هناك الكثير من الحديث تحضير الوجبة هذه الأيام - اطبخ يوم الأحد ، وتناول الطعام طوال الأسبوع! هذه إستراتيجية جيدة لتناول طعام الغداء والعشاء ، ولكن في بعض الأحيان في الصباح ، لا يكفي تناول وجبة الإفطار مسبقًا. أنت بحاجة إلى شيء يتم إعداده مسبقًا ويمكن أيضًا تناوله في الطريق أثناء تنقلاتك الصباحية أو مغادرة المدرسة أو مهمة ما قبل العمل في حالات الطوارئ. سوف تملأك وصفات الإفطار الجاهزة سهلة النقل هذه دون إبطاء. محمولة وصحية ولذيذة - مرحبًا بكم في روتينك الصباحي الجديد .

1. فطائر البيض

غالبًا ما يشعر البيض على الإفطار بأنه رفاهية محجوزة لعطلات نهاية الأسبوع أو أيام الثلج البطيئة. عن طريق عمل دفعة كبيرة من فريتاتاس صغيرة مثل هذه في مقلاة سيليكون بيض (7 دولارات ؛ amazon.com ) مرة واحدة ، يمكنك تناول فطور بيض صحي في أي يوم من أيام الأسبوع. مغذية ومليئة بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات ولذيذة - ما الذي يمكن أن تطلبه أكثر من الإفطار؟ لذا لا تتردد في الغفوة مرة أخرى والحصول على فطيرتين لتناولهما أثناء الركض ، أو تعبئتهما في Tupperware مع القليل من السالسا وقطعة من الأفوكادو للحصول على نكهة إضافية.

2. القوة المثالية

مدرب الصحة Robyn Youkilis من أشد المعجبين بـ القوة المثالية - بارفيه زبادي من المستوى التالي مع إضافات يمكنك تحضيرها في بداية الأسبوع في برطمانات ماسون صغيرة وانتزاعها وأنت في طريقك للخروج من الباب. ما يميز هذا البارفيه عن البقية هو خلط الشوفان وبذور الشيا ومسحوق البروتين ضخ البروتين (والرضا) عامل. يوصي Youkilis بتغطية البارفيه بالفواكه الطازجة والجرانولا - المفضل لدينا هو الشوفان العضوي والعسل Granola من مزارع Cascadian Farms (21 دولارًا ؛ amazon.com ). سيضمن لك تغيير الطبقة الخارجية يومًا بعد يوم أنك لن تشعر بالملل - جرّب رقائق جوز الهند المبشورة أو بذور الشيا أو الفواكه المجففة أو المكسرات المهروسة.

طرق الانتقال من الانفصال

3. ماسون جار الشوفان بين عشية وضحاها

جرار ميسون (8 دولارات ؛ amazon.com ) يتمتعون بلحظة شهرة طويلة - ولسبب وجيه. تعتبر هذه الحاويات اليدوية مثالية لإعداد الوجبات وقابليتها للنقل ، ويمكن استخدامها للتخزين والتجميد وإعادة التسخين. وهذا يجعلها الوسيلة المثالية لتحضير شوفان كامل الدسم بدون طهي طوال الليل. ابدأ بهذه الشوفان اللذيذ والفراولة اللذيذ قليلًا ، أو استخدم تقنية التحضير المقاومة للفشل الخاصة بنا وابدأ في الإبداع مع الوظائف الإضافية والطبقة. هل قال أحدهم شوفان زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة؟

يمكنك تناول الشوفان طوال الليل من الثلاجة مباشرة إلى فمك أو وضعه في الميكروويف لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل الخروج من الباب. طالما أن لديك ملعقة ، فأنت على استعداد للذهاب.

كيفية التحقق من درجة حرارة الديك الرومي

4. ألواح البروتين محلية الصنع

مؤثرة العافية جولي باور ، والمعروفة باسم PaleOMG تعتمد على صنعها منزليًا قطع الكولاجين المخلوط بالفراولة والموز للحصول عليها خلال فترة ركود منتصف النهار أو لتناول وجبة خفيفة قبل التمرين. نعتقد أنها ستكون أيضًا خيارًا رائعًا للإفطار أثناء التنقل. معبأة ببروتين الكولاجين والدهون الصحية من المكسرات المقطعة وزبدة الكاجو الكريمية ، تعد لقيمات الطاقة محلية الصنع هذه خيارًا أفضل بكثير من القضبان المعبأة مسبقًا ، والتي غالبًا ما تكون مليئة بالمواد الحافظة والمستحلبات. اصنع دفعة كبيرة وخزنها في الفريزر للحصول على خيار سهل للإمساك بها حتى في الأسابيع التي لا يكون لديك فيها الوقت للتفكير في المستقبل. فقط تأكد من تقسيم القضبان بشكل فردي قبل التجميد عن طريق القص واللف بإحكام في غلاف الساران.

5. عصائر متناسبة مسبقًا

لا تستغرق العصائر الكثير من الوقت للتحضير ، لكننا مررنا جميعًا بتلك الصباحات عندما تكون خمس دقائق أكثر مما يجب أن نوفره. والخبر السار هو أنه يمكنك تحضير عصير مقدمًا بحيث يكون كل ما عليك فعله في الصباح هو تناوله وخلطه ثم الذهاب إليه. اجمع مكونات العصير (ابحث عن بعض الوصفات الصحية الملهمة هنا) في الليلة السابقة أو حتى في بداية الأسبوع وتخزينها في برطمانات زجاجية مقسمة بشكل فردي مع أغطية. المفتاح هو تجميد كل الفاكهة ، والمكونات الجافة مثل مساحيق البروتين ، والخضراوات معًا في المجمد ، حيث ستستمر لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر ، والانتظار حتى قبل الخلط مباشرة لإضافة السائل الذي تختاره. إذا كنت تستخدم خلاطًا واحدًا مثل NutriBullet (50 دولارًا ؛ amazon.com ) ، ليس عليك حتى سكب العصير بعد الخلط - فقط قم بفك الشفرة من الكوب وأنت على ما يرام. يمكنك أيضًا استخدام خدمة توصيل مثل Daily Harvest (8 دولارات لكل عصير ؛ daily-harvest.com ) ، والتي سترسل لك مكونات عصير مجمدة مقسمة مسبقًا للحصول على خيار صحي وسريع لا يتطلب سوى 30 ثانية من الخلط من جانبك.

أو ، للحصول على تجربة خالية من المتاعب حقًا ، اختر واحدة من Dole الجديدة وعاء عصير ملعقة . لا يتطلب خيار الإفطار في الممر العبقري هذا حتى الخلط: ما عليك سوى الاستيلاء عليه ، والذوبان ، والاستمتاع. تشمل خيارات النكهة الموز بالفراولة والأناناس والموز وثلاثة أنواع (!) من أطباق أكاي المليئة بالبروتين. كل واحدة مليئة بالفواكه الطازجة ومغطاة بالجرانولا المحمصة وتحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية.

ماذا تفعل قبل الزواج

ذات صلة : كل سبب لتحب بيري أكي (ما وراء مدى جمالها في الصور)

• بقلم بيتي جولد
• بقلم لورا فيشر