ما هي الإنتاجية السامة؟ كيفية كسر الدورة ومعرفة علامات الإنتاجية السامة

هذا ما يحدث عندما يتحول 'التشغيل' المستمر إلى شيء غير منتج وغير مفيد وغير صحي.

ماجي سيفر

تذكر مرة أخرى في عام 2019 عندما منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) أضافت رسميًا الإرهاق في مكان العمل كظاهرة مهنية إلى تصنيفها الدولي للأمراض؟ وكان الجميع مثل ، نعم شكرا لك نعلم - لأن تجربة العمل إلى درجة التدهور العقلي والجسدي لم تكن جديدة على معظم الأشخاص الذين لديهم وظائف؟ (أتذكر.)

في حين أن إدخال الإرهاق رسميًا في قانون المتلازمات السلبية المتعلقة بمكان العمل كان خطوة أولى ممتازة ، لا يزال الأشخاص المحترفون يكافحون بجد لإيجاد التوازن الصحيح والحدود بين العمل وغير العمل. تتيح التكنولوجيا إمكانية الوصول إلى أي شخص في أي وقت (هل أنت على الطريق؟ استقبل هذه المكالمة ربع السنوية من السيارة!) ؛ ويمكن لأي شخص الانتقال عبر الإنترنت من أي مكان (على Fly-Fi ، مع نقطة اتصال هاتف ذكي ، في أحد متاجر Starbucks القريبة). لديك شريطان ، فلماذا لا تتلقى المزيد من رسائل البريد الإلكتروني أو منشور مبيعات Instagram ، أليس كذلك؟

يبدو غير ضار بما فيه الكفاية ، لكن هذا الإكراه الذي لا ينتهي على أن تكون منتجًا هو عمل أشياء لنا. الإنتاجية لها عتبة خاصة بها ، وليس من المفاجئ أن تتعرض الصحة العقلية لانخفاض هائل ومتزامن في السنوات القليلة الماضية (خاصة العام الماضي) نظرًا لأن توقع أن يكون 'على' - لتكون متصلاً بالإنترنت ، لتكون متاحًا ، لفعل شيئًا آخر - استمر في الصعود ، لأعلى ، لأعلى.

انظر: تناقص عوائد الإنتاجية السامة. هذا جهد وإخراج ، ومن المفارقات ، وعلى الرغم من حسن النية (ربما) ، أنه يستنزفنا من الطاقة الجسدية والعقلية - مما يؤدي إلى نقص الإنتاجية والتحفيز والكفاءة. أوه ، وهذا أيضًا يجعلنا نشعر بالفزع.

كم يجب أن بقشيش في صالون الأظافر

ذات صلة: ننسى إدارة الوقت — إدارة الانتباه هي أفضل طريق للإنتاجية

الأصناف ذات الصلة

من أين تأتي إنتاجيتنا السامة؟

'يشعر العديد من الأشخاص بالإرهاق الناتج عن رمي أنفسهم في عملهم وأن الطريقة الوحيدة التي ينتجون بها هي أن يكونوا' قيد التشغيل '- باستمرار على المكالمات الهاتفية ، أو في اجتماعات Zoom ، أو على الكمبيوتر المحمول الخاص بك للعمل المدرسي أو وظيفتك ،' كروتي كوازي ، ومستشار مرخص ، وأخصائي صدمات إكلينيكية معتمد ، ومدير إكلينيكي لـ سيش ، منصة دعم جماعية افتراضية. هذه ، كما يقول كوازي ، 'توقعات غير عملية وغير واقعية يجب وضعها لنفسك ويمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحتك الجسدية والعقلية'.

إن فكرة الإنتاجية السامة ليست جديدة. يشير كوازي إلى مخاطر 'ثقافة الزحام' الحديثة ، المنافسة غير المعلنة لمن يستطيع أن يفعل أكثر وينام أقل. القلق من معرفة أنه إذا قمت بفصل التيار الكهربائي ، فسيكون هناك دائمًا شخص ما هناك موصول بالكهرباء ، ولا يزال يعمل بجد أكثر منك. وهذا على ما يبدو ليس جيدًا.

