هذا هو ما تعنيه الرعاية الذاتية في الواقع - وما هو ليس كذلك

لا تخلط بين الرعاية الذاتية والإفراط في تناول الطعام أو الكماليات باهظة الثمن.

هناك الكثير من الأحاديث حول 'الرعاية الذاتية' هذه الأيام. بين شركات الصحة والجمال التي تعد بإطلاق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا مع كل منتج ويطلب منك أخذ المزيد من الحمامات وتعلم التأمل ، قد يكون من المربك تحديد الوقت الذي يجب أن يكون عليه وقتك حقًا - ولا ينبغي أن يكون كذلك. هل تسمح الرعاية الذاتية لنفسك بمشاهدة حلقة أخرى وتدليل نفسك بتناول كعكة أخرى؟ أم أنه يتعلم بالفعل متى يتم إيقاف تشغيل Netflix والنوم مبكرًا؟ ومن يقرر؟

يكمن جوهر حركة الرعاية الذاتية في الحاجة إلى تجديد روحك ، واختيار الأنشطة - أو الافتقار التام إليها - التي تساعدك على الشعور بالاسترخاء والتجدد. تدور الرعاية الذاتية في النهاية حول التوقف لفعل ما تحتاجه لتكون أكثر سعادة وهدوءًا وصحة.

وبغض النظر عن المنتجات التي تشتريها أو الأشياء ما تفعله ، من المهم أن تتذكر أن الرعاية الذاتية هي تجربة فردية . ما يفيدك عقليًا وجسديًا قد لا يكون هو نفسه بالنسبة لصديقك المقرب أو زميلك أو شريكك. لقد طلبنا من خبراء الصحة العقلية والمدربين شرح ما يجب فعله وما يجب تجنبه عند إنشاء روتين رعاية ذاتية يناسبك أنت فقط.

الأصناف ذات الصلة

ركز على الأنشطة التي تملأك.

إحدى ممارسات الرعاية الذاتية الشائعة هي أخذ حمام كامل بالشموع والزيوت الأساسية والأملاح والفقاعات. ولكن إذا لم يكن لديك حوض استحمام ، أو إذا شعرت بالنمل وأنت جالس في حوض الاستحمام ، أو إذا كنت تكره تجعد الأصابع ، فلماذا تجبر نفسك؟ الهدف من هذه الطقوس هو ملئك بدلاً من استنزافك ، لذلك من الضروري معرفة ما يجلب لك السعادة ، كما تقول نعومي توريس ماكي ، دكتوراه ، رئيسة الأبحاث في تحالف الصحة العقلية .

يقول Torres-Mackie أن اختيارات الرعاية الذاتية الخاصة بك يجب أن تجعلك تشعر بالتغذية والنشاط والاستعداد للتعامل مع كل ما يأتي بعد ذلك. في كثير من الأحيان ، كما لاحظت ، يدخل الناس في وضع العمل والإنتاج ثم ابدأ في رؤية الرعاية الذاتية كعنصر آخر في قائمة المهام. لتحديد ما يناسبك ، يقترح Torres-Mackie الأسلوب المعرفي السلوكي لتخيل الخبرات بالتفصيل مسبقًا. 'عندما تفكر في ما تحتاجه في الوقت الحالي لتشعر بالرضا ، تخيل نفسك تفعل ذلك وكيف ستشعر بعد ذلك' ، كما تقول. إذا كان ممتلئًا ، فاذهب إليه. إذا استنفد ، تخطيه.

لا تستخدم الرعاية الذاتية كذريعة للإفراط في تناول الطعام.

تقول فانيسا كينيدي ، دكتوراه ، مديرة علم النفس في استعادة الأخشاب الطافية . 'الرعاية الذاتية لا تضفي على رواتبنا' علاج البيع بالتجزئة '، أو تناول مشروب إضافي لأننا' نستحق ذلك 'بعد يوم شاق ، أو قضاء الكثير من الوقت بعيدًا عن مسؤولياتنا لقضاء يوم أو رحلة سبا باهظة الثمن ،' يقول.

عندما نصنع هذه الأعذار لأنفسنا ، فإننا لا نحصد الفوائد الحقيقية ، لأنها توفر إشباعًا فوريًا دون تأثير طويل الأمد. بدلاً من ذلك ، يقول كينيدي إن الرعاية الذاتية يجب أن تدور حول إنشاء مساحة صغيرة للتنفس للعودة إلى المهمة أو المشكلة مع المزيد من الموارد العقلية للتعامل معها: ضغوطات الحياة ، بدلاً من تجنبها.

لا تنظر إلى الرعاية الذاتية على أنها ضرورية وليست متسامحة.

