نظرًا لأن الوباء كان محنة جماعية ، فإننا جميعًا ندرك التأثيرات المختلفة التي أحدثها على الناس في كل مكان. بالنسبة للكثيرين منا ، تُرجم هذا إلى تطوير المزيد من التعاطف مع الآخرين وأنفسنا. ربما نقوم بقطع وقت فراغ الأشخاص بسبب أخذهم وقتًا أطول من المعتاد للرد على مكالماتنا ، أو تقليل التوقعات بالنسبة لهم لأداء أفضل ما لديهم لأننا ، حسنًا ، في جائحة. حسب القصص المتناقلة ، يبدو أن المشرفين في أماكن العمل أكثر حماسًا لوضع حدود مع موظفيهم حتى لا ينتهي الأمر بأي شخص تعاني من الإرهاق ، يقول كارين دوبكينز ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا سان دييغو ومدير معمل الخبرة والوعي البشري (HEALab).

لكن ماذا يمكن أن يحدث لهذه الرحمة ، هذا الفهم المشترك للإنسانية المشتركة ، بمجرد دخولنا عصر ما بعد الجائحة ؟ ستيفاني بريستون ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة ميشيغان ، يعتقد أنه نظرًا لأننا جميعًا تحملنا حدثًا صادمًا ، فإن التعاطف غير المحتمل سوف يتبدد تمامًا مع تحركنا بعيدًا عن شدة الوباء - ولكن درجة التعاطف التي نتمتع بها قد يتأرجح بعضهم البعض ويختلفون.

ذات صلة: علمنا الوباء أنه من الجيد ألا نكون بخير

ما الذي يمكن أن يتسبب في تضاؤل ​​تعاطفنا؟

الأصناف ذات الصلة

قد نواجه تعب الرحمة.

قد يكون من المرهق عاطفيًا تحمل آلام الآخرين بالإضافة إلى صراعاتنا ، ويكون الأمر أكثر إرهاقًا في حدث بهذا الحجم. عندما نتعرض باستمرار لضيق الآخرين ، فإننا غالبًا ما نشعر بالضيق لأنفسنا ، وبمرور الوقت يصبح ذلك مرهقًا للغاية ، كما يقول ليان بارنز ، دكتوراه ، أستاذ مساعد مقيم في علم النفس بجامعة نيفادا ، لاس فيجاس ، متخصص في العمليات العصبية المعرفية الاجتماعية للتعاطف. أصبحنا نتردد تقريبًا في التعامل مع الآخرين لأننا نخشى هذا الشعور.

ننسى التجربة بمرور الوقت.

لقد غيّر الوباء الطريقة التي نفكر بها في العمل والعاملين ، كأشخاص ليسوا مجرد آلات لمعالجة البيانات ، ولكنهم أشخاص منغمسون في حياة غنية غالبًا ما تكون معقدة وصعوبة كبيرة. يقول بريستون ، أعتقد أننا نفهم ذلك أكثر الآن ، وأعتقد أن ذلك سيمضي قدمًا. ولكن ، كما أوضح بريستون ودوبكنز ، يستمر هذا الفهم إلى الحد الذي يمكن فيه للناس أن يتذكروا شعور المعاناة والامتنان الذي شعروا به عندما انتهت المعاناة. كما هو الحال مع أي شيء ، بعد مرور الوقت الكافي وعودة الحياة إلى ما كانت عليه ، تصبح تلك التجربة المشتركة (الجيدة والسيئة) أقل حيوية.

نعود إلى زيادة التعاطف مع الأشخاص المشابهين لنا.

يتوقع بارنز تقلص دائرة الأشخاص الذين نوسع التعاطف إليهم ، حيث نعود أكثر إلى 'الافتراضي' لدينا. بشكل عام ، يكون البشر أكثر تعاطفًا مع الأشخاص في مجموعاتهم الداخلية ، أولئك الذين يشبهوننا في العرق والجنسية والطبقة الاجتماعية أو القدرة أو الهوية الجنسية ، على سبيل المثال ، أو تجاه الأشخاص الذين يشاركون تجربة سابقة مماثلة.

عندما يتعلق الأمر بالتعاطف ، تميل أدمغة الناس إلى رد فعل أقل عندما يرون عضوًا خارج المجموعة يتألم مقارنةً عندما يرون عضوًا في المجموعة يتألم ، كما تقول. قد تكون هذه الاستجابة ناتجة عن رغبة نفسية طبيعية لرؤية فريقنا `` يعمل بشكل جيد ، أو من الميل نحو اعتبار الأشخاص داخل فريقنا أكثر شمولاً وفردًا بشكل أكثر تفردًا.

لقد غيرنا الأعراف الثقافية.

ربما تغيرت بعض الأعراف الثقافية للأفضل ، تاركة مجالًا للتعاطف. على سبيل المثال ، في عالم الشركات ، أصبح من الشائع أكثر أن تأخذ صحة الموظف العقلية بجدية ، يقول بريستون. لم يكن من الجيد أن تكون مديرًا غير متعاطف خلال هذا الوقت الصعب ، لذلك من المحتمل أن بعض الشركات أعادت تنظيم أولوياتها وسياساتها ، سواء كانت متأثرة بالضغوط الاجتماعية أو الصحوة الحقيقية.

يقول بريستون إنه بمجرد وضع هذه السياسات موضع التنفيذ ، سيبدو من الغريب محاولة التراجع عنها. هناك ضغط قوي لترك هذه السياسات الجديدة كما هي ، بدلاً من تجريد كل الفوائد التي قدموها للناس خلال الوباء.

بعبارة أخرى ، لا يعتمد استمرار انتشار التعاطف على كيفية تعاملنا مع بعضنا البعض مع الآخر فحسب ، بل على كيفية تعامل المنظمات مع الآخرين. ينسجون التعاطف في ثقافتهم وأنظمتهم .

