أتذكر يوم 13 مارس 2020 تمامًا. كان هذا هو اليوم الذي أعلنت فيه شركة التسويق الخاصة بي ، الذي كنت أعمل فيه لمدة خمس سنوات ، جنبًا إلى جنب مع العديد من الشركات الأخرى ، أننا سنعمل من المنزل 'لفترة قصيرة'. مع عدم اليقين من الوباء ، كنا جميعًا خائفين ومربكين لأنفسنا وعائلاتنا وأصدقائنا والعالم بأسره.
في الماضي ، كنت أجد نقصًا في العمل من المنزل. في مجال عملي ، عملنا في بيئة تعاونية - المواعيد النهائية للفريق ، والعصف الذهني ، والعروض التقديمية - لم أكن أعرف كيف سننجح أثناء العمل بشكل منفصل. من ناحية أخرى ، لم أستطع حتى إخراج القمامة الخاصة بي دون الخوف من أن أصاب بالفيروس. رأيت الأصدقاء ، وخاصة النساء ، يفقدون وظائفهم ، وكنت ممتنًا لإتاحة خيار العمل من المنزل خلال هذا الوقت غير المسبوق.
وفق اوقات نيويورك نيكول ماسون ، الرئيسة والمديرة التنفيذية لمعهد أبحاث سياسات المرأة ، وصفت الخسارة غير المتناسبة للوظائف من قبل النساء خلال جائحة COVID-19 بأنها ' انها تتنازل '. في الأزمات الاقتصادية السابقة ، تحمل الرجال العبء الأكبر ، لكن الصناعات الأكثر تضررًا من الوباء - الضيافة ، والتعليم ، والرعاية الصحية ، والسفر - كانت تنحرف تقليديًا عن المزيد من الإناث. بحسب ال مكتب تعداد الولايات المتحدة ، 3.5 مليون أم لديها أطفال في سن المدرسة إما أخذن إجازة أو فقدن وظائفهن أو غادرن سوق العمل. حتى مع الانخفاض الأخير في معدلات البطالة ، لا تزال النساء أقل بمقدار 2.3 مليون وظيفة بشكل ملحوظ عن معدلات ما قبل كوفيد . ال المركز الوطني لقانون المرأة وتشير التقديرات أيضًا إلى أنه ، وفقًا لمعدل مكاسب الوظائف في نوفمبر ، سيستغرق الأمر 30 شهرًا لمستويات توظيف النساء للوصول إلى معدلات ما قبل الوباء.
بين الاستقالة الكبرى والتنازل عنها ، يحتاج أصحاب العمل إلى بذل المزيد من الجهد للحفاظ على الموظفين حولهملكن هل يستمعون؟
سيكون للتنازل عن المرأة تأثير دائم على المشاركة الاقتصادية للمرأة: على سبيل المثال ، ارتفاع معدلات الفقر وانخفاض معدلات تملك المنازل. يقول 'لقد تولي الكثير من النساء المزيد من رعاية الأطفال ، والرعاية العامة ، والمسؤوليات المنزلية منذ بداية الوباء' لورا جفتمان ، عامل اجتماعي مرخص في خط ، مقدم رعاية الصحة العقلية الرقمية. 'وبالتالي ، تصبح إعادة الاندماج في القوى العاملة أكثر من مجرد عقبة.'
لذلك اعتبرت نفسي محظوظًا لأنني ما زلت أمتلك وظيفة. ولكن مع مرور الأسابيع ، لم يعد الحد الفاصل بين حياتي العملية وحياتي الشخصية موجودًا. استيقظت في الساعة 6 صباحًا وكان جهاز الكمبيوتر الخاص بي يحدق في وجهي ؛ العمل دائما له الأسبقية. لم تكن هناك بداية أو نهاية طبيعية ليومي ، وكنت أعمل أكثر من أي وقت مضى ، وكنت أكثر عزلة من أي وقت مضى. لقد قمت بتبادل المحادثات الفعلية مع زملائي في العمل من أجل الاتصالات عبر الرسائل الفورية - وهو بديل ضعيف للاتصالات التي شكلناها أثناء العمل معًا في المكتب.
عشت بمفردي في شقة صغيرة في نيويورك ، والتي تضم الآن مكتبي المؤقت. طاولة طعامي البيضاء الحبيبة في منتصف القرن تتضاعف كمكتبي. انطلق رنين الإشعارات المستمر من جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. تدفقت حياتي العملية في حياتي الشخصية حتى لم يعد بإمكاني تمييز الخطوط. شعرت بأنني محاصر في دورة لا تنتهي من العمل والنوم.
