كبروا ، كان حمام عائلتنا يحتوي دائمًا على مخزون كامل مما يبدو أنه كرتونة حليب من الورق المقوى باللونين الأخضر والأزرق الساطع تحت المغسلة. في مرحلة ما ، سألت أمي عن الكرتون الغامض ، وأوضحت أنها كانت ملحًا ، لكنها من نوع مختلف عن الملح الذي استخدمناه في المطبخ . أضافت هي وجدتي هذا الملح الإنجليزي إلى حمامات القدم للمساعدة في التهاب المفاصل.

كشخص بالغ ، تعرفت على مجموعة متنوعة من استخدامات ملح إبسوم ، داخل وخارج حوض الاستحمام ، بالإضافة إلى مجموعة واسعة من الفوائد الصحية المزعومة. لمعرفة المزيد حول الادعاءات الصحية المختلفة ، سألت بعض الخبراء ودرست البحث - اتضح أن الأدلة الموجودة حول الفوائد المزعومة لملح إبسوم عبارة عن كيس مختلط (أو علبة حليب). إليك ما تحتاج لمعرفته حول الفوائد الصحية لملح إبسوم ، بما في ذلك أفضل الأوقات وطرق استخدامه ، ومتى يكون من الأفضل تخطيه.

ذات صلة: نقع حمام اللافندر من دكتور تيل هو 5 دولارات فقط وغيرت طريقة نومي

ما هو ملح ابسوم؟

ملح إبسوم ، والذي يُعرف أيضًا باسمه كبريتات الماغنيسيوم ، مركب كيميائي يتكون من المغنيسيوم والكبريت والأكسجين. ينبع اسمها الأقل علميًا في الواقع من انتشارها في قرية إبسوم في ساري ، إنجلترا ، إحدى قرى البلاد أول مدن السبا ، حيث جاء الناس 'لأخذ المياه' ربيع مالح مرير يعتقد أن لها خصائص طبية.

المغنيسيوم هو المفتاح

بينما تم استخدام ملح إبسوم لمئات السنين للمساعدة في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، فإن الأدلة العلمية التي تدعم هذه الادعاءات محدودة. يُعتقد أن العديد من الخصائص العلاجية لملح إبسوم تأتي من محتواه العالي من المغنيسيوم ، وهو معدن طبيعي لا يحصل عليه الكثير من الناس بكميات عالية كافية. بحسب ال مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة ، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في العديد من عمليات الجسم ، بما في ذلك تنظيم وظيفة العضلات والأعصاب ، ومستويات السكر في الدم ، وضغط الدم ، وكذلك صنع البروتين والعظام والحمض النووي.

بطانية ثقيلة تبقيك باردا

لذلك نحن نعلم أن ملح إبسوم يحتوي على المغنيسيوم ، وأن المغنيسيوم هو معدن فيه الذي يعاني منه كثير من الناس . ما يزال غير واضح تمامًا هو مدى فعالية ملح إبسوم في تزويد الجسم بالمغنيسيوم. على الرغم من عدم وجود بيانات من التجارب السريرية ، إلا أن العديد من الأطباء والمتخصصين في الرعاية الصحية يواصلون التوصية باستخدامات مختلفة لملح إبسوم لمرضاهم ، مما يعني أنه من المحتمل أن يكون هناك بعض الحقيقة في ادعاءاته القصصية.

ذات صلة: هل مصابيح الملح في الواقع تفعل أي شيء أم أنها جميلة فقط؟ إليك ما يقوله البحث

5 استخدامات شائعة لأملاح إبسوم

الأصناف ذات الصلة

واحد للتعافي بعد التمرين

أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا لملح إبسوم هو إضافته إلى حمام دافئ للمساعدة في التهدئة آلام في العضلات أو وجع أو انزعاج . كمدير للياقة البدنية ومدرب عافية في هيلتون هيد هيلث ، ديفيد تشيزوورث يوصي بحمامات الملح الإنجليزي لبعض عملائه كطريقة لمساعدة أجسامهم على التعافي بعد التمرين.

يقول: 'بعد التمرين ، تأتي فائدة ملح إبسوم من كبريتات المغنيسيوم'. ينظم المغنيسيوم توازن الكهارل لديك ، وهو أمر ضروري لتنظيم الكالسيوم و البوتاسيوم استيعاب. في حمام الملح الإنجليزي ، يتم إطلاق أيونات المغنيسيوم في الماء ، مما قد يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز وحمض اللاكتيك ، وقد يوفر بعض الراحة من الألم والالتهابات وتشنجات العضلات.

