الصيف هو هنا! الأيام تطول والليالي تقصر - خاصة إذا كنت أنت يجدون صعوبة في النوم . يُعد الحصول على قسط كافٍ من النوم تحديًا عندما لا تستطيع التوقف عن التعرق. سواء كنت في غرفة ذات تهوية رديئة ، أو لا يوجد تكييف للهواء ، أو نظام تدفئة وتهوية وتكييف الهواء لا يصل إلى حد السعوط تمامًا ، فقد ينتهي بك الأمر بقضاء الليل في التقلب والاستدارة بدلاً من الحلم.
ولكن أين من المفترض أن يكون منظم الحرارة بالضبط؟ بالنسبة الى مؤسسة النوم الوطنية ، تتراوح درجة الحرارة المثالية لقضاء ليلة سعيدة بين 60 و 67 درجة فهرنهايت. ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا تحقيق ذلك خلال فصل الصيف.
إذا كنت تتساءل عما يجب فعله عندما يكون الجو حارًا جدًا للنوم ، فالأمر يتعلق فقط بإجراء بعض التغييرات البسيطة. بدءًا من النوم ووصولاً إلى ما تنام فيه ، حتى إجراء بعض التعديلات الطفيفة يمكن أن يحافظ على درجة حرارة جسمك من الارتفاع. في حين أن بعض هذه التغييرات قد تتطلب استثمارًا صغيرًا ، فإن البعض الآخر يكلف القليل جدًا أو قد يوفر لك بعض المال على المدى الطويل.
الأصناف ذات الصلة
1 تأكد من أن تكييف الهواء الخاص بك في حالة جيدة
يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن إذا كان مكيف الهواء الخاص بك لا يعمل بشكل صحيح ، فلن يبرد غرفة نومك. إذا كان مكيف الهواء قيد التشغيل ولكن الغرفة لا تزال ساخنة حتى لو كنت تقوم بتشغيل الهواء لفترة من الوقت ، فإن الإصلاح بسيط: ربما تحتاج فقط إلى تغيير فلتر تكييف الهواء.
متى تأخذ يوم مرض
يعد تغيير الفلتر أمرًا سهلاً وبناءً على طراز مكيف الهواء أو نظام HVAC ، يمكنك على الأرجح تغييره بنفسك. ولكن إذا لم تكن متأكدًا ، فمن الأفضل الاتصال بمتخصص.
هل يمكنك استخدام ورق البرشمان بدلاً من ورق الألمنيوم
ومع ذلك ، يجب ألا تنتظر حتى تصبح الغرفة ساخنة بشكل غير مريح أو تعطل مكيف الهواء قبل تغيير الفلتر. هذا يجب أن يكون جزء من روتينك المعتاد لصيانة المنزل . بالنسبة للجزء الأكبر ، يجب تغيير فلاتر الهواء الأساسية كل 90 يومًا في منزل لا يوجد به حيوانات أليفة أو في منزل لقضاء العطلات لا يوجد فيه عدد كبير من الركاب ذهابًا وإيابًا. في حالة وجود حيوانات أليفة ، يجب تغيير الفلتر كل 60 يومًا. يمكن أن يؤدي تغيير الفلتر أيضًا إلى توفير المال على الإصلاحات على المدى الطويل.
إذا لم يؤد تغيير مرشح الهواء إلى تبريد درجة حرارة الغرفة ، فقد حان الوقت للاتصال بأحد الخبراء للحصول على المساعدة.
اثنين ضع في اعتبارك استخدام مروحة صندوقية
إذا كانت غرفة نومك لا تحتوي على مكيف هواء ، مروحة صندوقية (30 دولارًا ؛ amazon.com ) لن يكون بديلاً ، ولكن يمكن أن يساعد بالتأكيد في خفض درجة الحرارة. لكن هذا لا يعني وضعه بجوار سريرك حتى ينفث الهواء عليك. لن يؤدي ذلك إلا إلى إعادة تدوير الهواء الساخن وزيادة الطين بلة.
ضع مروحة صندوقية أسفل نافذة مفتوحة متجهة للخارج حتى تزيل الهواء الساخن من غرفة نومك ودفعها للخارج. إذا كانت الليلة أكثر برودة ، ولكن غرفة النوم لا تزال ساخنة ، يمكنك أيضًا إبقاء المروحة الصندوقية في حافة النافذة بحيث تقوم بتوزيع الهواء البارد من الخارج إلى الداخل.
3 شراء غطاء ميموري فوم مفرش
غطاء مرتبة عالي الجودة مصمم ليبقيك باردًا أمرًا ضروريًا لفصل الصيف. في الواقع ، يمكن أن يكون شراء واحدة أكثر فعالية من استبدال مرتبتك. قم بتبديلها بشكل موسمي ، مع الحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة خلال الأشهر الأكثر دفئًا وأكثر دفئًا خلال الأشهر الباردة.