ذات صلة: تكافح من أجل البقاء إيجابيا؟ يقول الخبراء لا تقاوم (قد يكون سامًا)

كيف يمكننا أن نبقي عام 2020 التعاطف حياً إلى الأبد؟

على الرغم من أن الطبيعة البشرية تلعب دورًا كبيرًا في كيفية تطور مستويات التعاطف ، يقول الخبراء إن هناك طرقًا استباقية لضمان استمرار النوايا الحسنة على المدى الطويل.

الأصناف ذات الصلة

تعرف على تعب التعاطف.

قد نشعر بالحرج لأننا نعاني من إجهاد التعاطف ، لكن بارنز يوصي بعدم إخفاء ذلك عن أقربائنا. من خلال التحدث معهم ، قد ندرك أننا لسنا الوحيدين الذين يشعرون بهذه الطريقة. هذا الشعور بالتضامن يؤكد لنا رفقاء نتغلب عليه. تذكر أن امتلاك تعاطف دائم وعميق ليس فراغًا مستدامًا. عندما تشعر بالإرهاق الشديد والإرهاق من استيعاب الكثير من صراعات الناس - سواء كانوا من تعرفهم مباشرة أو من القراءة والسماع عنها في الأخبار - تذكر الاعتراف بذلك ، واغفر لنفسك (أنت ليس شخص سيء!) ، وامنح نفسك استراحة. اسمح لنفسك بإعادة الشحن من أجل الظهور وإظهار التعاطف لاحقًا.

استفد من ذكرياتنا عن التجارب المشتركة.

يقترح بارنز إحضار ذكرى تجربة الوباء إلى الذهن. يضيف بريستون أن هذا يهيئ الدوائر العصبية لدماغنا واستجابة أجسامنا للرنين لدى شخص آخر ربما لا يزال يعاني.

قد يبدو من غير المنطقي أن نجعل أنفسنا نفكر في تجربة مؤلمة ، لأنها تثير الضيق الشخصي. لكن بارنز يقول إن هناك طريقة للقيام بذلك مع التقليل من الضيق ، وهي تكمن في ممارسة التأمل اليقظ.

ذات صلة: 3 طرق سهلة للتعرف على جيرانك (بالإضافة إلى قصص لطيفة عن الجيران تساعد الجيران في عام 2020)

مارس تأمل اليقظة لتنمية المزيد من التعاطف.

إذا كانت محاولة التعاطف مع شخص ما تكشف عن مشاعر الضيق في داخلنا ، فإن لفت الانتباه إلى هذه المشاعر - دون محاولة فعالة للحد منها - يبدو أنه يقلل من الضيق ، كما يوضح بارنز. بدلاً من أن تطغى على التوتر والصراع الذي تذكره ، يمكن أن يساعد ذلك في تحويل تركيزك نحو حقيقة أننا ، من تجربتنا الوبائية الصعبة ، طورنا قدرة أعمق على التعاطف.

التأمل الرحمة ، مثل واحدة من تطوير هيلين وانج وزملاؤها في مركز العقول السليمة ، يجمع بين تقنية الانتباه الذهني المذكورة أعلاه والتأمل الذي يدرب الناس على ملاحظة معاناة الآخرين. لا يكفي يريد أن تكون متعاطفًا مع شخص ما ؛ تبدأ عملية التعاطف عندما تلاحظ بنشاط عندما يعاني شخص آخر (أو يعاني من أي شيء).

عندما تدرب انتباهك على مشاهدة مشاعر الآخرين ، لترى فرحتهم ومعاناتهم ، ستلاحظ أن الأمر يصبح أكثر تلقائية ، كما تقول لارا كامراث ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس بجامعة ويك فورست.

حتى لو لم تكن مرتبطًا بها بشكل مباشر ، فإن التعرف عليها يسمح لك بالتوقف مؤقتًا والنظر في المساهمين المحتملين فيه ، على سبيل المثال ، حقيقة أن الأشخاص لديهم مستويات مختلفة من القابلية للإصابة بالاضطرابات النفسية أو قد يكون لديهم صدمة سابقة تضخمت من قبل جائحة ، كما يقول بارنز.

ذات صلة: دراسة: اليقظه يحسن التركيز في مكان العمل والعمل الجماعي مع تقليل التوتر

انظر إلى قدوة متعاطفة.

في التحليل المنشور معالجة السلوك التعاطفي ، يوصي الباحث الرائد في مجال التعاطف جميل زكي بأن تقوم المجموعات الداخلية عمدًا بتأسيس نفسها كمجموعة متعاطفة ، وأن تحدد لأنفسهم ما يجب أن تكون عليه معاييرهم السلوكية الجديدة. على سبيل المثال ، يجب على قادة المجموعات - الرموز الثقافية ، والمديرين ، والآباء ، وغيرهم في أماكن القيادة - أن يؤيدوا ويظهروا توقعات التعاطف الجديدة هذه علنًا ويتابعوها بإجراءات واضحة. نحن بحاجة إلى قدوة يتحدثون عن معاناتهم ، كما يضيف كامراث ، ونحتاج إلى رؤية أشياء إيجابية تحدث للأشخاص الذين ينفتحون على أنفسهم.

إذا كنت في وضع يسمح لك بالقيام بذلك داخل منظمة ، فإن Dobkins يشجعك على ترجمة هذه المعايير الجديدة غير المعلنة إلى سياسات أكثر واقعية ، حتى بعد انتهاء الوباء ، نستمر في احترام بعضنا البعض بإنسانية وتعاطف.

ذات صلة: ربما حان الوقت لإجراء تسجيل وصول ذاتي - إليك كيفية القيام بذلك