الشعور بالغثيان عبر الإنترنت: شاشات السبب العلمي تجعلك تشعر بالغثيان

نعم ، هناك سبب علمي مشروع يجعلك تشعر بالضباب والغثيان والدوار. إليك ما يجب فعله حيال ذلك. ما هو دوار الإنترنت؟ السبب العلمي الذي يجعلك تشعر بالغثيان بعد النظر إلى الشاشات: امرأة تنظر إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بها ويداها على جبينها

ما هو دوار الإنترنت؟ السبب العلمي الذي يجعلك تشعر بالغثيان بعد النظر إلى الشاشات: امرأة تنظر إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بها ويداها على جبينها

كارين اسب

إذا كنت مثل معظم الأمريكيين ، فأنت قضاء ساعات أكثر على الشاشات من أي وقت مضى - وسئمت منه بشدة. ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن قضاء الوقت المفرط أمام الشاشات ليس مجرد ألم في الرقبة - إنه يجعلهم يشعرون بالمرض حرفياً. يمكن أن يتسبب نشاط الشاشة ، وخاصة نشاط الشاشة لفترات طويلة ، في حدوث شيء يسمى 'دوار الإنترنت' ، وهي ظاهرة تشبه دوار الحركة الذي ينتج عنه شعور حقيقي بالغثيان ، والدوخة ، والصداع النصفي. بينما يصيب دوار الإنترنت بعض الأفراد بشكل أسوأ أو أكثر من غيرهم ويمكن أن يبدو من المستحيل تجنبه في هذا العصر الرقمي الرقمي ، هناك بعض الطرق المفيدة للحد من استخدام الشاشة ومعالجة الإحساس المزعج للغاية بالشعور بدوار البحر على مكتبك.

ما هو دوار الإنترنت؟ السبب العلمي الذي يجعلك تشعر بالغثيان بعد النظر إلى الشاشات: امرأة تنظر إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بها ويداها على جبينها الائتمان: صور غيتي

الأصناف ذات الصلة

ما هو بالضبط مرض الانترنت؟

الكثير من وقت النظر إلى الشاشة ليس جيدًا لأي شخص ، ولكن بالنسبة لبعض الأفراد ، يمكن أن يؤدي التواجد على الشاشات لفترات طويلة إلى دوار الإنترنت ، والذي يقول الخبراء إنه مشابه لدوار الحركة من عدة جوانب. قد تشعر بالغثيان ، وقد يبدأ رأسك بالألم ، وفي بعض الحالات ، قد تشعر بالدوار أو ضبابية الدماغ. لكن حقًا ما الذي يحدث في عقلك وجسمك عندما يحدث ذلك؟

تشرح جيليان إيزاكس راسل ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي طبيبة نفسية في بولدر ، كولو: 'يحدث الشعور بالوخز عبر الإنترنت عندما يتلقى دماغك رسائل مفادها أنك تتحرك - على سبيل المثال ، من خلال شاشة وامضة - بينما لا تزال ، في الواقع ، لا تزال كذلك'.

وهذا ما يسمى الصراع الدهليزي البصري. أحد الأمثلة الأكثر شيوعًا للتعارض الدهليزي البصري هو الشعور بالغثيان أثناء محاولتك القراءة في السيارة كراكب. أثناء تركيز عينيك على شيء ثابت ، يلاحظ باقي جسمك الحركة (أنت تقنيًا تتحرك بسرعة السيارة ، على الرغم من أنك جالس في مقعدك). تقول كريستينا فين ، أستاذة العلاج المهني في معهد نيويورك للتكنولوجيا في لونغ آيلاند: 'نتيجة لذلك ، يخلق هذا نوعًا من الارتباك حيث تشعر عيناك بشيء ما وتكتشف أذنك الداخلية وجسمك شيئًا آخر'. عندما يحدث هذا النوع من الرسائل المختلطة ، قد تشعر بالغثيان أو الدوار ، خاصة إذا كنت عرضة لدوار الحركة.

وبالمثل ، فإن وقت الشاشة ، وخاصة تلك التي تحتوي على صور متحركة ، يمكن أيضًا أن يخلق نوعًا من التعارض الدهليزي البصري. يقول فين ، 'في هذه الحالة ، قد تكتشف عيناك الحركة على الشاشة بينما يظل جسمك ثابتًا ، مما يؤدي إلى حدوث صراع يمكن أن يتسبب في إحساس مماثل بدوار الحركة' ، مضيفًا أن الأمر لا يستغرق كل يوم حتى تصيبك - هذا قد يحدث بعد ساعة أو ساعتين فقط من استخدام الشاشة. اعتمادًا على الفرد ، يمكن أن تستمر الأعراض في أي مكان من بضع دقائق إلى عدة ساعات.

قد يكون هناك متهم آخر وهو الضوء الأزرق ، الذي ينبعث من الشاشات . يقترح الباحثون أن التعرض للضوء الأزرق قد يعطل النوم ويوصون بتقليل وقت الشاشة قبل النوم ، ولكن قد تكون التوصية مرتبطة أيضًا بتخفيف دوار الإنترنت. يقول فين: 'عندما ينظر الناس إلى الشاشات ، قد يعاني البعض من الغثيان والدوخة المرتبطة بإجهاد العين ، والتي قد تترافق مع التعرض للضوء الأزرق'.