أعلى مرتبة Allswell مقاس 4 بوصات ميموري فوم مملوءة بالجرافيت والنحاس (بسعر يبدأ من 159 دولارًا أمريكيًا) ؛ walmart.com ) يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق. تمتص طبقات الجرافيت والهلام النحاسي الحرارة وتنقلها بعيدًا عن الجسم ، بينما تعزز رغوة التبريد الخاصة تدفق الهواء وتزيل الرطوبة للحصول على نوم أكثر برودة ليلاً.
4 ضع رأسك على وسادة باردة
يمكن للوسائد أن تحبس الحرارة وتسبب التعرق. لذا تخلص من تلك الوسائد القطنية الساخنة واختر الوسائد المصممة للتبريد بدلاً من ذلك. وسادة Therapedic Hypercool 5-Degree (من 60 دولارًا ؛ bedbathandbeyond.com ) تم اختباره ليكون أبرد بخمس درجات على الأقل من الوسادة العادية.
كيف تعلق الأضواء على شجرة عيد الميلاد
5 اشتري لحاف خفيف الوزن
يعتبر استخدام المعزي الثقيل في ليلة حارة أمرًا مرفوضًا ، لذا ضع هذا الثقل بعيدًا واختر بطانية خفيفة الوزن بدلاً من ذلك. لفاف أساسي ما وراء خفيف الوزن لفصل الصيف (يبدأ من 90 دولارًا أمريكيًا) ؛ amazon.com ) مملوءة بنسبة 100 في المائة من مادة بيضاء فائقة النعومة مضادة للحساسية. يمكن استخدامه مع لحافك المعتاد أو بمفرده. الجزء الخارجي مصنوع من ألياف دقيقة خفيفة ، ناعمة الملمس.
كيف تجعل رائحة الشقة جيدة
خيار آخر هو تخطي اللحاف تمامًا والنوم بقطعة قطن خفيفة الوزن بدلاً من ذلك. رمية نيلية خفيفة منسوجة يدويًا من Tensira (98 دولارًا ؛ pillowpia.com ) مثالية للاحتفاظ بها على سريرك خلال فصل الصيف ثم استخدامها كبطانية إضافية أسفل اللحاف خلال ليالي الشتاء الباردة. اغمر نفسك براحة دون التعرق.
6 تبديل أوراقك
يعد اختيار الملاءات المصممة لإبقائك هادئًا مثاليًا لهذا الوقت من العام. أوراق My Sheets Rock Regulator (من 149 دولارًا ؛ mysheetsrock.com ) مصنوعة من حرير الخيزران بنسبة 100 في المائة لتكون أقل رطوبة بنسبة 50 في المائة وأبرد بثلاث إلى أربع درجات من الفراش القطني أو البوليستر. كما أنها تزيل الرطوبة وتساعد جسمك على تنظيم درجة الحرارة أثناء النوم.
7 تخلص من البيجامات الثقيلة
تخلصي من الفانيلا والبيجامات طويلة الأكمام واختاري بدلًا من ذلك ملابس النوم المصنوعة من أقمشة التبريد. Ably Apparel (من 24 دولارًا ؛ ablyapparel.com ) تحتوي على مجموعة متنوعة من ملابس النوم البسيطة المصنوعة من القطن المعالج بنسبة 100 في المائة باستخدام Filium ، الذي يصد البقع والسوائل والروائح. هذا مثالي لمن ينامون تفوح منه رائحة العرق ، لذلك لا ينتهي بك الأمر بالتقليب والارتداء بقميص مبلل.
8 افصل كل شيء
عندما تكون كل درجة واحدة مهمة ، فمن الأفضل فصل أي أجهزة أو أجهزة لا تستخدمها. سواء كنت تقوم بشحن الكمبيوتر المحمول أو ترك المصباح الإضافي موصلاً ، فهذا يعني أنه يتم توليد قدر ضئيل من الحرارة. أي شيء يستخدم الكهرباء يولد الحرارة ، حتى لو تم إيقافه. لذا اشحن الأجهزة خارج غرفة النوم وافصل أي شيء تستطيعه.
9 خذ حمامًا باردًا
خذ حمامًا باردًا (وليس باردًا) قبل النوم مباشرة لخفض درجة حرارة جسمك. النوم بشعر مبلل ، إن أمكن - مع تبخر الرطوبة ، ستستغرق معها بعض الحرارة.
10 تذكر ، ارتفاع الحرارة
إذا كانت غرفة نومك في الطابق الثاني وكانت الغرفة خانقة بشكل خاص ، فحاول النوم في الطابق السفلي حيث يجب أن تكون درجة الحرارة أكثر برودة ببضع درجات. فقط تذكر أن تغطي أي نوافذ حتى لا تستيقظ من الشمس (الحارقة) في الصباح.