لكن لا يمكننا إنكار دور الوباء في تحريف أخلاقيات العمل لدينا. منذ أن أرسل COVID العديد من الموظفين العاملين في المكتب إلى المنزل لمواصلة العمل عن بُعد ، كان هناك المزيد من الضغط 'للعمل' طوال الوقت إثبات أنت بالتأكيد تعمل بجد - لا تركض إلى متجر البقالة في منتصف النهار ؛ ل يكافئ لعدم تواجدك في المكتب (على الرغم من أن كونك بعيدًا ليس خطأك!) ، إلى كن متاحًا قدر الإمكان ويخرجون في القمة بصفتهم العامل الأكثر موثوقية وفعالية وإنتاجية (على الرغم من مجرد محاولة تجاوز أزمة صحية عالمية جديدة وصدمة في نفس الوقت).

يتابع كوازي قائلاً: 'نشعر بالحاجة إلى العمل بوتيرتنا الطبيعية وعدم توفير الوقت والمكان لنكون مع أنفسنا وممارسة الرعاية الذاتية'. 'لقد سمحت لنا التكنولوجيا بالاعتقاد بأنه يمكننا مواصلة العمل وأن نصبح مهووسين بإنجاز المزيد.'

كيفية تنظيم البريد في المنزل

إحدى المشكلات الدائمة الذاتية مع الإنتاجية السامة هي حقيقة أن المرء ببساطة لا يستطيع العمل والراحة في نفس الوقت. كل ساعة إضافية تقضيها في الطحن ، والصخب ، والأداء ، والإنتاج هي وقت ليس أمضى المشي والقراءة والسباحة ومشاهدة التلفزيون مع الأسرة والنوم.

نحن نضغط على نافذتنا للوقت الشخصي إلى الحد الأدنى المطلق - أو نطفئه تمامًا.

ويضيف كوازي: 'قد لا يعترف البعض منا حتى بأن هذا الوباء كان له أي تأثير على حياتنا ، لكن العلامات الدقيقة موجودة في داخلنا جميعًا'. نبدأ في نفاد صبرنا مع أحبائنا أو لا نأخذ وقتًا لفك الضغط [بعد العمل]. لقد بدأنا حتى في ربط تقديرنا لذاتنا بعدد ساعات عملنا ، ثم نشعر بالذنب لأننا لم نعمل بشكل كافٍ - هذا الشعور ، كان يجب أن أكون أكثر إنتاجية '.

كيف يمكن أن تبدو؟

يقول كوازي: 'تحدث الإنتاجية السامة عندما يكون لدى الفرد هوس غير صحي بأن يكون منتجًا ومتنقلًا باستمرار'. '[إنه] يعطينا شعورًا دائمًا بأننا لا نفعل ما يكفي.' غالبًا ما يغذي هذا القلق الخوف من الفشل أو أحيانًا الشعور بأنك محتال سيتم اكتشافه على أنه محتال في أي لحظة. يمكن أن يحدث أيضًا إذا عمل شخص ما لتجنب أو تأخير المشاكل الشخصية الأخرى. أو يحدث للأفراد الذين يقيسون قيمتهم الذاتية بناءً على ساعات تسجيلهم ، ورسائل البريد الإلكتروني المرسلة ، والدولار. أخذ قسط من الراحة يعتبر ضعيفًا أو مضيعة للوقت. مهام العمل لها الأولوية على الأساسيات: الراحة والوجبات والتمارين الرياضية والاتصال المنتظم مع من نحبهم. الغسيل يتراكم. أنت تعمل خلال وقت العشاء. لم يسمع منك أصدقاؤك منذ أيام. أنت على لا تتحرك بما فيه الكفاية .

وتضيف: 'ينتهي بنا الأمر إلى العمل المفرط لدرجة التأثير على صحتنا الجسدية والعقلية ، وعلاقاتنا ، ونومنا'. 'نحن غير قادرين على وضع حدود وأن نجعل أنفسنا جاهزين للعمل في جميع الأوقات دون أخذ أيام عطلة للراحة وإعادة تنشيط أنفسنا.'

