نعلم جميعًا الدورة المألوفة: ضغوطات النهار (العمل والأسرة والسياسة) تجعلك تتقلب وتتقلب في الليل ، ولكن مع مرور الوقت لاحقًا وبعد ذلك ، فإن القلق من أداء النوم يجعل اصطياد Zs التي تشتد الحاجة إليها أمرًا مستبعدًا. لكسر النمط بدون تناول الدواء ، ضع في اعتبارك الأسباب المحتملة. إذا كان الجيران الصاخبون يقطعون نومك ، فقد تكون آلة الصوت هي الحل. وإذا كانت أفكارك لا يمكنك أن تهدأ؟ قد يساعد تطبيق التأمل الموجه. فيما يلي خمس اكتشافات أكثر فعالية من عد الخراف.

الأصناف ذات الصلة

آلة الصوت Marpac Dohm

عندما أدى الانتقال إلى The City That Never Sleeps إلى إبقاء محرر مقالاتنا ، براندي بروكسسون ، مستيقظًا في الليل ، التفتت إلى آلة الصوت هذه. عندما وُضعت بين سريرها والنافذة ، أوقف طنين الآلة اللطيف ضجيج شاحنات القمامة وطيور الصباح الباكر المغردة. اقرأها مراجعة كاملة هنا ، ثم امنح القاعدة الخاصة بك ضد التسوق في وقت متأخر من الليل استثناءً (هذه المرة فقط).

للشراء: 50 دولارًا ؛ amazon.com .

موزع الزيوت العطرية InnoGear للعلاج بالروائح

مع أكثر من 2000 تقييم إيجابي تم التحقق منه على أمازون ، فإن ناشر الزيت العطري هذا مثالي لأولئك الذين يريدون النوم برائحة مهدئة. يتيح لك الإغلاق التلقائي المؤقت برمجة هذا الناشر قبل النوم حتى يعمل لفترة طويلة بما يكفي لكي تنجرف. أظهرت الدراسات قد يحسن زيت اللافندر الأساسي من جودة النوم ، لكن لا تتردد في اختبار أي رائحة تساعدك على الاسترخاء.

للشراء: 24 دولارًا ؛ amazon.com .

Nest Learning Thermostat

هناك علم وراء حقيقة أننا ننام بشكل أسوأ في غرفة نوم شديدة الحرارة. عندما نستعد للنوم ، تميل درجة حرارة الجسم الأساسية إلى الانخفاض قليلاً ، و أظهرت الدراسات أن غرفة النوم الأكثر برودة يمكن أن تساعد في تحقيق هذا التهدئة. في حين أن هناك عدة طرق للحصول على غرفة تبريد (يمكن أن تساعد ستائر التعتيم أدناه) ، يتصدر القائمة منظم الحرارة الذكي الذي يتيح لك ضبط درجة الحرارة على هاتفك من راحة سريرك.

للشراء: 248 دولارًا amazon.com .

Headspace: تطبيق التأمل الإرشادي

إذا كان القلق يفسد نومك ، فقد يساعد التأمل في تهدئة أفكارك المقلقة (و العلم يدعمها ). يتيح لك تطبيق Headspace تجربة التأمل الموجه مجانًا لمدة 10 أيام ، وإذا وجدت أن نومك يتحسن ، فيمكنك شراء اشتراكات شهرية.

للشراء: تجربة مجانية ، اشتراكات تبدأ من 13 دولارًا شهريًا ؛ apple.itunes.com .

ستارة Eclipse مانعة للضوء

إذا كانت الشمس تقصر سباتك كل صباح ، ففكر في الاستثمار في الستائر المعتمة. على الرغم من أنها غير معروفة بكونها أكثر علاجات النوافذ أناقة ، فإن ألواح الستارة الحاجبة للضوء Eclipse تأتي بأربعة ألوان ولا تحتوي على دعم أبيض بالكامل الذي تأتي به العديد من ستائر التعتيم.

للشراء: 19-28 دولارًا أمريكيًا ؛ target.com .