نصائح للرعاية الذاتية على الميزانية: كيفية ممارسة الرعاية الذاتية مطروحًا منها الإنفاق

لست مضطرًا إلى إنفاق الكثير من المال لإعطاء الأولوية لرفاهك العاطفي والروحي والجسدي والمالي.

تعلم ممارسة الرعاية الذاتية على الميزانية هو مهارة لا تقدر بثمن. بالنسبة لي ، بصفتي أماً جديدة في السنة الثانية من انتشار جائحة عالمي ، فإن إيجاد الوقت للاعتناء بنفسي أمر نادر الحدوث ؛ يلقي في القيود المالية ، ويشعر أنه مستحيل. لكن هذا لأنني كنت أعتقد أن الرعاية الذاتية كانت شيئًا يتطلب جزءًا كبيرًا من المال ، ورحلات إلى الصالون ، وطاولة مليئة بالمنتجات باهظة الثمن. بمجرد أن أعدت صياغة ما تعنيه الرعاية الذاتية بالنسبة لي ، أدركت أنه يمكن تحقيقه أكثر مما كنت أعتقد سابقًا - حتى على الميزانية.

ربما لا يمكنك تبرير إنفاق الكثير من المال على نفسك ، ولكن هناك عدد لا يحصى من الأساليب الأخرى للقيام بذلك إعطاء الأولوية للعافية الشخصية يمكن أن تكون مجزية أكثر. فيما يلي بعض الطرق للوصول إلى الرعاية الذاتية العملية التي تتطلب القليل من الإنفاق أو بدونه.

الأصناف ذات الصلة

قم بتغطية الأساسيات.

في بعض الأحيان تكون الرعاية الذاتية التي يمكن الوصول إليها هي الأبسط (وغالبًا ما تكون الأرخص). قبل أن أصبح مبدعًا جدًا في روتين الرعاية الذاتية الخاص بي ، غالبًا ما أسجل الوصول لمعرفة ما إذا كنت قد اعتنيت بنفسي بشكل صحيح. هل شربت كوبًا من الماء في الساعة الماضية؟ متى كانت آخر مرة أكلت فيها وجبة حقيقية بصحن وشوكة حقيقيين؟ هل حصلت على قسط كاف من النوم الليلة الماضية؟ هل أنا أتنفس؟ هذه قائمة أسئلة رائعة يجب مراعاتها أولاً ، إذا كنت تشعر بالراحة. عندما تبدأ بأبسط أشكال الرعاية الذاتية ، يمكن أن يمنعك ذلك من الاندفاع نحو الإسراف (والمكلف أحيانًا).

إعادة تقييم العادات القديمة.

يمكن أن يكون تبديل روتين الرعاية الذاتية الخاص بك بنفس فعالية شراء شيء جديد. تحول بسيط في روتينك يقول ، أنا أفعل هذا من أجلي فقط يمكن أن تقدم نفس متعة الشراء. على سبيل المثال ، اعتدت على الحصول على القهوة من متجر ستاربكس كل صباح ، ولكن بمجرد إعادة تقييم هذه الطقوس ، أدركت أن قهوتهم لم تكن أبدًا ما أريده بالضبط. كان إما باردًا جدًا أو محترقًا أو يحتوي على كميات غير مناسبة من الكريمة والسكر.

بالنظر إلى الوراء ، لا أعرف ما إذا كنت قد استمتعت بالقهوة الفعلية بقدر ما استمتعت بطقوس القيام بشيء ما بنفسي. لذلك قمت بتبديل هذا الروتين ل قهوة في المنزل طقوس بدلا من ذلك. لدي الآن كوب فخاري رائع ومُلقى باليد أستخدمه كل صباح لشرب قهوتي المحمصة الداكنة المثالية.

اجلب الوعي إلى عاداتك. تأكد من أن طقوس الرعاية الذاتية الخاصة بك ليست قديمة - لأنك ربما تدفع مقابل شيء لا تحبه بعد الآن.

أفضل مكيف للشعر بدون وصفة طبية

قم بزيارة مكتبتك المحلية.

