من الواضح أن مفتاح السعادة أكثر تعقيدًا بكثير من الإضافة البسيطة (س + ص = الفرح). لكن ربما لا تكون معادلة السعادة فكرة بعيدة المنال: في الواقع ، طور باحثون في كلية لندن الجامعية صيغة للتنبؤ بدقة بسعادة أكثر من 18000 شخص ، ذكرت Time.com .

يتعلق جزء كبير من المعادلة بالتوقعات: منخفضة بما يكفي حتى لا تشعر بخيبة أمل ، ولكن مرتفع بما فيه الكفاية أن لديك شيء تتطلع إليه.

في حين أن الصيغة لا تزال معقدة للغاية بالنسبة للتطبيق اليومي (يمكنك أن ترى كيف تبدو هنا ) ، تقدم الكثير من الدراسات الحديثة الأخرى استراتيجيات سريعة وبسيطة لتحسين سعادتك ، دون الحاجة إلى الرياضيات. قمنا بتجميع القليل:

1. قم بتسجيل الخروج من Facebook (واتصل بصديق). المزيد من الإعجابات ليس ضروريًا أن يضيف المزيد من السعادة ، وفقًا لبحث من جامعة ميشيغان . كلما زاد عدد المشاركين في الدراسة (82 شابًا) الذين استخدموا Facebook على مدار أسبوعين ، انخفضت مستويات الرضا عن حياتهم. في المقابل ، وجد الباحثون أن التفاعلات المباشرة مع الآخرين - سواء كانت عبر الهاتف أو وجهًا لوجه - ساعدت الناس في الواقع على الشعور بالتحسن بمرور الوقت.

2. ركز على الناس وليس الأشياء. لدراسة اللغة السويدية نشرت العام الماضي في علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية ، وجد الباحثون أن كلمات الأشخاص - مثل أسماء المشاهير أو أفراد الأسرة أو حتى مجرد ضمير شخصي (أنت أو أنا أو نحن أو هم) - كانت أكثر عرضة للظهور في المنشورات اليومية إلى جانب كلمة السعادة. المقالات التي تحتوي على كلمات مثل iPhone ، والملايين ، وجوجل تقريبًا لم يكن بها كلمة سعادة.

3. اذهب للخارج. حددت دراسة تجريبية من الإمارات العربية المتحدة العام الماضي وجود صلة بين الوقت الذي يقضيه الشخص في الخارج وتحسين الحالة المزاجية. اقترحت المؤلفة المشاركة للدراسة ، الدكتورة فاطمة العنوتي ، الأستاذة المساعدة في كلية علوم الاستدامة والعلوم الإنسانية بجامعة زايد ، أن هذا قد يكون بسبب زيادة إنتاج الجسم لفيتامين د استجابةً للتعرض لأشعة الشمس ، ذكرت هافينغتون بوست .

4. فكر بأفكار سعيدة. قد يكون هناك بعض الحقيقة في الزيف القديم 'حتى تقدم النصيحة. ل مجلة علم النفس الإيجابي دراسة نُشر العام الماضي أظهر أنه عندما استمع مجموعتان من المشاركين إلى موسيقى سعيدة ، فإن الأشخاص الذين حاولوا بنشاط أن يشعروا بالسعادة أفادوا بمزاج أفضل بعد ذلك.

5. العب كيوبيد. هل تعتقد أن اثنين من أصدقائك سيصنعان مباراة رائعة؟ قم بإعدادهم - من أجل سعادتهم وسعادتك. نشرت دراسة في علم النفس الاجتماعي وعلوم الشخصية يقترح أن مطابقة الآخرين بناءً على مدى اعتقادك أنهم سوف يتعايشون مع الآخرين يعزز السعادة ويكون أكثر إفادة من تحديد من لن يتفق معهم. ووجد الباحثون أيضًا أنه كلما زادت احتمالية حدوث تطابق ، زادت إرضاء الإعداد.

6. احصل على قسط من النوم . وفقا ل تقرير نشرته جمعية علم النفس الأمريكية لقد تراكمت لدى العديد من الأشخاص ما يسمى بدين النوم من فترات طويلة من النوم غير الكافي. وحرمان نفسك من ال z's مرتبط بمشاكل المزاج والعلاقات. العلاج؟ يقترح APA فترة تعويض حيث تهدف إلى الحصول على 60-90 دقيقة إضافية من النوم لتقليل ديون النوم. (و ال اتصال النوم / المزاج يعمل في كلا الاتجاهين: دراسة واحدة وجدت أن السعادة يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً).

7. رد الجميل اجتماعيا. العطاء دائمًا ما يكون جيدًا ، ولكن إضافة عنصر اجتماعي يجعله أكثر تقوية للمزاج. تشير إحدى الدراسات يشعر المتبرعون بالسعادة عندما يقدمون الصدقة مباشرة إلى شخص يعرفونه أو بطريقة تعزز التواصل الاجتماعي بدلاً من مجرد التبرع من مجهول لقضية اختيارهم. ربطت الأبحاث أيضًا العمل التطوعي مع زيادة الرضا عن الحياة وانخفاض مستويات الاكتئاب.

8. تخطي الوجبات السريعة. ل دراسة نشرت في علم النفس الاجتماعي وعلوم الشخصية اقترح صلة محتملة بين التعرض المتكرر لمطاعم الوجبات السريعة وعدم القدرة على تذوق التجارب الممتعة. نعتقد أن الوجبات السريعة توفر لنا الوقت وتحررنا للقيام بالأشياء التي نريد القيام بها ، كما قال المؤلف المشارك للدراسة سانفورد ديفو ، وهو أستاذ مشارك في السلوك التنظيمي وإدارة الموارد البشرية في كلية روتمان للإدارة بجامعة تورنتو ، قال في بيان . ولكن نظرًا لأنه يحرض على هذا الإحساس بنفاد الصبر ، فهناك مجموعة كاملة من الأنشطة التي يصبح فيها عائقًا أمام التمتع بها.