أسرع طريقة للتخلص من التوتر

التدليك لا يجعلك تشعر بالدهشة فقط. إنه يعزز الدورة الدموية ، ويحسن المناعة ، ويقلل من هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول أيضًا. العلاج بالتدليك ليس رخيصًا تمامًا ، ولكن لحسن الحظ لا يتعين عليك زيارة متخصص لجني الفوائد. العديد من المناطق التي تميل إلى الشعور بالألم هي الأسهل في التدليك بمفردك. هنا ، تشارك Denise Delise من Exhale Spa في مدينة نيويورك ، وهي معالجة تدليك مرخصة تتمتع بخبرة تصل إلى عقدين من الزمن ، أفضل الطرق لإظهار أربعة من أكثر الأماكن تعقيدًا لديك القليل من TLC.

رقبه

اجلس بشكل مريح على كرسي. شد رقبتك عن طريق وضع يدك اليمنى أعلى رأسك وتوجيه أذنك اليمنى ببطء نحو كتفك الأيمن. كرر الإطالة على جانبك الأيسر. ضع أطراف أصابعك اليمنى في قاعدة جمجمتك على العضلة الموجودة على يمين عمودك الفقري. (لمزيد من القوة والثبات ، استخدم يدك اليسرى لدعم كوعك الأيمن.) قم بتطبيق ضغط لطيف وثابت ، واسحب أصابعك من رأسك إلى كتفك. كرر عدة مرات ، ثم بدّل الجوانب مستخدمًا يدك اليسرى على الجانب الأيسر من رقبتك.

أكتاف

غالبًا ما يظهر توتر الكتف في العضلات حول الكتف (عظام شبيهة بجناح الدجاج تبرز من ظهرك). لفكها ، قف مع ظهرك على بعد حوالي ست بوصات من الحائط. استخدم ذراعك الأيسر لوضع كرة تنس في ثنية لوح الكتف الأيمن. ضع الكرة بين الحائط وظهرك. انحن إلى الكرة ، وثني ركبتيك ببطء ، وانزل جسمك إلى وضع القرفصاء المريح ، ثم ارتق برفق إلى وضع الوقوف مرة أخرى. كرر عدة مرات ، ثم تأرجح من اليمين إلى اليسار للحصول على العضلات العميقة التي تعمل بين العمود الفقري والكتف. كرر على جانبك الأيسر.

قدم

اجلس على كرسي أو على سرير وضع قدمك اليمنى أعلى فخذك الأيسر ؛ أمسك مقدمة كاحلك الأيمن بيدك اليمنى. اضغط على الجزء الخلفي من كاحلك بإبهامك الأيسر والسبابة واسحبها لأسفل باتجاه كعبك. يؤدي هذا إلى إرخاء وتر العرقوب ، والذي يمكن أن يصبح مشدودًا بشكل خاص عند ارتداء الكعب العالي أو الجري أو الرقص. بعد ذلك ، استخدم إبهامك الأيسر لعمل دوائر صغيرة من أسفل كعبك حتى قاعدة كل من أصابع قدميك. قم بإنهاء العملية بتدوير كل إصبع ، مما يساعد على تجديد السائل بين المفاصل. بدّل ودلك قدمك اليسرى بيدك اليمنى.

الأيدي

استخدم إبهامك الأيسر والسبابة للضغط على الويب بين إبهامك الأيمن والسبابة ، ثم قم بحركات دائرية لطيفة بإبهامك. اصنع قبضة بيدك اليسرى وضعها في راحة يدك اليمنى. اضغط وادفع مفاصل أصابعك من أسفل راحة يدك إلى قاعدة أصابعك. أخيرًا ، خذ إبهامك الأيسر والسبابة وامسك بقاعدة إصبعك الأيمن ، واضغط وأنت تشق طريقك إلى فراش الظفر. كرر على كل إصبع والإبهام ، ثم بدّل اليدين.

نصيحة محترف

استخدم القليل من المستحضر أو ​​الزيت (جرب جوز الهند أو الزيتون) لمنع أصابعك من شد بشرتك.