لا يتطلب الأمر وباءً حتى تشعر بالعزلة. قد نبدو متصلين بفضل وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن كانت هناك دراسات لا حصر لها أظهرت أن هذه الروابط سطحية إلى حد كبير ومرتبطة بـ الاكتئاب والقلق . تؤدي الوظائف ، والأطفال ، والقيود المالية ، والمسؤوليات الأخرى إلى زيادة تعقيد الأمور من خلال إعاقة التفاعلات الاجتماعية الهادفة بشكل متزايد. فكيف تساعد في الشعور بالوحدة وتعزز السعادة في أوقات العزلة؟ لجأنا إلى الخبراء لمعرفة ذلك.

الأصناف ذات الصلة

واحد تحدى نفسك لتتعلم مهارة جديدة قبل نهاية العام.

قد يتضمن تعلم مهارة جديدة بيئة اجتماعية - على سبيل المثال ، أخذ فصل دراسي في مركز مجتمعي - أو قد يتضمن ببساطة التعلم عبر مقاطع فيديو مجانية عبر الإنترنت أو الاشتراك في دورات افتراضية (مثل فئة رئيسية ). تقول شاري ليد ، مدربة الحياة ومؤلفة كتاب تدفق الصداقة بنسبة 50/50: دروس الحياة من صديقاتي ومن أجلهم . شخصيًا ، بعد 34 عامًا من عدم لمس البيانو - اعتبارًا من يناير الماضي ، بدأت العزف عليه يوميًا ، واستعيد ببطء بعض مهاراتي المهملة. أنا مصمم على تعلم أفضل أغاني John Legend بنهاية العام! اكتساب مهارة جديدة أو إعادة النظر في هواية قديمة يمكن أن يجلب لك الكثير من السعادة ليومك.

اثنين الرقص!

من الطبيعة البشرية أن نحب فعل الأشياء التي نجيدها ، لكن بطريقة ما لا ينطبق ذلك على الرقص. الرقص على موسيقى رائعة يجعل الناس يبتسمون ، حتى لو لم يكن لديهم إيقاع. في الواقع ، هناك عدد من الدراسات التي تربط الرقص بالسعادة. يقول ليد: 'بدأت إحدى هذه الدراسات في عام 2013 عندما درس علماء النفس في السويد مجموعة من المراهقين الذين عانوا من القلق والاكتئاب والتوتر ، بالإضافة إلى ظهور أعراض نفسية جسدية مثل آلام الرقبة والظهر'. طُلب من نصف المراهقين في الدراسة حضور دورتين ممتعتين للرقص في الأسبوع ، بينما استمر الباقون في روتين حياتهم اليومي. بعد عامين ، أولئك الذين استمروا في حضور دروس الرقص الممتعة ، لم يظهروا تحسنًا ملحوظًا في الأعراض النفسية الجسدية فحسب ، بل أبلغوا أيضًا عن شعورهم بالسعادة.

كم بقشيش لمصفف الشعر على 150 دولار

ذات صلة: 8 طرق بسيطة لممارسة الرعاية الذاتية كل يوم (لأنك تستحقها)

3 قم بجدولة مكالمات هاتفية اجتماعية أو مكالمات Zoom أسبوعية.

`` بينما أصبح تصغير الصورة حالة مزاح في نهاية اليوم ، فهي حقيقة تجعل جدولة هاتف اجتماعي أو دردشة Zoom تبدو وكأنها آخر شيء نريد إضافته إلى لوحاتنا. لكن المكافأة تستحق الجهد عندما يتعلق الأمر بالسعادة ، كما يقول ليد. يمكن للصداقات أن تمر بنا خلال الأوقات الصعبة. أصبح هذا واضحًا جدًا بالنسبة لي عندما شاهدت أمي البالغة من العمر 92 عامًا وصديقاتها الأربع ، اللائي تم عزلهن جميعًا أثناء الوباء في مجتمعات متقاعدين مختلفة ، يحافظون على معنوياتهم من خلال المكالمات الهاتفية الليلية المليئة بالضحك مع بعضهم البعض. ملء أسابيعنا بالضحك مع الأصدقاء وتغذية تلك الصداقات بهذه الطريقة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في العالم من أسبوع من التصغير إلى أسبوع مليء بالضحك.

