الجلوس يقتل - أو على الأقل هذا ما قيل لنا ، وهو بالتأكيد مزعج بما يكفي لجعلنا جميعًا نرغب في القفز من مقاعدنا. تم ربط الكثير من الوقت المستغرق في الجلوس بالعديد من الظروف التي تهدد الحياة ، بما في ذلك مرض الكبد . ولكن إذا لم تتمكن من الاستثمار في مكتب جهاز المشي المكلف أو أخذ استراحة غداء طويلة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلدينا أخبار سارة: يقترح العلم أنك لست مضطرًا بالضرورة إلى ممارسة المزيد من التمارين ، بل عليك فقط أن تجلس أقل. أ الدراسة من King’s College London أظهر أن الأشخاص الذين استهدفوا وقت جلوسهم كانوا أكثر فاعلية في تقليله تمامًا ، على عكس أولئك الذين ركزوا على إضافة المزيد من النشاط البدني إلى يومهم. مع العلم بذلك ، قمنا بتجميع بعض الطرق البسيطة المدعومة علميًا للحفاظ على تقدمك على مدار اليوم مع الحفاظ على إنتاجيتك.

تململ في مقعدك. قد يكون الأطفال المتخبطون على شيء ما. وفقا ل الدراسة من مجموعة نساء المملكة المتحدة بجامعة ليدز ، وجدت النساء اللواتي جلسن في مقاعدهن لسبع ساعات في اليوم ، وعرّفن أنفسهن على أنهن تململ نادر ، زيادة بنسبة 43 في المائة في الوفيات مقارنة بالنساء اللائي جلسن لمدة خمس ساعات في اليوم. ومع ذلك ، فإن النساء اللواتي تململن بدرجة معتدلة أو عالية لم يكن لديهن خطر أكبر للوفاة بين فترات الجلوس الأقصر والأطول.

قم بالمشي لمدة 10 دقائق على الغداء. في دراسة صغيرة أجريت على 11 شابًا يتمتعون بصحة جيدة ، باحثين في جامعة ميسوري وجدت أن المشي لمدة 10 دقائق هو أفضل طريقة لمتابعة ساعات من الجلوس لتحسين تدفق الدم وصحة الأوعية الدموية.

اذهب الى الحمام. أو مطبخ المكتب. أو اذهب إلى مكتب زميلك في العمل. في حين أن المشي لمدة 10 دقائق سيكون مثاليًا ، إلا أن استراحة المشي لمدة دقيقتين يمكن أن تساعد ، وفقًا لـ جامعة يوتا للعلوم الصحية . هذا لن يحل محل التمرين ، لكن العلماء يوصون بالمشي لمدة دقيقتين كل ساعة - قللت 'المقايضة' من خطر وفاة المشاركين بنسبة 33 في المائة.

اضغط على إيقاف مؤقت على التلفزيون. هذا واحد للأطفال. بحث من جمعية الغدد الصماء أظهر أن استراحة من المشي لمدة ثلاث دقائق ساعدت في تحسين نسبة السكر في الدم لدى الأطفال الذين قضوا وقتًا طويلاً في مشاهدة التلفزيون (أو نشاط آخر مستقر). نحن على يقين من أنه يمكنك إقناع أطفالك الصغار بأخذ استراحة بطول واحد أغنية.

لا تتخبط على الأريكة في نهاية اليوم. نعلم أنه من المغري تشغيل برنامجك المفضل بعد يوم طويل في العمل ، ولكن باحثين من جامعة سيدني ننصح خلاف ذلك. إذا قمت بتبديل تلك الساعة من التلفاز بمشي سريع ، يمكنك تقليل خطر الوفاة بنسبة 12 إلى 14 بالمائة. زائد، هذه الحيلة السهلة يمكن أن تساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 20 في المائة أثناء المشي.

تحقق من طريقة DIY هذه لتخفيف توتر الكتف والرقبة - لا يتطلب معالج تدليك.