تؤثر سلوكيات نمط الحياة والأكل بشكل كبير على مدى قدرة نظام المناعة لديك على حمايتك من المرض ومدى سرعة تعافيك. بالإضافة إلى نايم والتمارين الرياضية والحد من التوتر ، فإن المحتوى الغذائي للأطعمة التي تتناولها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا فيها ما مدى استعدادك لمحاربة المرض . تقول مارجي سايدل ، MPH ، RD ، LDN ، نائبة رئيس التغذية ، إن نمط الأكل المنتظم للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبذور سيحافظ على عمل جهاز المناعة لديك بسلاسة لحمايتك عندما تكون في أمس الحاجة إليه والاستدامة في Chartwells K-12. ببساطة ، عادات الأكل السيئة يمكن أن تجعلك مريضًا.
ذات صلة : 3 مكونات تقوية المناعة تريدك أن تضيفها إلى نظامك الغذائي الآن
بالطبع ، هناك عدد من الأطعمة والمشروبات ذات القيمة الغذائية المنخفضة جدًا ، والإفراط في تناولها يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسمنة والسكري والأمراض المزمنة الأخرى. وفقا ل سعيدل ، يمكن لهذه الأطعمة نفسها تعرض نظام المناعة للخطر وقدرتها على الحفاظ على صحتك. فيما يلي أهم ثلاثة أشياء تقول إنها يجب أن تكون حريصًا على الحفاظ على نظام المناعة الخاص بك في حالة ركل.
الأصناف ذات الصلة
مشروب غازي
يوضح سايدل أن المشروبات الغازية المحلاة بالسكر لا تقدم سوى سعرات حرارية فارغة من السكر. بالإضافة إلى المساهمة في السمنة والأمراض المزمنة المرتبطة بها والتي ترتبط بجهاز المناعة المكبوت ، استهلاك السكر الزائد يمكن أيضا زيادة الالتهاب ويؤثر على قدرة المرء على محاربة المرض.
الأطعمة التي تضعف جهاز المناعة: الكحول الائتمان: Getty Imagesالمشروبات الكحولية
أضف جهازًا مناعيًا ضعيفًا إلى القائمة الطويلة من الأسباب لتجنب الإفراط في تناول الكحول. يقول سايدل إن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في قدرة الجسم على مقاومة المرض ويمكن أن يجعلك أيضًا عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي وأمراض الرئة الأخرى ، وبطء التئام الجروح ، والشفاء البطيء من المرض.
ذات صلة : يقول الخبراء أن هذا هو مقدار النبيذ الذي يجب أن تشربه يوميًا من أجل الصحة المثلى
العديد من خيارات الوجبات المجمدة
لقد كنا جميعًا ، في وقت أو آخر ، تحت تهديد السلاح لإنتاج وجبة في وقت قصير جدًا. في هذا الموقف اللزج ، من المغري اللجوء إلى محلول وجبة مجمدة أو وجبة غداء للأطفال معبأة مسبقًا عندما لا يكون هناك وقت للطهي. على الرغم من أن هذه خيارات مناسبة ، إلا أن معظم الخيارات لن تفعل الكثير لحماية عائلتك من المرض. يوضح سايدل أن محتوى الصوديوم والسكر والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة مرتفع مع القليل من العناصر الغذائية والألياف. إنه ليس علم الصواريخ - فالأطعمة الكاملة غير المصنعة ستعزز المناعة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من خيارات الوجبات المجمدة الصحية والمغذية واللذيذة في السوق. عندما تكون في شك ، ابحث عن منتجات من دكتور برايجر أو الحصاد اليومي .
