تعلم لكي ممارسة الرعاية الذاتية على الميزانية مهارة لا تقدر بثمن. بالنسبة لي ، بصفتي أمًا جديدة في السنة الثانية من انتشار جائحة عالمي ، فإن إيجاد الوقت للاعتناء بنفسي أمر نادر الحدوث ؛ يلقي بالقيود المالية ، ويشعر أنه مستحيل. لكن هذا لأنني كنت أعتقد أن الرعاية الذاتية كانت شيئًا يتطلب قدرًا كبيرًا من المال ، ورحلات إلى الصالون ، وطاولة مليئة بالمنتجات باهظة الثمن. بمجرد أن أعدت صياغة ما تعنيه الرعاية الذاتية بالنسبة لي ، أدركت أنه يمكن تحقيقه بطريقة أكثر مما كنت أعتقد سابقًا - حتى على الميزانية .

ربما لا يمكنك تبرير إنفاق الكثير من المال على نفسك ، ولكن هناك عدد لا يحصى من الأساليب الأخرى إعطاء الأولوية للعافية الشخصية يمكن أن تكون مجزية أكثر. فيما يلي بعض الطرق للوصول إلى الرعاية الذاتية العملية التي تتطلب القليل من الإنفاق أو بدونها.

الأصناف ذات الصلة

قم بتغطية الأساسيات.

في بعض الأحيان تكون الرعاية الذاتية التي يمكن الوصول إليها هي الأبسط (وغالبًا ما تكون الأرخص). قبل أن أكون مبدعًا جدًا في روتين الرعاية الذاتية الخاص بي ، غالبًا ما أسجل الوصول لمعرفة ما إذا كنت قد اعتنيت بنفسي بشكل صحيح. هل شربت كوبًا من الماء في الساعة الماضية؟ متى كانت آخر مرة أكلت فيها وجبة حقيقية بصحن وشوكة حقيقيين؟ هل حصلت على قسط كاف من النوم الليلة الماضية؟ هل أنا أتنفس؟ هذه قائمة رائعة من الأسئلة التي يجب مراعاتها أولاً ، إذا كنت تشعر بالراحة. عندما تبدأ بأبسط أشكال الرعاية الذاتية ، يمكن أن يمنعك ذلك من الاندفاع نحو الإسراف (والمكلف أحيانًا).

إعادة تقييم العادات القديمة.

يمكن أن يكون تبديل روتين الرعاية الذاتية الخاص بك بنفس فعالية شراء شيء جديد. تحول بسيط في روتينك يقول ، أنا أفعل هذا من أجلي فقط يمكن أن تقدم نفس متعة الشراء. على سبيل المثال ، اعتدت على الحصول على القهوة من متجر ستاربكس كل صباح ، ولكن بمجرد إعادة تقييم هذه الطقوس ، أدركت أن قهوتهم لم تكن أبدًا ما أريده بالضبط. كان إما باردًا جدًا أو محترقًا أو يحتوي على كميات خاطئة من الكريمة والسكر.

بالنظر إلى الوراء ، لا أعرف ما إذا كنت قد استمتعت بالقهوة الفعلية بقدر ما استمتعت بطقوس القيام بشيء ما بنفسي. لذلك قمت بتبديل هذا الروتين ل قهوة في المنزل طقوس بدلا من ذلك. لدي الآن كوب فخاري رائع ومُلقى باليد أستخدمه كل صباح لشرب قهوتي المحمصة الداكنة المثالية.

أفضل طريقة لتقشير البصل

اجلب الوعي إلى عاداتك. تأكد من أن طقوس الرعاية الذاتية الخاصة بك ليست قديمة - لأنك ربما تدفع مقابل شيء لا تحبه بعد الآن.

كيفية قياس الخاتم في المنزل

قم بزيارة مكتبتك المحلية.

إذا كنت تحب القراءة ، ولكنك لا تحب تكلفة الكتب (ماليًا وبيئيًا) ، فإن المكتبات هي طريقة رائعة للاستمتاع بالمؤلفين المفضلين لديك مجانًا. حاول تنزيل ملف ليبي برنامج يتيح لك الاطلاع على الكتب الموجودة على جهازك اللوحي مجانًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كونك راعيًا لمكتبتك المحلية يعد طريقة رائعة لدعم مجتمعك.

