إذا كنت كذلك قضاء الكثير من الوقت مع عائلتك أثناء الحجر الصحي ، أو حتى لو كنت فقط متوترة ومضغوطة من أجل الوقت على العموم، تأمل يمكن أن يكون وسيلة رائعة للراحة والتركيز على نفسك. مشكلة صغيرة واحدة: قد يكون من الصعب القيام بذلك ابحث عن وقت للتأمل . ولكن هناك لحظة خاصة ومهدئة بطبيعتها في يومك قد تكون الوقت المثالي لتجربة تأمل اليقظة الذهنية - الاستحمام.

نظرًا لأن الاستحمام والتأمل هما جزءان مهدئان يرفعان الحالة المزاجية من اليوم ، فلماذا لا تستخدمين ساعة الاستحمام للتنظيف و ممارسة اليقظة؟ مع وضع هذا المنطق في الاعتبار ، توصي شونا شابيرو ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية ، بدمج هاتين العادات المهدئة للرعاية الذاتية.

يقول شابيرو: 'تُظهر أربعة عقود من البحث الآثار المفيدة لممارسة التأمل'. 'من تقوية جهاز المناعة لديك ، إلى إطالة التيلوميرات ، إلى تحسين نومك.'

هذا صحيح ، لقد حان الوقت للبدء في التفكير في الاستحمام على أنه وقت شخصي فاخر لتجد هدوءك قبل (أو بعد) قضاء اليوم. تجادل شابيرو في أفضل حالاتها لإعطاء تجربة التأمل أثناء الاستحمام ، بالإضافة إلى نصائح سهلة لمساعدتك في العثور على زنك خلفك مغلقًا أبواب الدش .

ذات صلة: لماذا قد تكون اتفاقية التنوع البيولوجي هي المفتاح لحمامك الأكثر استرخاءً على الإطلاق

1. أنت وحدك حقًا.

يلاحظ شابيرو أن الحمام هو المكان الأمثل لبدء ممارسة التأمل لعدد من الأسباب. 'إنه وقت تكون فيه بمفردك وبعيدًا عن المشتتات' ، كما تقول. إذا كان لديك أطفال صغار لا يتركون جانبك أبدًا ، على سبيل المثال ، أو حتى إذا وجدت نفسك مشغولًا للغاية وتعمل طوال اليوم ، فهذا هو الوقت المثالي لتصفية ذهنك.

2. تتعامل مع كل الحواس.

يستدعي شابيرو أيضًا التجربة الحسية 360 للاستحمام - وجزءًا كبيرًا من اليقظة هو الإدراك المتعمد لجميع الحواس (نعم ، حتى التذوق - من الصعب تجنب دخول الماء في فمك). يقول شابيرو إن الاستخدام الحاد للحواس الخمس 'يساعد في دخولك إلى اللحظة الحالية'.

3. إذا كان لديك وقت للاستحمام ، فلديك وقت للتأمل.

غالبًا ما يشير الناس إلى عدم توفر الوقت الكافي كسبب لعدم تمكنهم من ممارسة التأمل. لكن تأمل الاستحمام يمكن (نأمل) أن يتناسب مع جدولك الزمني بغض النظر عن مقدار الوقت الذي لديك. يقول شابيرو ، سواء كان الاستحمام لمدة ثلاث دقائق أو 15 دقيقة ، اقضِ هذا الوقت في 'تركيز انتباهك في اللحظة الحالية بموقف من اللطف والفضول'. لمساعدتك في العثور على التركيز ، فكر في ما يحفزك على تجربة ممارسة اليقظة. يقول شابيرو: 'يمكن أن يكون ذلك لتقليل التوتر أو لمزيد من الوضوح والسلام'.

4. لا توجد طريقة صحيحة للقيام بذلك.

يقول شابيرو: 'يمكن أن يبدو التأمل أثناء الاستحمام مختلفًا باختلاف الأشخاص'. 'أهم شيء هو تطوير ممارسة تشعر أنها مناسبة لك. بالنسبة للبعض ، قد يشمل ذلك إغلاق عينيك (لكن كن حذرًا!) ، بالنسبة للآخرين ، سيتضمن ذلك الاستماع إلى التأملات الموجهة.

حتى لو لم تتبع تأملًا رسميًا موجهًا (لأن هذا ليس دائمًا واقعيًا في يوم حافل) ، فلا يزال بإمكانك تطوير وممارسة عادات صغيرة مدروسة أثناء التطهير. حاول ببساطة إبقاء تركيزك الأساسي على أنفاسك - ربما تلاحظ كيف يحدث ذلك ليس مثالي وثابت (من هو في الحمام ، على أي حال؟). أو في كل مرة تستحم فيها ، اختر التركيز على إحدى الحواس الخمس: تضييق شعور الصابون على بشرتك مرة واحدة ، والملاحظات الدقيقة للرائحة في الشامبو الخاص بك مرة أخرى ، وصوت اندفاع الماء التالي.

يشجعك شابيرو على تجنب السعي لتحقيق الكمال. إذا قام أحد أطفالك أو زوجتك بإدخال رأسه في الحمام لطرح سؤال ، فلا تقم بتخفيض الوقت الذي قضيته في اليقظة. إنها ممارسة ، وكلما زاد الوقت الذي تقضيه في العمل عليها ، زادت إفادةها.

هل تريد بعض الإرشادات للبدء؟ صمم شابيرو البعض تأملات دش موجهة لمساعدتك على تخصيص تأمل الاستحمام التالي بقصد ، سواء كان ذلك لتعزيز الثقة أو تنشيط الطاقة أو الاسترخاء بعد يوم طويل.

ذات صلة: يقول العلم أن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يكون مفتاحًا للنوم الرائع - طالما أنك تحترم الوقت المناسب