عانى الكثير منا من تقلصات في أرجلنا وأقدامنا. لكن عندما تعمل هذه التشنجات في طريقها إلى أصابع قدمنا ​​، يمكن أن تكون مؤلمة بشكل لا يصدق - أو على الأقل مملة. 'تقلص إصبع القدم يمكن أن يجعلك تشعر بأن قدميك و / أو أصابع قدميك في حالة رذيلة ،' براد شيفر ، DPM ، إلى طبيب أقدام في مدينة نيويورك . 'معظم تشنجات العضلات غير ضارة ، ولكن عندما يتم شدها وشدها ، يمكن أن تشعر بأنها حالة طارئة.'

في معظم الأحيان ، تختفي تشنجات العضلات من تلقاء نفسها. لكن لماذا تحدث في المقام الأول؟ وما الذي يمكنك فعله لتخفيف التقلصات في المرة القادمة التي تحصل فيها على واحدة؟ تحدثنا إلى اثنين من الخبراء لمعرفة ذلك.

ذات صلة: أقدام تقتلك؟ يمكن إلقاء اللوم على هذه الأسباب الشائعة لألم القدم

كيف ولماذا تحدث تشنجات اصبع القدم

تحدث التشنجات عند أحد تنقبض العضلات فجأة وبشكل لا إرادي . يمكن أن تستمر هذه التشنجات في أي مكان من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق. كما يعلم أي شخص يعاني من تقلص عضلي حسنًا ، يمكن أن تكون مؤلمة بشكل لا يصدق. يوضح الدكتور شيفر: 'يحدث التشنج عندما تنقبض العضلات ، لكنها لا تسترخي على الفور'. يمكن أن يكون هذا مؤلمًا جدًا ، وعادة ما يستمر لبضع ثوانٍ فقط.

يمكن أن تأتي من العضلات حول القدم أو في القدم.

تميل تشنجات أصابع القدم ، على وجه التحديد ، إلى أن تكون نتيجة تقلصات عضلات قدميك أو ساقيك. تسمى هذه عضلات القدم الخارجية . 'عندما يعاني شخص ما من تقلص في إصبع القدم ، فقد يكون ناتجًا عن تقلصات في عضلات [الساق] [التي] تدخل في أقدامهم وأصابع قدمهم ،' كما يقول جاك ليفنسون ، طبيب مختص في جراحو القدم والكاحل في نيويورك .

ويضيف: 'من ناحية أخرى ، قد [تنجم عن] تقلص عضلات [القدم] [التي] تدخل في أصابع القدم'. تسمى هذه عضلات القدم الجوهرية .

الأسباب الشائعة لتقلصات أصابع القدم

المجتمع العلمي ليس متأكدًا تمامًا من أسباب تقلصات العضلات ، لكن لديهم بعض الأفكار.

الأصناف ذات الصلة

واحد ترطيب غير كاف

الجفاف هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتقلصات أصابع القدم. لكن بعض الأبحاث تشير إلى أن الحقيقة أكثر فوضوية من ذلك. بعض حالات يمكن أن تكون تقلصات العضلات مرتبطة بالجفاف ، لكن البعض الآخر أكثر اتساقًا مع فرط - ونقص لاحق في الإلكتروليتات.

كيفية تنظيف الأجزاء الداخلية للسيارة

اثنين نقص المغذيات

يعتقد البعض أن نقص المغذيات قد يسبب تقلصات عضلية. النقص الغذائي الأكثر شيوعًا الذي يؤدي إلى التقلصات هو نقص فيتامينات ب الكافية ، البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم ، يقول الدكتور ليفنسون.

كيفية إزالة التجاعيد من قميص الفستان

ذات صلة: أصح 30 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها يوميًا

3 إجهاد العضلات أو الإفراط في استخدامها

بعض الأبحاث لديها ربط التمارين المكثفة بتشنجات العضلات . لا تزال هناك أسئلة حول سبب حدوث ذلك - ولماذا يؤثر على بعض الأشخاص دون غيرهم. لكن من المعترف به على نطاق واسع أن الإرهاق هو أحد أكثرها الأسباب الشائعة (المحتملة) لتقلصات العضلات .

ذات صلة: ماذا تأكل بالضبط بعد التمرين للتزود بالوقود والتعافي بسرعة

4 عدم ممارسة الرياضة

ومن المثير للاهتمام أن قلة التمارين الرياضية تعتبر سببًا شائعًا لتقلصات العضلات. هذا بسبب تدفق الدم غير الكافي يُعتقد أنه يسبب تقلصات عضلية ، و التمرين المنتظم يمكن أن يحسن الدورة الدموية .

5 أحذية غير مريحة

قد تمنع الأحذية غير الملائمة - خاصة الأحذية الضيقة جدًا - الدم من التدفق بالطريقة التي ينبغي. الأحذية التي لا تدعم قدميك بشكل صحيح يمكن أن تجعل عضلات قدميك وساقيك تعمل بجهد أكبر مما اعتادت عليه. نظرًا لأن أيًا من هذين العنصرين - عدم كفاية تدفق الدم أو إجهاد العضلات - يمكن أن يتسبب في حدوث تقلصات ، فقد تكون حذائك هي المسؤولة عن الألم.

