تبدو العلاقة الصحية مع التكنولوجيا مختلفة تمامًا الآن عما كانت عليه قبل ثلاثة أشهر. نظرًا لأن العالم ينتقل إلى المزيد من طرق الحياة الافتراضية ، فإن مقدار الوقت الذي نقضيه على أجهزتنا أصبح مفهومًا قفزت. نظرًا للظروف ، من المهم أن تتجنب بعض الركود عندما يتعلق الأمر بمقدار الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات ، ولكن هذا لا يعني أن جهودك لإنشاء حدود صحية مع التكنولوجيا يجب أن تُنسى.

لا تعني إدارة علاقتنا بالتكنولوجيا دائمًا تقليل وقت الشاشة أو تحديد حدود زمنية للتطبيقات ، كما يقول أخصائي اجتماعي ومعالج نفسي مرخصين جريس دود. إن إنشاء علاقة صحية مع التكنولوجيا يعني استخدام وقتنا في التكنولوجيا للأشياء التي تبنينا بدلاً من استنزافنا أو استنفادنا.

إذا كنت تشعر بالإرهاق قليلاً من شهور من البث الروتيني والتمرير والتمرير السريع في المنزل ، فقد يكون الوقت قد حان لإضافة بعض الخبرات المتطورة مع التكنولوجيا إلى مجموعتك. فيما يلي سبع طرق يمكنك من خلالها بناء علاقة أفضل مع التكنولوجيا من خلال إعادة التركيز على مكان وكيفية استخدامها.

الأصناف ذات الصلة

واحد قم بتصفية خلاصتك

في حين أنه من المهم أن تظل على اطلاع ، فإن استهلاك وفرة من الأخبار المزعجة وغيرها من المحتويات التي تستنزف كل يوم قد يتسبب في إحداث فوضى في عقليتك. هذا هو المكان الذي قد يكون فيه القليل من التصفية مفيدًا.

انتبه لما تشعر به وأنت تتصفح خلاصاتك الاجتماعية. إذا كان المحتوى الذي ينشره شخص أو حساب معين تتابعه يميل إلى العبث بمزاجك ، فقم بإلغاء متابعته أو كتمه. استبدل الحسابات التي تنشر محتوى يحبطك بالحسابات الأخرى التي تبنيك. لا تعتذر في جهودك لتنظيم مساحة وسائط اجتماعية تخدمك على أفضل وجه.

إذا كنت من المدمنين على الأخبار وترغب في الاحتفاظ بخلاصة Twitter مليئة بالتحديثات ، فاحتفظ ببعض مصادر الإيجابية في متناول اليد لموازنة القصص السلبية. تشمل بعض الأماكن للبحث عن الأخبار الإيجابية تطبيق Ever Widening Circles ، بعض الأخبار السارة مع جون كراسنسكي ، و ال شبكة أخبار جيدة.

اثنين أنشئ نادٍ

يتضورون جوعا لمحادثات قصيرة؟ تتمثل إحدى طرق استخدام المزاح المنتظم في روتينك - والحصول على وقت أكثر إرضاءً على الشاشة - في تبديل الاقتراحات بمحتوى العزل مع الآخرين. ابدأ ناديًا يجتمع في بيئة افتراضية لمشاركة التوصيات بشأن الكتب والعروض والأفلام أو حتى المقاطع الجاهزة. اترك وقتًا لمناقشة سبب تقديم شيء ما لتوصية جيدة: إذا كنت تعلم أنه يجب عليك تذكر أفكارك في عرض أو فيلم لاحقًا ، فقد تجد نفسك تولي اهتمامًا أكبر أثناء استمتاعك به ، مما يزيد من جذب عقلك.

تتمثل أبسط طريقة لتنظيم ناديك مع الزملاء في بدء قناة Slack تتمحور حول المناقشة ، ويمكن أن تتناسب مكالمة Zoom الأسبوعية مع الفاتورة إذا كنت تتطلع إلى قضاء وقت أطول مع أصدقائك وعائلتك.

نحن جميعًا نستهلك الكثير من المحتوى في الوقت الحالي ، لذلك من المحتمل أن يكون لديك بعض الاقتراحات لتقديمها إلى طاولة المفاوضات. إذا كنت تواجه مشكلة في بدء المجموعة ، على الرغم من ذلك ، فإن محركات التوصية مثل على نفس المنوال يمكن أن تقدم القليل من المساعدة.

3 مد يد العون أو كلمات التشجيع

نواجه جميعًا تحديات فريدة في الوقت الحالي. إذا كنت تشعر أنك في وضع يسمح لك بإضفاء البهجة على يوم شخص آخر ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها استخدام التكنولوجيا (ووقت الشاشة) للقيام بذلك دون مغادرة المنزل.

ميشيل بنغتسون ، يوصي دكتوراه ، ABPP ، أخصائي علم النفس العصبي المعتمد من مجلس الإدارة ، بالتواصل مع أحبائك بكلمات التأكيد. يحتاج المزيد من الأشخاص إلى سماع 'أنك تقوم بعمل جيد في التعامل مع هذا الموقف غير المسبوق!' أو 'سوف نتغلب على هذا معًا' ، كما تقول. حتى الرسالة الموجزة يمكن أن تكون بالضبط ما يحتاجه الشخص للاستمرار.