في حين أن هناك الكثير من الأدلة القصصية على أن حمام الملح الإنجليزي يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن بعد التمرين ، إلا أن البحث لا يزال ضئيلًا إلى حد ما. فمثلا، دراسة عام 2006 فيما يتعلق بالعلاقة بين المغنيسيوم والنشاط البدني ، وجدت أن التمرينات الشاقة (النوع الذي ينتج عنه فقد إضافي للبول والعرق) قد تزيد من متطلبات المغنيسيوم للشخص بنسبة 10 إلى 20 بالمائة. ومع ذلك، دراسة عام 2017 لم تجد أي دليل على أنه يمكن امتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد - بما في ذلك عن طريق الاستحمام.

ومع ذلك ، فإن أخذ حمام دافئ نفسه يمكن أن يساعد في تهدئة العضلات والمفاصل كليفلاند كلينك ، وإضافة ملح إبسوم إلى حمامك لن يسبب لك أي ضرر. إذا وجدت أن حمام الملح الإنجليزي بعد التمرين يسرع من تعافيك ، فلا يوجد سبب للتوقف (أي أنه لن يضر بك على الإطلاق). إذا لم تكن قد تناولت واحدة من قبل ولم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإن تشيزورث توصي بإذابة ثلثي كوب ملح إبسوم في حوض استحمام مملوء بالماء الدافئ ، أو ربع كوب منه في حمام القدم. .

ذات صلة: ماذا تأكل بالضبط بعد التمرين للتزود بالوقود والتعافي بسرعة

اثنين للعناية بالقدم وتسكين الآلام

بروس بينكر ، DPM ، طبيب أقدام وجراح قدم معتمد ومؤسس ومالك العناية بالقدم التقدمي في وايت بلينز ، نيويورك ، يوصي بنقع ملح إبسوم كل يوم تقريبًا لمرضاه. يقول: 'ملح إبسوم متاح للاستخدام الاستهلاكي منذ عقود ، ويمكن أن يكون نقع الملح الإنجليزي مفيدًا جدًا للأقدام المتقرحة والمصابة'.

كيفية تنظيف الأرضيات الصلبة بالخل

مرة أخرى ، في هذه المرحلة هناك لا يوجد دليل قائم على البحث يمكن امتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد ، ولكن بسبب النتائج التي رأوها في ممارساتهم الخاصة ، يصفه الأطباء بشكل روتيني للتعامل مع مجموعة واسعة من المشكلات الصحية المتعلقة بالقدم.

'كقاعدة عامة ، أوصي بإضافة ملعقتين كبيرتين [من ملح إبسوم] إلى ربع جالون من الماء بدرجة حرارة الغرفة - ما يكفي من الماء لتغطية الجزء العلوي من القدم ،' يشرح الدكتور بينكر. 'امزج المحلول وانقع القدم / القدم المؤلمة والمصابة لمدة 20 دقيقة.' وينصح أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل يقومون بهذه النقع كل ست إلى ثماني ساعات حسب الحاجة لتخفيف الألم. يمكن أن تساعد حمامات القدم بالملح الإنجليزي أيضًا في تقليل الألم والحكة من قدم الرياضي ، على الرغم من أنه يقول إن مضادات الفطريات الموضعية ضرورية عادةً أيضًا.

أخيرًا ، يقول الدكتور بينكر إن نقع الملح الإنجليزي يمكن أن يساعد أيضًا في حل التورم وعدم الراحة من أظافر أصابع القدم. ويشرح قائلاً: 'بعد تصحيح أظافر نام من قبل أخصائي أقدام ، من المفيد نقع إصبع القدم المصاب كما هو موضح أعلاه ، ثم وضع كريم أو مرهم مضاد حيوي'. يمكن أن يساعد نقع الملح الإنجليزي في تسهيل تصريف الظفر الغارز في اللحم للحالات الأكثر شدة. في كثير من الأحيان ، أوصي بهذا لمرضاي.