6 حالات طبيه

تم ربط العديد من الحالات الطبية المختلفة بتقلصات العضلات. وتشمل هذه تصلب متعدد و مرض الشلل الرعاش و داء السكري ، و اكثر.

7 حمل

تشنجات العضلات شائعة أثناء الحمل . يقال ، حوالي نصف جميع الحوامل يعانون منها.

كيفية التخلص من تقلصات أصابع القدم

تميل تشنجات أصابع القدم إلى التراجع في غضون ثوان قليلة - أو على الأكثر في غضون بضع دقائق - ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتخفيفها بشكل أسرع قليلاً.

الأصناف ذات الصلة

قم بمد أو تدليك قدمك.

إذا كانت قدمك متشنجة ، فحاول مدها أو تدليكها ببطء . يقول الدكتور شيفر: 'عند شد إصبع القدم ، من فضلك لا تسحبها بحركة اهتزازية'. 'هذا يمكن أن يسبب إصابة في العضلات.' بدلًا من ذلك ، حاول سحب إصبع قدمك ببطء لتمديده ، أو قم بتدليك قدمك عن طريق لفها برفق على جسم مستدير (مثل كرة الجولف).

كم قدم من أضواء عيد الميلاد لشجرة 6 أقدام

استخدم ضمادة دافئة.

قد يساعد استخدام الكمادات الساخنة على استرخاء قدمك وتخفيف التقلصات.

ذات صلة: 4 استخدامات مفيدة لملح إبسوم - واستخدامات يجب تجنبها دائمًا

اشرب بعض الماء

نظرًا لأنه يُعتقد أن الجفاف يسبب تقلصات العضلات ، فقد يكون كوب من الماء هو بالضبط ما يطلبه الطبيب.

كل شيئا.

تذكر أن الجفاف ليس هو الشيء الوحيد المرتبط بتقلصات العضلات - انخفاض الإلكتروليتات والمغذيات أيضًا. لذا حاول رفع مستويات المنحل بالكهرباء لديك عن طريق تناول وجبة خفيفة سريعة . يوصي الدكتور شيفر على وجه التحديد بتناول الموز.

اخلع حذائك.

إذا كان حذائك ضيقًا جدًا أو غير مريح لدرجة أنك تصاب بتقلص عضلي ، ففكر في خلعه وإعطاء قدميك مساحة صغيرة للتنفس.

يمشى بلجوار.

إذا كنت جالسًا طوال اليوم ، قف وتجول قليلًا. قد يؤلمك الوقوف على أصابع القدم المتشنجة ، لكن تدفق الدم قد يساعد في تخفيف التقلصات.

ذات صلة: يحب المتسوقون مدلك القدم من أمازون - وهو خصم 100 دولار الآن

كيفية منع تقلصات أصابع القدم

هناك أيضًا بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للوقاية من تقلصات أصابع القدم قبل أن تبدأ في الشعور بها.

أفضل طريقة لتنظيف الأحذية القماشية البيضاء

الأصناف ذات الصلة

اتمرن بانتظام.

يمكن أن تساعدك التمرين حافظ على جسمك في شكل قمة . فقط تأكد من عدم دفعها جدا صعب ، لأن الإرهاق مرتبط بتقلصات العضلات.

تمدد كثيرًا.

تأكد من التمدد قبل وبعد التمرين. وإذا كان هناك وقت من اليوم تميل فيه إلى الشعور بتقلصات (مثل وقت النوم) ، فتمدد في ذلك الوقت أيضًا.

ذات صلة: تجنب هذه الأخطاء السبعة الشائعة للتمدد للبقاء رشيقًا وخاليًا من الإصابات

بناء في وقت الاسترداد.

يمكن أن تكون الراحة والتعافي بنفس أهمية التمرين القوي ، لذا تأكد من توازن روتين لياقتك. تهدئة العضلات المشدودة بالحرارة وتسكين آلام العضلات بالثلج.

اشرب الكثير من الماء يوميًا.

البقاء رطبًا دائمًا فكرة جيدة. وبما أن الجفاف قد يكون مرتبطًا بتقلصات العضلات ، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعدك على التخلص من هذه التشنجات المزعجة.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.

تذكر أن نقص الكهارل له علاقة بتقلصات العضلات ، لذا تأكد من ذلك الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن —خاصة إذا كنت تمارس التمارين بشكل متكرر.

ارتدِ أحذية داعمة.

إذا كان حذائك ضيقًا أو مريحًا ، ففكر في استبداله بزوج مناسب أكثر وأكثر دعمًا - خاصةً إذا كان حذائك غير مريح لدرجة أنه يتسبب في تقلص قدمك.

متى ترى طبيبًا حول تقلصات أصابع القدم

إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية بشكل متكرر أو إذا استمرت تقلصات العضلات لديك لفترات طويلة ، ففكر في التحدث إلى الطبيب. قد تكون التقلصات أحد أعراض حالة صحية أساسية ، أو قد تكون علامة على توقف جرعة الدواء الذي تتناوله.

ذات صلة: 3 تمارين إطالة للقدم يجب أن تقوم بها كل يوم ، وفقًا لأطباء الأقدام