كنت أعاني دائمًا من آلام أسفل الظهر ، ولكن مؤخرًا ، بدأ التوتر والضيق يتسلل إلى وسط وأعلى ظهري - و كتفي. لا داعي للخوض في سبب شعوري بالحرق في ظهري - فنحن جميعًا نتعامل مع أشكال جديدة (ومستويات أعلى) من التوتر في الوقت الحالي ، ويبدو أن هذا تعيث فسادا في الأشواك في كل مكان .
كيفية اختيار حوض المطبخ
عندما يزعجني أسفل ظهري ، لدي بعض الحيل في جعبتي لأحاول قبل الاستسلام تمامًا وظهور القليل من الإيبوبروفين ، وهو شيء أحاول ألا أفعله إلا إذا كان ضروريًا بنسبة 100 في المائة. أحاول تصحيح وضعي (حقًا إشراك جوهر بلدي و الصق منشفة ملفوفة ورائي). ربما انتزاع وسادة تدفئة للتخلص من الضيق ، أو الوصول إلى كيس ثلج لتهدئة الالتهاب. لكن في بعض الأحيان أشعر أنني بحاجة إلى تدليك فعلي لفك ضغط العمود الفقري من أعلى إلى ذيل ، ولا تقوم أسطوانة الرغوة العادية بقطعها دائمًا. في السؤال باستخدام الأسطوانة الرغوية بخير ، ولكن من الصعب الحصول على راحة حقيقية. تقوم الأسطوانة الرغوية بتوزيع الوزن بالتساوي على سطحها المسطح ، لذلك لا توجد طريقة لتعمق في العضلات على طول العمود الفقري وبين لوحي كتفي التي هي في أمس الحاجة إلى بعض الحب.
ذات صلة: تساعد وسادة التسخين القابلة للارتداء هذه على تخفيف آلام الظهر من الجلوس في مكتبك طوال اليوم
في الآونة الأخيرة ، على الرغم من أنني حصلت على عجلة النرد . لقد رأيت بعض الإعلانات لهذه الأداة التي تشبه عجلة اليوجا (و قصة نجاح Shark Tank !) وتساءل عما إذا كان من الجيد أن يكون صحيحًا. كلا ، إنها الصفقة الحقيقية. لا يُقصد به تدليك مكثف لنقاط الزناد ، لكني أحبه للتخفيف اللطيف والفعال من الأوجاع والصلابة على طول ظهري بالكامل. أستطيع أن أسمع حرفياً أقراصي وهي تزيل الضغط وأشعر أن عضلاتي تسترخي بعد بضع لفات سهلة.
لماذا يعتبر عصير الصبار مفيدًا لك
عجلة النرد
Plexus Chirp Wheel آلام الظهر وتسكين العمود الفقري الآمن اللطيف الائتمان: amazon.comللشراء: من 145 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com
يبدو هذا المنتج المتواضع ويعمل بشكل مشابه لعجلة اليوجا - باستثناء أنه مصمم خصيصًا لتمديد وتقوية وتدليك تلك العضلات التي يصعب الوصول إليها والتي تعانق العمود الفقري. المفتاح هو أخدود عبقري مسنن في وسط العجلة - غرد يصفه بالقناة الشوكية - مما يضمن تطبيق المزيد من الضغط على العضلات المحيطة بعمودك الفقري ويوفر تحريرًا للليفة العضلية أعمق - دون الضغط غير المرغوب فيه مباشرة على العمود الفقري (مثل الأسطوانة الرغوية).
تأتي عجلة Chirp بثلاثة أحجام مختلفة ، عجلة مقاس 12 بوصة أو 10 بوصات أو 6 بوصات ، حسب تفضيلات الضغط لديك. إذا كنت تفضل طرحًا أخف وزنًا ولطيفًا ، فابحث عن أي منهما 12 بوصة ، والذي يقدم أخف ضغط ؛ أو 10 بوصة لضغط متوسط ، لكن لا يزال خفيفًا. ولكن إذا كنت مثلي وتتمتع بمزيد من الراحة من الأنسجة العميقة والتدليك الرياضي ، فستحب ذلك عجلة الأنسجة العميقة 6 بوصات . لا تقلق ، فهو ليس مؤلمًا أو شديدًا - إنه يوفر ضغطًا أكثر استهدافًا قليلاً. هذا هو أصغر ويحفر أعمق قليلاً لاكتشاف أي مكامن الخلل بين شفرات كتفي وعلى طول العمود الفقري الصدري ، والذي بدوره يخفف التوتر في أسفل ظهري أيضًا.
ألعاب مضحكة للكبار للعب في مجموعة
بعد بضع دقائق من التدحرج على الأرض ، أصبح لدي نطاق حركة أكبر بكثير وانزعاج أقل بكثير في ظهري. لقد غيرت قواعد اللعبة. إذا كنت تبحث عن بديل أفضل لتلك الأسطوانة الرغوية لتصلب الظهر اليومي ، فقد يكون الوقت قد حان للاستثمار في Chirp Wheel. وإذا لم تتمكن من الاختيار بين الأحجام ، يمكنك ذلك احصل على مجموعة من جميع الأحجام الثلاثة مقابل 139 دولارًا . احتفظ بالشخص الذي تفضله وقدم الاثنين الآخرين بعيدًا كهدايا (أو احتفظ بهما جميعًا لنفسك).
ذات صلة: متلازمة المؤخرة الميتة هي شيء حقيقي - إليك 4 تمارين أساسية لإعادة الحياة إلى عضلات المؤخرة
