ويندي روز جولد من الآمن أن نقول إننا نشعر جميعًا بالإرهاق بعض الشيء من كل شيء يحدث في العالم في الوقت الحالي. الميل الطبيعي هو الاتكاء على كل تلك الميمات الزجاجية نصف الممتلئة أو الخضوع لضغط النظر إلى الجانب المشرق ، ولكن في بعض الأحيان هذا النهج يجعل الوزن يبدو أثقل بكثير. ثم هناك الذنب. الشعور بالذنب لمعرفة أن الآخرين ربما يكونون أكثر تأثراً منك ، ولأنك ما زلت تشعر باليأس الشديد.
عندما نتحدث عن الحزن ، فإننا عادة ما نفكر فيه على أنه فقدان أحد الأحباء. بصفتي طبيبة نفسية في منطقة نيويورك ، اضطررت إلى تقديم المشورة للعديد من المرضى الذين فقدوا أشخاصًا بالقرب منهم وأعزاء عليهم بسبب COVID. هذا هو الشكل التقليدي للحزن ، كما يقول سانام حفيظ ، أخصائي علم النفس العصبي وعضو هيئة التدريس في جامعة كولومبيا. ثم يقل الحزن المنطوق ، وهو فقدان أسلوب حياة. الناس في حداد على الحياة التي عرفوها من قبل. حياة يمكننا فيها لمس بعضنا البعض ، والتواصل الاجتماعي بحرية ، والذهاب إلى الأحداث الرياضية ، والعمل في مكاتبنا ، والسفر ، والعيش دون خوف يومي من الإصابة بفيروس قاتل.
أفضل طريقة لتنظيف خطوط الجص
أضف إلى ذلك مستوى عالٍ جدًا من عدم اليقين بشأن المستقبل. لا يوجد دليل كتابي حول ما سيأتي بعد ذلك أو كيف يجب علينا المضي قدمًا. كل هذا غير مسبوق ، وهو حقًا صعب حقًا.
ذات صلة: يشارك عالم النفس أفضل (وأسوأ) طرق للتعامل مع عدم اليقين
الإيجابية السامة: أهمية الشعور بالحزن والاعتراف به
أصبحت الإيجابية السامة كلمة طنانة إلى حد ما في دوائر العافية المتخصصة. ببساطة ، إنه فعل تجاوز مشاعر شخص آخر عن طريق النفي المباشر أو غير المباشر لما يشعر به ذلك الشخص. على سبيل المثال ، قول شيء مثل ، أوه ، إنه ليس بهذا السوء! أو مرحبًا ، على الأقل لم تختبر XYZ.
أود أن أشير إلى أن المشاعر ليست سلبية أو إيجابية ، إنها مجرد مشاعر ، كما تقول Bianca L. Rodriguez، LMFT. غالبًا ما يؤدي استخدام عبارات مثل 'المشاعر الجيدة فقط' أو 'توقف عن التصرف بسلبية شديدة' مع الآخرين الذين يعبرون عن حزنهم إلى نتائج عكسية لأنك أصبحت شخصًا لم يعد الآخرون يشعرون بالأمان عندما يثقون به.
وهذا هو الشيء. حتى لو استمعنا باهتمام للآخرين وأعطيناهم تلك المساحة ليشعروا بها ، فإننا نكافح أحيانًا لمنح أنفسنا نفس الإذن لنكون أي شيء غير إيجابي. هذا جزئيًا لأن المجتمع قد رسخ بعمق أهمية الحفاظ على ذقنك ، وجزئيًا لأننا كائنات متعاطفة نرى نضالات الآخرين ونقلق ، بشكل غير منطقي ، بشأن تقليل حزنهم من خلال الشعور بحزننا.
في حين أن كونك متفائلًا ورؤية الزجاج على أنه 'نصف ممتلئ' هي سمة جيدة ، فإن البشر ليسوا روبوتات. يؤكد حفيظ أن لدينا مشاعر ، وعلينا معالجتها وإدراكها. من خلال رفض الشعور بأي أفكار سلبية ، نقوم بقمع المشاعر ويمكن أن تصبح في نهاية المطاف أكبر ، وتنتهي ، وتقودنا إلى نقطة الانهيار.
طرق صحية للتعامل مع حزنك
هناك وسط سعيد بين الإيجابية السامة وكون ما يسمى بداون ديبي.
الأصناف ذات الصلة
امنح نفسك الإذن للشعور
من الضروري الانتباه إلى مشاعرك فور ظهورها والتعامل معها بالكامل. المراحل التقليدية للحزن هي الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب ثم القبول. ربما لن يكون طريقًا مباشرًا ، وستكون هناك العديد من المطبات على طول الطريق. يقول رودريغيز إن تعلم كيفية تحديد ما تشعر به ، وتجربة مشاعرك ، وتهدئة نفسك هي أساس الرفاهية العاطفية.
تجنب الاعتماد على المواد
لا بأس بصب كوب من النبيذ في المساء أو تكسير بيرة ، ولكن هناك خط فاصل بين الاسترخاء مع كأس واستخدام المواد كآلية للتكيف. يتعامل الكثير من الناس مع الحزن عن طريق الشرب أو تعاطي المخدرات لتخدير مشاعرهم. بمجرد أن يتوقفوا عن استخدام هذه المواد التي نفي آلامهم مؤقتًا ، فإنهم يجدون أن المشاعر لا تزال قائمة ويجب التعامل معها قبل أن يتمكنوا من المضي قدمًا بشكل منتج في الحياة.
كما أشارت إلى أننا رأينا ارتفاعًا طفيفًا في تعاطي المخدرات منذ أن بدأ الوباء. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإدمان ، هناك العديد من اجتماعات Zoom في جميع أنحاء العالم تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يمكنك معرفة المزيد عن هذه في AA.org .
تواصل مع الآخرين
يعد التحدث والتواصل أمرًا مهمًا للغاية الآن ، خاصة وأن العديد من تفاعلاتنا الشخصية محدودة. يقول حفيظ إن التقاط الهاتف - وليس مجرد إرسال الرسائل النصية - أمر مهم للغاية. يمكن أن يكون استخدام التكنولوجيا مثل Facetime و Skype و Zoom و Google Hangouts لرؤية وجه الشخص الآخر مفيدًا للغاية لتحسين مستوى الاتصال البشري. إذا كنت موافقًا على مقابلة الأشخاص وجهًا لوجه ، ففكر في تشكيل طاقم حجر صحي صغير من الأشخاص الذين تثق في أنهم آمنون ويلتقون بهم بانتظام.
