حليبًا خالٍ من منتجات الألبان - إليك 6 مفضلات لدينا
6 القهوة والشاي لا يؤديان إلى تفاقم حب الشباب.
هناك عدد قليل من حكايات الزوجات العجائز التي يتم تداولها عن حب الشباب ، ويلقي أحدهم باللوم على الكافيين في انتشار حب الشباب. ولكن إذا كنت تتخلى بالفعل عن الحليب في قهوتك لمحاربة البثور ، فهل عليك حقًا التضحية بكوب جو أيضًا؟ يقول الدكتور توريجانو لا ، لأنه لا يوجد دليل سريري يربط الشاي أو الجافا بحب الشباب. في الواقع ، في بعض دراسات ثبت أن بوليفينول الشاي الأخضر قد يكون مفيدًا في تقليل إفراز الدهون ، بينما أيضًا عرض بعض الخصائص المضادة للميكروبات ، وبالتالي يحتمل أن تكون مفيدة لحب الشباب ، كما تقول.
7 شرب الماء لن يحافظ بالضرورة على بشرتك صافية.
هل سبق لك أن تعهدت بالبدء في ضخ الماء في محاولة لتحسين بشرتك؟ ربما كنت تطارد بعد مراوغ ثمانية أكواب من الماء يوميا . يعتبر شرب الماء أمرًا رائعًا لصحتنا العامة ، لكن الدكتور لي يقول إنه ليس كذلك تترجم مباشرة إلى بشرة صافية وجميلة . في الواقع ، عندما نبتلع الماء ونهضمه ، لا يؤثر ذلك على مستوى الترطيب الذي يتسرب عبر مسامنا. بدلاً من ذلك ، فإن حاجز بشرتك ، المكون من سيراميد ودهون وبروتينات أخرى ، هو الذي يحدد مدى احتباس الرطوبة داخل بشرتك. يقول الدكتور لي إن أفضل طريقة لترطيب بشرتك هي استخدام المرطبات ، التي تكرر الحاجز الطبيعي لبشرتك لحبس الرطوبة فيها.
ذات صلة: هذه هي أفضل 6 مرطبات للوجه للبشرة المعرضة لحب الشباب
8 يمكن أن تقلل البروبيوتيك من خطر الإصابة بحب الشباب.
من الصعب تفويتها كل الضوضاء المحيطة بالبروبيوتيك هذه الأيام . من الأطعمة المخمرة إلى المذاق المثير للجدل للكومبوتشا ، يمنح المزيد من المتعصبين للصحة أمعائهم فرصة ثانية. ولكن نظرًا لأن نظامنا الهضمي مرتبط بكل جزء من أجزاء الجسم ، بما في ذلك بشرتنا ، فإن القناة الهضمية السعيدة يمكن أن تترجم أيضًا إلى بشرة أكثر وضوحًا. توفر مكملات البروبيوتيك لأمعائك الميكروبات الصديقة التي تحتاجها لصد البكتيريا والطفيليات السيئة ، كما تقول سونيا فيديان ، مساعدة المدير الطبي في العلامة التجارية الاستشارية الصحية عبر الإنترنت الصحة EHE . كما تساعد البكتيريا الجيدة أيضًا في أداء العديد من الوظائف الحيوية في الجسم وترتبط بتقليل الالتهاب. 'في الحقيقة ، واحد دراسة وجدت أن تناول مكملات البروبيوتيك يرتبط ارتباطًا مباشرًا بانخفاض انتشار حب الشباب.
9 لن تعالج التغييرات الغذائية حب الشباب بين عشية وضحاها.
إذا كنت تخطط للتخلي عن السكر ومنتجات الألبان لمدة أسبوع ، فقد تلاحظ تغيرًا بسيطًا في حالة بشرتك. لكن لسوء الحظ ، يقول الدكتور بارنيت إن التأثير الكبير لا يحدث بين عشية وضحاها لا تحدث فرقا للجميع . نعم ، يمكن لبعض المرضى أن يلاحظوا انخفاضًا مباشرًا في التهاب حب الشباب بسرعة كبيرة. لكن البعض لا. لا تستسلم. يواصل تغيير نظامك الغذائي لعبة أسابيع وشهور ، وليس ساعات وأيام. لذا ابدأ بتوقعات واقعية ، وقم بإجراء تلك التغييرات ، واستمتع بنمط حياة صحي. علاوة على ذلك ، فإن كونك صحيًا سيساعدك على الشعور بمزيد من الجمال أيضًا.