إذا كنت تحب القراءة ، ولكنك لا تحب تكلفة الكتب (ماليًا وبيئيًا) ، فإن المكتبات وسيلة رائعة للاستمتاع بالمؤلفين المفضلين لديك مجانًا. حاول تنزيل ملف ليبي تطبيق يتيح لك الاطلاع على الكتب الموجودة على جهازك اللوحي مجانًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كونك راعيًا لمكتبتك المحلية يعد طريقة رائعة لدعم مجتمعك.

اكتشف التدريبات في المنزل.

قبل أن أعيش بميزانية محدودة وأصبحت أمًا ، كان لدي إما عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو تذكرة شهرية غير محدودة لليوغا. انتهى الأمر بهذه النفقات بتكلفة 200 دولار إلى 300 دولار شهريًا. لقد وجدت الكثير من الفرح و الإعفاء المالي عن طريق التبديل إلى التدريبات في المنزل.

بالتأكيد ، قد يتطلب الأمر المزيد من الانضباط الذاتي لكوني حافزًا لي ، لكني أحب المرونة في التمرين متى أردت (خاصة مع طفلي البالغ من العمر 9 أشهر). في الوقت الحالي ، أدفع 99 دولارًا سنويًا لبرنامج تمرين عبر الإنترنت يمكنني القيام به في غرفة المعيشة. إذا كان ذلك لا يتناسب مع ميزانيتك ، فإن YouTube و Instagram لديهما الكثير من التدريبات عالية الجودة مجانًا.

جرب التأمل والاسترخاء (مجانًا).

في بعض الحالات ، لا يعد التمرين البدني المكثف بعد يوم طويل من العمل خيارًا (خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعملون في وظائف اليد العاملة). عندما يتسبب التمرين في ضرر أكثر من نفعه ، توصي الأخصائية الاجتماعية يولاندا رينتيريا بإدخال تقنيات الاسترخاء في الصباح أو المساء من أجل الرعاية الذاتية الجسدية. يعد دمج التأمل في حياتك اليومية أيضًا طريقة رائعة لتهدئة الجهاز العصبي وتحسين الصحة العامة.

حاول تتبع أنفاسك لبضع دقائق أثناء الجلوس على كرسي أو وسادة التأمل. إذا كنت ترغب في التعمق أكثر ، فإن تطبيق التأمل المجاني مثل التأمل MyLife و هدوء و أو فراغ يمكن أن يكون خيارًا رائعًا لمساعدتك على البدء. جرب القليل حتى تجد الشخص الذي تحبه.

تخلص من الأسماء التجارية.

يعد العثور على الإصدار الأقل تكلفة من العناصر الفاخرة - النظر إليك ، أيها العلامات التجارية لمتاجر البقالة - جزءًا أساسيًا من روتين الرعاية الذاتية الصديق للميزانية. تشرح مصممة الجرافيك وأم لثلاثة أطفال أليسون توماس أن هذه هي بدلتها القوية: إيجاد منتجات عالية الجودة بسعر رخيص. على سبيل المثال ، شراء كيس يزن ثمانية أرطال من أملاح إبسوم العامة سيشتري لك العديد من حمامات الاسترخاء مقابل بضعة دولارات. يقول توماس: 'إن الحفاظ على هذه العقلية المتمثلة في تقسيم الأشياء التي أريدها حقًا إلى أدنى قاسم لها هو وسيلة بالنسبة لي للشعور بالرضا ، مع الحفاظ على ميزانيتي شعورًا جيدًا أيضًا'.

كما أنها تقسم باشتراكات المكياج الشهرية كمثال آخر على موقف 'المزيد مقابل أقل' تجاه الرعاية الذاتية. بدلاً من الدفع مقابل مكياج بالحجم الكامل - لأنها لا ترتدي مكياج كل يوم - تقول توماس إن الاشتراك الشهري لأسماء العلامات التجارية ذات الحجم التجريبي أمر مُرضٍ لها تمامًا. إنها تتطلع إلى ذلك كل شهر ، وبحسب كلماتها ، 'إنها أرخص بكثير من شراء المنتجات كاملة الحجم التي قد أنتهي من استخدامها أو لا. بالإضافة إلى ذلك ، يتناسب مبلغ 12 دولارًا أمريكيًا في الشهر مع ميزانيتي. '

لا تعني عبارة 'عالج نفسك' كل يوم.