قرأت الدراسات البحثية التي ربطت بين العزلة الاجتماعية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والوفاة المبكرة ، وكنت أخشى على صافتي العقلية. كنت أعلم أنني بحاجة إلى إعطاء الأولوية للتوازن بين العمل والحياة الخاصة بي ، لكن الذعر من البطالة استهلكني: ماذا سأفعل للتأمين الطبي؟ ماذا سيفعل فريقي بدوني؟ والأهم من ذلك، ماذا سأفعل بدون فريقي؟
ما النباتات التي لا تحتاج إلى ضوء الشمس
في سبتمبر 2020 ، أعلنت شركتي أننا سنعمل من المنزل إلى أجل غير مسمى. لن أتحرر أبدًا من هذه الجدران ، اعتقدت. مع عدم وجود نهاية تلوح في الأفق ، كل ما فكرت فيه هو الاستقالة. لقد أجريت المحادثة في رأسي ، عصفًا ذهنيًا للأعذار المزيفة ، مثل أنني كنت أعود إلى المدرسة أو أنقل لأكون أقرب إلى العائلة.
يقول جفتمان: 'اختفى التوازن بين العمل والحياة تقريبًا بالنسبة لكثير من الأشخاص الذين يكافحون لتغطية نفقاتهم في عالم ذي مستقبل غامض'. بالإضافة إلى ذلك ، وبسبب هذا الخوف من مستقبل الوباء ، أصبح تأثير فقدان الوظيفة أو المهنة بسبب الوباء على الصحة العقلية لا مثيل له.
ما يجب معرفته عن موارد الصحة العقلية في العمل وكيفية الاستفادة منهاالمساعدة متاحة - ولكن من الأسهل العثور عليها.
وقد أدى ذلك إلى عواقب وخيمة على عمال أمتنا. يقول جيفتمان: 'منذ عام 2020 ، ارتفعت معدلات الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات واضطراب ما بعد الصدمة والتفكير في الانتحار بين العاملين في الولايات المتحدة'. إن نتائج الصحة العقلية السيئة هي نتيجة لعدة عوامل ، ولكن في نهاية المطاف يكون السبب في ذلك أن الوباء زعزع أي شعور بالأمان كان لدى العاملين الأمريكيين.
جاءت نقطة الانهيار بالنسبة لي عندما زارت شقيقتي في أغسطس 2021. لقد كنت متحمسة لقضاء بعض الوقت معها وآمل أن آخذها لإجراء ثقب في أذنها مرة أخرى. لكن عاداتي في العمل (الإدمان؟) كانت غير مرنة للغاية ، ومتأصلة للغاية ، ولم أتمكن من أخذ قسط من الراحة لفعل أي شيء يشبه المتعة عن بعد. 'إنها لا تأكل حتى الغداء!' كانت تتأرجح لوالدتي. في السابعة عشرة من عمري ، كان لدى أختي ما يكفي للتعرف على عادات العمل السامة التي لم أتمكن من رؤيتها بنفسي. عندها علمت أنني بحاجة إلى إجراء تغيير.
كيف تحافظ على القهوة ساخنة في الكوب
يقول: `` بالنسبة للكثيرين ، أدى COVID-19 إلى انعكاس ذي مغزى ، مما أدى إلى تغييرات وظيفية أو توقفات وظيفية ، والتي تتحدث عن قيم الشخص ''. مايكل مازيوس ، دكتوراه ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي ومدير مركز نورث شور في ويسكونسن. 'قد يجدون نهجهم الجديد مكملاً لقيمهم الأكثر أهمية بدلاً من تناقضها'.
العاملون في 7 مجالات مختلفة قيموا التوازن بين العمل والحياةيؤثر نقص التمريض والعمل الإضافي القسري وغير ذلك على نوعية حياة هؤلاء العمال.