ذات صلة: لماذا قد تكون اتفاقية التنوع البيولوجي هي المفتاح لحمامك الأكثر استرخاءً على الإطلاق

3 للقلق

وفق روندا ماتوكس ، دكتوراه في الطب يُعد ملح إبسوم أحد الأدوات الموجودة في صندوق أدواتها الذي يمكن أن يكون مفيدًا للمرضى الذين يعانون من عدد من الحالات ، بما في ذلك القلق. أوضحت أنها توصي بحمامات الملح الإنجليزي `` للأشخاص الموجودين بالفعل في العديد من الأدوية ، عندما لا أرغب في التداعيات المحتملة لإضافة دواء آخر يمكن أن يساهم في الآثار الجانبية أو التفاعلات ، أو في مرضاي الذين لا يريدون أي دواء. الأدوية ، فترة.

يقول الدكتور ماتوكس الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم هم أكثر عرضة للشكاوى من القلق والأرق. وبينما تقر بأنه 'لا توجد بيانات كبيرة تشير إلى أن الجلد يمتص المغنيسيوم' ، فإنها توصي بحمامات الملح الإنجليزي للمرضى الذين يعانون من قلق خفيف إلى متوسط ​​- حتى لو كانت الفوائد ليست أكثر من تأثير الدواء الوهمي في العمل. تقول: 'هذا لا يمنعني من التوصية به لمرضاي الذين لا يريدون الدواء ، لكنهم يريدون الراحة'. 'لماذا؟ لأنه عندما يأتي تأثير الدواء الوهمي مع تحسن الأعراض بدون دواء وبآثار جانبية قليلة جدًا ، فأنا أعتبره فوزًا.

كيفية فك انسداد الحوض بدون درانو

4 لتحسين جودة النوم

إلى جانب القلق ، توصي الدكتورة ماتوكس بحمامات الملح الإنجليزي لمرضاها الذين يتعاملون مع الأرق أو غيره من الشكاوى المتعلقة بالنوم. بناءً على التقارير الذاتية من قبل المرضى في عيادتها (بدون مجموعة تحكم) ، وجدت أن أولئك الذين يأخذون حمامات الملح الإنجليزي أفادوا بأنهم يشعرون بالهدوء والاسترخاء ، ويجدون أنه من الأسهل النوم. ومرة أخرى ، حتى لو كان هذا بسبب تأثير الدواء الوهمي وليس بسبب امتصاص المغنيسيوم الفعلي ، فإنها لا تزال تعتبره مكسبًا.

يقول الدكتور ماتوكس: 'كطبيب ، أريد أن ينام مرضاي بشكل أفضل وأن يشعروا بألم أقل'. 'إذا كان من شأن الاستحمام أن يساعد في استرخاء عضلاتك ، ويقلل من إجهادك ، ويمكن أن يكون جزءًا كبيرًا من طقوس وقت النوم الليلي التي تهيئك لنوم رائع ليلاً مع ألم أقل ، فاحسبني لأوصي به مع بعض الملح الإنجليزي.'

ذات صلة: يقول العلم أن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يكون مفتاحًا للنوم الهائل - طالما أنك تحترم الوقت المناسب

5 لا تستخدمه من أجل: الإمساك

هناك استخدام واحد لأملاح إبسوم يجب تجنبه بنشاط: إذابتها في الماء وشربها. في حين تم الترويج لهذه الطريقة على أنها ملين فعال لعلاج الإمساك ، أو كطريقة عامة 'للتخلص من السموم' ، فإن تناول ملح إبسوم ليس فكرة جيدة ، وفقًا لأطباء مثل روبن روز ، دو ، أخصائي معتمد من مجلس الإدارة في أمراض الجهاز الهضمي والطب الباطني ، والمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Terrain Health في Ridgefield ، Conn.

تقول الدكتورة روز: 'لم أصف هذا الدواء كعلاج قط'. كبريتات المغنيسيوم مركب كيميائي يستخدم في تحضير تنظير القولون. كما تعلم إذا كنت قد أجريت هذا الإجراء ، فهذه طريقة قوية لحل مشاكلك. بالإضافة إلى ذلك ، تقول الدكتورة روز إن الاستخدام طويل الأمد لملح إبسوم الذي يتم تناوله كملين يمكن أن يتسبب في اختلال توازن الكهارل وتحولات السوائل ، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى والقلب. وتضيف: 'أهم شيء هو الوصول إلى السبب الجذري للإمساك ودعم صحة أمعائك بطريقة طبيعية وآمنة'.