إذن أنت لست شخصًا يمارس التمارين الرياضية في الصباح - فإليك كيف تصبح واحدًا وتلتزم في الواقع بأهداف التمرين

تمامًا كما أن أفضل التمارين هي التي تستمتع بممارستها ، فإن أفضل وقت لممارسة التمارين - سواء كان ذلك في منتصف النهار أو في المساء أو في الصباح - يكون في أي وقت يتوافق مع جدولك الزمني. يستنتج كيف تبدأ العمل صعب بما يكفي دون الحاجة إلى إعادة صياغة روتينك بالكامل. ومع ذلك ، هناك وقت واحد من اليوم يبدو أنه يتمتع بالقدرة على ممارسة الرياضة ، وهذا هو الصباح.

تظهر الاستطلاعات أنه من المرجح أن تلتزم بالتمرين الصباحي أو برنامج التمارين الرياضية أكثر من الالتزام ببرنامج التمارين في وقت لاحق من اليوم ، حيث من المحتمل أن تشتت انتباهك بسبب مسؤوليات أخرى أو يكون لديك الوقت لتجد أعذارًا لتخطي جلسة العرق. يكشف بحث آخر أن الأشخاص الذين يتعرضون لضوء الصباح هم أكثر عرضة لانخفاض مؤشر كتلة الجسم. ناهيك عن أن التدريبات الصباحية يمكن أن تساعدك على التغلب على حرارة الصيف. وإذا كنت تشارك في أي نوع من أحداث اللياقة البدنية ، فغالبًا ما تكون أوقات البدء في الصباح. إذا كنت ترغب في المنافسة على المستوى الأمثل لك ، فمن الحكمة أن تعتاد على التدريبات الصباحية.

ذات صلة: 6 تمارين إطالة لكامل الجسم

فكيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ الخبراء لديهم نصائحهم المفضلة لجعل الصباح هو الوقت المفضل لديك من اليوم لممارسة الرياضة. اقرأ واستعد لضبط المنبه لبضع ساعات في وقت أبكر من المعتاد.

سجل نومًا جيدًا ليلاً

يجب أن يكون هذا أمرًا لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن إذا لم تقم بتسجيل النوم الذي تحتاجه ، فلن تشعر بالرغبة في الاستيقاظ في الصباح ، ناهيك عن ممارسة التمارين في الصباح. بينما يجب عليك التصوير لمدة سبع إلى ثماني ساعات من النوم ، فإن التبديل بين عشية وضحاها ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولهذا السبب يعمل جوناثان جوردان ، المدرب الشخصي ومدرب التغذية في سان فرانسيسكو ، مع عملائه لإضافة 30 دقيقة في كل مرة إلى روتين وقت نومهم. يقول إنه حتى لو كنت تستلقي بهدوء في السرير وتقوم ببعض التنفس العميق أو التأمل حتى تغفو ، فقد يساعدك ذلك.

عزز جودة نومك

ليس فقط مقدار النوم هو المهم. الجودة كذلك. قاعدة واحدة يوظفها الأردن مع عملائه؟ اعتماد فترة تعتيم على الجهاز من 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم. خلال هذا الوقت ، تخلَّ عن استخدامك للهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الباعثة للضوء. يقول إن العملاء الذين يقومون بهذا ينامون بشكل أفضل ، ولديهم المزيد من الطاقة ، ويبلغون عن إجهاد أقل ، ونظام غذائي أفضل ، وهضم أفضل.

ذات صلة: 6 طرق لممارسة الرياضة في المنزل (عندما تكون الصالة الرياضية مزدحمة بشكل جنوني)

خذ خطوات صغيرة

ما مدى جاذبية الاستيقاظ قبل ساعة لمجرد ممارسة الرياضة؟ ربما ليس كثيرًا. ومع ذلك ، هل يمكنك الاستيقاظ قبل 15 دقيقة والضغط في تمرين سريع؟ ربما لذلك.

اعتد على القيام بذلك لمدة أسبوع أو أسبوعين قبل نقل وقت الاستيقاظ لمدة 15 دقيقة مرة أخرى. كرر حتى تحصل على وقت كافٍ لتسجيل التمرين الذي تريده. سيساعدك التقدم ببطء على التكيف مع مكالمة الاستيقاظ السابقة بشكل أفضل ، كما تقول جيني غال ، مالكة استوديو Relevé Pilates في ريبون ، كاليفورنيا.

جهز أشيائك

جهز ملابسك الرياضية وحقيبتك الرياضية وأي شيء آخر تحتاجه للتمرين الصباحي في الليلة السابقة. هذا يقلل من فرصة نسيان الأشياء ويوفر الوقت في الصباح ، كما يقول مايكل هيوي ، المدرب الرياضي والمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة He-Fluence في Safety Harbour ، فلوريدا.

اضبط المنبه عبر الغرفة

اترك المنبه بجانب سريرك ، وسيكون من السهل جدًا الضغط على زر الغفوة. ولكن إذا قمت بوضعه عبر الغرفة ، فسيتعين عليك النهوض لإيقاف تشغيله. الفائدة الإضافية للقيام بذلك إذا كان هاتفك الذكي هو المنبه؟ يقول غال إن ذلك سيساعدك على البقاء بعيدًا عن هاتفك في وقت متأخر من الليل. ترجمة؟ سوف تنام بشكل أفضل.

ذات صلة: هل من الأفضل الاستحمام ليلاً أم في الصباح؟

اسقط بعض الكافيين

يُمنح الإذن لاحتساء فنجان القهوة هذا قبل التمرين ، طالما أنك تلتزم بحصة واحدة فقط تزن ثمانية أوقيات وتجنب الوظائف الإضافية غير الصحية مثل القشدة وقصب السكر والمحليات الصناعية. يقول جوردان إن الكافيين باعتدال معترف به على نطاق واسع وآمن للشرب قبل التمرين. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يساعد في أداء اللياقة البدنية.