إذا كنت تمتلك ساعة ذكية أو كنت حول أشخاص يمتلكون ساعات ذكية ، فربما تكون قد صادفت مقياسًا يسمى HRV ، أو تقلب معدل ضربات القلب. على الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي ، يبدو بالتأكيد أن HRV عبارة عن إحصائية صحية بدأها الكثير من الناس أو متحمسون للمراقبة الذاتية. يعتقد فيفيان مو ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد سريري للطب في قسم طب القلب والأوعية الدموية في جامعة جنوب كاليفورنيا ، أنه لأن التكنولوجيا تمنحنا القدرة على تتبع هذه المقاييس الصحية الأساسية بسهولة الأجهزة والتطبيقات القابلة للارتداء (فكر في: Whoop و Fitbit وغيرهما من أجهزة تتبع الصحة واللياقة البدنية الذكية). وتضيف قائلة: 'عندما قمت بكتابة عبارة' تقلب معدل ضربات القلب 'في Google ، ظهر تعريف لها ، وبعد التعريف كان مجرد جميع الأجهزة التي تقيس معدل ضربات القلب.

طرق لتوفير مساحة في غرفة النوم

الأمريكيون كذلك أكثر استباقية حول صحتهم هذه الأيام ويتابعون مقاييسهم الصحية بأنفسهم. قد يكون الاهتمام في HRV مرتبطًا أيضًا بالتركيز المتزايد باستمرار على طب العافية ونمط الحياة ، نظرًا لأن HRV قد يكون مقياسًا جيدًا لاستخدامه لقياس التحسينات في تنظيم الإجهاد وسلوكيات نمط الحياة الصحية ، كما تقول Tamara Horwich ، MD ، الأستاذة الإكلينيكية المشاركة في الطب وأمراض القلب في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس.

ربما تكون واحدًا من العديد من الأشخاص الذين يراقبون HRV الخاصة بهم. أو ربما تكون واحدًا من العديد من الأشخاص الآخرين الذين لاحظوا HRV على أجهزتهم أو تطبيقهم ولكنهم غير متأكدين مما يفعلونه. لذلك طلبنا من الخبراء شرح ذلك - وإليك ما تحتاج إلى معرفته حول هذا الموضوع.

ذات صلة: أفضل 10 أطعمة صحية للقلب ستحب تناولها

الأصناف ذات الصلة

ما هو تقلب معدل ضربات القلب؟

تقلب معدل ضربات القلب هو التباين في التوقيت بين كل نبضة قلب ، كما تقول الدكتورة مو. تشرح ذلك على النحو التالي: عندما تكون في حالة راحة ، يكون معدل ضربات قلبك حوالي 60 نبضة في الدقيقة. ولكن إذا كنت ستفحص التوقيت بين كل نبضة عن كثب ، فستكتشف أنه لا يتم الضرب على فترات زمنية مدتها ثانية واحدة طوال الوقت. أحيانًا ينبض قلبك كل ثانية ، وأحيانًا ينبض بعد 1.1 ثانية أو 0.9 ثانية. هناك اختلاف أو تباين في التوقيت بين كل نبضة. هذا هو تقلب معدل ضربات قلبك.

يبلغ متوسط ​​معدل ضربات القلب الطبيعي للأشخاص في سن المراهقة وعشرين عامًا ما بين 55 و 105 مللي ثانية ، ولكن معظم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا وما فوق لديهم تقلبات أقل في معدل ضربات القلب ، بمتوسط ​​يتراوح بين 25 إلى 45 مللي ثانية.

ذات صلة: 7 أسرار مدعومة بالعلم لطول العمر الصحي

ماذا يخبرك تقلب معدل ضربات القلب؟

HRV هي إحدى طرق قياس ما يحدث للجهاز العصبي اللاإرادي ، وهو جزء من الجهاز العصبي الذي ينظم وظائف مثل ضغط الدم والتنفس. للجهاز العصبي اللاإرادي جانبان ، كما يشرح الدكتور هورويتش ، الجهاز العصبي السمبثاوي (SNS) ، الذي يشارك في استجابة 'القتال أو الهروب' ويرفع معدل ضربات القلب ، والجهاز العصبي السمبثاوي (PNS) ، مما يساعدك. 'الراحة والهضم' ويخفض معدل ضربات القلب.