في حين أن أي شخص يمكن أن يعاني من دوار الإنترنت ، فإن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة به يشملون الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصداع النصفي ، وأي شخص معرض لدوار الحركة ، والأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الدهليزي أو تاريخ من الارتجاج ، كما يقول فين. الأطفال الصغار وكبار السن والنساء (ربما بسبب تذبذب مستويات الهرمون) هم أيضًا عرضة للإصابة.

3 طرق لمنعه

الحل الواضح للوضع على الإنترنت هو تجنب الشاشات ، وهو أمر ليس مستحيلاً فحسب ، ولكنه بعيد الاحتمال في مجتمع اليوم. لذا فإن المفاتيح هي اتخاذ خطوات وقائية ووضع خطة واقعية بالنسبة لك للحد من وقت الشاشة حيثما أمكن ذلك.

1. إعادة توجيه عقلك وجسمك في كثير من الأحيان.

أولاً ، ساعد في تذكير جسمك بمكان وجوده في الفضاء الاستيقاظ والمشي بشكل متكرر . بالطبع ، يحذر خبراء الصحة من مخاطر الجلوس كثيرا ، والمنظمات الصحية مثل Mayo Clinic (مايو كلينك) توصي بالاستيقاظ كل 30 دقيقة والتي قد تكون فكرة حكيمة لدرء الإصابة بالإعياء السيبراني أيضًا.

يقول فين: 'سيكتسب جسمك المزيد من المعلومات حول موقعه في الفضاء ، مما يقلل الصراع الحسي'. في بعض الأحيان ، أشير إلى هذا على أنه تذكير لعينيك بأن لهما جسدًا متصلًا بهما. يمكنك أيضًا الجلوس على كرة تمرين أو سطح أكثر قابلية للحركة لمنح عقلك المزيد من المعلومات حول مكان وجود جسمك في الفضاء.

ذات صلة: 3 تمارين اليوغا التي يمكنك القيام بها بسهولة بين اجتماعات التكبير

2. اتخاذ خطوات نشطة لمنع إجهاد العين.

يقول كريستوفر ستار: 'إذا أمسكت بالدمبل لمدة 10 ساعات دون انقطاع ، فيمكنك أن تتخيل أن العضلات سوف تتعب ، وأن ذراعك ستؤذي ، ولن تكون قادرًا على حملها - وهو ما يحدث للعينين' ، دكتوراه في الطب ، طبيب عيون في طب وايل كورنيل ونيويورك-المشيخية في مدينة نيويورك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تحدق في الشاشة ، ينخفض معدل وميض عينيك بحوالي 50 بالمائة ، مما يتسبب في جفاف العينين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد العين ، والذي يزداد سوءًا مع مرور اليوم.

لتقليل إجهاد العين ، يقترح الدكتور ستار اتباع قاعدة 20-20-20-20. خذ استراحة من شاشتك كل 20 دقيقة وانظر في مسافة 20 قدما أو أبعد من ذلك ل 20 ثانية . استخدم آخر 20 ثانية لإعادة ترطيب وتليين سطح العين عن طريق إغلاق عينيك لمدة 20 ثانية أو الوميض 20 مرة في تتابع سريع.

يمكنك أيضًا استخدام القطرات المسيلة للدموع الاصطناعية الخالية من المواد الحافظة إذا شعرت بجفاف عينيك ووضع شاشة الكمبيوتر أسفل مستوى العين. يقول ستار: 'إن النظر إلى الأسفل [قليلاً] يمكن أن يقلل الجفاف لأن العيون ليست مفتوحة على نطاق واسع'.

3. تقليل التعرض للضوء الأزرق.

يجب عليك أيضًا تقليل تعرضك للضوء الأزرق قدر الإمكان. يقول فين إن العديد من الأجهزة تحتوي على مرشحات ضوء أزرق مدمجة فيها. تحقق من إعدادات شاشة الهاتف والكمبيوتر لمعرفة ما إذا كان هناك خيار لتقليل الضوء الأزرق أو شراء مرشح لشاشتك. قد ترغب أيضًا في شراء زوج غير مكلف من نظارات الضوء الأزرق ، والتي تساعد في تصفية الضوء الأزرق من الشاشات ، كما يقول راسل ، الذي يتحدث من التجربة. لقد عانت من الصداع النصفي من ساعات طويلة أمام الشاشة وترتدي الآن نظارات زرقاء فاتحة كلما كانت على الكمبيوتر ، والتي تقول إنها ساعدتها بشكل كبير.

لن تتمكن أبدًا من التخلص من الشاشات تمامًا ، ولكن مع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه وقليل من الانضباط ، نأمل أن تحافظ على شعورك بالإعياء عبر الإنترنت.

ذات صلة: كيفية التراجع عن ألم وتوتر العضلات الناجم عن التكنولوجيا