بعد أن بقي العالم في مكانه لأشهر في محاولة للتخفيف من انتشار الفيروس التاجي ، بدأ أكثر من نصف البلاد في إعادة فتح أبوابها. أفاد 45 في المائة من الأمريكيين أن أزمة الصحة العامة الحالية قد أدت إلى تدهور صحتهم العقلية ، وفقًا لـ أ دراسة حديثة من قبل مؤسسة عائلة كايزر. والآن بعد أن غادر المزيد منا منازلنا ، وعادوا إلى العمل ، و الأكل في المطاعم ، من المرجح أن يزداد المستوى الجماعي للقلق المشترك لدينا.

هذا ينطبق بشكل خاص على الانطوائيين الذين ربما اعتادوا على بيئة منعزلة. على الرغم من عدم رغبة أحد في استمرار انتشار فيروس كورونا في جميع أنحاء البلاد ، فقد شعر بعض الناس بالارتياح لإدراكهم أن أسلوب حياتهم أكثر ملاءمة من أي وقت مضى. بالنسبة لمدمني العمل والانطوائيين ، يمكن أن تبدو الحياة أبسط وأسهل بكثير من عدم الاضطرار إلى الركض في كل مكان والالتزام بجدول زمني ضيق.

تقول Maria Graziella Petrone ، وهي معلمة من ذوي الاحتياجات الخاصة تبلغ من العمر 31 عامًا وتعيش في مدينة نيويورك ، إن الوقت الذي يقضيه في اللجوء إلى المكان كان مفيدًا بالفعل. تقول إنني تمكنت من العمل على أهداف مختلفة حددتها. لقد حددت وقتًا لي ، وشاركت في أنشطة مثل اليوجا والتأمل للمساعدة في تخفيف قلقي. بصفتها شخصًا عانى من القلق الاجتماعي قبل جائحة COVID-19 ، فإن بترون متوترة بشأن إعادة دخول المجتمع ، ليس فقط لأسباب صحية ، ولكن لفقدان التوازن الذي تمكنت من الحفاظ عليه أثناء الإغلاق.

نباتات داخلية لا تحتاج إلى ضوء

أعتقد أنه ساعدني لأنني تمكنت من العمل على أهدافي الشخصية ، مثل كتابي ، كما يقول بترون. أشعر بما أنني انطوائي ، لم يزعجني [قفل] حقًا. أعلم أنني بأمان في راحة منزلي.

من المتوقع أن تعاني من القلق المتزايد عندما تغامر بالتراجع بعد فترة طويلة من العزلة (في عالم غير مؤكد في ذلك الوقت). للمساعدة في إدارة هذا القلق وتهدئته بدرجة صحية من الوعي ، إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها.

ذات صلة : كيف تتغلب على القلق الاجتماعي الذي يعيقك (حتى أثناء التباعد الاجتماعي)

الأصناف ذات الصلة

1 ابحث عن الوقت لتكون بمفردك

أفاد معظم الانطوائيين أن قلقهم الاجتماعي ينبع من الشعور بالراحة مع الحياة في الحجر الصحي. مع إعادة فتح البلد ، علينا جميعًا أن نتعلم كيفية الارتكاز ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك استيعاب نمط حياتك الجديد مع نمط حياتك القادم. المفتاح هو معرفة العناصر المفيدة من فترة الحجر الصحي هذه. ابذل جهدًا للعثور على هذا القدر من السكون من خلال اقتطاع يوم واحد في الأسبوع ليكون وحيدًا ، على غرار الحجر الصحي - والتفكير. إذا حاولت منع التقويم الاجتماعي الخاص بك من الشعور وكأنه شيء مخيف ، يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي لإعادة شحن طاقاتك العاطفية.

اثنين تعلم أن أقول لا

يمكن أن ينبع القلق الاجتماعي غالبًا من وجود الكثير في طبقك. فقط لأنك تعود إلى المجتمع لا يعني أنك بحاجة إلى تقديم مطالب غير واقعية في وقتك. كن هادئًا مع نفسك. تعلم كيف تكون حازمًا وتقول لا إذا كنت تشعر بالإرهاق. لا يتعين عليك دائمًا التوافق مع كل ما يريده الجميع ، وإذا لم تنقل بوضوح ما تريده وتحتاجه ، فلن يعرف الناس أنك تكافح.

3 تواصل مع أحبائك

في الوقت نفسه ، تريد أيضًا التأكد من أنك لا تمر بمشاعر القلق الاجتماعي بمفردك. حاول قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الإيجابيين الذين يدعمونك ويؤمنون بك خلال هذا الوقت ؛ سيساعدك هذا في التغلب على أي مشاعر قاسية تشعر بها وأنت تحاول إجراء تغييرات جديدة في حياتك.

4 تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم

حديثا مسح تقارير المستهلك من 4023 أمريكيًا ، وجد 27 بالمائة من البالغين صعوبة في النوم أو البقاء نائمين معظم الليالي أثناء الوباء ، و 68 بالمائة يعانون من صعوبة في النوم أو البقاء نائمين ليلة واحدة على الأقل في الأسبوع.

يقول [إعادة الفتح] سيخلق ما يشبه اضطراب ما بعد الصدمة مايكل بروستين ، PsyD ، طبيب نفساني متخصص في القلق في نيويورك. سيصبح الناس يقظين للغاية ولن يناموا جيدًا لأنه سيكون هناك هذا المجهول ونقص الأمان ، على غرار ما يحدث عندما يكون الناس في حالة حرب.