يتعارض هذان الجانبان دائمًا مع بعضهما البعض لخلق نوع من التوازن في جسمك. HRV هو أحد انعكاسات ما يجري في 'المعركة' المتعاطفة مقابل السمبتاوي. إذا كنت تتعقب HRV الخاص بك على مدار 24 ساعة ولاحظت أنه أقل من المعتاد ، فقد يعني هذا أن الجهاز العصبي الودي يسيطر ويتم تنشيطه لفترة أطول مما يحتاج إليه ، في حين أن ارتفاع معدل ضربات القلب هو علامة على المزيد من المدخلات السمبثاوية إلى القلب ، كما يشرح الدكتور هورويتش.

هل هناك HRV 'أفضل' أو 'أكثر صحة'؟

يوضح الدكتور هورويتش أن الحصول على المزيد من المدخلات السمبتاوي للقلب يعد أمرًا صحيًا ، لذلك إذا قمت بقياس معدل ضربات القلب الخاص بك على مدى فترة طويلة من الوقت ، لمدة 24 ساعة على سبيل المثال ، وكان أعلى من معدل ضربات القلب المعتاد ، يمكن اعتبار هذا أفضل بالنسبة لك. صحتك. على الجانب الآخر ، إذا أجريت نفس المراقبة على مدار 24 ساعة وكان معدل ضربات القلب الخاص بك أقل من المعتاد ، 'بشكل عام ، فهذه علامة على أن شيئًا ما قد يكون خارج نمط حياة هذا الشخص أو صحة قلبه' ، كما يقول الدكتور هورويتش.

في حين أن هذا يبدو واضحًا بدرجة كافية ، فإنها تضيف أنه قد لا يكون الأمر كذلك دائمًا ، مع ذلك ، مشيرة إلى أن HRV هو أيضًا انعكاس للعديد من الأشياء الأخرى التي تحدث في الجسم. تشرح قائلة: 'هناك آليات معقدة وحلقات تغذية مرتدة مختلفة وأشياء أخرى تساهم في تقلب معدل ضربات القلب'. هذا هو السبب الذي يجعل الأطباء لا يستخدمون HRV بشكل روتيني كمقياس لصحة المريض ، نظرًا لوجود مقاييس أكثر موضوعية ونهائية يمكنهم استخدامها.

ما هي عوامل نمط الحياة التي تؤثر على معدل ضربات القلب - جيدة وسيئة؟

أنت تعلم الآن أن معدل ضربات القلب الخاص بك يتناقص أو 'يزداد سوءًا' بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر. إلى جانب مجرد التقدم في السن ، قد تلاحظ أيضًا انخفاضًا في معدل ضربات القلب (HRV) عندما تكون تحت الكثير من التوتر ، والجفاف ، وشرب الكثير من الكحول ، وتناول الطعام بشكل غير صحي ، أقل نشاطا بدنيا ، ويعاني من قلة النوم ، كما يقول د.

يمكن أن يحدث العكس أيضًا: قد يزيد معدل ضربات القلب الخاص بك عندما تبدأ في إدارة الإجهاد وتحسين خياراتك الغذائية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والبقاء رطوبًا ، وشرب كمية أقل من الكحول ، والنوم لمدة سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. كما يشير الدكتور مو ، من الممكن أن يتمتع الشخص البالغ من العمر 65 عامًا والذي يتمتع بلياقة بدنية ونشطة بدنية عالية في معدل ضربات القلب.

'لقد رأوا أنه إذا انخرط الناس في [سلوكيات نمط الحياة الصحية] ، فإنهم يميلون نحو الحصول على تقلبات أفضل في معدل ضربات القلب ،' كما تقول. 'لكنهم في الوقت الحالي لا يعرفون حقًا الأساس الفسيولوجي لسبب حدوث ذلك.'

