يعاني أكثر من نصف سكان البلاد من آلام حادة أو مزمنة - وهذا يؤثر سلبًا على نومهم ، وفقًا لمسح جديد من مؤسسة النوم الوطنية . سجل الأشخاص الذين يعانون من ألم مزمن نومًا أقل بمعدل 42 دقيقة مما يحتاجون إليه كل ليلة ، بينما كان الأشخاص الذين يعانون من الألم الحاد يقضون 14 دقيقة أقل مما يحتاجون إليه.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى إطالة أمد قائمة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري. يمكن أن يسبب أيضا قضايا في العمل وحتى تؤثر على زواجك . بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان النوم من الألم في إحدى الليالي يجعلك أكثر عرضة لذلك استمر النوم أقل ، مما قد يؤدي إلى حلقة مفرغة ، وفقًا لـ مؤسسة النوم الوطنية . ترتبط فترات النوم الطويلة جدًا أو القصيرة جدًا بظروف أكثر تحديدًا ، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين اقتربوا من الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الموصى به ، فإن الحصول على 15 إلى 30 دقيقة فقط من النوم في الليلة قد يحدث فرقًا في شعورهم قالت كريستين كنوتسون ، باحثة في استطلاع رأي مؤسسة النوم الوطنية النوم في أمريكا ، في أ بيان .
لحسن الحظ ، هناك خيارات لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين نومهم:
- الخطوة الأولى بسيطة: اهتم بكمية النوم التي تحصل عليها. الأشخاص الذين يشعرون بالحافز للاستيلاء على المزيد من Zz يحصلون على متوسط 36 دقيقة أخرى كل ليلة.
- تمرن أكثر. في تجربة واحدة طلب الباحثون من المشاركين الذين يعانون من الأرق المشي أو ركوب الدراجة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. نتائج؟ زاد نومهم بمعدل 45 دقيقة في الليلة.
- تخلص من أغطية الرأس الليلية. الكحول يوقظك في الليل ، ويقطع دورة حركة العين السريعة ، ويثير حرقة المعدة ، ولا يختلط جيدًا مع الأدوية المساعدة على النوم.
- اقرأ كتاب قبل النوم لمساعدة عقلك على الاسترخاء بعد يوم طويل - لكن ابتعد عن أجهزة القراءة الإلكترونية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة والشاشات بشكل عام. يمكن للضوء الأزرق الذي ينتجه أن يبقيك مستيقظًا في الليل.
- تهدف إلى التمسك بامتداد نفس وقت النوم لمساعدة جسمك على التعرف على نمط نوم منتظم وتوقعه.
