سواء كان ذلك لأننا نبذل قصارى جهدنا للبقاء بصحة جيدة عند الجلوس في المنزل أو لأن صنعها يستغرق حوالي 30 ثانية (إذا المكونات يخرج من الفريزر ، بل أفضل) ، يبحث عن وصفات العصائر منذ بداية الوباء.

من الواضح أننا على متن الطائرة. ولكن هذا هو الشيء: ليست كل وصفات العصائر المشبعة متساوية. من ناحية التذوق ، نعم ، ولكن من الناحية التغذوية أكثر من ذلك. إن تناول مجموعة من عصير البرتقال أو الزبادي المحلى في العصير الخاص بك يمكن أن يتركك مع وجبة إفطار تحتوي على سكر أكثر من دونات مثلج (ناهيك عن الحاجة إلى أخذ قيلولة قبل الظهر). استشرنا Luisa Sabogal و RDN و MS و CDE للحصول على أفضل المجموعات والمكونات الغذائية التي يجب استخدامها عند مزج العصائر لجميع الاحتياجات الغذائية. إليك كيفية التأكد من أن عصائر الفاكهة صحية قدر الإمكان.

كيفية تكوين صداقات في أواخر العشرينات من العمر

بمجرد أن تقرر أيًا مما يلي يناسبك ، حاول صنع واحدة من أفضل العصائر الصحية لدينا.

ذات صلة: ليست كل الأطعمة الفائقة صحية بالفعل ، ولكن هذه الأطعمة السبعة ترقى إلى مستوى الضجيج

الأصناف ذات الصلة

لتناول الافطار

يقول Sabogal ، في الصباح ، حاول دمج المكونات التي تحتوي على الألياف والدهون الصحية والبروتين لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تستغرق الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا أطول للهضم ، والدهون الصحية غير المشبعة تبطئ إفراغ المعدة ، ويقلل البروتين من مستويات هرمون الجوع (الجريلين) ، مما يجعل هذا مزيجًا مثاليًا من العناصر الغذائية لعصير الإفطار.

يوصي Sabogal بمزيج من حليب الشوفان المليء بالبروتين (1 كوب ؛ المفضل لدينا هو كاليفيا فارمز بروتين الشوفان ) ، موز مجمد (1 شرائح) ، شوفان مطبوخ (1/2 كوب) ، زبدة جوز طبيعية (1 ملعقة كبيرة) ، بذور شيا (1/2 ملعقة كبيرة) ، رشة قرفة ، وسبانخ (1 كوب طازج أو مجمد).

كم تكلفة الحب

بعد التمرين

البحث عن المكونات ذات الفوائد المضادة للالتهابات والبروتين للمساعدة في استعادة العضلات. تساعد الكربوهيدرات والبروتين بنسبة ثلاثة إلى واحد (الكربوهيدرات إلى البروتين) على تغذية جسمك ، وبناء العضلات ، وتقلل الأطعمة المضادة للالتهابات من الالتهاب أثناء تعافي العضلات ، كما يوضح سابوجال.

جرب مزج بروتين حليب الشوفان (1 كوب) ، والكرز المجمد (3/4 كوب) ، والموز المجمد (1/2 موز) ، وبذور القنب (1 ملعقة كبيرة) ، والكركم (1/4 ملعقة صغيرة) ، وقليل من الفلفل الأسود. تنشيط خصائص الكركم المضادة للالتهابات.

لتعزيز مناعتك

وفقًا لـ Sabogal ، يجب أن نستخدم المكونات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات المضادة للأكسدة C و E ، وأوميغا 3 ، والبروبيوتيك ، وكلها المعروف أنه يساعد في بناء المناعة . تعمل مضادات الأكسدة على تحسين وظيفة المناعة عن طريق تقليل الالتهاب ، وتزيد أوميغا 3 من سيولة الأغشية في الخلايا المناعية ، وتعزز البروبيوتيك التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء.

امزج مزيجًا من الأناناس (1 كوب مجمد) وعصير الليمون (1 ملعقة كبيرة) والأفوكادو (1/4 متوسط ​​الحجم) ووجبة الكتان (1/2 ملعقة كبيرة) والزنجبيل الطازج (1 ملعقة صغيرة) والزبادي غير المحلى الغني بالبروبيوتيك ( 1 كوب).