يصعب أحيانًا الحصول على الدافع ، سواء كنت بحاجة إلى النهوض والذهاب بالفعل للنهوض من السرير والتعامل مع تجريب الصباح قبل العمل أو تحاول ببساطة تنظيف فصل الربيع قبل انتهاء الموسم. خاصة في الوقت الحالي ، قد تجد أن دافعك قد اختفى تمامًا.

يقول من الطبيعي ألا تشعر بالدافع الآن بول سيلفيا دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس بجامعة نورث كارولينا في جرينسبورو ، ومؤلف كتاب استكشاف سيكولوجية الاهتمام. لا يتعامل الناس مع العزلة الاجتماعية بشكل جيد ، وهم عالقون في المنزل ، ولا يرون الناس وجهًا لوجه. من الطبيعي تمامًا ألا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء.

إذا كان افتقارك إلى الحافز يعرضك لخطر فقدان وظيفتك - أو مجرد خسارة معركة كومة الغسيل - فإليك كيف يمكنك تسخير نوعين مختلفين من التحفيز (الدافع الخارجي والداخلي) لتحقيق أهدافك.

الأصناف ذات الصلة

ما هو الدافع الجوهري والدافع الخارجي؟

الطريقة البسيطة للتفكير في الفرق بين الدافع الداخلي والدافع الخارجي هي التفكير في الدافع الذي يدفعك إلى التحرك. تقول سيلفيا إن الناس يشعرون بدوافع جوهرية عندما يفعلون شيئًا لمجرد أنه ممتع بحد ذاته. يجدونها ممتعة وممتعة وذات مغزى.

إذا كنت متحمسًا جوهريًا ، فمن السهل جدًا عليك الاستمرار ، حتى في مواجهة العقبات. عندما تشعر بأنك متحمس جوهريًا ، فلن يكون لديك تسويف أو كمالية ، وأثناء قيامك بذلك ، يكون الأمر ممتعًا للغاية وممتعًا للغاية ، كما تقول سيلفيا.

من ناحية أخرى ، يأتي الدافع الخارجي من مكان مختلف - سواء كنت تقضي وقتًا في صالة الألعاب الرياضية في محاولة للبقاء بصحة جيدة أو إكمال مشروع عمل لإسعاد رئيسك (وكسب هذا الراتب). في بعض الأحيان يفعلون ذلك فقط من أجل الحصول على مكافأة — يقع الكثير من العمل في هذه الفئة ، كما تقول سيلفيا. يفعلون ذلك بدافع الشعور بالواجب أو الالتزام. إنه ليس شيئًا يريدون فعله حقًا ، ولكنه شيء يشعرون أنه يجب عليهم فعله.

في حين أنه قد يبدو أن الدافع الداخلي هو الأفضل ، إلا أن هناك الكثير من المواقف التي قد يكون فيها الدافع الخارجي مرغوبًا فيه أكثر.

تقول سيلفيا إن الكثير من الأشياء الجيدة تحدث عندما يكون لدى الناس دوافع خارجية. وفي الواقع ، هناك أوقات لا ينبغي أن يكون فيها الشغف في مقعد السائق. إذا كنت تفكر في محاسبك ، فهل تريد محاسبًا مدفوعًا بإحساس رصين بالواجب أم أنك تريد المحاسب الذي يتم إعداده وإلهامه ، ويسعى للحصول على 'المحاسب العالي'؟

ما هي مدة صلاحية الشيك الشخصي

ذات صلة: أقوال تحفيزية

نصائح التحفيز الداخلي والخارجي

في الوقت الحالي ، قد يكون هناك نقص في بعض هذه المحفزات الخارجية - قد لا تكون متحمسًا لحلق ساقيك يوميًا إذا كان الجميع يراك فقط على مكالمات Zoom ، على سبيل المثال ، أو تحفيز اللياقة قد ينفد الأمر بدون وجود معلم صف الاستوديو المفضل لديك لتشجيعك. ولكن هناك حيل يمكنك استخدامها لإنشاء القليل من الدوافع الجوهرية أو المساعدة في العثور على دوافع خارجية جديدة لتحافظ على حركتك.

1. تسخير أركان الدافع الثلاثة. يشير علماء النفس إلى ثلاثة جوانب مختلفة يمكن أن تزيد من احتمالية إتمام مهمة ما وتحقيق هدف ما. يكون الأشخاص أكثر تحفيزًا جوهريًا عندما يساعدهم ما يعملون عليه في بناء مهاراتهم ومواهبهم ، وربطهم بأشخاص آخرين ، ولديهم الحرية والمرونة في كيفية القيام بذلك ، كما تقول سيلفيا. تساعد هذه المصادر الثلاثة للتحفيز الناس على الشعور بأن أهدافهم تمسك بهم أكثر.

كيفية إزالة البقع من السجاد

تعرف على ما إذا كان يمكنك إعادة صياغة مهمة لتتماشى مع واحد أو أكثر من هذه الركائز وزيادة الدافع الداخلي لإكمالها. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك الذهاب للجري في التواصل مع المتسابقين الآخرين عند مشاركة مسارك مع زملائك المتسابقين على وسائل التواصل الاجتماعي أو الجري مع صديق.

2. تحديد موعد نهائي. يمكن أن يساعدك تحديد موعد نهائي محدد في تحفيزك لإنجاز المهام. تقول سيلفيا ، اجعل الأمر بسيطًا وركز على النهاية. الهدف هو إنجاز شيء ما والقيام به بشكل جيد والقيام به في الوقت المحدد.

3. اصنع مكافأة عظيمة. يستجيب معظم الناس لمعاملة من نوع ما ، لذا قم بإعداد واحدة. على سبيل المثال ، اجعلها ممتعة يوم الجمعة إذا أكملت مهامك ، يقترح أنيت نونيز دكتوراه ، معالج نفسي مرخص في دنفر ، كولورادو.

تقلل أيام الجمعة الممتعة من القلق والاكتئاب من خلال إعطائك استراحة ذهنية من الروتين اليومي ومنحك شيئًا تتطلع إليه في نهاية الأسبوع ، كما يقول الدكتور نونيز. حدد أهدافًا لنفسك خلال الأسبوع - مثل المشي كل يوم ، وإنجاز عملك ، والاستحمام يوميًا - وإذا حققت هدفك ، فاحتفل بيوم جمعة ممتع مليء بالأنشطة التي تجلب الفرح لحياتك ، من مشاهدة الشراهة عرض على Netflix ، أو الذهاب في نزهة ، أو الطلب من مطعمك المفضل ، أو قضاء ساعة سعيدة في Zoom أو تناول القهوة مع أصدقائك ، لإنهاء يوم العمل مبكرًا.

4. اصنع منه لعبة. يمكن أن تساعدك إضافة عنصر من المرح والمنافسة في البقاء متحمسًا والاستمرار. تقول سيلفيا ، يمكن للناس أن يتلاعبوا بشيء ممل. إنه لأمر محفز أن نرى أنهم يتحسنون بشكل أفضل. على سبيل المثال ، يعد رفع الأثقال عملية شاقة ، ولكن من السهل حقًا حساب عدد الممثلين وحساب الجنيهات ، والاستمرار في الضغط لوضع أرقام قياسية شخصية.

ذات صلة: كيف تبدأ التمرين