أنت تعلم بالفعل أن الجلوس لفترات طويلة أمر سيء بالنسبة لك. ولكن على الرغم من جميع الدراسات المنشورة حول هذا الموضوع ، لا تزال دراسة جديدة قادرة على رسم صورة مذهلة لعواقب السلوك المستقر - خاصة بالنسبة للبالغين في سن الخمسين وما فوق.

كان كبار السن الذين أفادوا بمشاهدة التلفزيون لأكثر من خمس ساعات في اليوم أكثر عرضة بنسبة 65 في المائة للإصابة بصعوبة المشي (أو عدم القدرة على المشي) بعد 10 سنوات تقريبًا ، مقارنة بمن يشاهدون أقل من ساعتين في اليوم. الدراسة المنشورة في مجلات علم الشيخوخة ، السلسلة أ: العلوم البيولوجية والعلوم الطبية ، يقترح ذلك أيضًا يعد وقت التلفزيون الطويل خطيرًا بشكل خاص للأشخاص الذين لا يمارسون الكثير من النشاط البدني طوال الأسبوع.

تضمنت الدراسة أكثر من 134000 مشارك ، الذين كانوا يشاركون في مشروع بحثي وطني برعاية المعاهد الوطنية للصحة و AARP. في بداية الدراسة ، تراوحت أعمار جميع المشاركين بين 50 و 71 عامًا ، وكانوا جميعًا بصحة جيدة. أجابوا على أسئلة حول إجمالي الوقت الذي يقضونه في الجلوس ومشاهدة التلفزيون والمشاركة في النشاط البدني الخفيف والمتوسط ​​إلى القوي.

ماذا تستخدم بدلا من الكريمة المكثفة

بعد 10 سنوات ، تم مسح المشاركين مرة أخرى ، وهذه المرة حول سرعة المشي والمشي. أي شخص أبلغ عن المشي بسرعة أقل من 2 ميل في الساعة ، أو عدم القدرة على المشي على الإطلاق ، تم اعتباره يعاني من إعاقة في الحركة. استوفى حوالي 30 بالمائة من العينة الأصلية هذه المعايير.

أولاً ، الخبر السار: وجد الباحثون أنه بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أكثر من سبع ساعات في الأسبوع (أعلى مستوى تم تسجيله في الدراسة) ، فإن الجلوس لمدة تصل إلى ست ساعات في اليوم لم يكن مؤشرًا للإعاقة الزائدة لمدة عشر سنوات. الى وقت لاحق. حتى الأشخاص الذين جلسوا لمدة سبع ساعات أو أكثر يوميًا - ولكنهم حصلوا على سبع ساعات إضافية من التمارين في الأسبوع - لا يزال لديهم احتمالات أقل بكثير للإعاقة مقارنة بأولئك الذين جلسوا أقل ولكن لديهم نشاط أقل أيضًا.

ولكن بالنسبة لمعظم الأشخاص في الدراسة ، كان الجلوس كثيرًا نذيرًا لأشياء سيئة قادمة. كما ارتبطت مشاهدة التلفزيون لمدة خمس ساعات على الأقل يوميًا بإعاقة أكبر في المتابعة ، بغض النظر عن مقدار النشاط البدني الذي يحصل عليه الأشخاص بقية الوقت. كان هذا صحيحًا حتى بعد أن قام الباحثون بالتحكم في العوامل الأخرى المعروف أنها تؤثر على مخاطر الإعاقة.

أكثر من ثلاث ساعات من مشاهدة التلفاز يوميًا إلى جانب أقل من ثلاث ساعات أسبوعيًا من النشاط البدني كان أسوأ مزيج ، وزاد من خطر إصابة الأشخاص بالإعاقة بأكثر من ثلاثة أضعاف مقارنة بأولئك الذين شاهدوا التلفزيون الأقل وحصلوا على أكبر قدر من التمارين .

هذه النتائج مقلقة للغاية ، كما تقول المؤلفة الرئيسية لوريتا ديبيترو ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، ورئيسة قسم علوم التمرينات والتغذية في كلية معهد ميلكن للصحة العامة بجامعة جورج واشنطن. يقول ديبيترو إن كبار السن هم أكثر عرضة للتأثيرات الصحية لقلة النشاط البدني ، وأن مشاهدة التلفزيون لساعات كل مساء من المحتمل أن تكون 'واحدة من أخطر الأشياء التي يمكن أن يفعلها كبار السن'.

يقول ديبيترو: 'يمكن للشباب أن يفلتوا من العقاب أكثر لأن لديهم ما نسميه الاحتياطي الفسيولوجي أو المتانة'. يمكنهم مواجهة 10 أو 12 ساعة من الجلوس بتمرين قوي لمدة 45 دقيقة إلى ساعة. ولكن مع تقدمك في العمر ، تفقد جزءًا من هذا الاحتياطي ، وبالتالي يصبح الجلوس لفترات طويلة أكثر وأكثر ضررًا.

وتقول إن مشاهدة التلفاز في الليل يبدو أنها نسخة خطيرة بشكل خاص من السلوك المستقر ، لأنه لا يتضمن سوى القليل من الحركة. وتشير إلى أنه حتى في العمل المكتبي أثناء النهار ، غالبًا ما يقف الناس أو يتنقلون ، ويمشون إلى الكافتيريا أو الحمام ، ويحضرون الاجتماعات. تقول إنه من الأسهل الخروج من المنطقة تمامًا - وعدم الاستيقاظ لساعات - أثناء مشاهدة أحدث هوسك بـ Netflix.

يقول ديبيترو: 'ودعنا نواجه الأمر ، فالكثير من الأشياء التي تجلس أمام التلفزيون يتم إجراؤها على كرسي'. 'مع تقدمك في العمر ، يصعب عليك النهوض والخروج من هذا الوضع. بمجرد دخولك ، ستظل فيها لفترة من الوقت. '

يقول ديبيترو إن أفضل شيء يمكن أن يفعله الناس في أي عمر - ولكن خاصة مع تقدمهم في السن ، وخاصة في المساء عندما يكون من المغري الخروج لساعات - هو تقليل الحركة والجلوس أكثر. تقول: 'كلاهما مهم'. 'وفصل وقت الجلوس بالتجول ، وصعود السلالم ، والسير في مكانك أثناء الإعلانات التجارية - أي شيء يمكنك فعله لمجرد التحرك أكثر والجلوس أقل.'