ماجي سيفر يعد الانخراط في التفاعلات الاجتماعية المنتظمة والشعور بالانتماء للمجتمع أمرًا جيدًا بالنسبة لنا. إن البقاء على اتصال مع الأحباء وتكوين روابط اجتماعية جديدة لا يجعلنا نشعر بالرضا فحسب ، بل إن التواصل الاجتماعي هو عادة أساسية في أسلوب الحياة تعزز الصحة وطول العمر.
'الروابط الاجتماعية تضيف معنى إلى حياتنا وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق واضطراب المادة والشعور بالوحدة وتدني احترام الذات ،' بولا دورلوفسكي ، دكتوراه ، طبيب نفساني إكلينيكي مقيم في برين ماور ، بنسلفانيا ، ومؤلف تم تسجيل الدخول وخروجك من الخدمة: كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية . في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن الترابط الاجتماعي مفيد لنا الصحة البدنية مثل ممارسة الرياضة أو الإقلاع عن التدخين.
ومع ذلك ، فقد أجبر العام الماضي معظم الناس على التفكير في عواقب العزلة الاجتماعية ، والبعد المادي عن أقرب معارفنا ، وضياع الفرص للقاء أشخاص جدد أو الانضمام إلى مجموعات متشابهة التفكير. ولكن بينما لا تستطيع المجموعات حتى الآن التجمع شخصيًا (على الأقل في أجزاء كثيرة من البلاد) ، يمكن للناس - ويجب عليهم - إيجاد طرق مفيدة للتواصل الاجتماعي والتجمع افتراضيًا. يتضمن هذا ، بالطبع ، FaceTiming مع الأصدقاء ولعب الألعاب الافتراضية مع الأقارب البعيدين ، ولكنه يشمل أيضًا التفرع للعثور على مجتمع جديد أو شبكة داعمة أو مجموعة اهتمامات عبر الإنترنت. يقول دورلوفسكي: 'تسهل المجموعات الرقمية الاتصالات بين المستخدمين بناءً على الاهتمامات والأنشطة والخصائص المشتركة'. تسميها العثور على 'القبيلة الإلكترونية'.
يجب أن تغذي 'القبيلة الإلكترونية' المثالية شغفك واهتماماتك وفضولك. كما هو الحال مع علاقاتك أو [دوائرك] في الحياة الواقعية ، يجب أن تكون 'القبيلة الإلكترونية' داعمة ومرحبة وغير تحكمية وغير نقدية '، كما يقول دورلوفسكي. وإليك سبب أهمية هذا الأمر لرفاهيتنا ، وكيفية العثور على الجيب الافتراضي الخاص بك.
الأصناف ذات الصلة
اين يجب ان تنظر؟
تحقق من وسائل التواصل الاجتماعي
حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي هي المكان المثالي للعثور على مجموعات جاهزة ، أو بدء مجموعتك الخاصة ، أو إلقاء نظرة على ما هو موجود (ربما ينشر صديق على Facebook حول مجموعة أو هواية أو موضوع يثير اهتمامك). كما هو الحال مع أي تجمع اجتماعي ، يمكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كمساحة رقمية للعثور على مجموعة مناسبة لشخص ما ، كما يقول دورلوفسكي. وخير مثال على ذلك هو المجتمعات عبر الإنترنت ، مثل LinkedIn و Twitter. عندما كنت أكتب كتابي ، أطلق Facebook حملته الإعلانية الجديدة للترويج لمجموعات Facebook. كانت بعض شعاراتها ، 'لا يمكن إيقافنا معًا أكثر' و 'مهما كنتم هناك مجموعة من أجلكم'. هذا صحيح ، نحن أقوى معًا حقًا!
بشكل غير مباشر ، قد تتابع شخصًا ما على Instagram أو وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى مع دائرة ضيقة من المتابعين المقربين الذين تم حظرهم معًا في مركز على الإنترنت. هل لدى الشيف أو كاتب الطعام الذي تتابعه رسالة إخبارية؟ يشترك! هل هذا المصور المذهل الذي تعجبك نشره حول فصل التصوير الفوتوغرافي الافتراضي القادم الذي يمكنك الاشتراك فيه؟ أذهب خلفها. هل يحتوي البودكاست الذي تستمع إليه على مجتمع معجبين على Facebook؟ شارك.
