طوال المدرسة الثانوية والكلية ، كنت أعشق فكرة تجريب الصباح. الحصول على علاج الإندورفين الخاص بي قبل يوم مرهق ، واجبات منزلية ، وكساد ما بعد الظهيرة الذي يجعل التمرين بعد الظهر أو المساء يبدو مستحيلاً؟ عدني. لسوء الحظ ، يريد لممارسة التمارين في الصباح والقيام بذلك في الواقع هما شيئان مختلفان. أسحب نفسي من السرير في الوقت المحدد للاستعداد لليوم الذي اعتدت أن أشعر فيه بالنضال ؛ ثبت أن الاستيقاظ مبكرًا لتلائم التمرين أمر شبه مستحيل.

في المدرسة الثانوية ، كانت ممارسات الفريق تحافظ على تدريباتي في فترة ما بعد الظهر ، ولكن في الكلية كانت لدي المرونة للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح - بافتراض أنني أستطيع النهوض من الفراش في الوقت المحدد. إذا لم أفعل ، فإن جدول الطلاب المرن الخاص بي أتاح لي الكثير من الوقت للذهاب للركض أو فصل اليوجا في وقت لاحق من اليوم. لم يكن الأمر كذلك حتى تخرجت وانضممت إلى عالم العمل ، حيث أصبحت التدريبات الصباحية ضرورة قريبة: كنت عالقًا في المكتب وأفتقد فصل التمرين ، أو ستغرب الشمس قبل أن أتمكن من ارتداء حذائي الرياضي ، أو يوم من رسائل البريد الإلكتروني التي لا نهاية لها والضغط المرتبط بالعمل ، استهلك كل الطاقة التي كنت سأستخدمها في تدريبي كنت أعلم أنني بحاجة إلى ابدأ العمل في الصباح ، لكنني لم أتمكن من إجبار نفسي على النهوض من سريري في تلك الساعة المبكرة باستمرار ، حتى بمساعدة مني المنبه شروق الشمس.

ملح خشن مثل ملح الكوشر

جاء الحل النهائي (والسهل بشكل مذهل) في نوفمبر ، مع نهاية التوقيت الصيفي. في الأسبوع السابق ، عندما كنت أفكر في فرصة أخرى ضائعة للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل ، أدركت أن نهاية التوقيت الصيفي جاءت بساعة نوم إضافية - ساعة يمكنني استخدامها لمصلحتي.

ذات صلة: يمكن أن يكون التوقيت الصيفي ضارًا بصحتك - وإليك الطريقة

في صباح اليوم التالي لانتهاء التوقيت الصيفي ، قمت بضبط المنبه أبكر بساعة عن المعتاد. (6 صباحًا ، في حالتي.) اعتدت على الاستيقاظ (بالكاد) في الساعة 7 ، مع تغير الوقت ، لم أشعر بأي اختلاف في ساعتي الداخلية عندما استيقظت في الساعة 6 صباحًا في عالم التوقيت غير الصيفي. في تلك الليلة ، ذهبت للنوم في الساعة 10 مساءً - ما شعرت به كأنني 11 لجسدي - للحفاظ على نمط النوم الذي كنت أعانيه خلال التوقيت الصيفي.

عندما وصل يوم الإثنين ، استيقظت مبكرًا ، وشعرت وكأنني مستيقظ في الساعة 7 بدلاً من 6 ، ووصلت إلى فصل التدوير مع متسع من الوقت. بعد أسبوع أو نحو ذلك ، أصبح الاستيقاظ قبل شروق الشمس أمرًا طبيعيًا. تمسكت بجدول نومي الجديد المتغير ، وبحلول الوقت الذي بدأ فيه التوقيت الصيفي مرة أخرى في مارس التالي ، اعتدت أخيرًا على الاستيقاظ مبكرًا.

ذات صلة: ينتهي التوقيت الصيفي في عطلة نهاية الأسبوع هذه - حان الوقت للقيام بهذه الأشياء السبعة حول منزلك

قد لا تنجح خدعة التمرين الصباحية مع الجميع ، ولكن إذا كنت يائسًا من التحول إلى ممارسة التمارين في الصباح ولم ينجح كل شيء آخر جربته ، فإن الأمر يستحق المحاولة - ومع اقتراب التوقيت الصيفي تنتهي في 3 نوفمبر ، ففرصتك قادمة. مع اقتراب الجزء الأكثر ازدحامًا من موسم العطلات ، فإن بدء روتين تمرين صباحي متسق في نهاية هذا الأسبوع يمكن أن يهيئك للنجاح في اللياقة البدنية (والحد من الإجهاد) خلال شهري نوفمبر وديسمبر وما بعده.