ماذا يمكن أن يحدث إذا ذهبت الإنتاجية السامة دون رادع؟

تغذي الإنتاجية السامة الإرهاق والإرهاق وغالبًا ما تكون علامة حمراء لقضايا أخرى مقلقة مثل القلق والاكتئاب. يقول كوازي: 'لا بد أن تحدث النتائج السلبية في صحتنا العقلية عندما يكون هناك توقع لإنتاجية عالية ومستمرة ، سواء كنا ندفع أنفسنا للعمل لساعات أطول أو لا نستطيع الاسترخاء أثناء أوقات فراغنا'. 'قد يكون [الإفراط في العمل] علامة على أننا نكافح مع اكتئاب شديد الأداء من خلال التستر على مشاعر تدني قيمة الذات أو الشعور بالذنب أو الحزن أو انخفاض الطاقة وعن طريق توجيه كل طاقتنا إلى عملنا.'

وفقًا لـ Quazi ، تنتقل نصائح الإنتاجية السامة إلى الإرهاق الحقيقي عندما تبدأ الخطوط الفاصلة بين العمل ووقت الفراغ في الاندماج (أو تتداخل تمامًا).

تصر على أنه 'لا توجد قاعدة يجب أن نركض عليها فارغة لنكون ناجحين'. '[هذا] طريق النجاح مليء بالقلق والاكتئاب: نتعب بسهولة ، نشكو من الأوجاع والآلام ، وتصبح عقليتنا سلبية.' الطريقة الوحيدة لتصبح منتجًا صحيًا مرة أخرى هي الراحة.

كيفية كسر الحلقة المفرغة للإنتاجية السامة

حان الوقت لوضع بعض الحدود والتفكير فيما يعنيه حقًا ممارسة التوازن الحقيقي بين العمل والحياة. وإليك أهم نصائح Quazi للقيام بذلك.

اسأل نفسك: هل الشركة التي تعمل بها تتمحور حول الإنسان أم تتمحور حول الإنتاجية؟ إذا كان الأمر محوره الإنسان ، فسوف يتفهم صاحب العمل محاولتك لأخذ وقت للرعاية الذاتية تقول.
إذا كان لديك الخيار ، فقم بجدولة اجتماعات يومية بحيث يكون لديك 10 إلى 15 دقيقة بينهما للحصول على الهواء النقي ، وتمديد ساقيك ، وتناول الطعام وترطيبه ، أو اللعب مع حيوانك الأليف.
كن منضبطًا للغاية بشأن الخروج من الشاشة لبضع لحظات على مدار اليوم: خذ نفسًا ، واستمع إلى الموسيقى ، أو تأمل للمساعدة في التخلص من مشاعر الذنب والعار تلك (غير المستحقة!).
إذا كنت بحاجة إلى إجازة للتعافي عقليًا وعاطفيًا ، خذها. يقول كوازي: 'إذا كان هناك موعد نهائي ، فابدأ وأكمل العمل اللازم ، ولكن بعد ذلك خذ يومًا إجازة في ذلك الأسبوع ، إذا كنت قادرًا'. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فخطط للاسترخاء خلال عطلة نهاية الأسبوع ، وتعمد الابتعاد عن الكمبيوتر والعمل.
ضع حدودًا منطقية لك والتزم بها. وهنا بعض الأمثلة:
- لا يوجد هاتف محمول في أوقات الوجبات.
- خذ استراحة بعد ثلاث ساعات من العمل المستمر.
- خصص أيامًا / أوقاتًا معينة لتقضيها مع شريكك وأطفالك وعائلتك.
- احصل على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة.
- خطط لتناول وجبتين كبيرتين على الأقل في اليوم.
يحذر كوازي من الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، الأمر الذي يدفعنا أيضًا إلى بذل المزيد من الجهد. 'مشاهدة TikTok أو Instagram يمكن أن تجعلنا نشعر بالذنب والاكتئاب بسبب عدم قيامنا بالقدر الذي يفعله الآخرون.'
تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. 'إذا بدأ الأمر في أن يصبح ساحقًا ، فاطلب المساعدة المهنية من طبيب ، أو مستشار ، أو راعي ، وما إلى ذلك' ، كما تقول. إذا لم تكن مستعدًا للذهاب إلى العلاج ، فهناك العديد من تطبيقات العلاج المذهلة التي يمكنك تجربتها ، بما في ذلك تطبيق دعم جماعي بقيادة معالج مثل Sesh.

يقول Quazi: 'إن الشعور بصحة بدنية وامتلاك عقلية جيدة سيساعدك على أداء أفضل ما لديك بدلاً من الانزلاق إلى الأرض'. 'تذكر أن الأشخاص الأصحاء يمكن أن يكونوا ناجحين أيضًا!'