اكتشف التدريبات في المنزل.

قبل أن أعيش بميزانية محدودة وأصبحت أمًا ، كان لدي إما عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو بطاقة دخول شهرية غير محدودة إلى استوديو اليوغا. وانتهى الأمر بتكلفة هذه النفقات من 200 دولار إلى 300 دولار شهريًا. لقد وجدت الكثير من الفرح و الإعفاء المالي عن طريق التبديل إلى التدريبات في المنزل.

بالتأكيد ، قد يتطلب الأمر مزيدًا من الانضباط الذاتي لكوني حافزًا لي ، لكني أحب المرونة في ممارسة التمارين متى أردت (خاصة مع طفلي البالغ من العمر 9 أشهر). في الوقت الحالي ، أدفع 99 دولارًا سنويًا لبرنامج تمرين عبر الإنترنت يمكنني القيام به في غرفة المعيشة الخاصة بي. إذا كان ذلك لا يتناسب مع ميزانيتك ، فإن YouTube و Instagram لديهما الكثير من التدريبات عالية الجودة مجانًا.

جرب التأمل والاسترخاء (مجانًا).

في بعض الحالات ، لا يعد التمرين البدني المكثف بعد يوم طويل من العمل خيارًا (خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعملون في وظائف العمل اليدوي). عندما يتسبب التمرين في ضرر أكثر من نفعه ، توصي الأخصائية الاجتماعية يولاندا رينتيريا بتقديمه تقنيات الاسترخاء في الصباح أو المساء للعناية الذاتية الجسدية. دمج التأمل في حياتك اليومية أيضًا طريقة رائعة لتهدئة الجهاز العصبي وتحسين الصحة العامة.

حاول تتبع أنفاسك لبضع دقائق أثناء الجلوس على كرسي أو وسادة التأمل. إذا كنت ترغب في التعمق أكثر ، فإن تطبيق التأمل المجاني مثل تأمل ماي لايف و بارد الاعصاب و أو فراغ يمكن أن يكون خيارًا رائعًا لمساعدتك على البدء. جرب القليل حتى تجد الشخص الذي تحبه.

كيف تعرف ما إذا كان التنزيل آمنًا

تخلص من الأسماء التجارية.

يعد العثور على الإصدار الأقل تكلفة من العناصر الفاخرة - النظر إليك ، أيها العلامات التجارية لمتاجر البقالة - جزءًا أساسيًا من روتين الرعاية الذاتية الصديق للميزانية. توضح مصممة الجرافيك وأم لثلاثة أطفال أليسون توماس أن هذه هي بدلتها القوية: إيجاد منتجات عالية الجودة بسعر رخيص. على سبيل المثال ، شراء كيس يزن ثمانية أرطال من أملاح إبسوم العامة سيشتري لك العديد من حمامات الاسترخاء مقابل بضعة دولارات. يقول توماس: 'إن الحفاظ على هذه العقلية المتمثلة في تقسيم الأشياء التي أريدها حقًا إلى أدنى قاسم هو وسيلة بالنسبة لي للشعور بالرضا ، مع الحفاظ أيضًا على ميزانيتي بشكل جيد'

هي أيضا تقسم اشتراكات مكياج شهرية كمثال آخر على موقف 'المزيد مقابل القليل' تجاه الرعاية الذاتية. بدلاً من الدفع مقابل مكياج بالحجم الكامل - لأنها لا ترتدي المكياج كل يوم - تقول توماس إن الاشتراك الشهري لأسماء العلامات التجارية ذات الحجم التجريبي أمر مرضي تمامًا لها. إنها تتطلع إلى ذلك كل شهر ، وبحسب كلماتها ، 'إنها أرخص بكثير من شراء المنتجات كاملة الحجم التي قد أنتهي من استخدامها أو لا. بالإضافة إلى ذلك ، يتناسب مبلغ 12 دولارًا أمريكيًا في الشهر مع ميزانيتي. '

لا تعني عبارة 'عالج نفسك' كل يوم.

