لا يعتبر الطيران مجرد ألم في الرقبة - بل يمكن أن يكون أيضًا ألمًا في جسمك بالكامل. وذلك لأن الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، حتى لو كانت رحلتك لمدة ساعة فقط ، يمكن أن يجعل جسمك متيبسًا وآلامًا. أسوأ؟ تقول سامانثا كلايتون ، نائبة رئيس شركة Worldwide Sports Performance and Fitness for Herbalife ، إن ضيق العضلات والإجهاد ومشاكل الوضع يمكن أن تستمر لفترة طويلة بعد مغادرة الرحلة.

يقول كلايتون إن الخمول أثناء الطيران يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل أكثر خطورة ناجمة عن انخفاض الدورة الدموية ، مثل جلطات الدم أو تجلط الأوردة العميقة. ولا تنس أن الدراسات تشير إلى أن الإفراط في الجلوس يضر بصحتك. هناك طرق تجعل الجلوس على متن الطائرة أكثر راحة ، لكن القليل من الحركة الإضافية أثناء تلك الرحلة الطويلة (أو ليست طويلة جدًا) يمكن أن تفعل الكثير لمنعك من الشعور بالتصلب. فيما يلي ستة تمارين سهلة بالطائرة لكسر هذا الخمول أثناء رحلتك ، بغض النظر عن المقعد الذي أنت عالق فيه.

كيفية إصلاح بدس underwire خارج حمالة الصدر

تحريفها

ما لم تكن قد حصلت على مقعد من الدرجة الأولى ، فقد لا يبدو من الممكن التحرك كثيرًا أثناء الجلوس - حتى تفكر في أنه يمكنك القيام ببعض تمارين الإطالة بمساحة صغيرة فقط. واحدة من أفضلها هي الالتواء في العمود الفقري ، وفقًا لـ Dashama Gordon ، مؤسس معهد Pranashama Yoga وتحدي اليوغا العالمي لمدة 30 يومًا.

للقيام بذلك ، ضع رجلك اليمنى على رجلك اليسرى وضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى ويدك اليمنى على ظهر المقعد. استنشق وإطالة عمودك الفقري بينما تقوم بتدوير جذعك إلى اليمين. استمر من 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم كرر على الجانب الآخر.

أفضل المتاجر لشراء ملابس العمل

قل صلاة خلف ظهرك

الكتفين والمعصمين مؤلمين قليلاً من حمل الأمتعة؟ يقدم غوردون هذا الحل: اجلس في مقدمة مقعدك. مد يدك خلفك ، أمسك الكوع المعاكس بيدك المعاكسة أو إذا كان لديك المرونة ، ضع يديك معًا خلف أصابعك الخلفية للأعلى والكتفين لأسفل وللخلف. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان.

ذات صلة: كيفية شد أسفل ظهرك

لفة معها

يمكنك دحرجة كل مفصل في جسمك تقريبًا في مقعدك ، بدءًا من رأسك. يقول كلايتون: أسقط رأسك على رقبتك ولف ببطء إلى كتفك الأيمن ، وامسك بضع ثوان قبل عكس هذا المسار وتدحرج إلى كتفك الأيسر. بعد ذلك ، قم بتدوير كلا الكتفين للأمام في حركة دائرية ؛ ثم كرر لفة إلى الوراء. افعل نفس الشيء مع رسغيك وكاحليك.

تأخذ نزهة

يقول توم هولاند ، عالم فيزيولوجيا التمارين الرياضية في دارين ، كونيتيكت ، ومؤلف كتاب تغلب على الصالة الرياضية . سافرت هولندا حول العالم للتنافس في سباقات الماراثون ، وسباق الماراثون الفائق ، وترياتلون الرجل الحديدي ، وتقترح السعي للخروج كل 20 إلى 30 دقيقة.

كيف يمكنني معرفة مقاس الخاتم الذي أرتديه

العب فوتسي

حافظ على تدفق الدم إلى الجزء السفلي من جسمك عن طريق تحريك تلك القدمين. المكافأة: حتى زملائك في المقاعد لن يلاحظوا ذلك. ما عليك سوى النقر على أصابع قدميك أسفل المقعد أمامك بشكل دوري لمدة 30 إلى 60 ثانية في كل مرة ، كما يقول هولاند. ثم قم برفع ربلة الساق. أثناء الجلوس مع وضع قدميك على الأرض ، ارفع كعبيك واضغط على عضلات ربلة الساق ، واثبتها لبضع ثوان قبل أن تنزل. كرري التمرين من 20 إلى 25 مرة كل 15 إلى 30 دقيقة. (هذا مفيد أيضًا لـ تمتد في العمل. )

اضرب وقفة

من الواضح أنه لا يمكنك كسر حصيرة اليوجا على متن الطائرة ، ولكن يمكنك الانتقال إلى الجزء الخلفي من الطائرة أو صف الخروج (أو الممر إذا كنت لا تمانع في أن يراقبك الركاب الآخرون) والقيام ببعض تمارين الوقوف البسيطة. بالنسبة للمبتدئين ، جرب تمرين التمدد الرباعي الواقف ، كما يقول جوردون.

انقل وزنك إلى ساقك اليمنى. للحفاظ على توازنك ، ارسم قدمك اليسرى خلفك إلى عضلات المؤخرة ؛ قم بالوصول إلى يدك اليسرى للإمساك بقدمك وجذبها بالقرب من جسمك. استخدم يدك اليمنى للإمساك بدعامة قوية على متن الطائرة أو إذا لم يكن هناك اضطراب ، فقم بتمديدها أمامك. امسك من 5 إلى 10 ثوان وكرر على الجانب الآخر. أو قم بعمل 20 إلى 25 تمرينًا بسيطًا في الجزء الخلفي من الطائرة (حتى في الحمام) ، كل ساعة ، كما يقول هولاند.