4 اسمح لنفسك بالحلم.

بينما غالبًا ما يكون لأحلام اليقظة دلالة سلبية ، في سياق التفكير في كيفية الشعور بالوحدة أقل ، يمكن أن تعمل لصالحك. شاري فوس ، MA ، MFT ، MS ، NM ، معالج الزواج والأسرة ، يقترح تخصيص وقت كل يوم للتفكير والحلم بشكل إبداعي حول مكانك وما هو التالي. استمتع بالهدوء في مساحتك المقدسة حيث يمكنك فصله والاستراحة من الضوضاء الخارجية. هذه هي فرصتك للزفير ، والتحقق من الدخول والحوار مع نفسك حول أفكارك ومشاعرك وأهدافك. دع خيالك يقودك إلى أحلام واسعة وأفكار كبيرة. لا تقلق بشأن ما هو عملي.

5 ابتكر مع الطبيعة.

يعد اللعب بالزهور نشاطًا ممتعًا وإبداعيًا يمكن أن يوفر تجربة مرضية. يقول فوس: 'إذا كان بإمكانك الوصول إليها ، فاختر بعض الزهور الطازجة'. إذا لم يكن كذلك ، احصل على باقة رخيصة وقم بقص شعرها. اجمع البرطمانات أو مجموعة من الأكواب أو المزهريات الصغيرة وقم بقص الزهور بطول يكمل الأوعية التي تختارها. قم بقص مادة الحشو الزائدة باللون الأخضر أو ​​استخدمها باعتدال للتركيز أكثر على الزهور. من سوبر ماركت نموذجي أو باقة زهور يمكنك إنشاء أربعة إلى ستة ترتيبات صغيرة رائعة.

6 تنظيم مساحتك.

تسخير بداخلك ماري كوندو . يقول فوس: 'إن إعادة تنظيم الأشياء التي كانت موجودة هناك لفترة طويلة حتى أنك لا تلاحظ أنها لم تعد تصنع العجائب'. يبدو أن التخلي عن أكوام 'Maybes' أو 'يوم واحد' يبدو وكأنه في حالة جيدة. مساحة فارغة تدعوك لقلب الصفحة وتجديد حياتك. (وهنا مكان التبرع بكل شيء قمت برفضه على طول الطريق). أثناء تواجدك فيه ، قم بتقييم ما تشعر به في الغرف ذات الألوان المختلفة أو الأعمال الفنية المختلفة أو الأصوات المختلفة. هل تشعر بالنشاط من خلال الألوان الزاهية والموسيقى الصاخبة؟ هل تتوق إلى هدوء النغمات الهادئة والفن البسيط والهدوء؟ عند قضاء الكثير من الوقت في المنزل ، يكون هذا وقتًا رائعًا لإجراء تغييرات مقصودة ، 'كما يقول أنطون سي بيزيل ، طبيب وطبيب ومدير تنفيذي لـ مجموعة بيززيل .

7 اكتب كل شيء.

تدوين الأشياء طريقة فعالة لاكتساب المنظور. يشرح فووس قائلاً: 'يقوي التدوين تركيزك ويساعدك على توضيح الأمور المهمة'. اسمح لنفسك بالغطس دون تفكير واسمح لحدسك بإرشادك. حتى عبارة أو أصغر رسم تخطيطي لفكرة يمكن أن يأخذك إلى عمق أكبر في إبداعك. يمكنك القيام بذلك مع وضع هدف في الاعتبار أو لمجرد أنه من الرائع التعبير عن نفسك. تذكر أنك الشخص الوحيد الذي يفهمك دائمًا. التحدث إلى نفسك.' إذا كان هذا أمرًا تجريديًا للغاية بالنسبة لك ، يوصي الدكتور بيززيل ببدء ما يسميه 'دفتر يوميات السعادة' لملاحظة وبناء اللحظات والتجارب التي تهتم بقلبك. قم بتدوين أنشطتك كل يوم في عمود واحد وكيف شعرت في العمود الآخر. يمكن أن تكون هذه مكالمة مع صديق قديم ، أو المشي حول المبنى أو الاستماع إلى الموسيقى. في غضون أسبوع ، سترى نمطًا ويمكنك اختيار إعادة تركيز يومك لقضاء المزيد من الوقت في الأنشطة التي تجلب لك السعادة.

