إذا كنت تشتهي وجبة خفيفة لأنك جائع بين الوجبات ، فأنت بحاجة إلى تلك الوجبة الخفيفة للحصول على البروتين. غالبًا ما يتم خلط البروتين - المغذي الذي يغذي أجسامنا - مع المنتجات الحيوانية ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. نظرًا لأن العديد من خبراء التغذية يوصون بتناول 20 إلى 30 جرامًا من البروتين يوميًا (استشر طبيبك للحصول على توصيات مخصصة) ، فإن وقت الوجبات الخفيفة هو وسيلة رائعة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها والشعور بالشبع حتى يحين وقت تناول الطعام مرة أخرى.

كيفية تقشير ولب تفاحة

يقول نيكول داندريا روسيرت ، MS ، RDN ، مؤلف كتاب تأثير الألياف . 'تحتوي العديد من الوجبات الخفيفة الجاهزة على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر المعالجين ، مما يجعلك تشعر بالجوع والنضوب بدلاً من الشعور بالرضا والنشاط.' توصي بوجبات خفيفة تحتوي على كربوهيدرات غير مصنعة ، بروتين نباتي ، و الدهون الصحية .

ذات صلة: 8 من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من البروتين يجب أن يشملها كل نظام غذائي متوازن

إذا كنت تفضل الوجبات الخفيفة الحلوة ، فاختر مزيجًا منزليًا من الجرانولا أو زبدة المكسرات أو البذور مع شرائح التفاح أو الكمثرى أو الزبادي النباتي المغطى ببذور الشيا والقنب أو بودنغ الشيا المصنوع من حليب الصويا الغني بالبروتين أو بدون خبز يقول داندريا روسيرت: لدغات طاقة الشوفان. 'إذا كنت تفضل الوجبات الخفيفة اللذيذة ، فجرب الحمص المخبوز ، والحمص ، والخضار ، والإيدامامي المحنك ، والخضروات المقرمشة مع غموس الزبادي النباتي ، أو دهن الفول مع المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة.' أدناه ، تحقق من أفكارنا للوجبات الخفيفة (والبسيطة) التي تركز على البروتين:

أطعمة خفيفة عالية البروتين

الأصناف ذات الصلة

واحد ادامامي على البخار

سهل التحضير ، وممتع للأكل ، وسريع جدًا في إعادة التسخين إذا كنت تريد أن يكون لديك مخبأ في الثلاجة ، إدامامي على البخار هو وجبة خفيفة ممتازة غنية بالبروتين. أضف الأملاح ذات النكهة المفضلة لديك للحصول على لمسة مرحة.

اثنين تراجع البروكلي

هل تعلم أن الخلط السريع للجبن القريش يحولها إلى غمس كريمي مليء بالبروتين؟ حقيقة صحيحة! تناول هذا البروكلي المكون من عنصرين مع غمس الجزر الصغير أو البسكويت أو حتى على شكل دهن.

ذات صلة: أصح 30 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها يوميًا

3 ادمامي ديب

يستغرق صنع هذا الغمس الكريمي دقائق معدودة وهو محمل بالبروتين - عبوات إيدامامي في 17 جرامًا لكل كوب! جرب هذه الوصفة مع خضروات مجمدة أخرى وقم بتجربتها باستخدامها زبادي خالي من منتجات الألبان .

4 زبادي بالفستق بالعسل

يوصى دائمًا بتناول وجبة خفيفة من المكسرات ، ولكن كم مرة يمكنك تناول صحن من اللوز وتشعر بالرضا؟ يمكن تغليف هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة بسهولة في أي حقيبة وتوفر دفعة رائعة. أضف القليل من العسل لنكهة لذيذة أكثر.

5 بلاك آيد بازلاء السالسا

طريقة واحدة سهلة للغاية لزيادة البروتين مع السالسا - إضافة الفاصوليا! تحتوي البازلاء السوداء على 13 جرامًا لكل كوب ، ويمكنك حقًا استبدال أي حبة من نفس الحجم في هذه الوصفة.

ذات صلة: 5 وصفات شهية تبدأ بعلبة من الفاصوليا

6 حمص محمص مدخن

بدلًا من الرقائق ، لدينا وجبة خفيفة مقرمشة ومملحة جديدة لها قيمة غذائية بالفعل. اصنع مجموعة كبيرة منها لتتناولها أثناء الليل أو عندما تبدأ هذه الرغبة المقرمشة.

7 مكسرات متبله وبيبيتاس

اصنع المزيج الحلو والحار الخاص بك لتتناوله مع حفنة من الزبادي والسلطات ، وأكثر من ذلك. قلل من السكر للحفاظ على وصفة المكسرات صحية قدر الإمكان.

8 أغطية اللوحة

يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة مجرد مجموعة من العناصر التكميلية على طبق ، وعندما تسميها قبعات تبدو فاخرة وأوروبية. زد من تناولك للبروتين في منتصف الصباح أو بعد الظهر بقليل من اللحوم والجبن والمكسرات والزيتون.

ذات صلة: أفضل أنواع الأجبان واللحوم من Charcuterie Board ، وفقًا للإيجابيات

9 زبادي بلاك بيري

تتطلب الأيام الحارة وجبات رائعة ، ولكن قبل أن تحصل على نصف لتر من الكمية التي تعرفها ، احصل على بعض الوجبات الخفيفة محلية الصنع المليئة بالبروتين على أهبة الاستعداد. هذه ليست فقط أقل بكثير في السكر ، ولكن أيضا مضادات الأكسدة من الفاكهة الطازجة . امزج وطابق لمحات النكهة المفضلة لديك ، وفكر في إضافة المكسرات المهروسة أيضًا.

10 لبنة مع الفلفل الوردي

هذا الغطس الشرق أوسطي اللذيذ مذهل مع المخبوزات أو الخبز العربي. إنه مثالي لنشر الحفلات التي يمكن مشاركتها ، ولكنه يعمل أيضًا كطبق مزة صغير خاص بك إذا كنت في حالة مزاجية لتناول وجبة خفيفة لذيذة.

أحد عشر الفاصوليا البيضاء الحارة وصلصة السمسم

هذا الغمس الغني بالبروتين معقد بشكل رائع في النكهة ، وليس معقدًا للغاية. خيارات ما يتم الانقضاض عليه لا حصر لها إلى حد كبير ، ومثل معظم أنواع الغطس ، فإنه يترجم جيدًا إلى شطيرة أو على الخبز المحمص.

ذات صلة: 15 من وصفات السندويتشات المفضلة لدينا لإنقاذك من غداء مكتبك الحزين

12 Smørrebrød مع الزبادي والبنجر والبيض

احصل على البروتين الخاص بك على الطراز الاسكندنافي مع شطيرة البومبرنيكل المفتوحة الوجه التي توفر مصادر مختلفة من البروتين (الزبادي! البيض!) والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى.

13 سلطة التونة مع الكرفس والفجل

قسّم سلطة التونة في وعاء صغير أو على عدد قليل من البسكويت ، وهي الوجبة الخفيفة المثالية للوجبات الخفيفة اللذيذة. هذه الوصفة خالية من المايونيز وتكفي لتناولها طوال الأسبوع.