أفكار عيد ميلاد لامرأة تبلغ من العمر 35 عامًا
اشترك في النشرات الإخبارية
حصل الكثير من الأشخاص الموهوبين والمؤثرين على متابعين مخلصين عبر نشراتهم الإخبارية ، مما يخلق إحساسًا بالانتماء للقراء والمعجبين. خذ الشيف وكاتب الطعام أليسون رومان —إنها ترسل رسالة إخبارية أسبوعية وتنشر وصفات ومقاطع فيديو عن الطهي على قناتها على YouTube ، وتستضيف دروس طهي افتراضية من حين لآخر ، وتتفاعل بشكل كبير مع معجبيها على Instagram. أو قاتلي المفضل تشترك في استضافة البث الصوتي كارين كيلجاريف وجورجيا هاردستارك الذين يتمتع معجبوهم المتشددون ، الذين يطلق عليهم اسم Murderinos ، بعبادة جماهيرية خاصة بهم ومجموعة داعمة للغاية على Facebook ، بل ويجتمعون مع زملائهم المحليين من المعجبين بالبودكاست الحقيقي للجريمة.
ذات صلة: إذا لم تتمكن من العثور على الرابط في السيرة الذاتية على Instagram ، فاقرأ هذا
انضم إلى مجموعة دعم
متى تأخذ كعكة من المقلاة
إذا كنت تتعامل مع مشكلة معينة ، فقد تجد الدعم والعزاء للتواصل مع الآخرين الذين يعانون من نفس الصعوبات. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو القلق الاجتماعي أو مشكلات الصحة العقلية الأخرى يبلغون عن فوائد عاطفية مستمدة من تفاعلات الأقران عبر الإنترنت ، كما يقول دورلوفسكي. من خلال مشاركة القصص والاستراتيجيات الشخصية للتعامل مع التحديات اليومية للعيش مع مرض الصحة العقلية ، فإنهم يواجهون قدرًا أكبر من القبول الاجتماعي والتواصل ومشاعر الانتماء الجماعي ، والأهم من ذلك ، الأمل.
جرب ناديًا افتراضيًا أو فصلًا دراسيًا
هناك حقًا شيء ما متاح للجميع ، حتى رقميًا فقط. انضم إلى نادي الكتاب الافتراضي ، ودروس الطبخ ، وورشة الكتابة ، ومجموعة الحياكة ، وفصل التمرين ، ومجموعة التأمل - السماء هي الحد الأقصى حقًا.
تحقق من موقع مكتبتك المحلية
قد يوفر موقع مكتبتك العامة المحلية فرصًا لمشاركة المجتمع الرقمي أكثر مما أدركت. قد تجد مجموعات المتطوعين ومجموعات الاهتمامات والصفوف ونوادي الكتب والمزيد بمجرد التحقق من موقع الويب.
قم بفحص الأجواء.
يقول دورلوفسكي إنه من المهم تخصيص بعض الوقت 'للتعرف' على المجموعات الافتراضية التي ترغب في أن تكون جزءًا منها قبل الانضمام رسميًا. يمكنك بسهولة قياس الجو من خلال الاطلاع على المشاركات القديمة وتعليقات أعضاء المجموعة. على وجه التحديد ، ابحث عن الكيفية التي تم بها التعامل مع الخلافات بين أعضاء المجموعة افتراضيًا ، ودوّن النغمة المنقولة في المشاركات ، كما تضيف. هل هم مشجعون وداعمون ، أم سيئون وضيقو الأفق؟ امنح نفسك الإذن لمغادرة مجموعة لم تعد تشعر أنها تناسبك.
اعثر على التوازن الصحيح.
يتم إخبارنا بذلك باستمرار قطع الاتصال من تقنيتنا وشاشاتنا — ولكن في الوقت الحالي هذه هي الطريقة الوحيدة التي يتمكن الكثير منا من خلالها من التواصل الاجتماعي. لذلك من الضروري إيجاد التوازن و استخدام وقت الشاشة كنشاط إيجابي للتمييز بين وقت الشاشة الصحي والإيجابي ووقت الشاشة غير الصحي.
ليس هناك شك في أن تقليص الشاشات عند استخدامها كشكل من أشكال العلاج الذاتي للمشاعر السلبية أو المؤلمة (كما قد يستخدمها المرء الكحول أو الطعام ) ، أو كوسيلة لملء الوقت عندما نشعر بالملل ، هو أ كبير يقول دورلوفسكي خطوة في الاهتمام بالصحة العاطفية. ولكن مع ذلك ، فإنها تؤكد مدى أهمية أن تكون اجتماعيًا للحفاظ على صحة عقلية جيدة. إن استخدام المنصات الافتراضية التي تحاكي التفاعلات الشخصية هو الأفضل ، وتأكد من تحديد وقت للتواصل الاجتماعي افتراضيًا مع الأصدقاء والعائلة بعد مجرد تسجيل الوصول ، كما تقول.
ولا تنس الموازنة بين استخدامك التكنولوجي و استراتيجيات الرعاية الذاتية التي تغذي العقل والجسد ، مثل القراءة أو التمرين أو التأمل.
ذات صلة: 11 طريقة سهلة لحماية خصوصيتك الرقمية