غالبًا ما تعني الرعاية الذاتية على الميزانية أن تكون أكثر تعمدًا بشأن إنفاقك ، فترة. من خلال تقليل عمليات الشراء التافهة ، يمكنك أن تعامل نفسك برغبة قلبك بالضبط مرة واحدة كل فترة.

في السنوات الثلاث التي استغرقها الأمر من أمي ورائدة الأعمال كايلا هارت لسداد ديون بقيمة 75000 دولار مع ثلاثة أطفال ، تغيرت فكرتها عن الرعاية الذاتية تمامًا. لم تعد تتطلع إلى التسوق ، والمشروبات ، ووجبات العشاء في الخارج لتهدئة نفسها بشكل منتظم. في هذه الأيام ، تحافظ على رغباتها واحتياجاتها من خلال تذكر ما تسميه 'الجدران الأربعة: الطعام والمأوى والملابس والمواصلات'. كل شيء آخر إضافي.

ومع ذلك ، تقول هارت إنها تعرف أنها 'يمكنها بسهولة إنفاق المال على كعكة الجبن الجيدة' ، وستكون مناسبة بنسبة 100 في المائة لميزانيتها. لأنه في بعض الأحيان ، التوفيق بين احتياجاتنا ورغباتنا يكون العناية بالنفس. نحن نستحق أن نعامل أنفسنا بين الحين والآخر. فقط تأكد من توخي الحذر مع لغة مثل 'عامل نفسك' و 'أنت تستحق ذلك' لئلا تسرف في الميزانية.

من الطرق الرائعة لإدارة عدد المرات التي تتجاوز فيها 'الجدران الأربعة' استخدام ملف تطبيق تتبع الميزانية مثل أنت بحاجة إلى ميزانية . بهذه الطريقة ، يمكنك الانغماس بمسؤولية مع الاستمرار في وضع أهدافك المالية في مقدمة عقلك.

لقاء مع الاصدقاء.

إن علاج الإرهاق ليس ولا يمكن أن يكون رعاية ذاتية. تقول إميلي وأميليا ناجوسكي: `` يجب أن نعتني جميعًا ببعضنا البعض تجرأ على القيادة مع برين براون. بالنسبة للكثيرين منا ، كان البقاء على اتصال من خلال Zoom والنصوص الجماعية جزءًا رئيسيًا من الرعاية الذاتية أثناء الوباء. إعادة دمج نفسك في مجتمعك بعد الجائحة يمكن أن يساعدك في تذكيرك بالاعتماد على الآخرين للحصول على الدعم يكون الرعاية الذاتية ، ولا يجب أن تكلف أي شيء.

جرب مقابلة صديق للتمشية القوية. ربما يمكنك إحضار الشاي المثلج وبطانية النزهة من أجل اللحاق بالركب الذي طال انتظاره في الحديقة. أو إذا كانت جداولك مزدحمة ، فحاول إحضار أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بك إلى طاولة النزهة والعمل معًا في صمت. أحيانًا يكفي مجرد معرفة وجود شخص آخر. لا تعني الرعاية الذاتية أن تكون مكتفيًا ذاتيًا تمامًا. ابق على اتصال.

تطوع.

المشاركة المجتمعية والتحدث علانية ضد الظلم في المكان الذي تعيش فيه هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية. يقول رينتيريا: 'تظهر الأبحاث أن التطوع ومساعدة الآخرين مرتبطان بمستويات أعلى من السعادة'. إنه عمل لبناء الاحترام لفعل الشيء الصحيح وأن تصبح عضوًا نشطًا في المجتمع.

في الظهور في الآونة الأخيرة مشاركة Instagram من عام 2017 ، راشيل كارجل ، معلمة عامة ومحسنة ، تتناول النشاط باعتباره جزءًا ضروريًا من الرعاية الذاتية: `` لا أريد حبك وضوءك إذا كنت لا تقوم أيضًا بالعمل لجعل العالم الذي نعيش فيه أكثر قابلية للبقاء. '.