ل دراسة 2013 المنشور في مجلة علم الأعصاب وجد أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم القلق ، لذلك إذا كنت تشعر بالقلق أكثر من المعتاد ولاحظت تغيرًا في عادات نومك ، فحاول إيجاد طريقة الراحة والنوم لفترات أطول .

5 اكتب مشاعرك

بصفتي أخصائية نفسية متخصصة في الصحة العقلية الإنجابية والأمومية ، أتحدث وأعالج الأشخاص الذين يحاولون التعامل مع درجة عالية من عدم اليقين والقلق الاجتماعي. ومثل العديد من مرضاي الذين عانوا من فقدان الحمل ، فإنهم يستمرون في الحمل ولا يمكنهم التغلب على القلق الناتج عن احتمال تعرضهم لأسوأ السيناريوهات مرة أخرى. أعلم أن المجهول هو الذي سيجعل مغادرة منزلنا محفزًا للقلق ، أو كيف تغيرت القاعدة الاجتماعية بالضبط بعد الحجر الصحي. الكثير خارج عن سيطرتنا ، وفي غياب هذه السيطرة غالبًا ما ينمو الخوف والقلق.

ذات صلة : يشارك عالم النفس أفضل (وأسوأ) طرق للتعامل مع عدم اليقين

لكن المستقبل كان دائمًا غير معروف ، وقد وضع جائحة COVID-19 افتقارنا المطلق للسيطرة على المستقبل إلى بؤرة تركيز كاملة. وعلى الرغم من أن هذا أمر غير مريح ، على أقل تقدير ، إلا أنه يمثل أيضًا فرصة لنا لتعلم الجلوس بشكل غير مريح مع العلم أنه لا يوجد سوى الكثير الذي يمكننا إدارته. للمساعدة في الحد من القلق الاجتماعي ، من الجيد أن تبدأ في كتابة أفكارك وتجاربك في مجلة يومية لمساعدتك في التعرف على الوقت الذي تعود فيه إلى العادات القديمة وأنماط التفكير السلبي.

6 البقاء على علم

لقد عانى الكثير منا وما زالوا يعانون حاليًا من أسوأ سيناريو لموقف لم نتمكن من فهم تجربته - خاصةً عائلة وأصدقاء أولئك الذين فقدوا حياتهم بسبب COVID-19. لكن هذه التجارب ليست تنبؤًا بالمستقبل ، وفي النهاية ، كل ما يمكننا فعله هو السيطرة على ما هو في سيطرتنا وأن نكون في سلام مع ما هو ليس كذلك.

يتعلق الأمر بإعلامك. يقول بروستين إن الأمر يتعلق بمعرفة ما هو خطير ومجرد الشعور بكيفية انتقال [فيروس كورونا]. يتعلق الأمر بالقيام بدورك في التخفيف من انتشار المرض ، ومعرفة أنك تقوم بدورك ، وامتلاك خطة لكيفية إدارة المواقف المختلفة لتقليل ما هو غير متوقع. يقترح Brustein أيضًا قضاء وقتك في الانتقال إلى مزيد من الوقت الذي تقضيه في الأماكن العامة وحول الأشخاص ، حتى لا تغمر نفسك بالقلق. من المفيد أيضًا تقييم مستوى راحتك - حيث قد يكون مختلفًا عن مستوى شخص آخر. ارتدِ قناعًا دائمًا وحافظ على مسافة آمنة من الآخرين.

وإذا كنت قد فعلت ذلك ، فعليك القيام بالعمل لفصل قلقك عن واقعك. يقول بروستين إنه عندما يكون لديك قلق ، فقد تكون شديد اليقظة وتضخم أشياء غير موجودة.

7 لا تخف من طلب المساعدة

سواء كنت تنضم إلى مجموعة دعم من الطوب وقذائف الهاون أو إحدى مجموعات مجموعة دعم عبر الإنترنت ، فإن صحبة الآخرين الذين يفهمون ما تمر به يمكن أن تكون مريحة للغاية. هناك موارد أخرى عبر الإنترنت متاحة لأي شخص يعاني من قلقه مع بدء إعادة فتح البلاد ، بما في ذلك جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية و ال التحالف الوطني للأمراض العقلية . إذا لم تكن قد أنشأت آليات تكيف صحية ، فتواصل مع خبير الصحة العقلية عبر الرعاية الصحية عن بُعد. يمكن أن يساعدك التحدث مع أخصائي صحة عقلية مرخص في وصف تجاربك حتى تتمكن من التخلي عنها. يقول Brustein عندما يكون لديك شكل له وشكل له ، وعندما يمكنك النظر إليه والابتعاد عنه ، يكون من الأسهل معرفة ما إذا كان نمطًا تقوم بفرضه على الوضع الحالي.

نظرًا لأنني أنصح العديد من المرضى القلقين بشأن المستقبل ، فمن الضروري أن نتعلم كيف نجلس بمعرفة أن الكثير من حياتنا والمواقف التي نواجهها خارجة عن سيطرتنا. يمكننا وضع خطة ، لكن في النهاية يجب أن نتعلم أنه لا يوجد سوى الكثير الذي يمكننا القيام به. وهذا جيد.

ذات صلة : لقد علمنا الوباء أنه من المقبول ألا نكون على ما يرام

جيسيكا زوكر هو عالم نفسي مقيم في لوس أنجلوس ومؤلف كتاب الكتاب القادم كان لديّ خطأ: مذكرات ، حركة (مطبعة نسوية ، مارس 2021).