إذا لاحظت انخفاضًا خطيرًا في أنماط نومك وارتفاعًا متزامنًا في وقت الشاشة مؤخرًا ، فربما لا يكون ذلك من قبيل الصدفة. الآثار السلبية لوقت طويل أمام الشاشة على النوم - خاصةً وقت الشاشة ليلاً - موثقة جيدا . التمرير عبر هاتفك في السرير أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني على الكمبيوتر المحمول في وقت متأخر من الليل يمكن أن يمنعك من الحصول على كمية النوم الموصى بها لعدة أسباب. أولاً ، ما تفعله (القراءة ، والرد ، والنشر ، والاستهلاك) محفز عقليًا وعاطفيًا ، حيث يوقظك عندما يفترض أن تنتهي. لكن قطعة أخرى منها لها علاقة بالضوء الأزرق.

ذات صلة: 3 أسباب صعوبة النوم كبالغ - وكيفية العودة إلى المسار الصحيح

ضوء أزرق تحدث الأطوال الموجية القصيرة عالية الطاقة على طيف الضوء المرئي بشكل طبيعي في ضوء الشمس وتلعب دورًا رئيسيًا في مساعدتنا في الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية الصحية. تربطه أجسامنا بشكل طبيعي بساعات الاستيقاظ. الضوء الأزرق هو أحد الدلائل الطبيعية على أنه نهار ، فهو يعزز يقظتنا وطاقتنا ، ويحسن مزاجنا. تكمن المشكلة في أن أجهزتنا تصدر ضوءًا أزرق أيضًا ، مما يعني أننا نتعرض لموجات الضوء في النهار هذه بعد فترة طويلة من تلاشي الضوء الأزرق الطبيعي بالخارج. نحن في الأساس نعطي لأنفسنا رسائل متضاربة حول الوقت الذي من المفترض أن نكون فيه مستيقظين ونائمين. جديلة الأرق المحبط والتعب .

أصبحت النظارات التي تحجب الضوء الأزرق منتجًا شائعًا لمحاولة الحماية من التعرض المفرط للضوء الأزرق الليلي المنبعث من الشاشة - ولكن هناك أيضًا خيارات لتغطية الشاشة نفسها. واقيات الشاشة التي تمنع الضوء الأزرق EyeJust خضع مؤخرًا لتحليل مكثف من قبل العلماء في SleepScore Labs ، وهي شركة علوم النوم التي تدرس فعالية منتجات تحسين النوم من خلال بحث صارم مدعوم بالبيانات.

مختبرات SleepScore وجدت الدراسة السابعة عشرة للتحقق من صحة المنتج خلال ثلاث سنوات فقط أن تقنية مرشح الضوء الأزرق EyeJust تمنع ، في الواقع ، 'الضوء الأزرق الضار من المصدر ، دون تغيير لون الشاشة ، مما يساعد على حماية النوم والعينين والجلد ،' وذكر بيان صحفي .

ولكن كيف يعرفون حقًا أن واقيات الشاشة هذه تعمل؟ أربعة وعشرون مشاركًا في الدراسة تعرضوا بانتظام للضوء الأزرق من الشاشات بعد غروب الشمس ، والذين عانوا من إجهاد العين ، استخدموا واقيات الشاشة EyeJust على أجهزة iPad و MacBooks. باستخدام كل من البيانات الموضوعية والمبلغ عنها ، قام الباحثون بتقييم نوم كل مشارك لمدة ستة أسابيع ، ومقارنة أنماط نومهم مع وبدون استخدام مرشحات EyeJust على شاشاتهم (ثلاثة أسابيع من استخدام EyeJust مقارنة بثلاثة أسابيع بدونها).

ذات صلة: 5 أشياء لا يجب عليك فعلها قبل الذهاب إلى الفراش

أبلغ المشاركون عن تحسينات كبيرة في نومهم عند وضع شاشة حجب الضوء الأزرق على أجهزتهم. أبلغوا عن شعورهم بمزيد من الراحة والرضا عن نومهم ، حيث قال 71 في المائة إن EyeJust ساعدهم بشكل عام على النوم بشكل أفضل ، وقال 92 في المائة إنه ساعد في تقليل إجهاد العين الناجم عن الأداة. كما أبلغوا عن زيادة في النعاس الصحي وقت النوم (4 في المائة) وزيادة في النعاس كيف ناموا بسرعة (أسرع بنسبة 12 بالمائة) ، مع ملاحظة أيضًا انخفاض في عدد مرات استيقاظهم في منتصف الليل (13 بالمائة) ومدة استيقاظهم ، إذا استيقظوا في منتصف الليل (12 بالمائة).

تعتبر الأدلة القصصية شيئًا واحدًا ، ولكن SleepScore Labs استخدمت أيضًا تقنية تتبع النوم عالية الدقة في عدم الاتصال بالمنزل لوضع المرشحات قيد الاختبار. كشفت القياسات الموضوعية عن تحسينات لا يمكن إنكارها في النوم ، خاصة في المشاركين الأصغر سنًا الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 35 عامًا. لقد حققوا المزيد نوم الريم (مهم للتعلم والذاكرة والمزاج وغير ذلك الكثير) وسجل 10 دقائق إضافية من النوم كل ليلة في المتوسط.

ذات صلة: قد يكون ضبط وضع النوم هو السر للحصول على نوم أفضل ليلاً

قال روي رايمان ، كبير المسؤولين العلميين في مختبرات SleepScore ، 'يحب معظم الناس قضاء الوقت على أجهزتهم المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة طوال اليوم ، حتى بعد غروب الشمس'. قد يخدع الضوء المنبعث من الشاشات عقلك ليعتقد أنه لا يزال نهارًا ووقت النوم ليس قريبًا. سيؤدي استخدام واقيات الشاشة EyeJust إلى تقليل تعرضك للضوء الأزرق غير المرغوب فيه وغير المرغوب فيه بعد غروب الشمس ، مما يجعله أسهل على عينيك ويحد من الآثار السلبية لإضاءة الشاشة على النوم.

الخيار الأبسط والأكثر حكمة والأرخص للتخفيف من التعرض للضوء الأزرق هو تجنب وقت الشاشة بمجرد أن تصبح مظلمة - أو قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل. لكن الحياة مزدحمة ومن الصعب ألا تغري تقنيتنا. إذا كنت تكافح من أجل البقاء في وضع عدم الاتصال - أو مطلوبًا أن تكون متصلاً بالإنترنت - في الليل ، فقد ترغب في النظر في الحصول على بعض أغطية الشاشة سهلة التطبيق (والتي تم التحقق من صحتها علميًا) لهاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر.

تتوفر واقيات الشاشة EyeJust Blue Light Blocking Screening بسعر يبدأ من 35 دولارًا (لواقي iPhone) وما فوق amazon.com .

ذات صلة: 11 عادات صحية يمكن أن تساعدك بالفعل على النوم بشكل أفضل