هل تبشي على صاحب صالون لتصفيف الشعر

ذات صلة: كيف تكون سعيدًا - 10 طرق لتكون سعيدًا (أو على الأقل أسعد)

8 قم بأعمال لطيفة عشوائية.

القول المأثور القديم القائل بأنه من الأفضل العطاء بدلاً من تلقي يحمل الكثير من الحقيقة. يقول ليد: 'فاجئ أصدقاءك بهدية وصلت عند باب منزلهم - يمكن أن تكون شيئًا بسيطًا مثل لاتيه أو باقة صغيرة من الزهور أو حتى كتاب مفضل'. أضف ملاحظة صغيرة لما تعنيه صداقتهم لك. لن يؤدي هذا الانخفاض الصغير إلى إضفاء البهجة على يومهم فحسب ، بل سيعطيك أيضًا دفعة كبيرة من السعادة.

يمكن أن يمتد هذا النوع من التصرفات إلى ما وراء مجموعة الأصدقاء الخاصة بك. نحن جميعًا محاطون بالعديد من الأشخاص الذين يحتاجون إلى الحب والاهتمام. تقول سوزان لندن ، LMSW ، مديرة العمل الاجتماعي في مركز شور فيو للتمريض وإعادة التأهيل . 'حقًا أي شخص تبادلت معه كلمات لطيفة ، اترك له رسائل ووجبات خفيفة وألعابًا وما إلى ذلك ، شيئًا به رسالة صغيرة منك ، رقم هاتف إذا كان يريد التحدث أو يحتاج إلى مساعدة في شراء البقالة.'

9 تعهد بالانضمام إلى حركة # 5050friendshipflowchallenge.

التزم بلقاء شخص لواحد مع خمسة أو 10 أصدقاء على مدار العام - بغرض إخبار كل صديق بالأهمية التي يعلقها في حياتك وما تعلمته من كل منهم. يقول ليد: 'لاحظ التأثير الإيجابي الذي تحدثه هذه المحادثات المقصودة في حياتك'. 'الخطوة الخامسة من التحدي المكون من خمس خطوات هي الأهم. بمجرد أن تبدأ في التفكير في الصداقات الرائعة التي لديك في حياتك ، من المستحيل ألا تشعر بالسعادة.

أفضل طريقة لوضع أضواء عيد الميلاد على الشجرة

فيما يلي الخطوات الخمس للتحدي وفقًا لـ Leid:

1. حدد موعدًا للاجتماع الفردي. (عمل)
2. حدد نواياك للاجتماع وتخلص من الأنا. (نية)
3. شارك بإعجابك وملاحظاتك مع صديقك. (كن المعلم)
4. اسال اسئلة. (كن الطالب)
5. أخيرًا ، اكتبها ، والتقط صورة ، واحتفظ بدفتر يوميات ، والتقط اللحظة. (انعكاس)

# 5050friendshipflowchallenge

10 اعتني بجسمك.

الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي لتقليل التوتر والعزلة. 'ليلة كاملة من النوم المريح يمكن أن تساعدك على الشعور بأنك أقوى جسديًا وعاطفيًا ، والتفكير بشكل أكثر وضوحًا ، وبث المزيد من الهدوء ، وتهيئتك لملاحظة اللحظات السعيدة في يومك ،' يقول الدكتور بيززيل. حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم وتهدف إلى الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. وبالمثل ، يمكن أن تساعدك الحركة المنتظمة على التواصل مع جسمك وبيئتك ، الحد من التوتر ، و تبقيك بصحة أفضل . يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل التمدد أو المشي في منطقتك.

ذات صلة: 6 مقايضات صغيرة لنمط الحياة من أجل أن تكون أكثر سعادة وصحة بحلول هذا الوقت من العام المقبل

• كيف حالك، هل حقا ؟ 14 أسئلة صحية شخصية لطرحها على نفسك بشكل منتظم
• إذا كنت ترغب في تعزيز جهاز المناعة لديك ، فعليك اتباع هذه العادات الصحية السبع الآن
• كتابة اليوميات مرتبطة علميًا بالسعادة - إليك 5 نصائح سهلة للبدء في كتابة المزيد
• 6 هوايات إبداعية تضاعف من الضغط النفسي