إذا كانت رعايتك الذاتية لا تشمل الاهتمام بمجتمعك ، فهل هي حقًا رعاية ذاتية أم مجرد أنانية؟ 'مجموعات الآلهة' ودوائر العافية تكلف الكثير من المال وغالبًا لا يمكن الوصول إليها لمعظم الأشخاص الذين يمكن أن يستفيدوا منها حقًا - فهؤلاء يساعدون القلة وليس المجتمع ككل.

المساهمة في مجتمعك هي مكافأة في حد ذاتها. تأمل واتصل بالسيناتور. اذهب إلى اليوجا واذهب للتصويت. تنفس بعمق وتبرع لأسباب مهمة. اذهب في معتكف واذهب لدعم الأعمال الصغيرة. استمتع بالزيوت الأساسية الخاصة بك وتحقق من هراء الناس في المجتمع ، 'يقول Cargle.

إن طبيعة العطاء مجزية في حد ذاتها. إن الدفاع عن قضية والمساهمة في مجتمعك سيعود بالفائدة على حياة من حولك بالإضافة إلى حياتك.

خطط لنزهة في الطبيعة.

تعمل الطبيعة على إبطاء الاندفاع الداخلي وإخراج المعجبين من هذا الشعور الفوضوي الذي تشعر به بعد التواجد في الداخل لفترة طويلة. أيضًا ، إنه فصل الربيع ، لذا فإن التباطؤ في ملاحظة الأشكال والألوان الفريدة للزهور في منطقتك يعد نشاطًا رائعًا لتقليل القلق (بالإضافة إلى رعاية ذاتية مجانية تمامًا). بينما ننتقل إلى الصيف ، حاول التخطيط لرحلة استكشافية في الطبيعة لمنح نفسك الشعور بالمساحة والحرية دون إنفاق الكثير من المال.

عندما تتصرف كسائح في منطقتك ، سواء كانت رحلة قصيرة خارج المدينة أو مجرد التجول في حديقة المدينة ، فإن ذلك يفي بالحاجة إلى الخروج من المدينة دون دفع ثمن إجازة بالفعل.

تذكر: توفير المال هو رعاية ذاتية أيضًا.

نظرًا لأن العالم يبدأ في الانفتاح في عام 2021 ، فإن الرغبة في التفاخر أمر طبيعي. بالنسبة للبعض ، كان توفير المال أثناء الإغلاق أمرًا سهلاً. آخرون بالكاد تمكنوا من ذلك. في كلتا الحالتين ، إذا كنت تحاول الالتزام بالميزانية ، فلا تدع FOMO والإعلانات تعرقل أهدافك. من السهل أن تشعر بالتخلف بينما يحجز الأصدقاء رحلات طيران ورحلات بحرية للاحتفال بالتطعيم الكامل - ولكن حاول تذكير نفسك بأن توفير المال يكون العناية بالنفس. إن الالتزام بميزانيتك ، في النهاية ، سيشعر دائمًا بأنه أفضل من الشراء باندفاع بما يتجاوز إمكانياتك المالية.

عندما نبقى على الأرض في ما نحن فعلا تريد ، يمنعنا من شراء الاندفاع ، لذلك عندما ننفق المال على أنفسنا كشكل من أشكال الرعاية الذاتية ، سنعرف أنه يركز على الليزر - وهو في الواقع يستحق ذلك. إلى جانب ذلك ، فإن التحقق من الصحة العقلية والجسدية دائمًا ما يكون أفضل من إنفاق الأموال على أشياء لا يمكننا تحملها حقًا.

الفرق بين الحليب المكثف والحليب المبخر

أنت علبة لديك كلا: العافية الشخصية والميزانية المعقولة. من السهل التفكير في أن الرعاية الذاتية تعني منح أنفسنا أشياء باهظة الثمن ، لكن الرعاية الذاتية يمكن أن تكون مجانية وأكثر تعمدًا عندما نكون مبدعين ونستفيد مما نتوق إليه حقًا.