أنت تعلم أنك بحاجة إلى الجلوس أقل والتحرك أكثر . ولكن ماذا لو كنت تستطيع ، على أقل تقدير ، التحرك أثناء جلوسك؟ إنها فكرة حكيمة. 'عندما انت تمتد أو تتحرك بشكل متكرر طوال اليوم تقول سامانثا باركر ، أخصائية اليوجا ورهاب الحركة الإدراكي والحركة في واشنطن العاصمة ، إنك تقلل الضغط على عضلاتك ونظامك العظمي. أسفل الظهر و الم الكتف عدم الراحة في الركبة الصداع ، و اكثر.

ذات صلة: 8 طرق للبقاء بصحة جيدة إذا جلست على جهاز كمبيوتر طوال اليوم وكل يوم

إحدى طرق التحرك أكثر دون مغادرة مقعدك هي ممارسة اليوجا. بينما يتم تنفيذ هذه الأوضاع عادةً على حصيرة ، يمكن أيضًا تعديل بعض تمارين اليوغا والوضعيات لتتم على كرسي (أو مع كرسي). هذا مثالي عندما تكون عالقًا في مكتب طوال اليوم أو تحتاج فقط إلى تمدد سريع دون الخروج من سجادة اليوجا. المفاجأة؟ ستحصل على العديد من الفوائد نفسها عندما تجلس على كرسي تمارس اليوجا كما لو كنت جالسًا على سجادتك. يقول باركر: 'الجلوس على كرسي يستهدف العضلات بطريقة مختلفة عن الوقوف'. بالإضافة إلى ذلك ، ستقلل من احتمالية أن يبدأ جسمك في الألم من الجلوس في وضع واحد لفترات طويلة من الوقت.

كم تبلغ بقشيش لموظف توصيل البيتزا

هنا ، ابتكر باركر سلسلة من سبع وضعيات لا تتطلب سوى كرسي. سواء كنت جالسًا في مكتب أو في منزلك ، افعل ذلك بشكل متكرر طوال اليوم ، ربما كل ساعة ، إن أمكن. امسك كل وضع لبضع ثوان قبل الانتقال.

ذات صلة: 6 تمارين الإطالة لمساعدة جسمك كله على الاسترخاء

الأصناف ذات الصلة

تمدد وضعية الجبل

اجلس على حافة كرسي مع وضع قدم مستوية على الأرض (حول مسافة أرجل الكرسي) مع توجيه أصابع القدم قليلاً. خذ نفسًا عميقًا عندما تصل إلى ذراعيك فوق رأسك ، مع إبقاء الكتفين بعيدًا عن أذنيك. اشعر بالتمدد في الجزء الأمامي من جسمك. إذا كنت ترغب في ذلك ، ارفع ذراعيك نحو اليمين حتى تشعر بالتمدد على الجانب الأيسر من جسمك. العودة إلى المركز والتبديل بين الجانبين. حرر للبدء.

الطية إلى الأمام

الجلوس على كرسي مع وضع عمودك الفقري مستقيماً وقدميك مسطحة على الأرض ، وتوقف للأمام من الوركين واترك جذعك ينثني بين ساقيك. عندما لا تتمكن من المفصلة أكثر ، استدر عمودك الفقري واسقط رأسك نحو الأرض. نشمر ببطء إلى الجلوس وكرر ذلك عدة مرات كما تريد.

معسر على أصل يوم القديس باتريك

قطة / بقرة

اجلس واضعًا يديك على ركبتيك أو ذراعي الكرسي. انتقل إلى وضع القطة عن طريق إسقاط ذقنك تجاه صدرك وتقريب ظهرك مثل قطة الهالوين. ثم اسحب كتفيك للخلف وافتحهما للأمام من خلال الصدر وأنت تتحرك إلى وضع البقرة ، مع تقويس ظهرك وترك حوضك يميل للأمام. كرر مرتين أخريين.

تويست العمود الفقري

اجلس منتصبًا على كرسي وافرد ذراعيك بشكل مستقيم لأعلى ، واستنشق قدر الإمكان. أثناء الزفير ، لف جذعك إلى اليسار وضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى. مد يدك اليسرى خلفك ، وضعها على ظهر الكرسي. تنفس بعمق ، وازداد وقتًا من خلال العمود الفقري ، وأثناء الزفير ، لاحظ ما إذا كان يمكنك زيادة الالتواء أكثر (برفق). عد إلى المركز وكرر على الجانب الآخر.

ذات صلة: 6 تمارين اليوغا البسيطة التي تذوب التوتر العضلي

تمدد أوتار الركبة

الجلوس مع وضع قدميك على الأرض ، ومد ساقك اليسرى أمامك ، والكعب على الأرض مع توجيه أصابع القدم نحوك. حافظ على عمودك الفقري طالما أنك تتوقف عند الوركين ، كما لو كنت تصل إلى عظام الترقوة نحو أصابع قدميك. تنفس بعمق ، وأثناء الزفير ، انظر ما إذا كان بإمكانك التعلق بالأمام أكثر قليلاً n زيادة الإحساس بالتمدد في أوتار الركبة . حرر وكرر على الجانب الآخر.

تمدد الاندفاع

اجلس في مقدمة الكرسي وأدر جسمك إلى اليسار بحيث تكون المؤخرة اليسرى على الكرسي وقدمك اليسرى على الأرض تشير إلى اليسار والركبة فوق الكاحل. مد رجلك اليمنى خلفك. دع الورك والفخذ الأيمن يسترخي بينما ترتاح في الوضع ، وتشعر بالتمدد من خلال الورك الأيمن. حرر وتبديل الجوانب.

وضعية الحمام

ابدأ بالجلوس مع وضع كلا القدمين على الأرض. ارفع قدمك اليمنى عن الأرض وضع كاحلك الأيمن أو ساقك على فخذك الأيسر. الجلوس طويلًا ، والزفير والمفصلة عند الوركين حتى تشعر بتمدد عميق في المؤخرة اليمنى وأسفل الظهر. انتظر هنا لبضع أنفاس ، مع التعلق للأمام أكثر قليلاً مع كل زفير. حرر إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.

ذات صلة: 7 تمارين يوجا مهدئة يمكنك القيام بها وأنت من سريرك

كيف ترسم زاوية الجدار