بصراحة ، يجب أن يأتي النوم طريق أكثر سهولة وطبيعية بالنظر إلى مدى أهميتها. لكن ، للأسف ، قلة قليلة من الناس تحصل على سبع إلى تسع ساعات يحتاجون إليها كل ليلة ، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب عدم قدرتهم لتغفو في المقام الأول. الأفكار المتسارعة والقلق العام والتوتر الشديد - على وجه الخصوص بالنظر إلى الأوقات التي نعيش فيها الآن —يمكن أن تبقي أفضل منا يتقلب ويتحول لساعات.

ولكن هل سبق لك أن حاولت الاستماع إلى بودكاست لمساعدتك على النوم؟ هذا صحيح يوصي معظم الخبراء بالحفاظ على هاتفك وأجهزة أخرى بعيدة عن المكان الذي تحلم به ؛ لكن الاستماع إلى المدونات الصوتية الفعالة والمحفزة للنوم قد يكون استثناءً واحدًا لتجربته إذا كنت حقًا تكافح من أجل النوم . سواء كنت تبحث عن تأملات هادئة ، أو ضوضاء محيطة ، أو قصصًا هادئة قبل النوم (نعم ، لديهم قصص للبالغين) ، إليك قائمة متواصلة من البودكاست المهدئ الذي تم إنشاؤه خصيصًا لتهدئتك ، وتضجرك ، وتفقدك في منتصف الحلقة كما تنجرف للنوم.

ذات صلة: 6 تمددات تشعرك بالراحة يجب أن تمارسها كل ليلة قبل النوم

الأصناف ذات الصلة

1 نم معي

مضيف ومنشئ البودكاست نم معي ، درو أكرمان ، بعيدًا عن الإساءة إذا غاب المستمعون أثناء ذلك - في الواقع ، إنه يشعر بالإطراء. كل حلقة مدتها ساعة (ish) تغذيك بقصة خيالية ومهدئة قبل النوم تستحق (في النهاية) الشخير معها. سواء أتيت إلى Sleep With Me بأفكار متسارعة أو قلق أو أرق ، يمكنك توقع التقاط Zzzs قبل انتهاء الحلقات.

اثنين لعبة الطائرات بدون طيار

هنا بودكاست آخر من العقل وراء Sleep With Me ، والمقصود به أن يكون جزءًا من قصة ما قبل النوم وجزءًا من فصل المدرسة الثانوية الذي لا يمكنك البقاء مستيقظًا له ، وفقًا لوصف Apple Podcast . عشاق النوم المحرومين من جورج آر آر مارتن لعبة العروش ستنتقل السلسلة إلى أرض الأحلام في وقت قصير - ولكن قد تنام بسرعة أكبر إذا لم تكن من محبي GoT.

3 قصة مييت قبل النوم بودكاست

بينما حلقات جديدة من قصة مييت قبل النوم البودكاست لم يعد يصدر ، لا يزال هناك أرشيف ضخم من القصص المؤثرة للاستماع إليها ، متاح على الموقع الإلكتروني و آبل بودكاست . يدعوك الكبسولة إلى النوم والاستماع إلى أعظم القصص القصيرة في العالم ، والتي يرويها صوت أنثوي مجهول وبلا جهد.

كيف تغسل قبعة البيسبول

ذات صلة: يقول العلم أن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يكون مفتاحًا للنوم الرائع - طالما أنك تحترم الوقت المناسب

4 احصل على النعاس

في حلقات من 30 إلى 40 دقيقة ، احصل على النعاس يوجه المستمعين من خلال تأملات النوم المريحة ، مثل مسح الجسم اليقظ وتقنيات التنفس ، متبوعًا بقصص مهدئة وتجارب صوتية لعقول هادئة وتغمر العين.

5 نعسان

الاعضاء نعسان الراوي ، أوتيس جراي ، يحبه لجرسه الناعم - مثالي لرواية الحكايات المهدئة ، من موبي ديك إلى مازر جوز. استعد للشعور بالنعاس اللطيف كل ليلة على نغمة صوت جراي.

ذات صلة: أفضل 10 ملفات بودكاست ستبقيك على اطلاع ، وتسليتك ، وتحفزك

6 كتب مملة لوقت النوم

قل لا زيادة. تنام إلى ممل عمدا كتب مملة لوقت النوم حيث جعلك الرواة ذوو الكلام اللطيف تنام مع كل ما جعل عينيك تدللين في المدرسة. متي خيارات الحلقة الأسبوعية تتراوح من الأوراق الفيدرالية إلى كتالوج Sears Roebuck and Co. للأدوات الزراعية لعام 1897 ، نضمن لك ضبطها على الفور تقريبًا.

7 لا يحدث الكثير: قصص ما قبل النوم للكبار

أحيانًا يكون من الصعب أن تدع نفسك تغفو وأنت تعلم أنك قد تفوت نهاية القصة. بدلا من ذلك ، حاول لا يحدث الكثير ، حيث خمنت ذلك ، لا يحدث الكثير. على الأقل لا شيء يمكن أن تتجاهله حتى تغفو. ستجلب معلمة اليوغا والتأمل كاثرين نيكولاي عقلك المسعور إلى مكان هادئ وهادئ قبل النوم من خلال قراءة كل قصة مرتين ، وإبطاء وتيرة الجولة الثانية (نشعر بالنعاس بمجرد التفكير في الأمر).

8 مسارات للاسترخاء

مسارات للاسترخاء يقدم تأملات نوم موجهة للنوم لتشجيع الصفاء الحقيقي قبل النوم ، من التصورات السلمية إلى التغني التمكيني.

9 همسات النوم

تهدأ مع همسات النوم ، قصة مفضلة لدى المعجبين تلتقي مع ASMR بودكاست مصممة لمساعدة البالغين في الحصول على الأربعين رمزا التي يحتاجون إليها ويتوقون إليها. اتبع على طول —إلى أن لا يمكنك ذلك — إلى الهمس والهمس في هذا البودكاست ، في شكل شعر خفيف ، وتأملات مهدئة ، وقصص رائعة ، وحتى موضوعات مثيرة للاهتمام على ويكيبيديا.

ذات صلة: 9 تمارين تنفس قصيرة ومهدئة لتخفيف القلق

10 الطاقة العميقة والبودكاست المحيط المظلم

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى بودكاست بدون إلهاء الأصوات البشرية ، طاقة عميقة هو خيار رائع. فهي تنقل الضوضاء المحيطة المهدئة وموسيقى العصر الجديد لتنقلك إلى حالة من الاسترخاء العميق.

ذات صلة: ننسى الضوضاء البيضاء - يمكن أن تكون الضوضاء الوردية هي الحل لليالي التي لا تنام