نظرًا لأن الشركات بدأت العملية البطيئة المتمثلة في إعادة الموظفين وإعادة فتح مكاتبها ، فإن العديد من النساء يتصارعن مع ما تعلمنه خلال هذا الوقت: هل أنا على المسار الوظيفي الصحيح؟ هل احب العمل من المنزل؟ هل أرغب في العودة إلى حياتي قبل الوباء؟ هل يمكنني تحمله؟ هل يمكن لصحتي النفسية؟
لم أكن وحدي في طرح هذه الأسئلة. أدى التركيز الواسع النطاق على إعادة ترتيب الأولويات جزئيًا إلى ما يسمى بالاستقالة العظيمة. بحسب ال مكتب الولايات المتحدة لإحصاءات العمل في تشرين الثاني (نوفمبر) 2021 ، ترك 4.5 مليون أمريكي ، أو 3 في المائة من القوة العاملة بأكملها ، وظائفهم طواعية. وكنت واحدا منهم. بعد أسابيع قليلة من زيارة أختي ، علمت أنني بحاجة إلى الابتعاد عن دورتي غير الصحية ، لكن كيف؟
لقد بحثت في أماكن بالخارج بحثًا عن أمثلة لتوازن أفضل بين العمل والحياة. سمعت عن ملايين أيام الإجازات التي يتمتع بها الأوروبيون. قرأت عن قانون قدم البرتغال في نوفمبر هذا يجعل من غير القانوني لأصحاب العمل الاتصال بموظفيهم خارج ساعات العمل. (تم وضع تشريعات مماثلة في الكتب في فرنسا منذ عام 2017.) في حين أن أمريكا تفتقر إلى هذه المجالات من معايير مكان العمل ، ولم يكن لدي أي خطط للانتقال إلى الخارج ، كنت أعلم أنه مهما فعلت في المضي قدمًا ، وإيجاد طريقة لـ 'قطع الاتصال' كانت الخطوة الأولى نحو إنشاء توازن أكثر صحة بين العمل والحياة.
إليك ما يبدو عليه التوازن بين العمل والحياة في جميع أنحاء العالمفي بعض البلدان ، يحمي القانون 'الحق في قطع الاتصال' بعد ساعات العمل.
بعد التعرف على إجراءات العمل الأكثر مرونة ومشاهدة الآخرين من حولي وهم يتركون وظائفهم التقليدية ، أدركت أن الطريق الأفضل كان ممكنًا بالنسبة لي أيضًا. لذلك اتخذت قرارًا يغير حياتي لترك وظيفتي في مقابل حياة أكثر مرونة كموظف مستقل. لم يكن الانتقال بدون تحديات - البحث عن عملائي ومعرفة كيفية صياغة العقود ، على سبيل المثال لا الحصر. لكن القلق انتهى ، أنا في طريقي لكسب نفس المبلغ من المال الذي كنت أعيشه من خلال العمل بدوام كامل ، والأهم من ذلك ، بصفتي مديري الخاص ، أنني قادر على إعطاء الأولوية للأشياء التي تجعلني أشعر بأنني أقوى وأكثر سعادة: اللياقة البدنية ، ووجبة الإفطار والغداء (ليس أمام الكمبيوتر) ، وإعادة الاتصال بالعائلة والأصدقاء الذين بدوا بعيدين للغاية على مدار العام ونصف العام الماضيين.
بالطبع ، الحياة المستقلة ليست للجميع. إذن ما الذي يمكن أن يفعله أصحاب العمل لإبطاء مد الاستقالة الكبرى؟ يقول جفتمان: 'بصفتها أرباب عمل ، فإن الشركات هي حراس الأمن المالي والاقتصادي'. 'من أجل تحقيق ظروف عمل أكثر استدامة للجميع ، يجب على الشركات أن تبدأ في إعطاء قيمة أكبر لاحتياجات الصحة العقلية لأفرادها.'
استطلعنا آراء القراء حول التوازن بين العمل والحياة — وجميعكم تقريبًا يفضلون العمل من المنزللكن ما يقرب من نصفهم يقولون إنك أقل رضاءًا عن العمل مقارنة بفترة ما قبل الجائحة.
في استطلاع حول التوازن بين العمل والحياة أجراه بيرة كوزيل (التي شملت 436 مستجيبة تتراوح أعمارهن بين 18 و 74 عامًا) ، وربما كانت أكثر الإحصائيات المذهلة التي أظهرها الاستطلاع: على الرغم من أن المشاركين لديهم مشاعر مختلطة حول العمل عن بُعد (البعض يحب الحرية ، والبعض يجدها رتيبة) ، إلا أن أياً منهم تقريباً غير مهتم. في العودة إلى العمل بدوام كامل في المكتب. يبدو أن جدول العمل المختلط والمقايضات وكل شيء هو موجة المستقبل.
لا يوجد حل سريع لتحقيق التوازن بين العمل والحياة. في الواقع ، قد يكون هدف التوازن المثالي غير واقعي في كثير من الأحيان. لكن من الواضح أن الوقت قد حان للتراجع وإعادة تقييم ما هو أكثر أهمية لكل واحد منا. يجب أن ندرك أيضًا أن الكفاح من أجل ظروف عمل أكثر استدامة للجميع سيفيد في النهاية أولئك الذين ليس لديهم الرفاهية لترك وظائفهم.