كيفية عمل جديلة شلال مع تجعيد الشعر

يقول الدكتور مو إنه قد يكون مرتبطًا بتأثير هذه السلوكيات على الجهاز العصبي اللاإرادي. يوافق الدكتور هورويتش. 'اذا كان شخص ما لا يأكل بشكل صحي ، على سبيل المثال ، هذا هو الوقت الذي قد يبدأ فيه الجهاز العصبي الودي لديك ، وعندما يتم تنشيط هذا طوال الوقت ، فإنه ليس صحيًا لجسمك ، كما يقول الدكتور هورويتش.

ذات صلة: كيف تبدأ في تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات - ولماذا هي مهمة للغاية

كيف يمكنك تتبع HRV الخاص بك؟

وفقًا للدكتور هورويتش ، فإن الطريقة الأكثر دقة لتتبع تقلب معدل ضربات القلب هي الحصول على مخطط كهربية القلب المستمر ، EKG ، والذي يسجل الإشارة الكهربائية من دقات قلبك. لتسجيل إيقاع القلب على مدار فترة زمنية ، سيطلب طبيب القلب من الشخص ارتداء ما يسمى بجهاز هولتر أو رقعة ، والتي تلتقط مخطط كهربية القلب حتى أثناء تنقله.

ماذا عن الساعات الذكية؟ يقول الدكتور هورويتش إن HRV من الساعات الذكية يعتمد على دقات القلب التي يكتشفها من نبض معصمك ، لذلك قد لا تكون دقيقة مثل القراءة التي تحصل عليها من EKG الذي يقرأ نبضات القلب من صدرك.

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تشويه سمعة هذا الرقم ، لأن HRV لجهاز التتبع الذكي الخاص بك يمكن أن يظل شيئًا تتحدث إليه مع طبيبك إذا لاحظت تغيرًا صارخًا بمرور الوقت. ولكن أثناء تتبعك له على جهازك ، فإن الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو عدم التشديد عليه ، لأنه مرة أخرى ، قد لا يكون دقيقًا بنسبة 100٪ (أو يخبرك القصة كاملة). لذا يمكنك تدوين ذلك ، والاعتراف به ، وعرضه على طبيبك - لكن لا داعي للذعر بشأنه.

ما مقدار الاهتمام الذي يجب أن توليه للحفاظ على ارتفاع HRV؟

بينما يتم تشجيعك على اتباع سلوكيات نمط الحياة الصحية المذكورة سابقًا ، فإن استخدام HRV كهدف نهائي (لرؤيته يتجه لأعلى أو لأسفل) قد لا يكون مفيدًا أو محفزًا للغاية. يقول الدكتور مو إنه في معظم الحالات ، هناك الكثير مما يساهم في تقلب معدل ضربات القلب لدى أي شخص ، و 'من الصعب التحكم في العديد من المتغيرات في حياتك لمجرد تحسين تقلب معدل ضربات القلب'.

قد يكون اتباع هذه السلوكيات الصحية وقياس تأثيرها استنادًا إلى مقاييس أخرى - مثل المدى الذي يمكنك الجري دون الشعور بالضيق أو مستويات القلق أو التوتر لديك - أكثر فائدة.

كيفية كتابة خطاب البدء

كطبيب قلب ، يقول كل من الدكتور مو والدكتور هورويتش إنهما لا يستخدمان HRV كثيرًا لتحديد العلاج الذي يحتاجه المريض ، حيث لا يوصى باستخدامه في الممارسة السريرية في أمراض القلب في الوقت الحالي.

يقول الدكتور مو: 'في ممارستي ، أعلم أن تحسين مرض السكري أو الكوليسترول أو ضغط الدم لدى المريض يعني أن صحته العامة ستتحسن ، لذلك ليس من الضروري العمل على تحسين HRV بالإضافة إلى كل هذه الأمور'.

بقول كل ذلك ، إذا كنت تمتلك بالفعل ساعة ذكية تتعقب HRV ، ولاحظت ارتفاعها أو هبوطها على مدى فترة طويلة من الزمن ، فلا تتردد في إخبار طبيبك. إذا كان هناك أي شيء ، فإن مناقشته معهم سيعطيك بعض راحة البال.

ذات صلة: 12 إحصائيات صحية يجب أن تعرفها عن نفسك