إذا كان لديك بعض الوقت الإضافي وترغب في اتخاذ هذه الخطوة إلى الأمام ، فيمكنك استخدام تطبيقات مثل طافيا و الباب التالي لتحديد الفرص لمساعدة الآخرين في مجتمعك. مباراة المتطوعين قام أيضًا بإنشاء قائمة بالفرص الافتراضية إذا كنت تبحث عن مجموعة كاملة من المتطوعين.

4 ابحث عن مساحة للامتنان

الامتنان أداة قوية للغاية: تشير الأبحاث أن قضاء بعض الوقت من كل يوم للاعتراف بالخير يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك وعقليتك. ومع ذلك ، قد يكون العثور على الامتنان عندما تواجه تحديات فريدة (ويعرف أيضًا باسم الوباء) أمرًا صعبًا بعض الشيء. لحسن الحظ ، هناك تطبيق لذلك.

يسمى تطبيق امتناني المفضل 3 أشياء جيدة. يرسل التطبيق مطالبة يومية للدخول في ثلاثة أشياء جيدة حدثت كل يوم. لقد اخترت تلقي المطالبة في الساعة 8:30 من كل ليلة ، ولكن يمكنك اختيار أي وقت يناسبك.

هناك خياران آخران رائعان لمجلات الامتنان الرقمية يشكر، الذي يتضمن مجلة وتأكيدات أكثر شمولاً ، و مجلة الامتنان الجديدة مما يتيح لك إضافة صور لتوضيح الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.

كيفية إصلاح لون الشعر الأحمر الخاطئ

5 احصل مع برنامج

هناك الكثير من دروس اللياقة البدنية المتاحة عبر الإنترنت في الوقت الحالي ، ولكن فقدان روتين التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو لممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يكون أمرًا صعبًا. هذا هو المكان الذي وجدت فيه برامج اللياقة الافتراضية مفيدة للغاية.

ال نادي نايكي للتدريب يتميز التطبيق بالكثير من البرامج الرائعة التي تتطلب القليل من المعدات أو لا تتطلب أي معدات ويوفر الهيكل الذي أحتاجه للبقاء على رأس التدريبات في المنزل. تتطلب البرامج في الخطة المميزة عادةً اشتراكًا مدفوعًا ، لكن Nike تقدم حاليًا وصولاً مجانيًا.

برنامجان آخران يستحقان المراجعة هما برنامج BBG لـ Kayla Itsines و تناسب الجسم مع آنا فيكتوريا. إذا كان جزء مهم من روتين لياقتك يتضمن اهتمامًا فرديًا من المدرب في الصالة الرياضية التي تختارها ، فبرنامج من حرق يومي قد يكون خيارك الأفضل ، حيث يوفر التطبيق إمكانية الوصول إلى التدريب الشخصي الافتراضي.

6 خذ لحظة من اليقظة

كما يواصل الباحثون مدح الكثيرين فوائد الوساطة ، يدرك المزيد منا أهمية دمج هذه الممارسة في روتيننا. قد تبدو فكرة محاولة تهدئة أفكارك والجلوس ساكنًا لفترة طويلة من الوقت مخيفة بعض الشيء في البداية ، ولكن في هذه الأيام ، تجعل التكنولوجيا الوساطة سهلة وفي متناول الجميع.

تطبيقات مثل هدوء و فراغ قدم تأملات موجهة لتوجيهك خلال عملية الاستقرار في اليقظة. أفضل جزء: إنهم يستخدمون تقنيات التنفس وعمليات تسجيل الوصول الدورية لإعادتك عندما يشرد عقلك.

إذا كنت لا تريد إضافة اشتراك آخر إلى ميزانيتك ، سبوتيفي لديها مجموعة متنوعة من التأملات الموجهة على منصتها. (يمكنك أيضًا تسجيل المغادرة موقع YouTube للحصول على خيارات مجانية إذا كنت لا تستخدم Spotify.)

7 إجراء المكالمة

متى كانت آخر مرة اتصلت فيها بأمك؟ إذا كنت مثل معظمنا ، فلم تكن حديثة بما فيه الكفاية. في مسح جديد أجرته weBoost ، قال 62 بالمائة من المشاركين إنهم يشعرون بسعادة أكبر بعد إنهاء مكالمة هاتفية شخصية. المشكلة هي أن حياتنا تميل إلى الانشغال وأن المكالمات الهاتفية تستغرق وقتًا.

الجانب المشرق للبقاء في المنزل هو أن لدينا الكثير من الوقت الإضافي للحاق بالأصدقاء والعائلة. على الرغم من أن الزيارات الشخصية قد لا تكون خيارًا ، إلا أن تخصيص وقت لمكالمة أسبوعية أو محادثة فيديو مع أحبائك قد يوفر الدفعة العاطفية التي تحتاجها للحفاظ على تدفق المشاعر الإيجابية على مدار الأسبوع.

وقت الشاشة الإضافي معطى في هذه المرحلة. يجب ألا تشعر بالسوء حيال قضاء المزيد من الوقت على الهاتف أو الكمبيوتر المحمول في الوقت الحالي. ومع ذلك ، لا يزال من المهم أن تظل على دراية بما تشعر به من تفاعلك مع التكنولوجيا. إذا كنت ، مثل معظمنا ، تشعر بالضيق قليلاً ، فاحرص على الانتباه إلى ما يستنزفك واستبدل بعض هذه الأنشطة ببعض التجارب التقنية المتطورة.

• بقلم كوزيت جاريت