غالبًا ما تعني الرعاية الذاتية على الميزانية أن تكون أكثر تعمدًا بشأن إنفاقك ، فترة. من خلال تقليل عمليات الشراء التافهة ، يمكنك أن تعامل نفسك برغبة قلبك بالضبط مرة واحدة كل فترة.

في السنوات الثلاث التي استغرقها الأمر من أمي ورائدة الأعمال كايلا هارت لسداد ديون بقيمة 75000 دولار مع ثلاثة أطفال ، تغيرت فكرتها عن الرعاية الذاتية تمامًا. لم تعد تتطلع إلى التسوق ، والمشروبات ، ووجبات العشاء في الخارج لتهدئة نفسها بشكل منتظم. في هذه الأيام ، تحافظ على رغباتها واحتياجاتها من خلال تذكر ما تسميه 'الجدران الأربعة: الطعام والمأوى والملابس والمواصلات'. كل شيء آخر إضافي.

ومع ذلك ، تقول هارت إنها تعرف أنها 'يمكنها بسهولة إنفاق المال على كعكة الجبن الجيدة' ، وستكون مناسبة بنسبة 100 في المائة لميزانيتها. لأنه في بعض الأحيان ، التوفيق بين احتياجاتنا ورغباتنا هو العناية بالنفس. نحن نستحق أن نعامل أنفسنا بين الحين والآخر. فقط تأكد من توخي الحذر مع لغة مثل 'عامل نفسك' و 'أنت تستحق ذلك' لئلا تسرف في الميزانية.

من الطرق الرائعة لإدارة عدد المرات التي تتجاوز فيها 'الجدران الأربعة' استخدام ملف تطبيق تتبع الميزانية مثل أنت بحاجة إلى ميزانية . بهذه الطريقة ، يمكنك الانغماس بمسؤولية مع الاستمرار في وضع أهدافك المالية في مقدمة عقلك.

لقاء مع الاصدقاء.

إن علاج الإرهاق ليس ولا يمكن أن يكون رعاية ذاتية. تقول إميلي وأميليا ناجوسكي: `` يجب أن نعتني جميعًا ببعضنا البعض تجرأ على القيادة مع برينيه براون. بالنسبة للكثيرين منا ، كان البقاء على اتصال من خلال Zoom والنصوص الجماعية جزءًا رئيسيًا من الرعاية الذاتية أثناء الوباء. إعادة الاندماج في مجتمعك بعد الجائحة يمكن أن يساعدك في تذكيرك بالاعتماد على الآخرين للحصول على الدعم هو الرعاية الذاتية ، ولا يجب أن تكلف أي شيء.

جرب مقابلة صديق للتمشية القوية. ربما يمكنك إحضار الشاي المثلج وبطانية النزهة من أجل اللحاق بالركب الذي طال انتظاره في الحديقة. أو إذا كانت جداولك مزدحمة ، فحاول إحضار أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بك إلى طاولة النزهة والعمل معًا في صمت. في بعض الأحيان ، يكفي مجرد معرفة وجود شخص آخر. لا تعني الرعاية الذاتية أن تكون مكتفيًا ذاتيًا تمامًا. ابق على اتصال.

متطوع.

المشاركة المجتمعية والتحدث علانية ضد الظلم في المكان الذي تعيش فيه هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية. 'الأبحاث أظهرت ذلك التطوع ومساعدة الآخرين يقول رينتيريا: `` يرتبط بمستويات أعلى من السعادة ''. إنه عمل لبناء الاحترام لفعل الشيء الصحيح وأن تصبح عضوًا نشطًا في المجتمع.

كريم مضاد للشيخوخة للبشرة الحساسة

في الظهور في الآونة الأخيرة مشاركة Instagram منذ عام 2017 ، راشيل كارجل ، معلمة عامة ومحسنة ، تتناول النشاط باعتباره جزءًا ضروريًا من الرعاية الذاتية: `` لا أريد حبك ونورك إذا كنت لا تقوم أيضًا بالعمل لجعل العالم الذي نعيش فيه أكثر قابلية للبقاء. '.

