الالتهاب هو أداة طبيعية وقوية تحتاجها أجسامنا لمحاربة الأمراض وشفاء الإصابات وإبعاد العدوى. ولكن عندما يصبح الالتهاب مزمنًا ، فإنه ينتقل من كونه مفيدًا إلى مشكلة. يوضح Ale Zozos ، MS ، RDN: 'لقد تم ربط العديد من الأمراض المزمنة بالالتهابات مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر والسرطان والتهاب المفاصل'. محاربة الالتهاب منخفض الدرجة باستمرار قاسية على الجسم ويمكن أن يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي بمرور الوقت.

يعد دعم جسمك في استجابته الالتهابية نهجًا متعدد الجوانب يتضمن النوم الكافي وعادات الأكل الصحية وبعض التغييرات المفيدة في نمط الحياة. ما نأكله ونشربه - من الشاي الأخضر إلى السلمون إلى السلق السويسري - يمكن أن يكون أدوات قوية في ترسانة مكافحة الالتهابات - خاصة تلك التي ثبت أنها تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لمكافحة الالتهاب المزمن.

طريقة سهلة للمساعدة في تهدئة الالتهاب؟ ارتشف كوبًا بسيطًا من الشاي. لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن شرب الشاي له مجموعة من الفوائد الصحية ، و ابحاث يوضح أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي ، وكذلك بعض الأعشاب والتوابل الشائعة الاستخدام الموجودة في مجموعة متنوعة من خلطات الشاي ، لها خصائص قوية مضادة للالتهابات. بينما تختلف مستويات الخصائص المضادة للالتهابات من شاي إلى آخر ، يُعتقد أن معظم أنواع الشاي قد انتهى ثمانية أضعاف قوة مضادات الأكسدة من الفواكه والخضروات ، تشير الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر أو ​​الشاي الأسود بشكل روتيني ، على سبيل المثال ، إلى انخفاض مستويات بروتين سي التفاعلي ، وهو مؤشر على وجود التهاب في الجسم.'

بينما يمكن أن يساعد شرب الشاي في دعم استجابة الجسم المضادة للالتهابات ، يذكرنا ماكدويل أنه من المهم دائمًا مراعاة الصورة الكاملة. من أجل تقليل الالتهاب المزمن ، من المهم فعل ذلك ركز على تناول نظام غذائي شامل مليئة بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات الغنية بالمغذيات بدلاً من التركيز على مكون واحد من 'الأطعمة الفائقة'. (جزء من نظام غذائي متوازن ومضاد للالتهابات يشمل أيضًا التخفيف من الأطعمة التي موجه التهاب أيضًا - فكر في الأمر على أنه جمع بطرح!)

ذات صلة: هل شاي الأوراق السائبة أفضل في الواقع من استخدام أكياس الشاي؟ سألنا خبير

الشاي المضاد للالتهابات

الأصناف ذات الصلة

واحد شاي أخضر

'الشاي الأخضر هو موضوع العديد من الدراسات البحثية ويحتوي على مركبات يُعتقد أنها تثبط الالتهاب وتسد المسارات المؤيدة للالتهابات في الجسم ، كما يقول ماكدويل. ويعتقد أن هذا يساعد في حماية القلب من التلف والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تحب الشاي الأخضر ، فقد تكون مهتمًا بتجربة الماتشا ، النسخة القوية من الشاي الأخضر الغنية بمضادات الأكسدة والمركبات المفيدة التي تسمى EGCG ، وهي يعتقد أن يكون آثار إيجابية على التمثيل الغذائي ، والتحكم في الجلوكوز ، و عوامل الخطر القلبية الوعائية .

يشير ماكدويل أيضًا إلى أن الشاي الأخضر لديه القدرة على التفاعل مع بعض الأدوية ، لذا تأكد من التحدث مع طبيبك قبل إضافته إلى روتينك الصحي.

اثنين شاي الكركم

قد تعرف الكركم بشكل أفضل بسبب لونه البرتقالي المشرق ، لكن التوابل قوية بما يتجاوز لونها فقط. يشرح ماكدويل ذلك يحتوي الكركم على الكركمين مما يساعد على محاربة المواد في الجسم التي يمكن أن تزيد من الالتهاب. تضيف Jessica Ederer، J.D.، CPT، FNS، RYT ورئيسة المحتوى والتثقيف الصحي لـ شاي بيكيه . 'في تجربة سريرية واحدة ، 139 شخصًا يعانون من هشاشة العظام في الركبة لاحظوا تحسنًا بنسبة 50 في المائة في آلام التهاب المفاصل عند تناول مكملات الكركمين. كما أنهم تعاملوا مع آثار جانبية أقل مقارنة بالأدوية البديلة.

