التأمل يأتي مع مثل هذا قائمة طويلة من الفوائد أنه لا عجب في أن العالم يتأملها. دمج أ ممارسة التأمل العادية في حياتك يمكن تعزيز مزاجك ، حسِّن علاقاتك ، وادفع الإبداع ، وحسِّن الذاكرة ، وجلب المزيد من الفرح والامتنان والحب لحياتك '' ، كما تقول أوليفيا بوزر ، الرئيس التنفيذي ومؤسس Liberate ، استوديو الصحة العقلية ، ومعلم اليقظة الذهنية والتأمل المعتمد في لوس أنجلوس.

يمكن للتأمل أيضا استقرار توترك ، حيث تظهر العديد من الدراسات أن المتأملين المنتظمين لديهم مستويات أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول في أدمغتهم مقارنة بغير المتأملين. عندما يكون العقل أو الجسد مرهقين أو خائفين ، فإن جسمك سيطلق الكورتيزول. على المدى القصير ، تعد مستويات الكورتيزول المرتفعة ضرورية لمساعدة الجسم على التركيز خلال حالات الطوارئ المؤقتة ، ولكن مستويات الكورتيزول الزائدة والطويلة الأمد يمكن أن تدمر أنظمة الجسم ، وتضر بالذاكرة ، والمناعة ، وضغط الدم ، وغير ذلك الكثير. ومع ذلك ، فإن التأمل هو أحد أفضل الممارسات تهدئة الجهاز العصبي وإعطاء الكورتيزول منفذاً للإفراج عنه ، يقول باوزر. 'بالعودة إلى اللحظة الحالية ، يمنح المتأملون أجسادهم وعقولهم فرصة للانفصال عن استجابة الجسد الطبيعية للقتال أو الطيران واكتساب المرونة في مواجهة القلق المتزايد.'

لكن السؤال هو ، أين أنت ذاهب للتأمل؟ في حين يمكنك التأمل في أي مكان و حتى أثناء المشي ، من المفيد خلق بيئة هادئة ومريحة للتأمل. قد يكون هذا هو سريرك أو كرسيك أو ركنًا من منزلك مخصصًا للتأمل (جدير بالعبقرية خزانة التأمل من 2020 Real Simple Home!). بينما لا تفعل يحتاج مساحة محددة للتأمل في المنزل في حد ذاته ، يمكن أن يساعد في جعل التأمل أكثر خصوصية وشخصية ، وحتى المساعدة في فرض هذه العادة.

هل تريد المساعدة في معرفة مكان التأمل؟ هنا يقدم Bowser بعض الاقتراحات الملهمة لنحت زاوية تأمل معينة في المنزل.

ذات صلة: لقد تخلت عن تطبيقات التأمل حتى اكتشفت واحدة غيرت توجهي إلى اليقظة

الأصناف ذات الصلة

1 الحصول على الإبداع

اعلم أن أي مساحة تعمل. سواء كان هذا هو سريرك (إذا كنت تفعل ذلك قبل النوم مباشرة) ، الاستحمام ، أو مكتبك ، لا يوجد موقع خاطئ طالما يمكنك إنشاء البيئة لدعم التركيز والاسترخاء.

اثنين إعطاء الأولوية للخصوصية

اختر مكانًا لن يتم إزعاجك فيه: لا تريد أن تفقد حالتك التأملية ، لذا من الأفضل إزالة مساحتك من عوامل التشتيت ، بما في ذلك الأطفال والأجهزة والضوضاء المتطفلة. (يمكنك دائمًا الحصول على بعض سماعات إلغاء الضوضاء إذا كان العزلة الحقيقية مستحيلة حقًا.)

ذات صلة: 11 فكرة رائعة للقراءة تعمل في أي مساحة

3 امسح أي فوضى

الفوضى لا تشتت الانتباه فحسب ، بل قد لا تكون كذلك ممثل الطاقة يقول بوزر ، إنك تسعى جاهدًا إلى الزراعة. أينما قررت التدرب ، تأكد من أنه مرتب قبل أن تبدأ.

4 اهدف إلى الراحة - ولكن ليس كثيرًا

يجب أن تشعر بالوعي والانتباه بقدر ما تشعر بالاسترخاء. إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل ، فقد تشعر بالراحة عند الاستلقاء على بساط اليوجا. لكن ما لم تكن تمارس التأمل على وجه التحديد لتعزيز النوم ، فتجنب الاستلقاء في السرير لأنك قد تنجرف ، كما يقول باوزر إذا كنت ترغب في تنشيط جسمك وتعزيز تركيزك ، فإن وضع التأمل المثالي هو أن تجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض لتشعر بالرضا والاستيقاظ.

5 تفاعل مع حواسك

نشّط حواسك. يقول بوزر إن ضبط الحواس الحالية يمكن أن يساعد في تنمية المزيد من الفرح والتركيز خلال الممارسة. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك شمعة للضوء ، ونبتة للرؤية ، وبطانية للمس ، وشاي للتذوق ، وموسيقى التأمل أو دليل صوتي للصوت. Bowser ، على سبيل المثال ، تضيء دائمًا شمعة عندما تتأمل في الداخل لمساعدتها على البقاء حاضرًا طوال التمرين.

6 يبقيه في حده الأدنى

تذكر ، الأقل هو الأكثر. لا تحتاج إلى الكثير من أي شيء - أو حتى أي شيء فاخر - لجعل مساحة التأمل مميزة. اكتشف بعض الأشياء التي لا تدعم تأملك فحسب ، بل تجعلك تتطلع إلى التأمل هناك كل يوم ، كما يقول باوزر.

ذات صلة: 16 تطبيقًا للتأمل لمساعدتك على الحفاظ على هدوئك طوال اليوم ، كل يوم