لن تعود العديد من ديناميكيات العمل إلى ما كانت عليه من قبل - أي الروتين الافتراضي المتمثل في خمسة أيام في الأسبوع من العمل الشخصي - ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون التغيير أمرًا جيدًا حقًا. مع زيادة التركيز على الصحة العقلية وزيادة الطلبات على المرونة ، أتطلع إلى هذا المستقبل الجديد لبناء العمل حول حياتنا ، وليس العكس.
كيف أعدت معايرة التوازن بين العمل والحياةكيف يبدو التوازن بين العمل والحياة بالنسبة لي؟ استشرت خبيرين ساعداني في إعادة النظر في روتيني اليومي. فيما يلي الأساليب الأربعة التي ساعدتني كثيرًا.
إنشاء طقوس صباحية ونهاية اليوم.اقترحت ألكسندرا فايس ، مدربة الحياة ، أن أخصص روتينًا لحجز يوم عملي. يوصي Weiss 'عند بناء هذه الطقوس ، بتسمية أهم خمسة أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بالرضا عن اليوم'. 'طقوس نهاية اليوم لها مواضيع مشتركة ، مثل التأكد من التحقق من التقويم الخاص بك لليوم التالي وإنشاء قائمة مهام واقعية لليوم والأسبوع والشهر التالي.'
الحركة هي مفتاح إنتاجيتي ، لذلك في الصباح ، أقوم بتمرين الجري أو ممارسة اليوجا. في نهاية اليوم ، أقوم بإنشاء قائمة مهام لليوم التالي واستغرق بعض الوقت للتفكير في ما شعرت به في ذلك اليوم وكيف أريد أن أشعر في اليوم التالي.
إعطاء الأولوية للصداقات.يقول مازيوس: 'يجب أن نخصص الوقت - خاصة عندما نعلم أننا مشغولون جدًا بالعمل - للأشخاص الذين نحبهم'. إنهم بحاجة إلينا ، ونحن بحاجة إليهم ، وبدون دعم اجتماعي ، فإننا نستسلم بسهولة للقلق والاكتئاب. بالنسبة لي ، كان هذا يعني وضع خطط منتظمة والاحتفاظ بها مع أحبائهم.
تحقق مع نفسك.علمني فايس مدى أهمية الاعتراف عندما تشعر بالتوتر. اسأل نفسك ، أين أواجه مشكلة؟ لماذا ا؟ إذا وجدت نفسك تماطل في مهام معينة ، فابحث عن سبب ذلك.
زيت الزيتون جيد للطبخ على حرارة عاليةامنح نفسك استراحة!
يقول فايس: 'إذا شعرت أنك تتصاعد لأنك لا تستطيع فهم الأمر بشكل صحيح ، فلا تخجل من نفسك'. 'احتفل باللولب لمدة خمس دقائق ، واسأل نفسك' ما الذي أعلمني أنني أحتاجه؟ ' و 'ما هي خطوات العمل الصغيرة التي يمكنني اتخاذها اليوم للوصول إلى هناك؟'
ولا تقلق إذا لم تأتي الإجابات على الفور ؛ يتطلب الصبر.
محتوى ذو صلة
-
بين الاستقالة الكبرى والتنازل عنها ، يحتاج أصحاب العمل إلى بذل المزيد من الجهد للحفاظ على الموظفين حولهم
لكن هل يستمعون؟ -
استطلعنا آراء القراء حول التوازن بين العمل والحياة — وجميعكم تقريبًا يفضلون العمل من المنزل
لكن ما يقرب من نصفهم يقولون إنك أقل رضاءًا عن العمل مقارنة بفترة ما قبل الجائحة. -
إليك ما يبدو عليه التوازن بين العمل والحياة في جميع أنحاء العالم - وما يمكن أن تتعلمه أمريكا منه
في بعض البلدان ، يحمي القانون 'الحق في قطع الاتصال' بعد ساعات العمل. -
العاملون في 7 مجالات مختلفة قيموا التوازن بين العمل والحياة
يؤثر نقص التمريض والعمل الإضافي القسري وغير ذلك على نوعية حياة هؤلاء العمال. -
ما يجب معرفته عن موارد الصحة العقلية في العمل ، وكيفية الاستفادة منها
المساعدة متاحة - ولكن من الأسهل العثور عليها.