إذا كانت رعايتك الذاتية لا تشمل الاهتمام بمجتمعك ، فهل هي حقًا رعاية ذاتية أم مجرد أنانية؟ 'مجموعات الآلهة' ودوائر العافية يكلف الكثير من المال وغالبًا ما يتعذر الوصول إليه لمعظم الأشخاص الذين يمكن أن يستفيدوا منها حقًا - فهؤلاء يساعدون القلة وليس المجتمع ككل.

المساهمة في مجتمعك هي مكافأة في حد ذاتها. تأمل واتصل بالسيناتور. اذهب إلى اليوجا واذهب للتصويت. تنفس بعمق وتبرع لأسباب مهمة. اذهب في معتكف واذهب لدعم الأعمال الصغيرة. استمتع بالزيوت الأساسية الخاصة بك وتحقق من هراء الناس في المجتمع ، 'يقول Cargle.

أفضل الملابس التي يمكن ارتداؤها في الطقس الحار الرطب

إن طبيعة العطاء مجزية في حد ذاتها. إن الدفاع عن قضية والمساهمة في مجتمعك سيعود بالنفع على حياة من حولك بالإضافة إلى حياتك.

خطط لنزهة في الطبيعة.

تبطئ الطبيعة الاندفاع الداخلي وتخرج المعجبين من هذا الشعور الفوضوي الذي تشعر به بعد التواجد في الداخل لفترة طويلة. أيضًا ، إنه فصل الربيع ، لذا فإن التباطؤ في ملاحظة الأشكال والألوان الفريدة للزهور في منطقتك يعد نشاطًا رائعًا لتقليل القلق (بالإضافة إلى رعاية ذاتية مجانية تمامًا). بينما ننتقل إلى الصيف ، حاول التخطيط لرحلة استكشافية في الطبيعة لمنح نفسك الشعور بالمساحة والحرية دون إنفاق الكثير من المال.

عندما تتصرف كسائح في منطقتك ، سواء كان ذلك في رحلة قصيرة خارج المدينة أو مجرد التجول في منتزه المدينة ، فإنه يلبي الحاجة إلى الخروج من المدينة دون دفع مقابل إجازة فعلية.

تذكر: توفير المال هو رعاية ذاتية أيضًا.

بينما يبدأ العالم في الانفتاح في عام 2021 ، فإن الرغبة في التفاخر أمر طبيعي. بالنسبة للبعض ، كان توفير المال أثناء الإغلاق أمرًا سهلاً. آخرون بالكاد تمكنوا من ذلك. في كلتا الحالتين ، إذا كنت تحاول الالتزام بالميزانية ، فلا تدع FOMO والإعلانات تعرقل أهدافك. من السهل أن تشعر بالتخلف لأن الأصدقاء يحجزون رحلات الطيران والرحلات البحرية للاحتفال بالتطعيم الكامل - ولكن حاول تذكير نفسك بأن توفير المال هو العناية بالنفس. إن الالتزام بميزانيتك ، في النهاية ، سيشعر دائمًا بأنه أفضل من الشراء باندفاع بما يتجاوز إمكانياتك المالية.

عندما نبقى على الأرض في ما نحن فعلا تريد ، يمنعنا من شراء الاندفاع ، لذلك عندما ننفق المال على أنفسنا كشكل من أشكال الرعاية الذاتية ، سنعرف أنه يركز على الليزر - وهو في الواقع يستحق ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحقق من الصحة العقلية والجسدية دائمًا ما يكون أفضل من إنفاق الأموال على أشياء لا يمكننا تحملها حقًا.

أنت تستطيع لديك كلا: العافية الشخصية وميزانية معقولة. من السهل التفكير في أن الرعاية الذاتية تعني منح أنفسنا أشياء باهظة الثمن ، ولكن الرعاية الذاتية يمكن أن تكون مجانية وأكثر إصرارًا عندما نكون مبدعين ونستفيد مما نتوق إليه حقًا.