3 شاي الزنجبيل

يعتبر جذر الزنجبيل غذاء صحي بشكل لا يصدق ، وهذا هو سبب وجوده في كل شيء من التوابل الصينية والهندية إلى الحلوى ومنتجات العناية الذاتية و شاي الزنجبيل يشرح إيدير. وفقًا للأبحاث ، فإن الزنجبيل (بسبب العنصر النشط gingerols) له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد الجسم على الاستجابة للالتهابات المزمنة التي تؤدي إلى الألم ، بما في ذلك كل شيء من ألم الركبة إلى ما بعد التمرين وجع العضلات حتى عدم الراحة في الدورة الشهرية .

يمكنك شراء شاي الزنجبيل أو إضافته إلى أي مزيج شاي (أو بمفرده). يوصي إيدير بأن 'الطريقة البسيطة لنقع الزنجبيل هي تحضير حوالي بوصة واحدة من جذر الزنجبيل المقشر حديثًا مع أوراق الشاي السائبة ، أو إضافة الزنجبيل المبشور إلى جهاز التحلل الخاص بك'.

ذات صلة: هذا النوع من الشاي يخفف التوتر ويحارب الالتهابات ويحافظ على جهاز المناعة سليمًا

4 شاي الريحان المقدس (أو شاي تولسي)

الريحان المقدس هو الأقرب الأقل شهرة للريحان الحلو ، والذي من المحتمل أن تكون على دراية به لدوره في سلطة الكابريزي أو وصفة البيستو المفضلة لديك. الريحان المقدس ، المعروف أيضًا باسم تولسي ، له طعم أقوى وأكثر فلفلًا ، وقد استخدم في ممارسات الطب التقليدي مثل الأيورفيدا لقدرته على مساعدة الجسم على التكيف مع الضغوطات. يؤكد العلم الآن قدرة الريحان المقدس ، الذي يُستهلك بسهولة في شكل شاي ، على المساعدة في الصحة والعافية بعدة طرق ، بما في ذلك دعم استجابة الجسم المضادة للالتهابات لكل من الالتهاب الحاد (الالتهاب قصير المدى ، مثل الاحمرار حول الإصابة) والمزمن (طويل الأمد) التهاب مثل التهاب المفاصل). شاي الريحان المقدس خالٍ من الكافيين بمفرده ، ولكن عادةً ما يتم دمجه مع الشاي الأسود أو الأبيض أو الأخضر لتنعيم مذاقه.

5 شاي ثمر الورد

إذا لم تكن مألوفًا ، فإن الورود هي الجزء الدائري من زهرة الورد ، أسفل البتلات مباشرةً ، والتي تحتوي على بذور نبتة الورد. شاي ثمر الورد غني بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك البوليفينول و الجالاكتوليبيدات ، التي وجد أن لها أنشطة مضادة للالتهابات ، خاصة المرتبطة بالأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل. شاي مصنوع من هذه العجائب العشبية وقد تبين لتقليل الألم المصاحب لالتهاب المفاصل والالتهابات الأخرى المرتبطة بالأمراض.

ذات صلة: تعرف على Guayusa ، وهو شاي مضاد للالتهابات مضمون لزيادة مستويات الطاقة لديك

6 شاي البابونج

إذا نشأت في شرب شاي البابونج عندما كنت تحت الطقس ، فهناك سبب وجيه. لقد كان هذا الشاي الأزهار أظهرت لمنع الالتهاب وقد يكون مفيدًا في علاجات السرطان. إنها إضافة رائعة إلى روتينك المسائي العديد من الفوائد الصحية والتي قد تشمل المساعدة في علاج الأرق وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي. جربه مع قطرة من العسل والليمون للحصول على رشفة خالية من الكافيين.

7 شاي القرفة

من المعروف أن القرفة تحتوي على مضادات للالتهابات ومضادات الأكسدة والتأثيرات المضادة للبكتيريا - مما يجعلها إضافة ممتازة لنوع الشاي المفضل لديك أو يتم تحضيرها بمفردها مثل شاي القرفة. يقول إيدير: `` من أكثر فوائد القرفة شهرة هي قدرتها على المساعدة في خفض نسبة السكر في الدم بمرور الوقت عن طريق تحفيز إفراز الأنسولين ''.

ذات صلة: 5 فوائد صحية للقرفة

حمالات الصدر غير السلكية مع دعم جيد