عندما يكون لديك كومة من الغسيل تتكاثر باستمرار ، وتقويم مليء بالاجتماعات المتتالية ، والأطفال الذين يحتاجون إلى انتباهك ، فمن المحتمل أنك لا تعطي الأولوية للرعاية الذاتية. بينما يقول Torres-Mackie إن الكثير من الناس قلقون من أن قضاء الوقت لنفسك أمر أناني ومتسامح ، إلا أنه أمر بالغ الأهمية لرفاهية الشخصية. 'الرعاية الذاتية ليست فقط مهارة صحية ولكنها مهارة بقاء' ، كما تقول. 'بمجرد أن تبدأ في رؤية الرعاية الذاتية على أنها ضرورية وليست متسامحة ، يصبح من الأسهل الاعتناء بنفسك وبالتالي الاهتمام بالآخرين أيضًا.'

للبدء في إعادة صياغة الطريقة التي تتخيلها بها ، صحح نفسك عندما تبدأ في الشعور بالذنب لقيامك بنشاط يرضيك - مثل قراءة كتاب لمدة 30 دقيقة. بدلًا من ذلك ، اذكر جميع الأسباب التي تجعلك شريكًا وصديقًا وأمًا وابنة أفضل وما إلى ذلك من خلال قضاء الوقت الذي تحتاجه.

لا تصدق أن الرعاية الذاتية يجب أن تكون إنتاجًا كبيرًا.

في بعض الأحيان ، ما يمنعنا من الاعتناء بأنفسنا بانتظام هو الضغط لجعله 'الأفضل على الإطلاق' أو الارتقاء إلى مستوى التوقعات غير الواقعية (التوقعات التي لا يملك الكثير من الناس الوقت أو المال من أجلها). نعم ، قد يتمكن أحد المشاهير الأثرياء من الذهاب بعيدًا في عطلة نهاية أسبوع في المنتجع الصحي أو تثبيت دش مطري مزدوج الرأس ، لكن توريس ماكي يؤكد أنه ليس من الضروري أن يكون مكلفًا ليكون ذا مغزى. تقول: 'هناك أشكال لا حصر لها من الرعاية الذاتية مجانية وتستهلك القليل من الوقت أو الطاقة على الإطلاق ، مثل وضع أغنيتك المفضلة أو تناول طبقك المفضل'. 'النظر إلى الرعاية الذاتية على أنها شيء يتطلب الكثير من الجهد بحيث يصبح ساحقًا ينتهي به الأمر إلى إفشال الغرض'.

طريقة واحدة لجعلها أكثر قابلية للإدارة هي بناء فترات راحة قصيرة على مدار اليوم ، لذلك تحافظ على نفسك مسؤولاً عن التوقفات المتعمدة ، حسب قول إلين يين ، مؤسس ومضيف البودكاست لـ ' حجرة إلى الرئيس التنفيذي '. يوصي يين بتحديد موعد غداء فعلي: تناول الطعام بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو امنع 10 دقائق للمشي صعودًا ونزولاً في الشارع. وتتابع قائلة: 'بعض أفضل أفكارنا تحدث في فترة التوقف ، ولا يجب أن تكون الرعاية الذاتية باهظة الثمن أو معقدة'. إذا لم تتمكن من أخذ إجازة لمدة أسبوعين ، خذ دقيقتين من الراحة ، عدة مرات في اليوم.

استمع إلى احتياجات عقلك وجسمك.

العلاقة بين العقل والجسد قوية وصريحة ، ولكن علينا أن نتعلم كيف نضبط المشاعر والمشاعر الجسدية لمعرفة ما نحتاجه. لهذا السبب يقول كينيدي إنه من الضروري أن تجعل ممارسة الرعاية الذاتية الخاصة بك سلسة ومرنة ، حتى تتمكن من التكيف مع ما سيفيدك أكثر من يوم إلى آخر. يبدأ هذا بالبحث عن الإشارات التي يرسلها جسمك من حيث أشياء مثل الوجع أو التشنجات أو التعب أو الألم. يمكنك استكشاف المزيد من مؤشرات الصحة العقلية الخاصة بك عن طريق الإجابة على هذه الأسئلة:

هل أنام ضعيفًا؟
هل أنا آكل جيداً؟
هل أشتهي الأطعمة غير الصحية؟
هل أنا أطحن أسناني؟
هل أشعر بآلام في الجسم؟

أثناء إجابتك على هذه الأسئلة ، يمكنك تضييق نطاق الحلول المحتملة لما يزعجك. ربما تكون قيلولة ، أو جلسة طويلة ، أو تجربة وصفة جديدة أثناء الاستماع إلى بودكاست.